იყავით ჯანსაღი და წარმატებული დაეხმარება 14 ჩვევებს, რომლებიც უნდა განვითარდეს. ამ წესების შერჩევა თქვენს ცხოვრებას ხარისხობრივად ახალ დონეზე დააყენებს.
1. დღეში 7-8 საათის ძილი
ათასობით და კიდევ უფრო მეტი, კვლევის შედეგები საუბრობენ "ოქროს" შუაგულში შვებულებაში 7-8 საათის განმავლობაში. ისინი, ვინც შვიდი საათის განმავლობაში სძინავს და აცვიათ, ადრე იღუპებიან. და იგივე უსიამოვნო ბედი ელის მათ, ვინც ყოველდღე 8 საათის განმავლობაში სძინავს. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ პრეპარატი 30 წლის შემდეგ დიაბეტით მივყავართ, მეტაბოლური დარღვევები, სიმსუქნე და გარდაუვალი გულის დაავადება. მოუსმინეთ ინტერვიუს დოქტორმა ტიმოტი მორჯენტერმა, ამერიკული აკადემიის ძილის მედიცინის პრეზიდენტმა, რომელიც მან Wall Street Journal- ს გადასცა.
2. გავიდნენ ქუჩაში!
ბუნება დიდია! გაქცევა ლაპტოპები, ტელევიზორები, კონსოლები და პარკში. არ შეიძლება გაკეთდეს გაჯეტის გარეშე? ჩამოტვირთეთ წიგნი სმარტფონზე და იტყუებოდეს გაზონის, კომბინირებული ბიზნესის სიამოვნებით. რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ იყოს ბუნებაში? 2009 წელს გამოკვლევის შედეგები გამოაქვეყნა ეპიდემიოლოგიისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ჟურნალმა, რომელიც გვაფიქრებინებს. ადამიანები, რომლებიც ღია ცის ქვეშ ატარებენ და მწვანე ზონებში ცხოვრობენ, ბევრად უფრო მძიმე და ჯანმრთელია, ვიდრე ისინი ცხოვრობენ ბეტონის საცხოვრებელ ადგილებში და დატოვონ ბინა მხოლოდ სამუშაოსა და მაღაზიაში. "ასფალტის" ადამიანები ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან დეპრესია, ნერვული დარღვევები, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და ძილი. მათ აქვთ სუსტი იმუნიტეტი, ისინი მიდრეკილნი არიან ინფექციურ დაავადებებზე.
3. გაცილებით მაგარი სექსი!
და არა მხოლოდ ორსულობისთვის). კვლევის ტონები ადასტურებს, რომ კარგი სექსი სასარგებლოა. გადის სტრესი, შაკიკი, იმუნიტეტი აძლიერებს. აუმჯობესებს თვითშეფასებას და აუმჯობესებს გამოჩენა. ექიმი კორი ბ Honikman ადასტურებს, რომ ხანგრძლივი abstinence ამცირებს დამცავი ფუნქცია სხეულის. და Melissa Pillot მუშაობის "სექსი და მისი პოზიტიური ეფექტები იმუნური სისტემის, ტვინის და ტკივილის მართვის შესახებ" გამოაქვეყნა გასაკვირი ფაქტი - იმუნიტეტი უფრო მაღალია მათთვის, ვინც რეგულარულად აქვს სექსი.
4. დაცული სქესობრივი კავშირი ყოველ ჯერზე
არა, ჩვენ არ ვართ snobs. და სქესობრივი კონდომის გარეშე კარგია. მაგრამ ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან "მაგრამ ...". არასასურველი ორსულობა ან გონორეა, აივ ინფექცია, სიფილისი? დარწმუნებული ხართ, თქვენი პარტნიორი? იცით თუ არა ვისთან ერთად მასთან ერთად დამარხული? გვინდა, რომ დაუცველი სქესობრივი კავშირი ჩაითვალოს, ორივე იღებს ტესტებს სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების შესახებ და შემდეგ ერთმანეთს ისიამოვნებთ. და სანამ თქვენ კვლავ სძინავთ კონდომის გარეშე, გადახედეთ აივ ინფიცირებულ სტატისტიკას რუსეთში.
2016 წლის აპრილის მდგომარეობით, აივ ინფიცირებულ იქნა 1,023,766 ადამიანი. მილიონი! ესენი არიან მხოლოდ ისინი, ვინც საავადმყოფოში მივიდნენ და დარეგისტრირდა. მაგრამ აივ ინფიცირებული ადამიანი შეიძლება იყოს 5, 10 და 15 წლამდე, თუნდაც იცოდეს ეს ... დაფიქრდით.
5. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან
სიცილის ზღვა, ღიმილი და მხიარული განწყობა არავის არ აწუხებს. უფრო ხშირად შეხვდებით მეგობრებსა და ნათესავებს შაბათ-კვირას, გამოცდილების გაზიარებას, მიღწევებსა და სახალისო სიტუაციებს კვირაში. სინგლები ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღონ ავადმყოფი და დეპრესიული ...
6. ნუ მოწევთ სიგარეტს. და თუ მოწევა, შეწყვიტოს დაუყოვნებლივ.
გვინდა სიკვდილი ადრე 10-15 წლის განმავლობაში, შემდეგ მოწევა. არა? ჩამოაგდეს დაუყოვნებლივ! მედიკამენტების ახალ ინგლისურ ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში შოკისმომგვრელი შედეგები გამოაქვეყნა, გარდა იმისა, რომ მწეველები მგრძნობიარეა ფილტვის კიბოსთან, იმუნიტეტს კლავენ, ისინი 10-15 წლის განმავლობაში სიცოცხლეს შეამცირებენ და ეს მეცნიერული ფაქტია.
7. მიყვარს საზ!
აღმოჩნდება, რომ მთავარი საკვები ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ყველაზე ელიტარული კერძები რესტორანში, რომელიც მზადდება მკაცრი კონტროლის ქვეშ. გამოკვლევა კემბრიჯის უნივერსიტეტში ჩატარდა. როდესაც თქვენ საზ, თქვენ მთლიანად აკონტროლებს ხარისხის ინგრედიენტები, ხარისხის მზადყოფნა კერძი და გემო. თქვენ საჭმელს ისე აკეთებთ, რომ თქვენი სხეული მას მოსწონს. ინტუიციურად აირჩიოთ მწვანილებისა და სეზონების ყველაზე ოპტიმალური რაოდენობა. ჩვენი სხეული იქმნება ისე, რომ ის იმას ნიშნავს, რაც არ არის საკმარისი ჯანმრთელობისთვის მომენტში. და როდესაც ჩვენ ვხედავთ პროდუქტებს, ჩვენ ქვეცნობიერად ვარჩევთ საკუთარ თავს. უცხო - მზარეული - ვერ ვხვდები თქვენს სხეულს.
8. მეტი ხილი და ბოსტნეული
მეტი ვიტამინები, ვიდრე ხილი და ბოსტნეული, თქვენ ვერ იპოვით ყველგან - და ეს ფაქტია. ჭამა დღეს სტაფილო, ხვალ ვაშლის, დღის შემდეგ ხვალ ტომატის და ბანანის. ეს არის იაფი გზა ჯანსაღი სხეულის. და თუ არ მოგწონთ საჭმლის მომცემი, გააკეთეთ smoothies. განსაკუთრებით სასარგებლოა ნედლეული ბოსტნეული, მწვანილი და ციტრუსი.
9. არ სვამს სოდა, გთხოვთ!
კოლა, პეპსი, ფანთა და სხვა სოდა - ეს არის ტკბილი, ვიდრე ბუნებრივი წვენი ან ხილის ჩაი? შეხედეთ ჩამონათვალს, რამაც გამოიწვია გაზიანი სასმელები რეგულარულად გამოყენებად:
- მეტაბოლური და მეტაბოლური სინდრომის დიდი რისკი
- მუდმივი bloating
- სიმსუქნე
- შაქრიანი დიაბეტი
- მაღალი არტერიული წნევა
- ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონის ამაღლება
- მიოკარდიუმის ინფარქტი
ამერიკული გულის ასოციაციის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, 6000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობს, რომლებიც კვირაში რამდენჯერმე სვამენ სოდაში.
10. რაც შეიძლება მეტი წყალი, სერ?
ალბათ, წყალი მართლაც ჯადოსნური ნივთიერებაა ... ადამიანი შედგება H2O- ს ~ 75%. მხოლოდ ეს ფაქტი აშინებს და ხდის ფიქრობს იმაზე, თუ რა უნდა სვამს. წყალი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, თირკმელსა და გულს. კანის ერთი გოგო, რომელიც 1,5-2 ლიტრ წყალს ატარებს დღეში ბევრად უფრო შთამბეჭდავია და უფრო ლამაზია, ვიდრე კმაყოფილია ორი ჭიქა ტკბილი ჩაი დღეში. წყალი საჭიროა ტვინის, კუნთების, სისხლის და ყველა ორგანოებისათვის. სასმელი წყალი სუფთა წყალი!
11. ზის ნაკლები, დავდგეთ მეტი და გადაადგილება
კომპიუტერთან დგომაც კი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხდომაზე - სერიოზულად. ბევრი IT კომპანია ევროპაში და ამერიკაში უკვე გადავიდა ოფისში მაგიდები სიმაღლე რეგულირება ისე, რომ თანამშრომლები მუშაობა ლაპტოპები ან იდგა ან იჯდა. შექმნეს სპეციალური საათობრივი გრაფიკი სიტუაციის გადასვლისთვის. ეს არის ის, სადაც ისინი ფიქრობენ ჯანდაცვის თანამშრომლების შესახებ! თუ ნაკლებად გაცილებით ნაკლებად ხართ, იჯარით წყვილთან ან მუშაობას 8 საათის განმავლობაში, შემდეგ მოვინახულეთ ფეხით. არ გამოიყენოთ ლიფტები, შეაჩერე ავტომანქანა დაშორებით სწავლის / სამუშაოს ადგილისაგან, შეხვდებით მეგობრებს არა კაფეში, არამედ პარკში ან თუნდაც სავარჯიშოში. გესმით იდეა - მეტი ტრაფიკი. სხვათა შორის, hemorrhoids 25-30 წლის არის პროფესიული დაავადება ოფისის თანამშრომლები და მძღოლები. მართალია, არ არის ნათელი პერსპექტივა?
12. ყოველ დღე პრაქტიკაში
სიმულატორისთვის დრო არ არის? დიახ, ღმერთი მასთან არის! მუსიკისა და ცეკვის ჩართვა, ყოველ საათს ნახევარი საათის განმავლობაში ხტომა. ეს არის მთელი ფარული ლამაზი ფიგურა და შესანიშნავი კუნთების ტონი. გარდა ამისა, ეს არის აქტიური ფიზიკური აქტივობის 30 წუთი - ეს არის გულის შეტევა, ვარიკოზული ვენები და სხვა სისხლძარღვების და გულის პრევენცია. ოჰ, როგორც ჩანს, გავიგე: "30 წუთი იმდენად ...". და შეამჩნევთ, რამდენ დროს კითხულობთ VK საინფორმაციო ხაზს, სენსორული ინსტაგრამას ან ტელევიზორის ყურებას. ტრენინგისთვის გამოიყენე ეს დრო.
13. გაიარეთ გამოცდები დროულად
გინეკოლოგი / უროლოგი, ოკულტი, თერაპევტი და სტომატოლოგი - წელიწადში ერთხელ მაინც ექიმებს ექიმების შემოწმება. რატომ? დიახ, მინიმუმ, ფულის დაზოგვა ... კბილის განკურნება უფრო ძვირია, ვიდრე სტომატოლოგზე გამოკვლევა თქვენს პირში და კბილების ჰიგიენური გაწმენდა. სწორი ხედვა უფრო ადვილია მიოპიისა და ასტიგმატიზმის ადრეულ ეტაპებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ სათვალეებს სიცოცხლის ბოლოს ან ძვირადღირებულ ლაზერული ქირურგიით. გინეკოლოგთან და urologist- თან ერთად გამოკვლევის მნიშვნელობის შესახებ ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ იცით. ვინ უნდა მოვიდა ექიმთან ვენერიული დაავადებით? სწავლება - პირველ რიგში!
14. ალკოჰოლი ზომიერად
ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ალკოჰოლი მსოფლიო ბოროტებაა. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ჭიქა კარგი ღვინო ან ღვინო აძლიერებს კარდიოვასკულარულ სისტემას, ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს, ხელს უწყობს სისხლის ფორმირებას და ღვიძლის ფუნქციასაც კი. მაგრამ მოუსმინეთ - ერთი ჭიქა ღვინო დღეში ან არა უმეტეს 50 მლ ვისკის. აქ არის ნორმა, რომელიც არ მიდის საზიანოდ და არ გახდის ალკოჰოლს. მეტი - თქვენ უკვე შხამი სხეულის ალკოჰოლის. და თუ სასმელი, მაშინ აირჩიოს მხოლოდ ხარისხის ალკოჰოლი ან არ ვსვავ ყველა.