დილის დატენვა რთული ფიზიკური წვრთნების კომპლექსია, რომელიც ყოველდღიურად ხდება ოცნების შემდეგ. დილის ტანვარჯიშები აძლიერებს სკოლის სკოლის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს სათანადო ფიზიკურ განვითარებას. დილის ჩამოსვლისას ბავშვის ჩვევა არ შედის, მშობლებმა ბავშვისთვის უკეთესი უნდა გააკეთონ.
ფიზიკური წვრთნები შეიძლება კარგად იყოს შერწყმული გამკვრივება. შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, საჰაერო აბანოები. ბევრი ბავშვები, როგორიცაა ფიზიკური წვრთნები ბურთები, dumbbells (300-500 გრამი, არა), skipping თოკები. ბიჭები მოსწონს ძალაუფლების წვრთნები უფრო მეტად, ამასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა ყურადღებით დოზა დატვირთვა. გარდა ამისა, დატენვის დროს, თქვენ უნდა მონიტორინგი სიზუსტე წვრთნები - მონიტორინგი ტემპით, სუნთქვა.
დილის ტანვარჯიშები 7-9 წლის მოსწავლეებისთვის
საწყისი პოზიცია (IP) არის ხელები ქვემოთ, ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე. ინჰალაცია - მონაკვეთი, გააუქმოს თქვენი იარაღი და ოდნავ წარმართონ თქვენი უკან. Exhaling, ჩვენ დავუბრუნდეთ IP (4-6 r).
საწყისი პოზიცია კედლის წინაშე დგას (მანძილი 1.5 საფეხური). გამძაფრება, წინგადადგმული ნაბიჯი, იარაღის გაჭიმვა, კედლის მიღწევის მცდელობა. ინჰალაცია, ჩვენ დავბრუნდებით IP (4 r).
ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Exhalation - ჩვენ ვცდილობთ წინ, შეძლებისდაგვარად ჩვენ ვცდილობთ შეეხოთ სართულზე ჩვენს ხელში ან თითების, რაც სუნთქვა - IP (ტემპი მშვიდი, 4-8 r).
ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ჩვენ exhale, დააყენებს ფეხი და მიიღოს ბამბა ქვეშ, რაც სუნთქვა - IP. ჩვენ ვიმეორებთ სწავლებას, მაგრამ მეორე ფეხით. ფეხებს შორის mahas 3 წ. პაუზა. განახორციელოს განმეორებითი ყოველი ფეხით მდე ათჯერ, ტემპებით არის მშვიდი.
ერთი ხელი უნდა გაიზარდოს, თითები გაჭრა, ფეხები დაადოს მხრის სიგანეზე. შეცვლა ხელები მონაცვლეობით. გამეორება 10 ჯერ, სუნთქვა არის მშვიდი.
ხელები ქამარზე, ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე, ჩვენ ვიწყებთ წარმართვას სხვადასხვა მიმართულებით, სუნთქვა მშვიდი უკან (ფრთხილად), წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ. თითოეულ მიმართულებით, 3-4 რ.
ჩვენ ჩამოყალიბდა mat face ქვემოთ, პალმებით ქვეშ chin. ჩვენ ვბრუნდებით ჩვენს უკან, სუნთქვის მშვიდი, მოხსენით მკერდზე off სართული და უკან უკან (4-8 r).
ტყუილი უკან, ფეხები სწორი, ნელი ტემპით, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. ჩვენ გამოვტოვებთ, ფეხებს ვაზავით და კუჭისკენ გაიქეცით, მენჯის და კისრის უკანა მხარეს არ შეიძლება მოწყვეტილი იატაკზე. ინჰალაციის შემდეგ დავბრუნდებით IP (2-6 რ).
ჩვენ სხვადასხვა გადასვლას ვსვამთ, სუნთქვა მშვიდია, ჩვენ არ ვახერხებთ. ჩვეულებისამებრ გადასვლასთან დაკავშირება აუცილებელია 5-10 სანტიმეტრით გადასატანად. ჩვენ დაახლოებით ოცდაათი გადასვლა.
ადგილზე ორი და სამი წუთი მშვიდი ფეხით.
დილის ტანვარჯიშები 10-12 წლის მოსწავლეებისთვის
ადგილზე დგომა, ხელები ბოლოში, ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე. ჩვენ inhale, მონაკვეთი, დააყენებს ჩვენს ხელში და ოდნავ წარმართონ უკან. Exhaling - დაწყებული პოზიცია (ოთხიდან ექვსჯერ).
ფეხები სიგანეზე მხრებზეა, ისევ დგას, სუნთქვა არ ატარებს ხელებს, წელზე. გააკეთეთ თავი მშვიდი წრიული მოძრაობები მხარეებში (ერთი, შემდეგ კი). თითოეულ მიმართულებით ჩვენ ვიმეორებთ 6-8-ჯერ.
ხელები ქამარზე, სუნთქვის მშვიდი, ფეხები უნდა იყოს განთავსებული სიგანე მხრებზე. ჩვენ ვქმნით ფერდობებს სხვადასხვა მიმართულებით - უკან (ფრთხილად), წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ. თითოეულ მიმართულებით ჩვენ ვამზადებთ 4-8 რ.
ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხრებზე. სუნთქვა, ჩვენ ხელებს დავაყენებთ და ვტივებთ. Exhaling, პრო ნაბიჯი, შეძლებისდაგვარად ჩვენ ვცდილობთ შეეხოთ სართულზე ჩვენი თითების, ჩვენ დავუბრუნდეთ PI (ტემპი მშვიდი, 6-8 r).
ხელის წინ, ფეხები მითითებული მხრის სიგანე გარდა. გაიზარეთ ფეხი, რომ შენს პალმას მიაღწიოთ. ვიმეორებ წვრთნას სხვა ფეხით. განახორციელოს განმეორებითი ფეხით ყოველი ფეხით 4-6 ჯერ, ტემპი მშვიდი.
ხელები ფეხზე, ფეხები იმავე სიგანეზე, სუნთქვა, წინ გადადგმული ნაბიჯი და წარმართონ. Exhaling, ჩვენ დაბრუნებას FE. თითოეული ფეხით მეორდება 6-8 გვ.
უკან იტყვი, მხრებზე დაჭერილია იატაკზე მჭიდროდ, ხელები თიხის გასწვრივ (პალმებით უნდა გამოიყურებოდეს). მდებარეობა სართული, ჩვენ მოხსნას ჩვენი ფეხები და სიმულაცია ველოსიპედით ride. ტემპი საშუალოა, სავარჯიშო ხორციელდება დაახლოებით 30 წამში.
ჩვენ სხვადასხვა jumps, ხტომა, მათ შორის 5-10 სანტიმეტრი. სუბიექტები, სუნთქვა არ გადაიდო. ჩვენ დაახლოებით ოცდაათი გადასვლა.
სამი წუთიანი მშვიდი ფეხით. თქვენ დამატებით შეგიძლიათ შეინახოთ ყუთი თქვენს თავზე. ბალანსის შესანარჩუნებლად ხელმძღვანელი უნდა იყოს დაცული.