ელენა მალაშევავა არის ცნობილი სატელევიზიო პროგრამა "ჯანმრთელობა", რომელსაც აქვს დოქტორი, არის ბევრი ცნობილი ადამიანების დიეტოლოგი და მიმზიდველი ქალი. ელენა დიდ ყურადღებას უთმობს სათანადო და ჯანსაღი კვების საკითხებს, ასევე წონის დაკარგვის საკითხებს. როგორც ექიმი მიიჩნევს, რომ ჭარბი წონა ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას, ხოლო დამატებითი ფუნტი არა მხოლოდ ადამიანთა მიმზიდველობის შემცირებას, არამედ გაზრდის დიაბეტის, ინსულტის, კიბოს, სხვადასხვა სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების განვითარებას.
ის დარწმუნებულია, რომ დიდი ხნის განმავლობაში გონივრული დიეტის შექმნა მნიშვნელოვანია, რადგან არის წონის დაკარგვის დიეტა. მისი აზრით, წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა თანდათანობითი წონასწორობის მოშორება - ნელ-ნელა დამატებითი ფუნტის დნობის, უფრო მეტი შანსი, რომ მივაღწიოთ მიზანს და ნაკლებად დაბრუნდეს. ოპტიმალური ის ითვალისწინებს წონის შემცირებას დღეში 500 გრ.
ცნობილი სატელევიზიო წამყვანის თავად შეიმუშავა კვების სქემა, რომელიც, იგი აცხადებს, მუშაობს დიდი.
დიეტის საფუძველია მინიმუმ საჭმელი, რომელიც შეიცავს ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებს, სუფრის მარილს. იყიდება slimming, თქვენ უნდა გამორიცხავს (როგორც ალტერნატივა - მინიმუმამდე მოხმარების) ცომეული, სუფთა შაქარი, კარტოფილი, ფქვილი პროდუქტები, beets, სტაფილო, ბრინჯი და ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელების.
პირველი პუნქტი დიეტა Elena Malysheva - არ შიმშილი. ადამიანის სხეული განკუთვნილია იმგვარად, რომ თუ საკვების დეფიციტი ნებისმიერი დროის მოზიდვასთან ერთად, დაიწყება კალორიების შენახვა, როგორც კი მათ მიიღებს, "წვიმიან დღეს", ასე ვთქვათ. ეს არის იმის მიზეზი, რომ წონაში სწრაფი დაბრუნებისას ადამიანებს, რომლებიც იჯდა წყლზე ან კეფირზე (ხშირად კი, დიეტაზე უფრო ადრე ხდება).
მეორე პუნქტი - თქვენ უნდა ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი. ჭამა ხშირად, თქვენ არ მისცეს სხეული გრძნობს მშიერი. ელენადან დიეტა დღეში ხუთი კვებაა (სამი ძირითადი და ორი დამატებითი).
- 8 საათზე - საუზმე, 12-დან 13 ლანჩი, ვახშამი - არა უგვიანეს 19 საათისა.
- 10 საათზე - ლანჩი, ლანჩი - 16 - 17 საათი.
ელენე მალაშევას დიეტის მესამე პუნქტი ითვლის კალორიებს. Nutritionists ამბობენ, რომ ნორმალურ ცხოვრებას ადამიანის სხეული ყოველდღიურად 1200 კკალს სჭირდება. თუმცა, ისინი ასევე აფრთხილებენ, რომ ეს მაჩვენებელი საშუალოდ არის. იმისათვის, რომ განსაზღვროთ კალორიების ნამდვილი რიცხვი, რომელშიც კონკრეტული ადამიანი საჭიროა ყოველ დღე, საჭიროა გავითვალისწინოთ მისი ოკუპაციის ხასიათი და ცხოვრების წესი. უფრო მაღალი ფიზიკური აქტივობა, უფრო მეტი კალორია სხეულის საჭიროება. გასარკვევად საჭირო რაოდენობის კალორია, რომელიც გჭირდებათ, თქვენ უნდა დაუკავშირდით სპეციალისტს.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. საჭმლის მიღებისას, გითხრათ თქვენი სხეული, რომ ზრუნავს ამის შესახებ. ასეთი მარტივი მეთოდი არის ფსიქოლოგიური ფაქტორი, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს "სწორი" სამუშაოს შესაქმნელად - შედეგად მიღებული კვების ენერგია, ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა.
აქ არის მალისშევას სავარაუდო დიეტა მენიუ
საუზმე (დაახლოებით 8 საათზე). შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალი, იოგურტი (აუცილებლად ცხიმიანი).
მეორე საუზმე (დაახლოებით 10 საათზე). წყვილი ვაშლი ან ციტრუსის ხილი.
სადილი (რეკომენდირებულია 12). საკვების შემცველი ცილა - კვერცხი, ხორცი, თევზი, ქათამი.
Snack (16 დან 17). წყვილი ვაშლი ან ციტრუსის ხილი.
სადილი (არა უგვიანეს 19 საათისა). ბოსტნეულის სალათები (შეავსოთ ლიმონის წვენით, დავამატებთ მარილს მინიმუმ, ან უკეთესი ყველა), მოხარშული კვერცხი.
შესვლამდე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი.
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა სვამს დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი.
თქვენ შეგიძლიათ ჭამა და სხვა საკვები, რაც მთავარია - დაიცვას დადგენილი ჩარჩო რაოდენობის მოხმარებული კალორია.
დიეტა განკუთვნილია ორიდან სამი თვის განმავლობაში. ამ დიეტაში თანდათანობით მიიღებთ სასურველ შედეგებს, გააუმჯობესებს კეთილდღეობას და ოპტიმალური წონის მიღწევას. და შედეგი დარჩება თქვენთან ერთად დიდი ხნის განმავლობაში.
ასევე გახსოვდეთ, რომ აქტიური ცხოვრების წესი ბევრად უფრო კალორიას იყენებს, ვიდრე პასიური. ამიტომ, დიეტა დააკმაყოფილებს ფიზიკურ საქმიანობას. სავარჯიშო, აერობიკა, საცურაო - დახარჯული დამატებითი კალორია და მიეცით კუნთების ტონი, რაც თქვენს სიცოცხლეს ნათელს ხდის და თქვენი სხეული ძლიერი და ჯანმრთელია.
მაგრამ არსებობს სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც სასწრაფოდ საჭიროა დამატებითი ფუნტი დაკარგოს, ამ შემთხვევაში ჩვენ გთავაზობთ მენიუს "ექსპრეს დიეტას" მალშეევას ელენადან.
დიეტა განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში: 5 დღე მონო-ცილის კვების და 5 დღის ნახშირწყლების კვების.
მენიუ პირველ დღეს (ცილა):
- 1 კვერცხი
- 1 ქათამი
- 2 ლიტრი წყალი
საუზმეზე, სასმელი 1 ჭიქა წყალი და შეჭამეთ კვერცხი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსხვავებული საუზმე მცირე ზომის გამწვანების, ახალი კიტრი და მწვანე სალათი.
დანარჩენი დღე - ქათამი.
ქათმის მომზადება ხდება შემდეგნაირად: მოიყვანეთ წყალი კვერცხზე, იტანს 5 წუთის განმავლობაში, სანიაღვრე წყალი, ჩამოიბანეთ ქათამი (წყლის გასუფთავება), დაამატეთ საჭირო რაოდენობის წყალი და მზა მზადმდე. შედეგად, ჩვენ მიიღებთ 600-800 გრამი ქათმის ხორცი, რომელიც ჩვენ მთელი დღის განმავლობაში ვრცელდება.
მნიშვნელოვანია! მარილი არ არის.
ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს დაახლოებით 2 ლიტრ წყალს.
მენიუ მეორე დღეს (ნახშირწყლები):
- 0.5 კგ კომბოსტოს
- 0.5 კგ სუფთა ჭარხალი
- 0.5 კგ ახალი სტაფილო
- 2 ლიტრი წყალი
ბოსტნეულიდან ვამზადებთ სალათს, რომელსაც სალათ-ფუნჯს უწოდებენ.
ბოსტნეული წვრილად დაჭრილი, აურიეთ, შესუსტეთ, დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით და შეურიეთ. მარილი არ არის.
დღის განმავლობაში (7-8 ჯერ დღეში) ამ სალათს ვჭამთ, გვიან ღამით, რომელიც შვიდი საათის შემდეგ მოდის, შვიდი წლის შემდეგ არ ვჭამთ. და არ დაივიწყოს წყალი - 2 ლიტრი დღეში.
მომავალში, ალტერნატიული ცილა და ნახშირწყლების დღეები.
ეს დიეტა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ის დაგეხმარებათ თავიდან აცილება 5 კგ ჭარბ წონაში 10 დღის განმავლობაში.
თუმცა, ელენა მალაშევას აფრთხილებს, რომ ეს დიეტა ეწინააღმდეგება სათანადო და ჯანსაღი კვების ყველა წესსა და პრინციპს. ეს დიეტა განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, არის გადმოტვირთვა და ძალიან მცირდება, რაც კალციუმში მცირდება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შემოგთავაზოთ შემოთავაზებული დიეტური ცხოვრების წესი. ამ დიეტაზე გამოყენება რეკომენდებულია უკიდურესად იშვიათად და ექსტრემალურ შემთხვევებში.
იყავი ჯანსაღი და ლამაზი!