სწორად გაჭიმვა გვირგვინი - სახლში ან დარბაზში ფიზიკური წვრთნების უსაფრთხო ქცევის გარანტია. შესრულება მას შეუძლია და დამწყებთათვის, და გამოცდილი სპორტსმენების. დათბობის ტანვარჯიშის ადვილად შეიძლება იჯდეს გრძივი ან განივი twine. ასევე ის საშუალებას მისცემს მხარი დაუჭიროს ფიგურის ჰარმონიას. ჩვენი ტრენინგები ფოტოსა და ვიდეოში მითითებულ ინსტრუქციებში შედის 3-5, 7-10 წლის ასაკში. სასარგებლო გაკვეთილები ხელს შეუწყობს ბავშვებს ჯანსაღი და ძლიერი.
დამწყებთათვის მოსახერხებელი გაჭიმვა სახლში დამწყებთათვის - ეტაპობრივად ვიდეო
ნაბიჯ ნაბიჯ ვიდეო გაკვეთილები გაჭიმვა twine სახლში დამწყებთათვის
გამოცდილი მწვრთნელებიდან ვიდეო გაკვეთილების ყურადღებით ნახვამს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ტრენინგი. კომპლექსების ნაბიჯ-ნაბიჯ აღსრულება ხელს შეუწყობს გრძივი ან გამჭვირვალე წრფის იჯარით მართლაც სწრაფად. ტრენინგის სიჩქარე დამოკიდებულია მხოლოდ სავარჯიშოების, ფიზიკური ფორმის სურვილის მიხედვით.სწორი წებოვანი ბავშვებისთვის 3-5 წლის განმავლობაში, 7-10 წლის განმავლობაში - მაგალითები ფოტოებით და ვიდეოებით
როგორ სათანადოდ გაჭიმვა twine ბავშვებთან ერთად 3-5 წლის?
ბავშვებისათვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ წვრთნები, რომელიც იქნება უფრო გასართობი თამაში. მარტივი სწავლება არ გამოიწვევს დისკომფორტს ბავშვებში. ამავდროულად, 5 წლამდე ბავშვების მოქნილი მოქნილობა საშუალებას მისცემს თითოეულ მათგანს სიტყვიერად, ერთი კვირის განმავლობაში წვრილმანზე იჯდეს. ტრენერებისა და დედების ბავშვებთან დასაქმების მარტივი სავარჯიშოების შესარჩევად, შემდეგი ვიდეო გაკვეთილი დაეხმარება. იგი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ინსტრუქციას.7-10 წლის ასაკის ბავშვებისთვის წებოვანი წვრთნის ფოტო-მაგალითები
7 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები უნდა იყვნენ უფრო მეტი, ვიდრე ბავშვები. ეს განაპირობებს ამ მოთხოვნას, რათა განავითაროს ფიზიკური წვრთნების ჩატარება და დასახული შედეგების მისაღწევად. მაგრამ ძლიერი დატვირთვები უნდა აღმოიფხვრას ერთდროულად. ბავშვები უნდა შეასრულონ ამოცანები არასასიამოვნო შეგრძნება. ამისათვის ბიჭები აუცილებლად სვამენ კუნთების ძირითად იტვირთებამდე. დაიწყეთ ტრენინგი jumps- სთან ერთად, გვერდიდან მეორე მხარეს 30 წამში. შემდეგ ფეხები ფეხები და ხელები. დაეხმარება მოსამზადებლად ძირითად კლასებს მოძრავი ერთი ფეხით მეორეში. მას შემდეგ, რაც ისინი ხორციელდება, ბიჭებს უნდა განახორციელონ შემდეგი წვრთნები:- იჯდეს სართულზე, გაიყვანეთ toe მარცხენა ფეხის მარჯვენა მხარეს და უფლება sock მარცხნივ. მუხლები ცდილობენ ერთმანეთის მოწყობა (როგორც ნაჩვენებია ფოტოში). ხელები წინ გადადგმული ნაბიჯია და რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე დარჩება. შემდეგ შეიცვალეთ პოზიცია ფეხები (ერთი, რომ იყო ზედა უნდა გადავიდეს ქვემოთ) და გაიმეოროს გაჭიმვა თქვენი ხელებით. რეკომენდირებულია 2-3 წუთი გაკვეთილი.
- იჯდეს სართულზე, დააყენა ფეხები ერთად და გაიყვანოს მათ უფრო ახლოს სხეულის. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი იარაღის წინ, ცდილობს მიაღწიოს სართულზე მკერდზე. Relax კუნთების და straighten თქვენი ფეხები. გაიმეორეთ მინიმუმ 5 წუთი. მიიღეთ მოკლე შესვენება და მხოლოდ დარბაზში.
- იჯდეს სართულზე, ფეხები ვრცელდება შეძლებისდაგვარად. გააკეთე სხეულის დახრილი, ცდილობს ჩაიკეტოს პირდაპირ თქვენი ფეხები. გაიმეორეთ მინიმუმ 16 ჯერ.
- იჯდეს სართულზე, გავრცელებული ფეხები გარდა. შემდეგ გააკეთე ფერდობები და ცდილობენ ხელები გაჭიმონ. შემდეგ იჯდეს სართულზე, ტოვებს თქვენი ფეხები იგივე პოზიცია და ცდილობს თქვენი უკან სწორი და ხელები ოდნავ მიღწევა უკან. გაიმეორეთ 10-16-ჯერ.
მარტივი გაჭიმვა სახლის ჯვარი- twine - ნაბიჯ ნაბიჯ წვრთნები თავმჯდომარე
ვიდეო-მაგალითი ნაბიჯ ნაბიჯ წვრთნები თავმჯდომარე გაჭიმვა cross-twine
ტრენერების რეკომენდაციების მკაცრი დაცვით, სავარჯიშოები სავარჯიშოებთან ერთად ადვილია. საინტერესო სახლში კომპლექსი შეიძლება ჩაითვალოს შესანიშნავი შემცვლელი ტრენინგი დარბაზი. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს და შესაფერისია დამწყებებისთვისაც.როგორ გააკეთოს მონაკვეთი ამისთვის twine სახლში - ვიდეო და ფოტო წვრთნები
ვიდეო და ფოტოები, რომელთაც ვიღებდით, გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გაეკეთებინათ წვრილმანი მონაკვეთი სახლიდან გაჭირვების გარეშე. მარტივი სწავლება შეიძლება გაკეთდეს გამოცდილი gymnasts და დამწყებთათვის.შერჩევა წვრთნები ერთად ფოტო გაჭიმვა twine სახლში
კუნთების მარჯვენა გაჭიმვა ტკივილის გარეშე ხელს შეუწყობს ჩვენს კომპლექსს გოგონების დახმარებით. უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად (ან მინიმუმ 3-4 კვირაში). ჩაატარეთ გაკვეთილი პატარა ძალისხმევით. ამოცანებს შორის თვითონ დაშვებულია 30-წამიანი შესვენების გაკეთება.- იჯდეს სართულზე, დააყენა ფეხები ერთად და ოდნავ წარმართონ ზე მუხლებზე. იბრუნე ფეხები შენი ხელებით და დააჭირეთ თქვენს მკერდს თქვენს მკერდზე. ნელა straighten თქვენი ფეხები, ტორსი წინ. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მინიმალური მანძილი გულმკერდში და მუხლებზე.
- დაჩოქება, სხეულის პარალელურად იატაკზე და იარაღს - სხეულის პერპენდიკულური. ფეხით ერთი ფეხით იდგა, ხელები გადაადგილდებიან ამ ფეხით. მკერდის დაჭრილი წინააღმდეგ მოხრილი მუხლზე. თანდათანობით გააფართოვოს ფეხი და წინ გადადგმული ნაბიჯი. გაიმეორეთ სწავლება მეორე ფეხისთვის.
- ჩადება კლასიკური lunge ნაბიჯია. ნაზად გაიყვანეთ უკან ფეხი, გადაადგილება მუხლები წინ და მათზე. გააფართოვოს ბეწვი ფეხის მუხლზე წინ, შემდეგ კი ფეხი ფეხი და უკან წაიღეთ. მეორე არის იგივე სქემის გადატანა. გაიმეორეთ ყოველ ჯერზე 5-ჯერ.
- დაბრუნება "lunge" პოზიცია. უკანა ფეხი ფეხი მუხლზე და ხელები თავში ზევით. ამავე დროს, დაიცავით ტორსი გარდამავალი მდგომარეობაში (როგორც კუნთების პრესისა და ფეხების კუნთების მუშაობა). გამეორება მეორე ფეხი.
- ერთი ფეხი მივყავართ წინ, მეორე - უკან რაც შეიძლება. ფეხის ტვინის ქვეშ, რომელიც მდებარეობს წინ, განთავსდება როლიკებით. მაშინ გაიყვანეთ ფეხი წინ, ცდილობს არ დაიბანოთ მუხლებზე. გამეორება მეორე ფეხი.