Მას შემდეგ, რაც ეს წვრთნები აუცილებლად წონაში! Fat Burning Workout # 1

"როგორ მინდა პატარა ჰიპ და მჭიდრო ass. და ასევე ამოიღეთ ეს ცხიმი მუცლისაგან და გამკაცრდეს ხელები ... რატომ ვერ მოვიშორებ ცელულიტს? ". ჟღერს ნაცნობი? რამდენად ხშირად ვფიქრობთ ფიგურის რამდენიმე ნაწილის შეცვლის შესახებ, მაგრამ საბოლოო ჯამში პრესა დაგვიჭერენ მკვრივი ცხიმის ან ნულის შედეგების ფენას? Allwomen იცის, რა გჭირდებათ! ინტენსიური ცხიმის წვა სასწავლო "TOP 8 წვრთნები სქესობრივი სხეულისთვის" ნამდვილად შეცვლის თქვენს ფიგურას. დავიწყოთ? :)

კატასტროფული შეცდომა, რომ ადამიანების უმრავლესობას, ვისაც წონაში წონა სურს, ყურადღებას უთმობს სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილს. მაგალითად, არ მოსწონთ კუჭის "საჭიროა სასწრაფოდ ტუმბოს პრესა", რის შედეგადაც ძლიერი კუბურები დაფარავს კარგ ცხიმს. მეორე შემთხვევა: გადავწყვიტე ვირი ტუმბო, მაგრამ ცელულიტს პრობლემები აქვს. მე გლუვიალური კუნთების ციკლოვან მდგომარეობაში ვარ და ცელულიტს დავრჩებოდი ან უარესი, გაჭიმული ნიშნები გამოჩნდა. "სად იყო არასწორი? რატომ არ ვარ წონის დაკარგვა? სპორტი არ არის ჩემი! :( »როგორც შენი, თუ გისურვებთ წონაში, მაშინ საჭიროა წვრილ-წვრილ წვრთნები, მათ გარეშე, კარგად ვერ მიიღებთ ციცაბო ფიგურას, როგორც აქსიომა და წინდაუხედავ სხეულზე მუშაობისთვის!

საუკეთესო წვრთნები წონის დაკარგვა სახლში

1. Börp - Burpee

ყველაზე მკაცრი და ეფექტური განხორციელება მთელი სხეულისათვის. რა მუშაობს

• პრესა
• უკან
• ტრიციპი
• მხრის
• გულმკერდის არე
• ხიზილალა
• საწყობები
• ბარძაყები
• მთელი სხეული

სტანდარტული მოწყობილობა:

1. პოზიცია კვამლი კარგი აქცენტით. აირჩიეთ ყველაზე სტაბილური პოზიცია.
2. ჩვენ დავუბრუნდებით უკან პუშტუ-მდე პოზიციას.
3. ჩვენ ერთ დროს დავწერდით.
4. ჩვენ ვქმნით ნახტომი, როგორიც გულმკერდის ქვეშაა.
5. ჩვენ გადავდივართ ზემოთ.
6. ჩვენ ვიმეორებთ.

ყველა ქმედება ერთი რთული სწავლებაა. შეასრულეთ მუდმივად, push-up და jump-off შორის პაუზების გარეშე. გაიმეორეთ 10-20-ჯერ. გამარტივებული ტექნიკა : გამოტოვოთ გამშვები. დაუყოვნებლივ შემდეგ jumping უკან, უბიძგებენ თქვენი ფეხები თქვენს მკერდზე და jumping up. არანაკლებ 15-ჯერ.

2. სავარჯიშო Pike Push-UP ერთი ფეხი

დიდი გზა მუშაობა deltoid კუნთების ჯგუფი. არ პანიკა, რომ თქვენ უნდა დააყენოს თავს. სცადე - ეს ნამდვილად ადვილი ვარჯიშია! :)

რა მუშაობს

• Deltoid კუნთების ჯგუფი
• ტრაპეციუმი
• უკან
• საწყობები

სტანდარტული მოწყობილობა:

1. იოგას პოზიცია "ძაღლის სახე ქვემოთ".
2. მაქსიმალურად მაღალია ერთი ფეხი.
3. შეავსეთ ფეხი 10-ჯერ.
4. ჩვენ შევცვლით ფეხს და კიდევ 10-ჯერ შევამციროთ.

გამარტივებული ტექნიკა : ჩვენ ვვარჯიშობთ წვრთნის გარეშე, ან ალტერნატიულ "ჩვენ გვექნებოდა გაგვეკეთებინა ფეხი ფეხით უკანა მხარესთან - დაიცავი ფეხი". 20-ჯერ.

3. Jumping in ნახევარი squat ერთად clap ხელები Clap Jacks

მარტივი წვრთნა მთელი სხეულის ცხიმის დაწვაზე + კარდიო. რა მუშაობს

• ხელის თითისკენ
• უკან
• პრესა
• ფეხები
• შიდა ზედაპირზე thighs
• მთელი სხეული

სტანდარტული მოწყობილობა:

1. ჩვენ ვიღებთ T- პოზიციას. ხელები ერთ მხარეს, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, პალმებით swiveled წინ.
2. ჩვენ ბამბა ჩვენ თვითონ ვიზამთ, ფეხების გადასაფარებას ვამცირებთ, მუხლებზე ოდნავ ვლინდება.
3. ჩვენ დავუბრუნდებით T- პოზიციას.

ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ თქვენი ხელები ყოველთვის ერთნაირია - არ არის დაბალი და არა ზემოთ. ჩვენ გადავიდეთ 25 ჯერ ჩვეულებრივი ტემპით და 20 ჯერ კიდევ დაჩქარებული.

4. შეჯახება თავდასხმისას

ძლიერი წონა მთელ სხეულზე, ასი და ფეხები. აპეცირების ფორმები გათვალისწინებულია! რა მუშაობს

• საწყობები
• ბარძაყები
• ქვემო პრესა
• ქვედა უკან
• მთელი სხეული

სტანდარტული მოწყობილობა:

• პოზიცია ლანჩი ერთად bent უკანა ფეხი მუხლზე.
• ჩვენ ფეხებს შეცვლის საწყისი პოზიცია.

დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ წინა ფეხის ფეხი და მუხლზე 90 გრადუსზე. მუხლზე არ უნდა გასცდეს სკიი! დროს სადესანტო, უკანა ფეხი ეკისრება წინააღმდეგ toe. მუხლზე არ შეხება სართული. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.

5. კადრები დააყენა ხელებით

კლასიკური ჯაჭვი, გართულებული ხელებით. მადლობა ამ შესრულების, ყველა უკან და ხელები პასიურად ჩართული. დამატებითი დატვირთვა on buttocks და Hips.

რა მუშაობს

• ბარძაყები
• საწყობები
• პასიური: უკან, მხრებზე, ხელები, პრესა

სტანდარტული მოწყობილობა:

1. მუდმივმოქმედი პოზიცია, ხელები ზედა ნაწილში ერთი ხაზით.
2. ჩვენ კრახს.
3. ჩვენ დავბრუნდებით და. n.

გაიმეორეთ 25-ჯერ.

6. ფართო Clumber გადასვლა

კომბინირებული სწავლება სტატიკური და აქტიური დატვირთვით. ის კარგად მუშაობს მის უკან და ფეხებზე. რა მუშაობს

• უკან
• პრესა
• საწყობები
• ფეხები
• პასიური: deltoid კუნთების ჯგუფი

სტანდარტული მოწყობილობა:

1. პოზიცია ბარი სწორი იარაღი.
2. ჩვენ გავაკეთებთ lunge მარცხენა ფეხით წინ ისე, რომ ფეხით არის პალმის.
3. ჩვენ ფეხებს შეცვლით. მარჯვენა ფეხით საპირისპირო უფლება პალმის.

მნიშვნელოვანია, არ გამოიწვიოს სხეულის და მხრებზე წინ ფეხების შეცვლისას. შეინახეთ ბეჭები დანარჩენი და მხოლოდ მაგისტრალური და ფეხები მუშაობენ. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

7. ერთ მხარეს ბარი აღმოჩნდება

წელის კუნთების განვითარებასა და პრესის საბოლოო ციკლის სწავლება. რა მუშაობს

• მოდი
• სწორი და გვერდითი პრესა
• პასიური: ხელები

სტანდარტული მოწყობილობა:

1. ბარის პოზიცია ერთი მხრივ, აქცენტით და ვრცელდება ფეხები სიგანეზე.
2. ჩვენ ერთ მხარეს დავუმატებთ ერთ მხარეს, მუხლზე მკერდზე.
3. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. 15-ჯერ.
4. ჩვენ შევცვლით ხელი და გავიმეორებთ 15 ჯერ.

დარწმუნდით, რომ განახორციელე ატლეტური ფეხსაცმლის, ან ბეწვიფის სავარჯიშოში, რომელიც არ იწვევს ფიტნესთვის. ან ბატკნის ლინოლეუმი. მხარდაჭერა ფეხი არ უნდა გადაიჩეხო!

8. Ride როგორც ბურთი

სწავლება ხსნის ხერხემლისგან სტრესს. მინიატურების ვარიანტს, სანამ ცხიმის წვის სამუშაო ციკლის გამეორებამდე. რა მუშაობს

• დააბრუნე კუნთების უკანა, კისერი
• გადაჭიმული

სტანდარტული მოწყობილობა:

1. ჩვენ დასხდნენ ზღვარზე rug, გაიყვანოს ჩვენი ფეხები საკუთარ თავს და გადაიტანოთ ჩვენი shins ჩვენს ხელში.
2. უკან მრგვალია, ჩვენ ვითამაშებთ ბურთივით.
3. თავდაპირველ პოზიციას დავუბრუნდებით პატარა ჯერკთან. ხელები არ გაანადგურებს ქვედა ფეხს.

ჩვენ ვურჩევთ კომპლექსური განხორციელების დაწყებამდე, რომ თითოეული სავარჯიშოს ცალკე გამოვიყენოთ, ისე რომ მომავალში არ არსებობს ადგილი. გაიმეორე წვრთნების ციკლი პირველიდან მერვე 2-4-ჯერ. თუ თქვენ ხართ დამწყები, გააკეთე ორი ციკლი დასვენებით 3 წუთში. რეპეტიციების რაოდენობა უნდა შესრულდეს! წონაში წვდომისთვის, ყოველ დღე ან სხვა დღეს. Bonus შემწვარი ვიდეო 15 წვრთნები განსაცვიფრებელი ass ! გნებავთ მეტი ამ წვრთნები? დაწერე კომენტარი!