არტურ აგატსტინის დიეტა (ან დიეტა) არსი
დოქტორის Agatston კვების სისტემა ეფუძნება ჯანსაღი დიეტა. Diet არ აიძულებს ხალხს შეზღუდოს საკვები საკვები მოხმარებული. Onilish სთავაზობს თავი დაეღწია იმ პროდუქტებს, რომლებიც ზიანს აყენებენ ჩვენს სხეულს. ამჟამად, სამწუხაროდ, "სწრაფი კვების" ძალიან პოპულარულია, შემდეგ კი შეჭამეს და გამომცხვარი. და ადამიანები, რომლებიც დაკავებულები არიან თავიანთ საქმიანობასთან, უბრალოდ უკვე იყენებენ ყველაფერს, რაც ხელთ არის. ეს პროდუქტები შეიცავს კარბოჰიდრატებს, რომლებიც საზიანოა სხეულისთვის, რის გამოც დამატებითი ფუნტი იჩენს თავს.
ბუნებრივია, ნახშირწყლები აუცილებელია ადამიანისთვის, მაგრამ მათ შეუძლიათ მიიღონ საკვებთან ერთად საკვები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, მარცვლეულით, მარცვლეულის პურით.
დოქტორი აგატსტონი ასევე ურჩევს ბოსტნეულისა და ხორცის კერძების მოხმარებას, რადგან ხორცში შემცველი ცხიმები იკავებს ნახშირწყლების გაყოფის საშუალებას. ბოჭკოვანი თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზება მონელების.
ადრე snack, ექიმი ურჩევს ფიქრი იმისა, რომ ეს საკვები შეუძლია მისცეს ორგანოს. მინერალებისა და ვიტამინების მარაგი, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმში სწორად ან ჭარბი კალორიების, კვების დამატებების და კარცინოების მუშაობისთვის?
პირველი 14 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვას ძალიან მკაცრი დიეტა, საწყისი დიეტა თქვენი დიეტა მოუწევს ამოიღონ ყველა "yum." დროთა განმავლობაში, თქვენ არ გინდა ჩიპი და ტკბილეული, როგორც სხეული აღადგენს მიწოდებული ენერგეტიკულ სისტემას.
დიეტა მენიუ
არტურ აგატსტონის დიეტა დაყოფილია სამ ძირითად ეტაპად.
პირველი ეტაპი გრძელდება 14 დღე, რომლის დროსაც უნდა მომხდარიყო შემდეგი:
დღე ერთი საუზმე - ჭამა კვერცხი მყარი მოხარშული (2 ცალი), ორი ცალი ხორცი (არ უნდა იყოს ცხიმი), სვამს ჭიქა ყავა რძით (აუცილებლად ცხიმიანი), შეგიძლიათ ტომატის წვენის ნაცვლად ყავა (1 მინა). სალათი "კეისარი", ქათმის მკერდი და ფოთოლი სალათი. შეგიძლიათ მცენარეული ზეთით ან ლიმნით. საუზმესა და მიღებას შორის ლანჩს აქვს პატარა კოტეჯი ყველით პატარა პომიდორი და მწვანილი (კოტეჯი არ უნდა იყოს ცხიმი). ნაპლიკნიკს შეუძლია ჭამა იგივე. ვახშმისთვის საჭიროა ზღვის თევზი, ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო ჭამა, კიტრი, კიტრი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა.
დღე ორი - ჭამა კვერცხი პომიდორი, ჭამა პატარა ყველი (დაბალი ცხიმი) და სასმელი ჩაის გარეშე შაქარი. ლანჩამდე, სვამს ჭიქა წვენი (ყოველთვის შაქრის გარეშე) და 100 გრ ჭამა კოტეჯი ყველი ან ყველი, მხოლოდ მჭლე. სადილი - ჩვენ ვამზადებთ რამოდენიმე ქათმის ძუძუს, გარდა ამისა, მწვანილი შეჭამეს. ვახშამი - ჩვენ ვამზადებთ მჭლე თევზსა და ბოსტნეულის სალათს. ვახშამი ვახშამი აურიეთ ხაჭოს კოქტეასთან, აიღეთ უცხიმო ხაჭო.
დღე სამი - დილით საუზმეზე ვსვამთ პატარა ყავას, ჭამს პატარა უცხიმო ხორცი და რბილი მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე - ჭამა ყველი ან კოტეჯი ყველი და ჭიქა ჭიქა ჭიქა. სადილი - მოვხარშოთ უცხიმო თევზი და მოამზადეთ ბოსტნეულის საჭმელი. ვახშამზე ჩვენ ვიმუშავებთ პიკანტის კენკრის ფილე და გამომცხვარი ბოსტნეული. ფილე დამზადებულია steamed. გვიან სადილი - ჭამა იგივე, რაც სადილად.
დღე ოთხი - ჭამა omelette ერთად skimmed რძე (ვიღებთ 2 კვერცხი). მეორე საუზმეზე ვსვამ იმავეს. სადილი - ჩვენ ჭამა მარცვლეული ხორცი, მოამზადეთ ფოთოლი და ბოსტნეულის სალათი. ლანჩსა და ვახშამზე შეიძლება ჰქონდეს უცხიმო ხაჭო, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობას და პომიდვრის და კიტრითა სალათით. სადილის მენიუ ასეთია: ზღვის პროდუქტები, ატამი, ყვავილოვანი ან ბროკოლი, ტკბილი, დამარილებული სალათი, პომიდორი, მწვანილი და კიტრი.
დღე ხუთი. საუზმე - 1-2 კვერცხი მოვხარშოთ რბილი მოხარშული, შეჭამეთ ცოტა უცხიმო ხორცს, ყავას ვახდენთ შაქრის გარეშე. ლანჩამდე ჩვენ გვყავს snack ჭიქა ტომატის წვენი და უცხიმო ხაჭო, ლანჩი მენიუ: ბერძნული სალათი და თევზის სუპი. სალათი ივსება მცენარეული ზეთით. სადილი და ვახშამი ერთმანეთს შორის. ვახშამი - ჩვენ ვამზადებთ ქათმის ძუძუს ბოსტნეულს, გარდა ამისა, ჩვენ ვჭამთ სალათი კიტრიდან.
მეექვსე დღე. საუზმეზე, მოვხარშოთ კვერცხი რბილი, ჭამა ბეკონი, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი ან ყავა. მეორე საუზმე იგივეა: ვახშამი მენიუ: ჩვენ ვამზადებთ წვნიანი საწყისი asparagus და ასევე ჩაცმული მცენარეული ზეთი, პომიდორი, მოხარშული ქათამი, სალათის ფოთოლი, ყველი. ეს იგივეა. Nauzhin ემზადება თევზის რამდენიმე და ბოსტნეულის garnish.
მეშვიდე დღე. Omelette სოკოთი და მწვანილი საუზმეზე, ასევე შაქრის გარეშე. ლანჩამდე, ჩვენ გვყავს snack ბოსტნეულის წვენი და უცხიმო კოტეჯი ყველით გამწვანების. სადილი - საცხობი ორაგული, მზარეული რამდენიმე ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, სეზონი მცენარეული ზეთით. ვახშამი, ჩვენ ხორცს გრილზე დავუკრავთ და ბოსტნეულის შემცვლებულ კვერცხის მომზადებას ვამზადებთ.
მეორე კვირა ზუსტად იგივეა, რაც პირველია. რა თქმა უნდა, აუცილებლად შეიძლება შეიცვალოს, მაგალითად, ჩაი შეიძლება შეიცვალოს ჩაიში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ყავის არ სვამს.
ახლა მეორე ეტაპზე წასვლა, თქვენი ორგანიზაციის პირველი ფაზის დროს ჰქონდა დრო ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლა. ჩვენ ვიწყებთ თანდათანობით შეიცავს კენკრის, ხილის, პატარა კარტოფილი, წვენების, რამდენიმე მაკის და ფაფის დიეტაში. ეს ეტაპი გაგრძელდება ზუსტად ისე, როგორც საჭიროა სხეულის მასაში სასურველი ცვლილებების მიღება. შემდეგ მესამე ეტაპზე გავდივართ.
დიეტის მესამე ეტაპი - თითქმის ყველაფერი შეგიძლია, მაგრამ ამით უნდა გახსოვდეთ ძირითადი წესები.
თქვენ არ შეგიძლიათ overeat! შიმშილის დაკმაყოფილებისას, ხშირად შეგიძლიათ შეჭამოთ მცირე ნაწილი.
თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა სწრაფი კვების, ტკბილეული, ნამცხვრები, fizzy სასმელების! შეამცირეთ ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება.
ჭამა მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, მომზადებული მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები! კვება უმჯობესია საზრდო, შებოლილი და შემწვარი იწვევს ჭარბი კილოგრამს.
ყველა ამ ეტაპზე გადიხარ, ამ სისტემაში ადვილად ჭამთ, რადგან სხეული თვითონ სვამს ჯანსაღ საკვებს. თქვენ სამუდამოდ დაივიწყებთ ჩიპებს, ჰამბურგერებსა და ლიმონადებს.