B ჯგუფის ვიტამინების შემცველი პროდუქტები:
- ფიჭვის კაკალი.
- ღვიძლისა და თირკმელებით.
- საფუარი.
- ლობიო
- კაკალი.
- ყველი თამამია.
- ჩემპიონნი.
- კაკალი.
- Pistachio.
- Lamb.
ვიტამინი B1 ან სხვა სახელია თიაუმი. ამის გარეშე, ჩვენი სხეულის უჯრედები უბრალოდ ვერ ცხოვრობენ და განსაკუთრებით ნერვიულობას. მისი მთავარი მიზანია ტვინის სტიმულირება.
თიამიინი ბოსტნეულსა და ხილშია ნაპოვნი, ისევე, როგორც:
- Pshene.
- Pistachios.
- დან PEA.
- კარტოფილი.
- ხორბალი.
- მაგისტრალური.
- კარაქი კრემისებრი.
ვიტამინი B2 ან სხვა სახელი - რიბოფლაინი აუმჯობესებს ღვიძლისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაზიანებისას. ადამიანის ორგანიზმში რიბოფლაინის ნაკლებობის გამო, ჰიპოვიტამინოზი იწყება.
მასში მდიდარი საკვები:
- ყველი თამამია.
- ნუშის.
- კაკაო.
- Turnip.
- ჩემპიონნი.
- ჭვავის პური.
- ხაჭო.
ვიტამინი B3 ამცირებს სისხლის წნევას და აუმჯობესებს ღვიძლის ჯანმრთელობას. იგი გვხვდება მარცვლების, peanuts, peas და ქლიავი, ასევე წიწიბურა და ბრინჯი მარცვლეული.
ვიტამინი B4 აუცილებელია სხეულისთვის, რათა შეინარჩუნოს ტვინის დამცავი ჭურვი მუდმივი თანმიმდევრულობა. მასში მდიდარი საკვები:
- ღვიძლის ღვიძლი.
- კვერცხი yolk.
- ქათმის კვერცხი.
- მაკარონის პროდუქცია.
- წიწიბურა
ვიტამინი B5 ან pantothenic მჟავა ჩართულია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში. იგი გვხვდება ლუდის საფუარი, რძე, ყველი და თირკმლის ღორის.
ვიტამინები B6 და B12 ცალკე უნდა იყოს იზოლირებული, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ძვლების, კბილების და ღრძილების სტრუქტურას. გარდა ამისა, ისინი ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ინფექციებზე. მიღების უფლება თანხა, თმის და ფრჩხილების პირის გაიზრდება ძალიან სწრაფად.
რა საკვები შეიცავს ვიტამინებს B6 და B12?
- მაკრესლი.
- ტუნა.
- ისპანახი.
- ავოკადო.
- ოქტოფუსი.
- სარდინი.
- თირკმლები.
- მარტივი.
- ყველი.
- ბრაიზა.
- ხაჭო.
მისი მთავარი განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ის გათბობის წინააღმდეგობის გაწევაა, ხოლო ხანგრძლივი დუღილის დროს კი არ კარგავს თავის საქმიანობას.
ვიტამინები B7 და B8 მონაწილეობენ ენერგიის მეტაბოლიზმში, დადებითად იმოქმედებს ნერვული სისტემის მუშაობაზე. მასში მდიდარი საკვები:
- ღვიძლი არის ღორის.
- რძის ფხვნილი.
- ნახ.
- ფორთოხალი.
- ოსპი.
- ბარდა.
- შვრიის
- ქიშმიშით.
- კომბოსტო.
- საზამთრო.
ვიტამინი B9 ან ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირების მომნელებელი სისტემის. ეს აუმჯობესებს მადის, და ასევე უზრუნველყოფს ჯანსაღი გამოჩენა კანის.
ფოლის მჟავას მდიდარი საკვები:
- ლობიო
- ღვიძლის მაცხოვრებელი.
- თხილი კაკალია.
- ისპანახი.
- შვრია გრეიტები.
- რძე მშრალია.
ვიტამინი B10 ან პარაამინბობგენური მჟავა ინიშნება ექიმების მიერ შემდეგი დაავადებებისათვის: ფსიქიკური დაღლილობა, წვა, თმის ცვენა. ვიტამინი B11 აუმჯობესებს თირკმლების, კუნთების, გულის და ტვინის აქტივობას. იგი გამოიყენება ზოგიერთ მედიკამენტში.