ფიქრი სათანადო კვებისა და ფიზიკური აქტივობის შესახებ, უფრო სავარაუდოა, რომ ზაფხულისთვის წონის დაკარგვისკენ მიისწრაფვით, ვიდრე მომავალში ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. თუმცა, სტატისტიკამ წამახალისებელია: ამერიკელი რესპონდენტების 25% -ზე მეტი ამბობს, რომ მათთვის დამატებითი წონა არ არის სპორტული კლუბისთვის მთავარი მიზეზი. უპირველეს ყოვლისა, მათ სურთ თავიანთი კარგი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა მრავალი წლის განმავლობაში. მაგრამ 20-30 წლის ასაკში ჩონჩხის მდგომარეობა, იგივე სტატისტიკის მიხედვით, რამდენიმე ფიქრობს. გარკვეული ასაკის შემდეგ, მასთან არანაირი პრობლემა არ გვაქვს: გრძელი სამუშაო დღის შემდეგ, წელის ჩაძირვა ან ფეხით მისი ფეხები დასრულდება "სიმაღლისა" და დისლოკაციისგან. თუმცა, დროული პრევენციის შედეგად შეგვიძლია გადავიტანოთ სერიოზული პრობლემები და თავიდან იქნას აცილებული ოსტეოპოროზი.
Bones ჰგავს კუნთების: ფიზიკური exertion ისინი ძლიერდება და მათი არარსებობის ატროფია. კალციუმის საკმარისი მიღება პასიურ ცხოვრებასთან ერთად არ იხსნის ძვლის მასის დაკარგვას. ადამიანის ჩონჩხი შედგება 206 ძვლებისა და 230 სახსრებისგან. პიკური ძვლის მასის წარმოქმნა 25-30 წლის ასაკში ხდება. ამის შემდეგ, ძვლის ქსოვილის სიმკვრივე იწყება თანდათანობით მცირდება. თუ დაკარგავს მას დიდი რაოდენობით, თქვენ განვითარდება ოსტეოპოროზი. სინამდვილეში, მას "ბოლო ათწლეულის დაავადება" უწოდეს, თუმცა ეს ასე არ არის. ეს არის სხეულის ბუნებრივი დაბერების პროცესის ნაწილი, აბსოლუტურად ნორმალური მოვლენა. მაგრამ ახლა საჭიროა ფიქრი, რომ არ მოხდეს ოსტეოპოროზის განვითარება. თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობას გააძლიეროს თქვენი ძვლები სწორად შედგენილი დიეტა და ვარჯიში.
Sedentary ცხოვრების წესი
ძვლის ჯანმრთელობა, ისევე როგორც ჩვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, უნდა შენარჩუნდეს. იმისათვის, რომ მათ უფრო გამძლე იყოს, აუცილებელია ფიზიკური განათლება და განხორციელება. უსაფრთხოების ზომები. ჯანსაღი ჩონჩხის შესანარჩუნებლად, საჭიროა რთული კომპლექსური წვრთნების ჩატარება. საკმარისია 30-35 წუთიანი საშუალო ინტენსივობის ყოველდღიური კარდიო დატვირთვა. წასვლა ფეხით, სირბილი, cycling და ჩოგბურთის. მოგეხსენებათ, იგივე აქტიური ცხოვრების წესი ზრდის ძვლის დაზიანებების რისკს. ყველაზე გავრცელებული ეს არის dislocations ან სისხლჩაქცევები. დიეტა მდიდარია ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით გააძლიერებთ ძვლებისა და ჩონჩხის გაძლიერებას.
1. რძე და რძის პროდუქტები. ისინი შეიცავს კალციუმის ყველაზე დიდ რაოდენობას. უფრო მეტიც, ამ პროდუქტების გარეშე შეუძლებელია, რომ საკვებთან ერთად საჭირო კალციუმის მიღება შეუძლებელია.
2. მწვანილი (ოხრახუში, კამა, და ა.შ.). მდიდარია მნიშვნელოვანი ვიტამინებით C, B1, B2, K, E და შეიცავს ძვირფასი კვალი ელემენტებს კალციუმის მარილების, კალიუმის, რკინის, ფოსფორის, რომელიც, ფაქტობრივად, არის მთელი მინერალური ვიტამინის კომპლექსი.
3. ზღვის თევზი, ხიზილატი, ღვიძლი და მწყერის კვერცხი დიდი რაოდენობით შეიცავს ვიტამინ D, რაც აუმჯობესებს კალციუმის შეწოვას და ზრდის იმუნიტეტს.
4. რძე, ხორცი, კვერცხი და მარცვლეული. ისინი შეიცავს ფოსფორის, რომლის გარეშეც ტვინის და ძვლების ნორმალური ჰარმონიული განვითარება შეუძლებელია.
5. შავი მოცხარი, ძაღლი გაიზარდა და ციტრუსი. ასკორბინის მჟავის დეფიციტი იწვევს ძვლოვანი ქსოვილის კოლაგენის სინთეზის დარღვევას, ამიტომ ვიტამინის C.
6. Zheleobraznye კერძები, თევზი და სოიოს. ეს საკვები მდიდარია ამინომჟავით, როგორიცაა ლიზინი. იგი მონაწილეობს ქსოვილის ფორმირებისა და აღდგენის ფუნქციის ძვლის ფორმირებასა და შენარჩუნებაში.
კალციუმის ნაკლებობა სხეულში
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ თანამედროვე ქალები დღეში საშუალოდ 400 მგ კალციუმს მოიხმარენ, ხოლო რეკომენდებული მინიმუმი 19-49 წლამდე ასაკის ქალებში შეადგენს 1000 მგ. ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად და ძვლების გაძლიერებისათვის საკმარისია ზოგიერთი პროდუქციის შეცვლა, რომლებიც შეიცავს კალციუმს და ფოსფორს, რადგან ისინი ძვლების ძირითად კომპონენტებს წარმოადგენენ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც აქტიურად არის ჩართული სპორტში. საჭიროა მინერალური დანამატები მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. უსაფრთხოების ზომები: თუ გნებავთ რძე, შენი პრობლემები მოგვარდება. და თუნდაც უცხიმო პროდუქტი შეიცავს კალციუმის საკმარის რაოდენობას. არ სვამს რძეს - შეიცავს თქვენს დიეტაში სხვა რძის პროდუქტებს, მაგალითად, იოგურტებს, რძეს, რძეს. მაგრამ ნაღებითა და კარაქით არ მიიღოთ მოშორებით: მათში კალციუმის შემცველობა გაცილებით დაბალია. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი თქვენი ჯანსაღი სახსრების, ძვლებისა და კუნთების შესახებ, შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი სახლში.