მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ჩვენი გულის მდგომარეობის 60% -ზე მეტი დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე. თანამედროვე ადამიანებმა დაიწყეს ნაკლებად გადაადგილება, უფრო მეტი შესაძლებლობა აქვთ თავიანთი ცხოვრების განმტკიცებას. კომპიუტერები, ჭკვიანი საყოფაცხოვრებო ნივთები, თუნდაც სატელევიზიო რეტროტები - ყველაფერი შეიქმნა იმისათვის, რომ ცხოვრება უფრო მოსახერხებელი აღმოჩნდა და ამისათვის საჭირო ძალისხმევა ნაკლები იყო. თანამედროვე ბავშვები აღარ თამაშობენ ქუჩაში - ეს უკვე "არ არის მაგარი". ისინი თამაშობენ ყველა დროის თავისუფალ დროს თამაშობენ კომპიუტერულ თამაშებს, გადაადგილდებიან მცირე და შეჭამეს კარცინოგენური საკვები - ნახევრად მზა პროდუქცია, ჩიპი და კოლა. შედეგად, მოზარდების 5% უკვე გულის პრობლემაა! მაგრამ არა მხოლოდ ეს ფაქტორები შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან სხვა დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში. არსებობს სხვები, რომლებიც შეიძლება და უნდა გავლენა იქონიოს. ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ არ მიიღოთ ავადმყოფი.
ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე
როგორც კვლევის მეცნიერები ადასტურებენ, ადამიანები, რომელთაც დილით არ აქვთ საუზმე, აქვთ "ცუდი" LDL ქოლესტერინის მომატება. ამიტომ ცდილობენ გაიღვიძონ ცოტა ადრე ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი ჰქონდეს snack სანამ დატოვონ მუშაობა. თუ ამ გზით თქვენ ცდილობენ დაიცვას დიეტა - ძალიან არაფერია! საუზმეზე, თითქმის არაფერი შეჭამთ, კარგად ვერ მიიღებთ. ორგანიზმი ახერხებს სუფთა ენერგიაში გადატანას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში აქტიური ხართ.
არ ვეწევი!
ნიკოტინი არის სისხლძარღვების ყველაზე დიდი მტერი და გული. მეცნიერულად დადასტურდა, რომ მოწევა ადამიანები მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკზე რამდენჯერმე მეტია არამწეველებზე. ორ წელიწადში, როდესაც მოწევას ტოვებს, გულის შეტევით რისკი ნახევარით შემცირდება და 10 წელიწადში ის თანაბარი რისკის მქონე ადამიანების რისკავს. აქედან გამომდინარე, თუ მოწევა არ შეწყვიტე, ამის გაკეთება. სიგარეტის წარმოსახვითი რელაქსაცია არ ღირს, რომ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი ცხოვრება.
ჭამა უამრავი თევზი
თევზის მიღება კვირაში ორჯერ მაინც, რადგან ვიტამინი D- ის ყველაზე მდიდარი წყაროა კვერცხი, ღვიძლი, კვერცხი და რძე. მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს, რომ ამ ვიტამინის ნაკლებობა ხელს უწყობს გულის უკმარისობის განვითარებას. ეს უნდა იყოს დიეტაში. განსაკუთრებით მდიდარი ვიტამინი D არის ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ქაშაყი და ორაგული. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი თევზის ზეთი კაფსულებში. 10 წლამდე ასაკის ბავშვები უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
მოშორება ჭარბი წონა
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თითოეული დამატებითი კილოგრამით გულის სითხის სიჩქარე იზრდება. მასზე დატვირთვა იზრდება, რაც უარყოფითად აისახება საერთო ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია მიირთვათ დაბალკალორიული დიეტა, მდიდარი ბოსტნეული, ხილი და მარცვალი. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ტკბილეული და პროდუქტების შემცველი ცხოველური ცხიმები. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წონის დაკარგვა სწრაფად (თვეში 2 კგ-ზე მეტი) ასევე გულისთვის საზიანოა და ჭარბი წონის მომატება. დააკვირდით უფლებას დიეტა და მოიცილეთ დამატებითი ფუნტი გონივრულად.
შემცირება სტრესი დონეზე
თუ მუდმივი სტრესი და სტრესი ცხოვრობს, თქვენი სხეული ატარებს ადრენალინისა და კორტიზოლის გაზრდას. ეს ნივთიერებები გულის იმოქმედებას გულისხმობს - სწრაფად იწყებს მუშაობას, რიტმი გატეხილია. ასე რომ დაეხმარება საკუთარ თავს! დავაღწიოთ ზედმეტი სტრესი და ცდილობენ რამე უფრო ადვილია. ვისწავლოთ დაისვენოთ. თუ დაღლილი გრძნობთ - შენელდება, პრობლემებისგან განცალკევებით, დაისვენეთ. სცადეთ იოგა ან მედიტაცია. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ არ არსებობს უფრო ეფექტური გზა თხევადი ნერვებისა და გულისთვის.
გადაადგილება!
არ არის აუცილებელი პროფესიონალური სპორტის ჩატარება, აამოძრაოთ სპორტული დარბაზები ან გაატაროთ დილის დარბაზში, სანამ არ დაკარგოთ პულსი. პირიქით - ეს ყველაფერი მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენ. მერწმუნეთ, პრაქტიკულად არ არსებობს ჯანსაღი ადამიანი სპორტსმენთა შორის. რეგულარული, საშუალო სწავლება დაგეხმარებათ გულისა და სისხლძარღვების ფორმის შენარჩუნებაში. ყოველდღიური ნახევარი საათი დადის, საცურაო ან ციკლის საუკეთესო საშუალებაა თქვენი თავისუფალი დრო. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს "ცუდი" ქოლესტეროლის (LDL) სხეულისგან, "კარგი" (HDL) დონის ამაღლებას. უფრო მეტიც, რეგულარული აქტივობით, თქვენ არ ექნება ჰიპერტენზიის საშიშროება - გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ძირითადი მიზეზი.
წასვლა სტომატოლოგი
ეს არა მარტო შენი სინათლის ღიმილით გადარჩება, არამედ ისიც დაეხმარება თქვენს გულს. თქვენ ჰკითხავთ, რა არის კავშირი ჯანსაღი გულის, სუფთა ჭურჭლისა და კარგად მოზარდის კბილებს შორის? გამოდის ყველაზე პირდაპირი. დადასტურდა, რომ პათოლოგიური დაავადებების მქონე ქალები უფრო იშვიათია იშემიური გულის დაავადებით, ვიდრე ქალები ჯანსაღი კბილებით. დარწმუნდით, რომ ყოველწლიურად წელიწადში ორჯერ, ვიზიტი სტომატოლოგი. გარდა ამისა, ის კვლავ ღირს, მაშინაც კი, თუ თქვენი გული აბსოლუტურად ჯანმრთელია.
სასმელი ზეთისხილის ზეთი
მეცნიერებმა გაანგარიშეს, რომ დღეში რამდენიმე გრამი ბოსტნეულის ჭამა ჭარბობს ქოლესტერინის 10% -ით. ამასთან ერთად, გულის დაავადების რისკი თითქმის განახევრდა! მიიღეთ ზეთისხილის ზეთი (ეს საუკეთესო ეფექტი) ზეთი დღეში - ამავე დროს ის გააუმჯობესებს მონელების.
არ დაივიწყე მწვანეთა შესახებ
Spinach, sorrel, სალათის არის ყველაზე ეფექტური საშუალება დაცვის ჰომოსექსუალური - აგრესიული ამინომჟავის, ჩამოყალიბდა თქვენი სხეულის გარკვეულ პირობებში. ჩამოყალიბდა თუ ბევრი ჭამა ჭამს, ყავა რამდენიმე ჭიქა ყავა და სიგარეტი მოწევა. და მისი მაღალი დონე (სისხლის ლიტრზე 10 მკმ-ზე მეტი) საშიშია როგორც "ცუდი" ქოლესტერინის (LDL) დონე.
წაიკითხეთ პოეზია
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ კითხულობს ლექსებს სუნთქვის რეგულირება, გულის არითმიის აღმოფხვრა, სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვა. გული სცემს შეუფერხებლად, ლექსის სინთეზის რიტმს. თუმცა, ეს ეფექტი ხდება, თუ კითხვა გრძელდება მინიმუმ 30 წუთი. და წაიკითხეთ პოეზია უკეთესი ხმამაღლა სუნთქვის თვითრეგულირებად. პოეზიის მოსმენა სასარგებლოა, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის.
მნიშვნელოვანი კვლევა
გული ჰგავს ფუფუნების მანქანას - რეგულარული გადასინჯვა მოითხოვს. აქ არის ტესტი, რომელიც საშუალებას მისცემს დროული დიაგნოზი და ეფექტურად მკურნალობა გულის პრობლემები.
ქოლესტერინის დონე - შემოწმება ყოველწლიურად. განსაკუთრებით გააძლიეროს ზედამხედველობა შემდეგ 40 წლის შემდეგ. მისი სისხლის დონე არ უნდა აღემატებოდეს 200 მგ. ამავე დროს, "ცუდი" ქოლესტერინის მაქსიმალური დონე არ არის 135 მგ-ზე მეტი და "კარგი" - არანაკლებ 35 მგ.
არტერიული წნევა - გაზომეთ წელიწადში ორჯერ მაინც. ძალიან მაღალი არტერიული წნევა (140/90 mmHg ზემოთ) საშიშია. ასეთ სიტუაციაში უნდა გაძლიერდეს მუშაობის გაძლიერება და, შესაბამისად, მისი ეფექტურობა გაუარესდება.
ელექტროკარდიოგრაფამი (ECG) - გააგრძელე წელიწადში ერთხელ. ეს ტესტი სწრაფად ხორციელდება და იძლევა მიოკარდიუმის პათოლოგიების გამოვლენას.
CRP ტესტი - ათეროსკლეროზის რისკის მქონე პაციენტებში, ეს ტესტი სავალდებულოა. ეს არის C- რეაქტიული ცილების ანალიზი. მისი მაღალი დონე სისხლის კორონარული არტერიების ანთებაა, რაც გულის შეტევის რისკს იწვევს.