ხშირად, მენსტრუაციის დროს ტკივილის გამომწვევ მიზეზებს წარმოადგენს საშვილოსნოს გადაჭარბებული შეკუმშვა და ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებების ჭარბი - პროსტაგლანდინები, რომლებიც ხელს უწყობენ საშვილოსნოს კონტრაქტები. რა არის საინტერესო, ცივილიზებული ქვეყნების ყოველთვიური ქალებით, ინდოეთის, ჩინეთის, ცენტრალური ამერიკის, იმავე პრიმიტიული ტომების ქალები, ტკივილები არ ყოფილა.
ტკივილის აღმოფხვრა
ეს არის ქალები, რომლებიც რეგულარულ სპორტულ საქმიანობაში არიან ჩართულნი, რაც მენსტრუაცია ბევრად უფრო ადვილია. გარდა ამისა, ფიზიკური განათლება აუმჯობესებს და ინარჩუნებს ფიგურის ჰარმონიას. თვეების განმავლობაში, ჩვენ ვცდილობთ მოტყუება, არ სურს გადაადგილება. თუმცა, ეს ფიზიკური დატვირთვაა, რომელიც ტკივილს გაათავისუფლებს. კრიტიკული დღეების განმავლობაში, თქვენ უნდა ფეხით მეტი, squat, გადაადგილება. თუნდაც წყვილი იჯდეს- ups შეუძლია საგანგებო დახმარება მძიმე ტკივილი ქვედა მუცლის.
განახორციელეთ შემდეგი წვრთნები და გრძნობს, რამდენად გააუმჯობესებს თქვენი მდგომარეობა.
- მოტყუება ბრტყელ ზედაპირზე, წარმართეთ თქვენი ფეხები, დააყენა ფეხები მყარად იატაკზე. დასაწყისიდან შეუფერხებლად მიყევით მუცლის ზედა და ქვედა, მაქსიმალურად დაისვენეთ კუნთები. შესრულება 3-5 ჯერ.
- ჩამორჩენილია თქვენი მუხლები და მუხლები, თითქოს თითქოს თქვენი ხელები ხელებს შორის ჩამოკიდებული. დაველოდოთ დაახლოებით 2-3 წუთი ამ თანამდებობაზე.
- დაიცავი შენი უკან და გააფართოვოს თქვენი ფეხები მაღალი წინააღმდეგ კედელი, ისე, რომ ისინი უფლება კუთხეების. კედლებთან ერთად კედლებზე დგომა, აუცილებელია, რომ ისინი მჭიდროდ დაპრესილი არიან. ამ თანამდებობაზე 5 წუთში გამართავს.
- გააკეთეთ "კობრა": მოათავსეთ კუჭში, უნდა დაისვენოთ თქვენი მუხლები იატაკზე და გადაადგილდეთ თქვენი თავი და გულმკერდის უკან. გამეორება პროცედურა 3-4 ჯერ, გაჭიმვა კუნთების უკან და მუცლის.
ჩვენ გავლენას ახდენს ტკივილი კუჭის ქიმიაში
თუ ტკივილი იმდენად მკაცრია, რომ ის არ მიდიან ზემოთ მოყვანილი წინადადების შემდეგ, მაშინ აბი. აქ, ნებისმიერი ანალგეზია, გარდა ასპირინისა, იქნება დახმარება. სპასმიოლიზური სასმელები, მათ შორისაა ბარალგინი, სოლპადეინი, სპაზმიალგონი, ანალგინი, მაგრამ შპა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ketas, უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ეს არის ძლიერი ნარკოტიკების.
ესტროგენ-პროგესტეინები ასევე ხელს უწყობენ პროსტაგლანდინების ჩამოყალიბებას, კრიტიკულ დღეებში ტკივილის შემცირებას. კონტრაცეპტული აბების გამოყენება ამ ქონებას აქვს.
დიეტა მენსტრუაციის ტკივილს განმუხტავს
თუ ამ პერიოდში, მტკივნეულია, დროებით წასვლა ვეგეტარიანული საკვები, მაშინ ეს მნიშვნელოვნად განმუხტავს ტკივილს. უარი თქვა რამოდენიმე დღით ადრე ლაქტურ და ცხოველური საჭმლისგან, დიდი იქნება თუ დაიწყებთ სუნის წვენებს, როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო და სხვ. გაზრდის კალციუმის მაგნიუმის მიღებას, შეჭამეთ ყველა ბოსტნეული, რომელსაც აქვს მწვანე ფოთლები.
კოფეინს გააქტიურებს თქვენი გაღიზიანება ამ დღეებში, დავეხმაროთ საკუთარ თავს დაისვენოთ მცენარეული ჩაის გამომუშავება - ნებისმიერი, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ჟოლოს, ლიმონის ბალზამი და პიტნის, გვირილა ან ოგრეანო. ასეთი ჩაი კარგია მენსტრუაციის დროს დალიოთ.
ზოგადად, არ არსებობს მენსტრუაციის ტკივილის შემსუბუქების უნივერსალური მეთოდი. ადამიანები საკუთარ თავზე აძლიერებენ, შემდეგ კი ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს იძენენ. ამ დღეებში ადამიანი თხუთმეტი წუთიანი აბანოს უპირატესობას ანიჭებს, მაგრამ ამ მეთოდს არ უჭერს მხარს, ზოგი კი ალკოჰოლზე აკრძალვას ამ დღეებში აკავებს, ზოგი კი, პირიქით, 30 კონიაკის გრამს სვამს. ჩვენ ყველა განსხვავებული ვართ. ყინულის ცივი პაკეტები შეგიძლიათ მუცლისთვის, ან წყლით მოვსოთ ცხელი წყლის ბოთლი.
რეგულარული იოგას კლასები დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობენ კრიტიკულ დღეებში. იოგა ასევე დაეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვა და surging ხაზს უსვამს. არჩევა თქვენთვის საუკეთესო საშუალებაა ტკივილის შემცირება მენსტრუაციაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ ტკივილის მიზეზი შეიძლება არ იყოს მენსტრუაცია და სხვა სიმპტომები, რომლებიც პრობლემებს მიუთითებს.