ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევართა ჯგუფმა დაადასტურა, რომ ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნე, ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტი. ასე რომ, აღმოჩნდა, რომ კვირაში 3-4 საათის განმავლობაში ძილის არარსებობა უკვე მოქმედებს ახალგაზრდა და ჯანსაღი ადამიანებისთვისაც კი: ორგანიზმი, რომელსაც არ აქვს სათანადო დასვენება, ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების შემდგომი საჭმლის მონელების და საჭმლის მომნელებელი საჭმლის შემცველობას და განიცდის სტრესს. სხვა ეფექტები ასევე შეინიშნება, რის შედეგადაც არასრულწლოვანში ძილის ხანგრძლივობა, კერძოდ, ჰორმონალური დისბალანსი და იმუნური სისტემის შესუსტება.
წინა კვლევების უმეტესობა მიეძღვნა მოკლევადიანი ძილის აღკვეთის დარღვევებს. მაგალითად, "მოხალისეები" იძულებულნი იყვნენ გამოეღვიძებინათ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეისწავლეს ცვლილებები სხვადასხვა ფსიქიკურ პარამეტრებში - რეაქციის სიჩქარე, განწყობა, ყურადღება - ეს ნამდვილად გაუარესდა, როდესაც არ იყო საკმარისი ძილი. ახალი კვლევა განიხილა ფიზიოლოგიური ეფექტი ყოველდღიური ძილის ხანგრძლივობის შემცირების მიზნით, ექვსი საათის განმავლობაში ზედიზედ ექვსი საათის განმავლობაში.
მკვლევარების ხელმძღვანელის, დოქტორ ვან კოტერის განცხადებით, შედარებით გახანგრძლივებული ძილის დარღვევა პირის ჯანმრთელობაზე ბევრად უფრო მეტ გავლენას ახდენს, ვიდრე იძულებითი გაღვივება 1-2 ღამეში. ანუ, დაგროვილი დეფიციტი ძილის მოაქვს არანაკლებ ზიანი, ვიდრე ნაკლებობა კვების ან უმოქმედობა. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ უარყოფითი ეფექტი ძილის ნაკლებობა იმ ზიანისთვის, რომელიც მოწევას სვამს. ასე რომ, ყოველწლიურად ნაკლებად სძინავს ხალხი და უფრო დაღლილი ხდება. მათ შეუძლიათ რეგულარულად განახორციელონ, როგორ ჭამა, დიეტა სწორ ვიტამინებთან ერთად, მაგრამ თუ მათი ძილი გრძელდება მხოლოდ 4-5 საათის განმავლობაში, ყველა სხვა ღონისძიება არასწორია.
გრძელვადიანი კვლევები მყარად არის დადგენილი: ზრდასრული ღამის საშუალოდ 8-9 საათის სჭირდება. მიუხედავად ამისა, ამბობენ, ჩვეულებრივი ამერიკული 7 საათი - არა, და ხშირად უფრო ნაკლები, და ძილის არასდროს არ შეავსებს. აუცილებელია იმის აღიარება, რა თქმა უნდა, რომ ძილის საჭიროება ინდივიდუალურია, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს გარკვეულწილად მერყევი. მაგრამ მაინც მათი უმრავლესობა არ იღებს ძილის განაკვეთებს. ჩვეულებრივ, ხალხი არ მიდის შუაღამემდე, მაგრამ გაიღვიძოს სიგნალი სიგნალი 4.30-5 საათის განმავლობაში. შედეგად, ისინი იძინებს და მუშაობენ, კინოთეატრებში ან კინოთეატრებში, ზოგჯერ კი საჭესთან, ან სამუშაო შეხვედრებზე და სამუშაო ადგილებზე.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ არასრულწლოვანებში არასაკმარისი ძილის ხანგრძლივობა იწვევს მეტაბოლიზმში დრამატულ ცვლილებას და ასევე მოჰყვება ჰორმონალურ დაზიანებებს, რომლებიც მოძველებულია. დაკვირვება ჩატარდა 18-27 წლის ასაკიდან თერთმეტი ახალგაზრდა ჯანმრთელი მამაკაცისთვის, რომლებიც კლინიკურ ლაბორატორიაში 16 ზედიზედ ღამეში ეძინა. მთელი ამ ხნის მანძილზე ზუსტად ჩაიწერა ხანგრძლივობა მათი ძილის: პირველი სამი ღამე იყო 8 საათი, შემდეგ ექვსი ღამე 4 საათის განმავლობაში არ შესაძლებლობა საძილე დღეში.
განმეორებითი სისხლძარღვთა და ნერწყვის ტესტები აჩვენა, რომ მეტაბოლური ცვლილებების სურათი ძილის აღკვეთაში: უპირველეს ყოვლისა, გლუკოზის აბსორბციის უნარი სუბიექტებში მკვეთრად შემცირდა, რამაც გამოიწვია სისხლში მისი შემცველობა და ინსულინის დიდი დოზების გამომუშავება, რაც ხშირად იწვევს ინსულინის რეზისტენტობის გაზრდას ეს არის ტიპიური ნიშანი "ზრდასრული" დიაბეტი, ასევე მოუწოდა ტიპის 2 დიაბეტი. შეგახსენებთ, რომ ჭარბი ინსულინი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და ამით ზრდის სიმსუქნისა და ჰიპერტენზიის რისკს.
ტვინის უნარი გამოიყენოს გლუკოზის ენერგია და ინსულინის მონაწილეობის გარეშე ცნობილია, მაგრამ ეს უნარი ძილის ნაკლებობის შემდეგ ნაკლებად გამოიხატება. შედეგი იყო ტვინის გარკვეული სფეროების ფუნქციონირების დარღვევა, მათ შორის კრიტიკული აზროვნების, მეხსიერებისა და დაზვერვისთვის პასუხისმგებელი - ასე რომ, ძილის არარსებობისას, ამ მახასიათებლების გაუარესება იყო.
გარდა ამისა, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ გვიან საღამოს ძილის არასაკმარის პირობებში გაიზარდა კორტიზოლის სისხლი, რომელიც სტრესის დონის საზომს ემსახურება. ეს კორტიზოლის დონის ზრდა დამახასიათებელია დაბერებისათვის და უკავშირდება ინსულინის რეზისტენტობას და მეხსიერების გაუარესებას. ხანდაზმულებში ხანდაზმულებში ხანმოკლე ხანგრძლივობით შეიძლება შეიცვალოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონე; თუმცა, ამ ფენომენის შედეგები ჯერ კიდევ არ არის ნათელი. მაგრამ იმუნიტეტის შესუსტება აშკარად გამოიკვეთა, კერძოდ, გრიპის ვაქცინის რეაქციის ბუნებით.
შემდგომ კვლევებში, ჩიკაგოს მკვლევარები ატარებენ ექსპერიმენტს ქალებისა და ხანდაზმულებზე ძილის არარსებობის გამო. ხანდაზმულებში, მეცნიერების აზრით, ძილის ნაკლებობა უფრო მეტად უნდა დაზარალდეს, იმის გამო, რომ ღრმა ძილის ფაზაში (ყველაზე ეფექტური) ჩამორჩება დრო, მკვეთრად მცირდება ასაკით. 20 და 25 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებში ეს ფაზა დაახლოებით 100 წუთია და შუა ასაკის ერთი და იგივე პარამეტრი 20 წუთია. თუ ახალგაზრდას ძილის ნაკლებობის გარეშე ადვილად შეუძლია დალევა, ხანდაზმულობა ძალზე ძნელია დაძაბულობის გარეშე.
ასე რომ, ძირითადი დასკვნა: ძილი არ შეიძლება იყოს უგულებელყოფილი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა ძვირფასია. ძილის რეგულარული ნაკლებობა რეკომენდირებულია 1-2 საათის წინ. უმრავლესობა, როგორც წესი, არ სძინავს მოსწავლეებს, რომლებიც შუაღამის შემდეგ დადიან საწოლში და ადრეული დილით ადგებიან და სკოლაში მძინარე მოსწონს.
პენსილვანიის უნივერსიტეტის (ფილადელფიის უნივერსიტეტი) მეცნიერთა სხვა ჯგუფის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ძილის 2 კვირის შემდეგ, ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ ისინი ახალ რეჟიმს იყენებენ და არ იგრძნობენ მწარედ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ნაკლებად სძინავს. თუმცა, ტესტები აჩვენებს, რომ ეს არ შეესაბამება სინამდვილეს: ასეთი ადამიანები ჯერ კიდევ განიცდიან დაღლილობას, კონტროლის ამოცანები უარესია, განსაკუთრებით ტესტების სწრაფი დაღლილი და სწრაფი რეაქცია.
ცხადია, ჩვენ ვსაუბრობთ ძილიანობის სუბიექტური და ობიექტური გრძნობა და მათი განსხვავება: მეცნიერთა ჩვენების თანახმად, სუბიექტებს შორის არც ერთი ადამიანი არ ადაპტირებულია ძილის აღკვეთაზე! ძალიან საერთო იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ უკეთესი, გადარჩენის ოცნება, აბსოლუტურად მცდარია: ობიექტურად აჩვენა, რომ ვინც არ სძინავს ამას უფრო ნელა.