თანამედროვე ქალბატონები ურჩევნიათ სხვადასხვა სახის თმის ვარცხნილობებს, მაგრამ შუაგულში ჩანერგვის დროს, უძველესი ათენელების მკვიდრნი აბსოლუტურად მყარი არიან: ნაოჭები ექვემდებარება დაფარვას, აღმოფხვრას ან უფრო უკეთესად - პრევენციას. მოდით შევხედოთ ქალთა წვრთნები შუბლზე.
ზოგადი წესები
სარკეების წინ შუბლის ნაოჭებისგან ყველა წვრთნები ჩატარდება. დროს ფიტნეს კანის არ უნდა გამოჩნდება ნაოჭების, თქვენ ვერ frown.
განახორციელოს კომპლექტი სავარჯიშოები გჭირდებათ ყოველდღე, ყველა წვრთნები მიიღებს არაუმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში. პერიოდულად, შეგიძლიათ შესვენება ორი დღის განმავლობაში (არაუმეტეს) - ზედიზედ ან კვირის სხვადასხვა დღეს.
არ იგნორირება წვრთნები დააყენებს წარბების, რადგან ოდნავ დააყენა წარბების მარტივია დამალვა რამდენიმე წლის განმავლობაში.
წვრთნების დაწყებამდე და შემდეგ, კარგად უნდა გაწმინდე შენი სახე და დაიბანე ხელი.
გააკეთე სავარჯიშო ქალები შუბლის ჰორიზონტალურზე ნაოჭებისგან. განათავსეთ თქვენი პალმები, გარდა იმისა, რომ თქვენი thumbs, ჰორიზონტალურად შუბლზე, მჭიდროდ დააჭირეთ მათ. მაქსიმალურ დაძაბულობას მიაღწევენ "მაქსიმალურად" მაქსიმალურ კანს. სცადეთ გადაადგილება თქვენი წარბების ქვემოთ, დაძლევის წინააღმდეგობა, შემდეგ - slide ქვემოთ შუბლის კანის და დახუჭე თვალები. დათვლა ექვსი და დაბრუნების დაწყებული პოზიცია, ამოღება შუბლზე ხელში და დაისვენოთ. გამეორების რაოდენობაა 10.
შემომავალი ნაოჭებისგან
ოდნავი უბედურებისგან დაუყოვნებლივ გამოიყურება სახე? აქედან გამომდინარე, ნაოჭები შორის წარბების იყოს! თავი დაეღწია მათ, ცდილობენ მიმართონ თქვენი წარბების მხარეებს, რომ ტაძრები, თითქოს გაჭიმვა აკორდეონი. მეორე ვარიანტი: მქრქალი ნაოჭების მოძრაობით. წინასწარ აუცილებელია კრემი სახეზე კანის ან გამოიყენოს როგორც "ვიბრომასაჟორი" ნახევარი კენკრა ყურძენი.
ჰორიზონტალური ნაოჭებისგან 2
მოათავსეთ ხელები შუბლზე. საკეტებით ტაძარებზე ჩაკეტვა, დანარჩენი კი ცდილობენ შუბლის კანი გაიყვანონ მაქსიმალურად მაღალი. გადატანა თქვენი წარბების ერთად და გამოიყურება ქვემოთ. დამშვიდდით (ამ დროს შეგიძლიათ შარდის შუა თითების ბალიშები). გამეორების რაოდენობა არის 3.
წარბების ლიფტი
მიამაგრეთ პალმის "სავარძელი" (მისი ყველაზე ხორციელი ნაწილი, რომელიც ფუნჯზეა დაფარული) წარბების ქვეშ. ნაზად გამოიხადე ხელი, რაც ხელს უწყობს თქვენი წარბებს. შეამცირეთ თვალები და ნელა დაითვალეთ 20. გამეორების რაოდენობა არის 10.
შუბლის კუნთების გაძლიერება
მოათავსეთ პატარა თითის ბალიშები შორის წარბების და thumb ბალიშები მათი ბოლოს. ამაღლება თქვენი წარბები ამავე დროს და მხარეებს. დანარჩენი თქვენი თითები თხილის ფესვებთან ახლოს მდებარეობს და შუბლის კანი დაიხარჯება. შეხედეთ ქვემოთ, გრძნობს, როგორ ქუთუთოების გაჭიმვა, ამოიღეთ პატარა თითები.
წარბების და შუბლის ამოღება
ეს წვრთნები ქალების შპრიციდან შუბლისგან არის პოპულარული ქალთა დიდი აუდიტორიათ. ეს არის ძალიან მსგავსი წინა, ერთადერთი განსხვავება, რომ მას სჭირდება წარბების წარწერა ერთად "stools" ორივე ხელები ერთდროულად. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გამოიყურებოდეს ქვემოთ და ითვლიან 20-მდე. დაბრუნება პოზიციაზე დაბრუნება. გამეორების რაოდენობაა 10.
შუბლის მასაჟი
წარბების ზედა ხაზიდან თმის ზრდისკენ, ადვილად ჩამოსასხმელი შუბლის ცენტრალური ნაწილი (ე.წ. "მესამე თვალი") შუა თითების ბალიებით. განახორციელეთ წვრთნები ორი წუთით ან გააკეთეთ დაახლოებით 100 წუთიანი ჩამოსხმა.
შუბლის კუნთების დახმარებით, გაიზარეთ თქვენი წარბები ერთმანეთზე და გაყინვას ამ პოზიციაში (დათვლა ხუთამდე). გაიგეთ პატარა თითები კიდევ ერთხელ. არ შეცვალოთ სხვა თითების პოზიცია. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და მთლიანად დაისვენეთ სახე კუნთებს. გამეორების რაოდენობა არის 3.