როგორც წესი, ადამიანები, რომელთა საქმიანობაც დაკავშირებულია სამუშაო ადგილებზე მუდმივ სხდომაზე, ცდილობენ მიიღონ უფრო კომფორტული პოზიცია, რადგან მუდმივი ზის ერთი პოზა იღებს მოსაწყენი. მაგრამ კომფორტული პოზა არ არის ყოველთვის სასარგებლო. როგორც წესი, ადამიანი თავის მოქცევაზე ზურგს უკან, ფეხი ფეხი ფეხი ეწევა და ამ შემთხვევაში ადამიანის ხერხემლის მრუდია.
სავარჯიშოში გადასაწყვეტი გისოსების დახმარებით დაგეხმარებათ, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ გვაქვს შესაძლებლობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ გარკვეული წვრთნები შექმნას ლამაზი პოზა. რა თქმა უნდა, მწვრთნელებმა შეიძლება უფრო პროფესიონალიზმით გააკეთონ ის, რომ ზიანის მიყენების გარეშე. მწვრთნელი ყურადღებას უთმობს ყველა კუნთს, გამონაკლისის გარეშე, მიუხედავად თქვენი არჩეული სპორტისა. რეგულარული სასწავლო ვიზიტები ხელს უწყობს კუნთების ჯგუფს, რომელიც ხელს შეუწყობს უკან დაბრუნებას.
თუნდაც ის, რომ თქვენ იჯდეს, შეუძლია დაეხმაროს ან დაზიანდეს თქვენი პოზა. როგორ იჯდეს სწორად? განათავსეთ თქვენი ფეხები ზუსტად იატაკზე, დააბრუნეთ უკან, გამკაცრდეს კუჭის მომატება. გავრცელდა ცენტრში სიმძიმის ფეხები და ხერხემლის. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, სიმძიმის ცენტრი (სხეულის მასის მთლიანი მოცულობის დატვირთვა) თანაბრად ნაწილდება. იმისათვის, რომ ყოველთვის გქონდეთ სწორი პოზიცია, ეს ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს. არ იჯდეს ერთ ადგილას და წყლის პოზა დიდი ხნის განმავლობაში, მუდმივად შეცვალეთ პოზიცია (ყოველ 30-40 წუთი). Stretch, შეცვალოს pose, ფეხით შეძლებისდაგვარად, რათა განმუხტვის შტამი on ხერხემლის.
იმ პირობით, რომ სწორად მიდიხარ, თქვენი პოზა ჩამოყალიბებულია ბუნებრივად. და ასევე საჭიროა ფეხით სათანადოდ. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია. არ შეამციროთ თქვენი თავი ქვემოთ - ამაყად დააყენა ხელმძღვანელი მოგცემთ უფრო დარწმუნებული სახე და შექმნის პოზა. მხრებზე უნდა იყოს შეამცირონ და თუნდაც მდგომარეობა, ოდნავ ხელახლა მოხდა. შეეცადეთ გაიტანოთ მუცელი - ეს ხელს შეუწყობს პრესისა და წელის კუნთების გაძლიერებას, რაც შეინარჩუნებს ქვედა უკანა ნაწილებს მარჯვენა მდგომარეობაში.
სასარგებლო პოზა და ზოგიერთი წვრთნები წონა. რატომ იღებთ dumbbells, რომლებიც არ არის ძალიან მძიმე თქვენთვის. ჩაატარეთ ხელი დუმბელზე და განახორციელოთ ასეთი წვრთნები: მოხსენით მხრებზე ქვემოთ ჩამოსათვლელი, როტაცია შეასრულოს ჰუმერალური სახსრებით (ხელები ამით მცირდება). ეს წვრთნები მიზნად ისახავს ზედა უკან გაძლიერებას, რაც მნიშვნელოვანია სათანადო პოტენციალის შენარჩუნებისთვის.
უკან შუა ნაწილების გაძლიერება შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად. Pick up dumbbells და მჭლე წინ. შემდეგ გაიზარეთ თქვენი იარაღი და გაიყვანეთ მათ ტერიტორიაზე გულმკერდისა და კუჭის შორის. უპირველეს ყოვლისა, ორივე ხელი ერთდროულად და შემდეგ - მხოლოდ ერთ დროს. მთავარია: ხელი მომატეთ ხელებს - არ აყვავებ მათ და არ აიღებ მათ ზემოთ მხარეს.
ზურგის ქვედა ნაწილი ასევე ძალიან დაუცველია და საჭიროებს გაძლიერებას. აქ არის წვრთნები. მიიღეთ წონა ბარი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ განვითარებას. მართალია, ბარძაყის გასახსნელად ბეჭდები, წინანდელი მხრის გარეშე, უკან დაბრუნების გარეშე. გასწორება, მრგვალი off პატარა უკან - ეს დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად დაზიანება ხერხემლის.
ასევე არსებობს წვრთნები პოზა, რომელიც ასრულებს თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სიმძიმის. გაიყვანეთ ხელები თქვენს წინაშე, დააკავშირებთ თქვენს ხელთაა. შემდეგ გაიზარეთ ხელები და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ასეთ წვრთნებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანსაცმლის ჯოხი. დაიჭირე ორივე ხელით თქვენი უფროსი. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ფერდობებით გაჩენილიყო უკან დაბრუნება. არარსებობის ჯოხი, მიიღოს პირსახოცი მიერ უბიძგებენ მას შორის თქვენს ხელში.
ძალიან მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი პოზა არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც არ ხართ საძილე, არამედ ძილის დროს. ამით კარგად დაეხმარება ლეიბებს. დასვენება მკაცრი ლეიბები უზრუნველყოფს თქვენი ხერხემლის მარჯვენა პოზიციას. რბილი მხოლოდ მას დააზარალებს. სწორი ღამის დასვენება - ჯანსაღი ხერხემლის და კარგი პოზა. ეს მოითხოვს ორთოპედიულ ბალიშს. ყველამ იცის, რომ ხერხემლი არ არის ბრტყელი ჯოხი უკან გასწვრივ. ხერხემლის აქვს ბუნებრივი curved ფორმის და ეს ფორმის უნდა შეინარჩუნოს. ხერხემლის მოშორების დარღვევის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და დაბოლოების ჩახშობა.
ადრე, ბაღში და სკოლაში, ფიზიკური ვარჯიში იყო ძალიან ხშირი, რათა შევინარჩუნოთ სწორი პოზა. იგი შედგებოდა სათავეში ან სხვა ობიექტზე წიგნების წყობის (პრინციპში მნიშვნელობა არ აქვს) და იძულებული იყო, ოთახის გარშემო ფეხით დაეტოვებინა. სავარჯიშოების დასკვნით ეტაპზე სავარჯიშო დარბაზი - რეკომენდირებულია თაღოვანი თავში.
აუცილებელია ყველა ოთხივე დგომა და დაგიბრუნოთ თქვენი უკან, რამდენადაც თქვენი ფიზიკური განვითარება საშუალებას იძლევა. Bend და წარმართონ ამ თანამდებობაზე, ამის განხორციელება სამი ან ოთხი ჯერ. გახდე, კედლის წინააღმდეგ და შეამოწმეთ თუ არა შენ და კედელს შორის ხელი? არსებობს რამდენიმე საკონტაქტო კავშირი, სადაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პოზა სისწორე. თუ კედელთან კედელს შეხებით, უკანა მხარეს, დუნდულის ზედა ნაწილი, ქუსლები, ხბოები - ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი შენს პოზიციას შეესაბამება.
დაავადების თავიდან აცილება ყოველთვის ადვილია, ვიდრე ხანგრძლივი მკურნალობა. ასევე არსებობს რიგი წვრთნები პრევენციის ზურგის დარღვევები და პოზა. ხერხემლის დაავადებების თავიდან აცილება ადრეული ასაკიდან უნდა ჩატარდეს.