ერთი ფეხი
დავდგეთ თქვენი მარცხენა ფეხი, მოხსენით მარჯვენა მუხლზე, რომ ბარძაყის იატაკი არის პარალელურად. იარაღის გადაკეტვა მხარეებს, მუცლის პრესის კუნთების დაძაბვაა. პოზიცია დაიბლოკოს 30 წამი. თუ ფიქრობთ, რომ ძნელია შეინარჩუნოთ ბალანსი, სავარძლების უკანა მხარეს. გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ ყოველ ფეხით. უპირატესობები: ფეხის კუნთების გაძლიერება და ბალანსის გაუმჯობესება.
უფასო ქუსლები
დავდგეთ თქვენი toes ერთად ზღვარზე ნაბიჯები, გამართავს გადატანა მოაჯირების ან უკან კედლის ბალანსი. ნელა ქვედა თქვენი ქუსლები, როგორც დაბალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. თქვენ უნდა იგრძნო გაჭიმვა shin to heel. ამ პოზიციის დაფიქსირება 30 წამი. შემდეგ მოხსენით ქუსლები (ბ), შემდეგ ქვედა მათ კვლავ. ამჯერად, გამოიყენეთ და მუხლებზე - ისინი ოდნავ მოხრილი უნდა იყვნენ. გაიმეორეთ ორივე მოძრაობა 5-ჯერ. სარგებელი: აქილევსის ტვინის დაქვეითება და ქვედა ფეხის კუნთები.
პრევენცია
თუ თქვენ მუდმივად აცვიათ ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლები და გრძნობენ არასასიამოვნო, მიიღოს დაუყოვნებლივ action. წვრთნების კომპლექსი მათთვის, ვინც ფეხმძიმედ ასრულებს, დღეში სამჯერ ასრულებს ტკივილისა და სიმძიმის მიღებამდე.
ფეხების დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად ასევე დაეხმარა ფეხის აბაზანები სხვადასხვა ბალახებით, მაგალითად გვირილით და მელიასთან.
ფეხი ფეხი
დაჯექი იატაკზე, ჩამოიყვანე მარცხენა ფეხი და მარცხენა მხარეს მარჯვენა ბარძაყზე მოათავსეთ. მარჯვენა ფეხი უნდა გაიყვანოს თქვენს წინაშე. გადაიტანეთ პირსახოცი მარჯვენა ფეხის გარშემო, ხელი მოათავსეთ პირსახოცის ორივე მხარეს. ოდნავ მჭლე წინ, გადაადგილება გულმკერდის თქვენს toes ხოლო უბიძგებენ პირსახოცი და bending უფლება ფეხით თქვენს მიმართ. პოზიცია დაიბლოკოს 30 წამი. წვრთნები, ვინც ფეხით მაღალი ქუსლები უნდა ჩატარდეს 5 ჯერ თითოეული ფეხი.
ბენეფიტი: ხბოს კუნთებისა და აქილევსის გაუმჯობესებული მოქნილობა.
წინდები წინ
დაჯექი იატაკზე, ჩამოიყვანე მარცხენა ფეხი და მარცხენა მხარეს მარჯვენა ბარძაყზე მოათავსეთ. მარჯვენა ფეხი უნდა გაიყვანოს თქვენს წინაშე. გადაიტანეთ პირსახოცი მარჯვენა ფეხის გარშემო, ხელი მოათავსეთ პირსახოცის ორივე მხარეს. წინდები წინსვლას და ამ პოზიციაში 15 წამის დაფიქსირებაში, პირსახოცი უნდა გაიზარდოს. შემდეგ დაისვენეთ. ამის გაკეთება 45-ჯერ ყოველ ფეხით.
სარგებელი: აქილევსის ტვინის დაქვეითება და ქვედა ფეხის კუნთები.
სანამ თქვენს ქუსლზე წავალ, შეამოწმე შენი ფეხი. პლაცვართან ერთად არსებობს ფეხის დისლოკაციის შანსი, თუ მუდმივად აცვიათ ქუსლები. ამიტომ, რეკომენდირებულია, თუმცა ხანდახან, აცვიათ დაბალი ქუსლი ფეხსაცმელი. ასევე, ფეხით ფეხდაფეხ, უყურეთ თქვენი პოზა.
თუ ფეხები ძალიან დაიღალა, თქვენ უნდა გავრცელდეს სპეციალური კრემი ან მალამო, და ასევე მასაჟი თქვენი ფეხები. თუნდაც ფეხზე საღამოს აბაზანების მიღება. ამისათვის, დაასხით ინფუზია მწვანილი შევიდა მოხარშული წყალი, სანამ brewing მწვანილი ცალკე თასი და soar 10-15 წუთი.