თითოეულ ადამიანს, გენეტიკურად არანაკლებ 120 წლის სიცოცხლე. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენი ასაკი ბევრად უფრო მოკლეა. იაპონიაში საშუალოდ, სიცოცხლის ხანგრძლივობა 79 წელია, ბერძნებისთვის და შვედეთებისთვის - 78 წლამდე, გერმანელებისთვის და აშშ-ში მცხოვრები მოსახლეობისთვის - 76 წლამდე. რუსეთსა და თურქეთში სიცოცხლე დამთავრდა - 67 წელი. არაერთი აფრიკული ქვეყანა არაფერს ამბობს. ექიმების საერთაშორისო ჯგუფი, რომელიც ფსიქოლოგებსა და ნევროლოგებს აერთიანებდა, "ათი მცნება" შეიმუშავა, რომლის დაცვაც შესაძლებელი გახდება ჩვენი მიწიერი არსებობა, რაც უფრო სასიამოვნო გახდება.
მცნება ერთი: არ overeat!
ნაცვლად ჩვეულებრივი 2,500 კალორია, გამოიყენეთ 1,500 კალორია. ამგვარად შეგიძლიათ თქვენი უჯრედებისათვის გადმოტვირთვა, მათი საქმიანობის მხარდაჭერა. შენი სხეული თანდათანობით გაახალგაზრდავება და სხვადასხვა დაავადებებისადმი ნაკლებად მგრძნობიარეა. ჭამა აუცილებელია დაბალანსებული: ეს არ არის იმდენად, რომ არ არის საკმარისი.
სარდლობის ორი: მენიუ უნდა იყოს ხანდაზმული!
ქალები დაახლოებით ოცდაათი, პირველი ნაოჭების გამოჩნდება გაცილებით მოგვიანებით, თუ ისინი რეგულარულად მოიცავს თხილი და ღვიძლის მათი დიეტა. ორმოცზე მეტი, განსაკუთრებით ბეტა-კაროტინი მამაკაცები და ქალები სასარგებლო იქნება. როდესაც აღმოჩნდა 50, კალციუმი გჭირდებათ ძვლებისთვის და მაგნიუმისთვის, რათა შეინარჩუნოთ გული. მამაკაცები, რომლებიც ორმოცი მეტ კლინიკურად სელენია, რომლებსაც აქვთ თირკმლები და ყველი. სელენი ეხმარება გაათავისუფლოს სტრესი. 50 წლის შემდეგ, უფრო მეტ თევზს ვჭამთ, ვგულისხმობთ სისხლძარღვებს და განსაკუთრებით გულს.
მცნება სამი: ცდილობენ იპოვონ შესაფერისი ოკუპაცია ან მუშაობა თქვენთვის!
მუშაობა მხარს უჭერს ახალგაზრდობას, როგორც ამბობენ საფრანგეთში. უმუშევარი ხუთ წელზე მეტია, ვიდრე მისი თანატოლი, რომელიც მუშაობს. სოციოლოგები მიიჩნევენ, რომ ზოგიერთი პროფესია შეიძლება დაეხმაროს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. ეს არის დირიჟორი, მხატვარი, ფილოსოფოსი და მღვდელი.
მეოთხე მცნება არის წყვილის პოვნა!
სიბერეზე საუკეთესო საშუალებაა სიყვარულისა და სინაზის სიყვარული. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ გააკეთე ნორმალური სქესის მქონე, თხუთმეტი წლის ასაკში ახალგაზრდას გამოიყურებ. სექსუალური ურთიერთობა, ჰორმონი ენდორფინი წარმოებულია ადამიანის ორგანიზმში, ან როგორც სხვა გზით - ბედნიერების ჰორმონი. ეს ჰორმონი სრულყოფილად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
მეხუთე მცნება: საკუთარი აზრი აქვს!
არ არის საიდუმლო, რომ ადამიანი, რომელიც შეგნებულად ცხოვრობს, გაცილებით ნაკლებად არის დეპრესიული, განსხვავებით ის, ვინც პასიურია
მცნება ექვსი: ნაბიჯი!
ათი წუთი სპორტული თამაშების ხანგრძლივობაც გრძელდება თქვენს ცხოვრებაში. ორგანიზმში მოძრაობის აქტიური პროცესია, ზრდის ჰორმონების ზრდას. ოცდაათი წლის შემდეგ, ამ სასიცოცხლო ჰორმონების წარმოება მკვეთრად მცირდება.
მეშვიდე სარდლობა: მაგარი ოთახში ძილი!
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ 17-18 გრადუსიანი ტემპერატურაზე მძინავს ყველას, ახალგაზრდა აღარ რჩება. მთავარი მიზეზი ისაა, რომ ასაკობრივი მახასიათებლების განსხვავებული გამოვლინებები, ისევე როგორც მეტაბოლიზმი, პირდაპირ დამოკიდებულია გარემოს ტემპერატურის გავლენაზე.
მერვე მცნება: დროდადრო თქვენ უნდა განებივრდეს თავს!
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა რეკომენდაციის საპირისპიროდ, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მივცეთ გარკვეული გემრიელი ნამცხვარი. და თუ მომეწონა ახალი ჩანთა ან კაბა, მაშინ არ დაუყოვნებლივ გავიხსენოთ დანაზოგი.
ბრძანება მეცხრე: ყოველთვის არ repress აღშფოთება თავს!
უფრო მეტიც, ის არის მგრძნობიარე სხვადასხვა დაავადებები, მათ შორის ავთვისებიანი სიმსივნეები, ადამიანი, რომელიც საკუთარი გულისტკივილის განხილვის ნაცვლად, შესაძლოა, წამოაყენოს, მუდმივად აკრიტიკებს თავს. საერთაშორისო ტესტების თანახმად, კიბოს მქონე რესპონდენტთა 64%, ყოველთვის შეურაცხყოფს საკუთარ თავს.
სარდლობის მეათედი: მოამზადე შენი ტვინი!
რეგულარულად გადავწყვიტეთ crosswords, ვისწავლოთ უცხო ენები, თამაშობენ სხვადასხვა ინტელექტუალურ თამაშებს. ითვლიან არა მარტო კალკულატორის დახმარებით, არამედ გონებაში. აიძულა თქვენი ტვინის მუშაობა, რაც გვაიძულებს შეანელოთ ფსიქიკური შესაძლებლობების დეგრადაციის პროცესი, რაც, სამწუხაროდ, ასაკში მოდის.
