მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულობის არ არის დაავადება და მისი ნორმალური განვითარების მომავალი დედა სჭირდება გადაადგილება. ეს დადებით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მის სხეულს, არამედ ნაყოფის განვითარებას. რეკომენდირებულია ზომიერი ინტენსივობის განხორციელება 30 წუთით ან მეტი.
რატომ არის მუცლის ცეკვები სულ უფრო და უფრო პოპულარული ორსულ ქალებში? საქმე იმაშია, რომ აღმოსავლეთმცოდნეობის კულტურა განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ქალს, როგორც მომავალ დედას, და მისი ჯანმრთელობის სიფხიზლე კონტროლს ექვემდებარება. ორსული ქალისთვის სპეციალური რეკომენდაციები შემუშავებულია და სპორტი მათი განუყოფელი ნაწილია. კლასების პროგრამის შემუშავებისას სპეციალური წვრთნები შეირჩევა, რომლებიც მიზნად ისახავენ ამ კუნთის ჯგუფების მომზადებას მშობიარობის დროს. პლასტმასის მოძრაობა Hips- ი კარგად იძლევა მენჯის კუნთებსა და მუცლის პრესაში, და, ფაქტობრივად, პასუხისმგებელია მშობიარობის პროცესში სტაბილური შეკუმშვისათვის.
დადგენილია, რომ თუ ორსულობის დროს ქალი ცეკვას ეწევა, გართულებების რისკი და მშობიარობის დროს სამედიცინო ჩარევის ალბათობა მცირდება, მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის პერიოდი მცირდება, ნაკლებად მწვავეა. დაბადების შემდეგ, მომზადებული კუნთების სწრაფად დაბრუნდება ნორმალური და ახალგაზრდა დედები მოვძებნოთ ადვილი აღდგენას პრენატალური ფიზიკური ფორმით.
წვრთნისა და პრესის კუნთების გარდა, წვრთნების დროს ასევე ივარჯიშებენ იარაღისა და მხრის კუნთებს, რის შედეგადაც ტვინის ზედა ნაწილმა გამოიყურება taut და მკერდის ინარჩუნებს პრენატალურ ფორმას.
რა თქმა უნდა, ცეკვის დროს ფეხების კუნთების მიღება იტვირთება. ეს არის ძალიან კარგი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ შეშუპება, რომელიც ხშირ შემთხვევაში ხდება ბოლო ტრიმესტრში და შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენები.
ორსულობის დროს ბევრი ქალი უჩივის ტკივილს წელის რეგიონში და ზოგადად უკან. ეს არის იმის გამო, რომ სხეულის სიმძიმის ზრდა და სხეულის სიმძიმის ცენტრი იცვლება და ეს იწვევს ქალს ფეხით, ფეხით ზურგზე წასვლას - უფრო ადვილია სხეულის ვერტიკალურად შენარჩუნება, მაგრამ უკან კიდევ უფრო დაღლილია. რეგულარული საცეკვაო კლასებით, სხეული იზრდება წონისთვის, მომავალი დედები უკეთესად აკონტროლებენ თავიანთ სხეულს, უფრო ადვილია მათი ბალანსის დაცვა. უხერხემობა და უხერხულობა, რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას მზარდი მუცლის გამო, გაქრება, მოძრაობები გახდება გლუვი და მოხდენილი.
ცეკვების ფსიქოლოგიური როლი ძალიან მნიშვნელოვანია. გარდა იმისა, რომ ესთეტიკური სიამოვნება მოაქვს, ცეკვები ხელს უწყობს ქალს, შეინარჩუნოს თავდაჯერებულობა, გრძნობდეს მოქნილი, ქალური, ლამაზი. დადებითი ემოციები და კარგი განწყობა ძალიან საჭიროა მომავალი დედა.
თუ ქალი გადაწყვეტს გააკეთოს მუცლის ცეკვის დროს ორსულობის, მას შეუძლია მიეცეს რამდენიმე რჩევა.
პირველ რიგში, გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს. ზედმეტი არ არის. გულუბრყვილო საქმიანობაში ცეკვის ან სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს მშობიარობის შემდეგ (შემდეგ კი დაუყოვნებლივ) და ამ დელიკატურ მდგომარეობაში უნდა დაიცვას თავი. თუ მოულოდნელად სხდომის დროს იყო თავბრუსხვევა, ტკივილი ან რაიმე სახის დისკომფორტი, უმჯობესია შეწყვიტოთ ტრენინგი, გაიაროთ შესვენება კლასებში, ექიმთან კონსულტაციები.
მეორე, თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი მწვრთნელის სასარგებლოდ, ორსულ ქალებთან მუშაობის გამოცდილება და შესაბამისი კვალიფიკაცია. ახლა ბევრი სპეციალიზებული ცენტრები და კურსები expectant დედები, რომლებიც გთავაზობთ მუცლის ცეკვა, წყლის აერობიკა და სხვა მომსახურება.
მესამე, თქვენ უნდა გახსოვდეთ სათანადო დიეტა: საჭიროა სასმელი წყლის ერთი საათით ადრე მომზადება და საათის შემდეგ.
ტრენინგის ადგილის შერჩევისას აუცილებელია ყურადღება გაამახვილოს ოთახის ვენტილაციასთან: უნდა იყოს კარგად ვენტილირება. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ჩართული პერსონალის ოთახში, ან ოთახში მაღალი ტენიანობით.
მომავალი დედები არ უნდა ჩაატარონ წვრთნები, რომლებიც იცავდნენ თავიანთ ზურგს ან დიდხანს იდგნენ ერთ-ერთში, განსაკუთრებით პირველი ტრიმესტრის დასრულების შემდეგ. ასეთი წვრთნები საშვილოსნოს სისხლძარღვამდე ამცირებს. ასევე აუცილებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული მომაკვდინებელი მოძრაობები, მოულოდნელი მოძრაობები და მორიგეები, თუმცა, როგორც წესი, ორსული ქალების ყველა მუცლის ცეკვის პროგრამები ასევე გამორიცხავს მოულოდნელ მოძრაობას, შერყევისკენ და ა.შ. ორსულობის 20 კვირის შემდეგ აუცილებელია ვარჯიშის ტემპის და ინტენსივობის შემცირება, ისევე როგორც ბოლო ტრიმესტრში ვარჯიშის სიჩქარის შემცირება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მოისმინოთ თქვენი გრძნობები. სავარაუდოა, რომ გასულ კვირამდე მშობიარობის წინ, რთულია ტრენინგი და ამ შემთხვევაში უმჯობესია კლასების შეჩერება ან ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშის შეცვლა. კლასების ძირითადი მიზანია გაძლიეროს სხეული ადრე დაბადება, მიიღოს დადებითი ემოციები კლასების და დაუკავშირდეს სხვა მომავალი დედები.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მუცლის ცეკვებს რაიმე მიზეზით, მაშინ არ უნდა დაარღვიოთ. თქვენ შეგიძლიათ სხვა სახის მომზადება. რა თქმა უნდა, ველოსიპედით მარშრუტები და ვიდეოები გამოირიცხება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს დანიშვნის აკვა აერობიკის ან იოგას ორსული ქალები. მაშინაც კი, უბრალო ფეხით და ფეხით საშუალო სიჩქარე აქვს დადებით გავლენას მომავალში დედის სხეული. მთავარია, შევინარჩუნოთ კარგი განწყობა, კარგი ალკოჰოლური სასმელების, ჭამა უფლება და სარგებლობენ ცნობიერების, რომ რამდენიმე თვის განმავლობაში რეალური სასწაული მოხდება - დაბადებიდან პატარა კაცი!
ახლა იცით, რამდენად სასარგებლოა და მნიშვნელოვანი საცეკვაო კლასები ორსულობაშია.