მკერდის ფორმა
ყველა ქალს აქვს ლამაზი მკერდის სიამაყე. მაგრამ თუ ძუძუმწოვრები შორს არიან სრულყოფილი, იციან, რომ ყველაფერი არ არის დაკარგული, გულმკერდის სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსი დაეხმარება შეინარჩუნოს მორგება.
სპეციალური სავარჯიშო
1. დავდგეთ თავდაყირა ან დასხდნენ, წაიღეთ ელასტიური ჯგუფი ან გადიხარ და გადააადგილეთ ხელი მხრის დონეზე, ხოლო სწორად დაიბანეთ თქვენი მხრები და უკან. დრეკატი ელასტიური ჯგუფის ან გაფართოების ხელში, შეძლებისდაგვარად ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეებს და დარჩება 10 წამი უკიდურეს წერტილამდე, შემდეგ კი ნელ-ნელა ჩვენს ხელებს დაუბრუნდებათ თავდაპირველი პოზიცია. ჩვენ შევასრულებთ 15 ან 20 განმეორებას.
დამატებითი წვრთნები
1. ჩვენ ვამბობთ გარეთ დივანი. ჩვენ გაიჭიმული out outstretched ხელში შესახებ დივანი, ფეხები სწორი, წინდები სართული, პალმებით ნათლად ქვეშ shoulders. ჩვენ ვზრდილობთ და გავაუმჯობესებთ ჩვენს იარაღს ისე, რომ გულმკერდის ტვინი სუფევს. მუხლები არ არის გამოყვანილი. ამის გაკეთება 15 ან 20 ჯერ
2. დავუყევით იატაკზე, ფეხებს მივყვებით მუხლებზე და ჩვენ ფეხზე დავდგებით სართულზე. ჩვენ დემპბელებთან ხელით გავხდებით. ნელ-ნელა მხარში დავუდგებით მხარეთა ხელებს, ჩვენ ხელს არ ვუშლით იატაკზე ხელებით და 10 წუთით დაგვიანებით ვიქნებით. ხელების გაწმენდის დროს ჩვენ ვხედავთ, რომ ხერხემლის არ არის წარმართული, მაგრამ წნეხილი საწინააღმდეგოა. გაიმეორეთ სწავლება 20-ჯერ.
სრული ხელები
თქვენ აცვიათ ხანგრძლივი sleeved ტანსაცმელი, არ დააყენებს ხელები მაღალია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი flabby კანის, საწყისი იდაყვის to armpit, ჩანს.
სპეციალური სავარჯიშო
1 . პირდაპირ დავადგებით, ან სავარძელში დავრჩებით. ჩვენ ვიღებთ ხელში dumbbells მასით 2 დან 5 კილოგრამი, ამაღლება მათ ხელში ზემოთ ხელმძღვანელი და წარმართონ მუხლები, ხოლო ჩვენ დააყენა dumbbells უკან ხელმძღვანელი. ჩვენ წინ აღვუდგებით ორივე ხელებს, დავამარცხებთ ჩვენს მუხლებს. თუ ძნელია გაუმკლავდეთ ორ dumbbells, მაშინ ჩვენ მიიღებს ერთი, და მას ჩვენ ორი ხელში, მაშინ ჩვენ გაიზრდება დატვირთვა. ჩვენ მივყვებით, რომ უკან იყო სწორი, არ გაჩნდება. არ გამოირჩევა ფართო მუხლები, დაიცვას ისინი უფრო ახლოს. გაიმეორეთ სწავლება 10 ან 20-ჯერ, რაც 2 ან 3 მიდგომას აკეთებს.
დამატებითი წვრთნები
1. დავდგეთ სწორი, ფეხები ჩაიცვი სიბრტყეზე, ხელები დუმბელებით, პატარა მუხლებზე მუხლებზე. გაიზარეთ ხელები მხარეს, მაშინ ქვედა მათ ქვემოთ, არ აღმოჩნდება ხელში. ჩვენ შევასრულებთ სწავლის 8 ან 10 ჯერ.
2. დავდგეთ სწორი, იარაღის გაღვიძება. ერთი წუთით ერთ წრეში სრული წრეების აღწერისას სწორი ხელით ვთვლით და შემდეგ სხვა მიმართულებით წრეებში აღწერს სხვა მიმართულებით. ჩვენ 15 მიმართულებას გავაკეთებთ თითოეულ მიმართულებით.
3. მოატყუე შენი კუჭი, ხელები დუმბირებს ხელებს ხელზე. დაიბანეთ კისრის სიმშვიდე, კუჭისა და დაძაბული. ამ თანამდებობიდან გაიზარეთ ხელები სწრაფი ტემპით. ჩვენ დავიწყებთ 10 გამეორებას და თანდათანობით 50 გამეორებას.
პირები - პრობლემის ზონა
ქვედა strap of swimsuit ხაზს უსვამს ცხიმის ქვეშ მხრის პირები, ასე რომ თქვენ არ მიიღოს სურათები სანაპიროზე, მაგრამ ურჩევნია ჩართოთ თქვენი დაბრუნება ობიექტივი.
სპეციალური სავარჯიშო
1. მოტყუება თქვენი კუჭის, ჩვენ ხელში dumbbells. ჩვენ მრგვალ დუმბებს ორ მიმართულებით ვუყრით, 20 ან 25-ჯერ.
დამატებითი წვრთნები
1. მოტყუება თქვენი კუჭის, ჩვენ ხელში dumbbells. ჩვენ მხარეს გადავცემთ მხარეს, ავიღებთ მათ და ამ თანამდებობაზე 20-ჯერ 25-ჯერ.
2. ტყუილი თქვენს უკან. ხელები ჩვენს მხარეებს და ძალას გავაგრძელებთ, ხელები დავუშვით იატაკზე. შეასრულეთ 25 წნევა.
პრობლემური underarm კანის
არ მოგეწონა მაისურებისა და კორსეტის ტარება, რადგან არათანაბარი ნაქარგები არათანმიმდევრულია მხოლოდ მთელი სახით გააფუჭებს.
სპეციალური სავარჯიშო
1. მკერდის შუაგულში მუხროვებში შენი იარაღის გაყვანა, თითები და თითებიც. ჩვენ ხელებს ერთმანეთზე ვდებთ, როგორც ჩანს, რაღაცში ჩავუღრმავდებით. რამდენიმე წამში შეკუმშვის ალტერნატიული ერთად დასვენების საშუალებას. ჩვენ ვიმეორებთ 30-ჯერ.
დამატებითი წვრთნები
1. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლები, ჩვენ დაისვენებს წინააღმდეგ სართული, მიიღოს dumbbells თქვენს ხელშია და გააუქმოს მათ ზემოთ თქვენი shoulders. ხელები ქმნიან მარჯვენა კუთხეს, შემდეგ მხარეს დავუმატეთ იარაღი, ამავე დროს ჩვენ მუხლებზე მივყვებით. დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ 15 ან 25-ჯერ.
2. დავდგეთ, ჩვენი ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, მონაკვეთი ჩვენი იარაღის წინ dumbbells. ალტერნატიულად წარმართვა იდაყვის, შემდეგ ერთი მკლავი, ხოლო მეორე. თითოეული ხელისთვის 20-ჯერ გავიმეორებთ.
წელის - პრობლემის არეალი
თქვენ არ გვჭირდება ქამარი ან ქამარი, ისინი მხოლოდ ხაზს უსვამენ წელის სრული არარსებობას.
სპეციალური სავარჯიშო
1. დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის მონაკვეთის მხარეს პარალელურად სართული. მარჯვნივ, გაიხადე მარჯვენა ხელის უკან და გადაუხვიეთ მარცხნივ მარჯვნივ, შეეხოთ მკერდზე. ხელები უნდა დაიცვას მიმართულებით, რომ სხეული. ჩვენ ვიცავთ უკან სწორი, დაფიქსირება Hips. ჩვენ მივაღწევთ მაქსიმალურ ამპლიტუდას. შემდეგ დატოვეთ მარცხნივ და ორივე ხელი მიჰყევით მარცხნივ. თითოეულ მხარეს 30 მონაწილეს შეასრულებთ.
დამატებითი განხორციელება
1. ტყუილი, წარმართა ფეხებში მუხლებზე, დააყენა ფეხები სართულზე, ხელები მონაკვეთი გარეთ მხარეებს. მარცხნივ მივდივართ ორივე მუხლს და გადაათრიეთ სხეული და მარცხენა ხელი მარჯვნივ, მაშინ პირიქით. 20 მიმართულებით შესრულება თითოეულ მიმართულებით.
Belly - პრობლემა ფართობი
თქვენ კმაყოფილი იქნება ფხვიერი კაბებით, წვიმიანი წვიმებით, დანარჩენი კი შენი მუცლის დამალვა ვერ მოხერხდება
სპეციალური სავარჯიშო
1. მოტყუება იატაკზე, ჩაალაგე პალმის ქვეშ და შეინახეთ უკან, ფეხები სწორად. მაღლა ფეხები გაზარდოს სართულზე 40 ან 50 გრადუსი და ქვედა მათ სართულზე. ამის გაკეთება 20 ან 30 ჯერ.
დამატებითი წვრთნები
1. სავარძლების კიდეზე ვიჯექი, მოდი ვიზრუნოთ ადგილს. ნელა გაზარდოს ჩვენი სწორი ფეხები, მიაღწევს მარჯვენა კუთხეს სხეულსა და ფეხებს შორის. ჩვენ ვმუშაობთ ქვედა პრესაში, არ დავუშვებთ ჩვენს უკან. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ, 15 ასუსამდე შევასრულებთ.
ბოკა - პრობლემის არეალი
თქვენ არ აცვიათ ჯინსი და მოკლე მაისური, და მათ შორის არ არსებობს შიშველი შიშველი სხეული, როგორც ქამარი ქამარი ხედავთ ჭარბი ცხიმი.
სპეციალური სავარჯიშო
1. დავდგეთ სწორი, დააყენა ფეხები სიგანე მხრების, მოდით ჩამოაგდეს ხელები dumbbells მასით 2 დან 5 კილოგრამი გასწვრივ მაგისტრალური. ჩვენ შეასრულებს ფერდობზე მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მხარეს dumbbells ჩვენ slide ქვემოთ ფეხი, დააყენებს მარცხენა ხელი. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სავარჯიშოში საპირისპირო მიმართულებით გავატარებთ. ჩვენ თითოეულ მხარეს 15 ან 25 ფერდობებს გავაკეთებთ.
დამატებითი წვრთნები
1. დავდგეთ სწორი და დასუსტეთ ფეხები შენი მხრის სიგანეზე. ხელები დააყენა თქვენს ქამარზე ან გაიზარდა დონეზე shoulders. მარჯვენა მხარეს გადავდივართ, სხეულს დავუმატებთ მათ უკან და მივდივართ ხოხუნებით, თითქოს ისინი დაბნეულნი არიან.
შიდა ზედაპირზე thighs
სითბოს, თქვენ აცვიათ tights, რადგან შიგნით thighs, ფეხები გამოიყურება მახინჯი მინი, დაინახავთ ფხვიერი კანის.
სპეციალური სავარჯიშო
1. დავუპირისპირეთ იატაკზე, სწორი ფეხები დავდგებით. ჩვენ გავავრცებთ ჩვენს ფეხებს ცოტათი მათ შორის მწვავე კუთხის მისაღებად. ჩვენ გაჭიმვა ჭერი ერთად წინდები, მუხლზე სწორი, გამართავს მათ ამ თანამდებობაზე 15 წამი.
2. შემდეგ ჩვენი ფეხები მარჯვენა კუთხით გავავრცეთ და მათ 15 წამში ჩაატარეთ. საბოლოოდ, ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს ფეხებს ძალიან ფართოდ, ასე რომ მუხლზე რჩება სწორი, ჩვენ ვაგრძელებთ წინსვლას და დარჩება 15 წამში. გააგრძელეთ სავარჯიშო, რომელიც უკვე უკანასკნელი ბრძანებით, (მწვავე კუთხე და მარჯვენა კუთხე) ამ პოზიციის ჩატარება 15 წამი. დავუშვათ ჩვენი ფეხები 15 წამი, დაისვენოთ. დავიწყოთ სწავლება ახალი.
თანდათანობით, შეგრძნებების მიხედვით, უმნიშვნელო დაძაბულობა იქნება, კუნთების შერყევა, ერთი წუთით დაგვიანებით მივყვებით, გამეორების რაოდენობა 10-ჯერ.
დამატებითი განხორციელება
1. დავდგეთ თავდაყირა, ფეხები ერთად, ხელები დასვენება უკანა მხარეს ან ჩაიცვი ქამარი. გაიზარდოს მარჯვენა ფეხი მაღლა, არ ააფეთქოთ ან არ შეავსოთ. მოდით 20 machhes. შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება თქვენი მარცხენა ფეხით.
ცელულიტი on buttocks
Tunic იქნება თქვენი ხსნა, ეს მალავს ცელულიტს buttocks.
სპეციალური სავარჯიშო
1. ტყუილი, ფეხები წარმართვა მუხლებზე, დააყენა ფეხები სართულზე, ხელები მონაკვეთი გარეთ მხარეებს. დაძაბება დუნდულოებს. ნელა გაიზარეთ hips, არ გაანადგურეს ხელმძღვანელი სართული და არ გაანადგურეს off მხრებზე, პატარა bend ქვედა უკან. დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, დაისვენოთ დუნდულები. ჩვენ ვიმეორებთ 15 ან 20-ჯერ.
დამატებითი განხორციელება
1. დავხუარეთ იატაკზე, დავრჩებით მარჯვენა მხარეს, რომელიც იდაყვის დროს მოხდა. მარცხენა ფეხის ფეხი, მარჯვენა ფეხის ჰიპ crosswise, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მარცხენა ფეხის ქვეშ იქნება, მარცხენა მხარეს იდაყვის მარცხენა ქვედა კიდურზე.
2. გაიზარდოს მარჯვენა ფეხი, 40% იატაკი და ოდნავ მორბენალი და გათავისუფლება, გამართავს ამ თანამდებობაზე 10 წამი. ჩვენ ამას გავაკეთებთ, სანამ არ ვგრძნობთ დაძაბულობას კუნთებში. შემდეგ ჩვენ ვასრულებთ მარცხენა ფეხის სავარჯიშოებს, მარცხენა ხელის და მარჯვენა ფეხით.
სრული მუხლები
თქვენ აცვიათ maxi სიგრძე ისე, რომ არავინ ხედავს თქვენი მახინჯი სქელი მუხლებზე
სპეციალური სავარჯიშო
1. დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მიიღოს dumbbells ხელში და დააჭირეთ მათ shoulders. ჩვენ შეასრულებს 15 თავდასხმას, squats.
დამატებითი წვრთნები
1. გაიმართეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა ხელები ქვემოთ ორგანოს. ჩვენ წინ ვივლით წინ, მაშინ ფეხდება ფეხდაფეხზე, მცირედ ვიჯებით, ჩვენ გავაგრძელებთ ხელებს, რომ არ დავკარგოთ ბალანსი. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ისევ დავრჩებით პატარა. ჩვენ შევასრულებთ 15 ან 25 განმეორებას.
2. მოვიყვანოთ პოზიცია, რომელსაც ჩვენ ვსაუბრობთ სავარძელში, მუხლებზე, ხელები წინ გადადგმული ნაბიჯი. ამ პოზიციაზე, კარგ შედეგს გამოვყოფთ, ჩვენ ამ თანამდებობაზე 10 და 15 წუთი ვიქნებით. განახორციელოს სწავლება 2 ან 3-ჯერ დღეში.
იცნობს ყველა პრობლემურ სფეროს და აკეთებს წვრთნებს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემებს. ქალებისთვის, ეს იქნება კარგი გზამკვლევი, რათა დააჩქაროს თქვენი ფიგურა და მას უკან ნორმალური.