ქათმის ფილე სოიოს სოუსით და ბოსტნეულით იმდენად არის ნათქვამი სათანადო კვების შესახებ, რომ თქვენ უნებლიეთ იწყებ იფიქროთ იმაზე, თუ რას ვჭამთ და როგორ შეიძლება ეს "რაღაც" გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე მომავალში. ყველა ეს მავნე დანამატი, რომელიც შეიცავს ძეხვეზებში, ძეხვევასა და ყველა სახის ნახევრად მზა პროდუქტებს, არ შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე საზიანო ზიანი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი პროდუქცია ჩვენს მაგიდებზე არ გამოჩნდება. აქედან გამომდინარე, ძალიან დაკავებული ქალებიც ცდილობენ საზრდო საჭმლის საჭმელს. ეს არ არის ძალიან რთული, თუ თქვენ ყოველთვის აქვს მარაგი გარკვეული საკვები მაცივარი და cookbook - რამდენიმე სწრაფი რეცეპტები. ერთი ამ რეცეპტები - ქათმის ფილე ერთად zucchini და პილპილი - შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოს მომსახურება. ხარჯავს ნახევარ საათში ძალა, შეგიძლიათ საზ გემრიელი სადილი, რომელიც კი არ მოითხოვს მხარე კერძი. ქათმის ფილე ერთად zucchini მზადდება გამოყენებით სოიოს სოუსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გარეშე მარილი, და ეს არის კიდევ ერთი პლუს სასარგებლოდ ჯანსაღი დიეტა. მომზადება ამ კერძი, თქვენ ნახავთ, რომ კი დიეტა საკვები შეიძლება ძალიან გემრიელია. გარდა ამისა, არ რეცეპტი მოითხოვს მკაცრი შესრულების: დაამატეთ სხვა სანელებლები, შეცვალოს თანაფარდობა ინგრედიენტები, და თქვენ ნახავთ თქვენი იდეალური ვარიანტი.
შემადგენლობა:- ქათმის ფილეტი 600 გ
- Squash 1 pc.
- Pepper ტკბილი 1 pc.
- სოიოს სოუსი 1 სტადიის. ლ.
- ტომატის პასტა 2 სტადიის. ლ.
- ზეითუნის ზეთი 2 სტადიის. ლ.
- Oregano მშრალი 1 tsp.
- Pepper შავი ადგილზე 1 pinch
- ნაბიჯი 1 მომზადება კერძი, მიიღოს ქათმის ფილე, zucchini, ტკბილი წიწაკა, ტომატის პასტა, ზეითუნის ზეთი, სოიოს სოუსი, pinch of oregano და შავი ადგილზე წიწაკა.
- ნაბიჯი 2 Pepper და zucchini კარგად გარეცხილი და მოჭრილი შევიდა დიდი კუბურები.
- ნაბიჯი 3 ქათმის ფილე დაიბანეთ, მშრალი, ამოიღონ ჭარბი ცხიმი და დაჭრილი კუბურები.
- ნაბიჯი 4 Preheat ზეითუნის ზეთი და ფრაის ფილე სანამ მსუბუქად ruddy.
- ნაბიჯი 5 შემდეგ ბოსტნეული დაამატეთ კარგად.
- ნაბიჯი 6 სანიშნეს ტომატის პასტა, სოიოს სოუსით და oregano.
- ნაბიჯი 7 შეურიეთ ყველაფერი კარგად და წიწაკა საშუალო სითბოს სანამ zucchini რბილი ხდება.
- ნაბიჯი 8 პილპილის დამატება მზა კერძით.