ჯანმრთელი და შესრულებული ძილი, ეჭვის გარეშე, ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის. და თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ფეხმძიმე ქალზე, მაშინ მას, ძილის საჭიროა ორმაგად, რადგან უმცროსი დანარჩენი ღამით გავლენას ახდენს ქალის მდგომარეობა მთელი მეორე დღეს. თუ მომავალი დედა ღამით არ სძინავს, მეორე დილით ის დაღლილი და გაღიზიანებული იქნება, რაც არ შეიძლება სასარგებლო იყოს. გარდა ამისა, ორსული ქალის სხეული ძილის ნაკლებობით იწყება აცვიათ და ცრემლსადენი და ყველა ღარიბია - ნაყოფი იგრძნობა იმავე ემოციებს და შეგრძნებებს, როგორც დედას. სწორედ ამიტომ, რომ უძილობა არ იმოქმედებს ჯანმრთელობას დედა და მისი ბავშვი, აუცილებელია ბრძოლა ამ მდგომარეობაში.
აღსანიშნავია, რომ ძილის დარღვევები შეიძლება მოხდეს ორსულობის პირველი კვირის განმავლობაში. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ეს მდგომარეობა, ისევე, როგორც ძილიანობის მდგომარეობას, არის ორსულობის ადრეული ნიშანი და ამის მიზეზი ჰორმონალური ცვლილებებია. თუმცა, ხშირად უძილობა იწყებს ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ქალების ტანჯვას. სტატისტიკით, ორსულობის პერიოდში დაახლოებით ორსულობის 78% სძინავს ორსულობის დროს, ხოლო ქალების სულ მცირე 97% მესამე ტრიმესტრში უძილობაა.
ორსულობის დროს უძილობა
ამ მდგომარეობის მიზეზები შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური.
ფსიქოლოგიური მიზეზები:
- კოშმარები
- ფსიქიკური ზედმეტი დღის განმავლობაში
- შფოთვა მომავალი დაბადებიდან გამომდინარე
ფიზიოლოგიური მიზეზები:
- ღამის კრუნჩხვები
- Heartburn ან სიმძიმის კუჭის
- პერსონაჟები საძინებელში
- ხშირი შარდის ტუალეტი
- უკან ტკივილი
- უხერხული პოზიცია
ორსულობის დროს როგორ შეიძლება გაუმკლავდეს უძილობა?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის რეჟიმი. აუცილებელია წასვლა საწოლი და გაიღვიძოს დაახლოებით ამავე დროს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ბიოლოგიური საათი. სწრაფი დაცემა იძინებს თბილი რძის დასახმარებლად. უმჯობესია დალევა არასრული ჭიქა რძე, ისე, რომ ღამით ტუალეტის მიღება არ მოხდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კვლავ კვლავ უძილობა სძინავს უძილობას.
ორსულმა ქალმა უნდა აკონტროლოს მისი დიეტა. ქალს უნდა შეამციროს სასმელები და საკვები, რომელიც შეიცავს კოფეინს, განსაკუთრებით ძილის წინ ექვსი საათის განმავლობაში. კოფეინს გვხვდება ისეთი პროდუქცია, როგორიცაა ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, ჩაი (მწვანე ჩათვლით), შოკოლადი, კოლა.
საწოლში ჩასვლამდე, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები არ უნდა ჭამდეს, ღამის განმავლობაში, შეიძლება განიცადოთ გულძმარვა ან დიახ. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულმა ქალმა უნდა გააკონტროლოს წყლის გამოყენება, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია, მაგრამ საღამოობით სასიამოვნოა მინიმუმამდე დაიყვანოს სასმელები, მაშინ ღამის გასეირნება ტუალეტისთვის სავარაუდოა, რომ ქალს ტანჯვა.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია დასვენება. შეგიძლიათ სცადოთ თბილი აბაზანა. რელაქსაცია ასევე ხელს შეუწყობს მასაჟით, მშვიდი და მშვიდი მუსიკის მოსმენას, იოგას.
დაეხმარება ძილის აშენებას ზოგჯერ ეხმარება და შეისწავლოს მშობიარობის დასვენების ტექნიკა. გარდა ამისა, ასეთი წვრთნები, თუ განუწყვეტლივ ჩატარდება, მოამზადებს ქალს მშობიარობისთვის.
ნუ დაივიწყებთ მიმდებარე ატმოსფეროს შესახებ. საძინებელში არ უნდა იყოს ტელევიზორი, კომპიუტერი ან ტელეფონი. საძინებელი უნდა იყოს ადგილი ძილის ან სქესისა.
შესვლამდე, უნდა გაერკვია - თუ არა კომფორტული საძინებელი ოთახში. იქნებ საძინებელი არ არის საკმარისი ან ძალიან მსუბუქი? თუ ხმაური ხელს უშლის, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურის სანთლები და ჭარბი სინათლისგან, შეგიძლიათ შეინახოთ ფარდები და ნიღაბი.
კარგი ძილისთვის, ისიც იმასაც ნიშნავს, რომ საძინებელიდან ამოღება საათში, რადგან ძილის ჩამოსვლა ხელს უშლის ხელს საათის ხელში.
თუ კარგი ძილი ხელს უშლის სხეულის უხერხულ მდგომარეობას, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიშები. ბალიშები შეიძლება დადგეს ისე, რომ ხელი შეუწყოს კუჭის და უკან. უმჯობესია დავტოვოთ მარცხენა მხარეს, უკეთესობისაკენ სისხლი და ნუტრიენტები ბავშვისთვის.
და მთავარია, რომ შეშფოთება გამო უძილობა, ეს მხოლოდ გაამწვავებს სიტუაციას. თუ არ დაიძინებ 30 წუთს, შეგიძლიათ მოიარე ოთახში, მოუსმინოთ მუსიკას ან წაიკითხოთ წიგნი, სანამ არ დაიწყებთ ძილით.
და, რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს თქვენ არ უნდა მიიღოთ საძილე აბები. პრობლემის მოსაგვარებლად, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის.
აღსანიშნავია, რომ ზოგჯერ უძილობა დეპრესიის ერთ-ერთი ნიშანია.