საყურადღებოა ჩვენი შეხედულებების ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც მუცლის არეში ჩამორჩენილნი არიან, ცელულიტთან ერთად ცხიმიანად არიან მოთავსებული, რომლებიც ნაქსოვში შეიკრიბებიან, როგორც აისბერგის ხილული ნაწილი. და ჯერ კიდევ იმალება ქვეშ წყლის სვეტი, უფრო სწორად - შიგნით ჩვენი სხეულის. ზოგადად, ბევრ ჩვენგანს აქვს ძალიან ბევრი ცხიმი, ამიტომ ექსპერტები სერიოზულად საუბრობენ სიმსუქნის ეპიდემიის შესახებ, რომელმაც მთელი ერები დაიპყრო. მაგალითად, აშშ-ში, ჭარბი ცხიმის რეზერვები მოზრდილების დაახლოებით 2/3-ს შეადგენს. თითქმის 20% მცხოვრებთა დატვირთული ბრიტანეთში. ადგილობრივი სპეციალისტების შეფასებით, "სიმსუქნის" დიაგნოზი რუსების 25-30% -ზე შეიძლება განთავსდეს. და რა უნდა გააკეთოს ამ ყველაფერს?
ოქროს საფონდო
ასე რომ, ექსპერტები უწოდებენ ფუნქციურ ცხიმს, ან ზედა ფუტკრის ზედა ფენას. როგორც წესი, იგი სხეულის ზედაპირზე თანაბრად გადანაწილდა, კანისა და კუნთოვანი ქსოვილის სითბოს საიზოლაციო უგულებელყოფა. ის არის ის, რომ ყველაზე "უვარგისია", პირველი ტოვებს წონის დაკარგვისას, არამედ დაუყოვნებლივ დააბრუნებს, როგორც კი შეწყვეტთ საკუთარ თავს ჭამთ.
თანამედროვე მეცნიერები მიიჩნევენ კანქვეშა ცხიმს, როგორც ენდოკრინული ორგანოები. აქ, ქალთა სექსუალური ჰორმონების დამზადება და ინახება, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი სილამაზე და ჯანმრთელობა მენოპაუზის დაწყების შემდეგ. მაგრამ მისი მთავარი ფუნქცია ენერგეტიკულ ნივთიერებებს გვაძლევს. აქედან გამომდინარე, zealous მდედრობითი ორგანიზმი, რომელიც უგულვებელყოფს იმ ფაქტს, რომ ფიგურა შეიძლება ყველაფერში დაბინდოს, კვებავს მას კანზე: "მოულოდნელად ორსულობა და ჩვენ მზად არ ვართ ბედით!" მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ქსოვილი არ არის საკმარისი რაოდენობის დაგროვება (დაახლოებით 15% სხეულის წონა), მენსტრუალური ფუნქცია არ იმუშავებს სწორად და კონცეფცია დიდი კითხვის ქვეშ იმყოფება. მაგალითად, ძალიან დახვეწილი Mile Jovovich, რომელიც აღმოჩნდა ექიმები შესახებ უშვილობა, ექსპერტები მხოლოდ ურჩია "ჭამა" რამდენიმე ფუნტი. ახლა ჰოლივუდის ვარსკვლავი მისი ქალიშვილის საექთნოა.
სცადეთ შეაფასოთ საკუთარი კანქვეშა ცხიმის რეზერვი, რომელიც საკმაოდ მარტივია. ეს არის ნორმალური, თუ თქვენ შეგიძლიათ გაანადგურეს კანი მისი მხრიდან ზემოთ ჰიპ და მეტი biceps უფასო ჩამოკიდებული მხრივ, მაგრამ შედეგად fold არ აღემატება 2.5 სმ.
სტრუქტურირებული მსუქანი
ეს არის უჯრედის მემბრანისა და იმპერიული ბოჭკოს მილეინის აშენების საფუძველი - სახის საიზოლაციო საფარით, რკინისგან მავთულის მსგავსად. მაშინაც კი, თუ სხეულის მთლიანად ამოწურულია, ის არ დაწვა გრამ სტრუქტურული ცხიმი! მისი დახმარებით ძლიერი პროტეინის ნაერთები იქმნება ლიპოპროტეიდების კომპლექსები ან ლიპოპროტეინები. თქვენ რეგულარულად უნდა შეამოწმოთ მათი სისხლის დონე! Lipoproteins აქვს მაღალი და დაბალი სიმჭიდროვე. პირველი განკუთვნილია "კარგი" ქოლესტერინის ტრანსპორტირებისათვის, რომელიც აუცილებელია გულისა და მთელი სხეულის მუშაობისათვის. ეს უკანასკნელი განიცდის "ცუდი" ქოლესტერინის, რომელიც ინახება გემების კედლებში და შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე არ შეიძლება დაბალი იყოს 1.6 მმოლ / ლზე, დაბალი - არ უნდა აღემატებოდეს 3.4 მმოლ / ლ.
ენერგეტიკის რეზერვი
სარეზერვო ცხიმი სხეულისთვის საწვავის შენახვის მოსახერხებელი ფორმაა. პირველ რიგში, ცხიმიანი საკვები, რომელიც ნაწლავში გაყოფილია ცხიმოვანი მჟავებით - ტრიგლიცერიდები. მას შემდეგ, რაც სისხლის ნაკადის, ისინი მიეწოდება საკნებში სადაც, ქვეშ მოქმედების ფერმენტების, მათ დამწვრობა ელექტროსადგურებში - mitochondria ფორმირების სითბოს, რის გამოც ჩვენი სხეული თბება და ფუნქციონირებს. ცხიმოვანი მჟავების ნაწილი გამოიყენება შენობაში და სარემონტო სამუშაოებზე, რომელიც ხორციელდება ორგანიზმში. და ჭარბი მიდის სარეზერვო ქვედანაყოფებში, ნამდვილი ცხიმოვანი ხაფანგები. მათ შორის, თუნდაც ქალი ნორმალური წონა შეიძლება შეიცავდეს 15 კგ (!) Of ტრიგლიცერიდების. სქელი და ინერტული "სათადარიგო" ცხიმი უფრო ხშირად გვხვდება ჰიპით, ქვედა მუცლით, წელისა და სიმშრალეებით, მისი უჯრედები ადვილად იტანენ შიმშილს, შეუძლიათ მტკიცედ "წინააღმდეგობის გაწევა" დიეტა და გლუკოზის გავლენის ქვეშ განათების გაზრდა, ანუ დიეტა დომინირებს ნახშირწყლების საკვებით. ჯერ კიდევ ჭამა ტორტი ჩაი?
სარეზერვო მოცულობა დამოკიდებულია დიეტის ბუნებაზე, დაიცვას ყოველდღიური მიღება: 15-20 გ ცხოველური ცხიმი კარაქისა და ქათმის ხაფანგის თვალსაზრისით. 1-2 მაგიდაზე, კოვზი მცენარეული ზეთი.
შინაგანი მტერი
ყველაზე მავნე ცხიმია ვიზუალური. ეს ცხიმი შიდა ორგანოების ირგვლივ გროვდება, შოკისა და შოკებისგან მათთვის შოკის აბსორბციას ემსახურება. თუმცა, როდესაც ამ ცხიმის ნორმალური რაოდენობა გადააჭარბებს სხეულს, არსებობს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების საფრთხე, შეუძლია განავითაროს ათეროსკლეროზი, გულის სიმსივნე, ღვიძლის და მრავალი სხვა დაავადება.
ვიზუალური ცხიმის იდეალური თანაფარდობა რეზერვის მხოლოდ 10-15% შეადგენს. გაზომვის შედეგები მიუთითებს, რომ სხეულის ცხიმი უფრო ნორმალურია, მაგრამ არ არსებობს ამდენი ხილული კანქვეშა დეპოზიტი. ასე რომ, ძირითადი რეზერვები კონცენტრირებულია შიგნით. ისინი დაგროვებენ სტრესის ზემოქმედების ქვეშ, რომლის დროსაც არსებობს ჰორმონის კორტიზოლის გათავისუფლება, რომელიც არღვევს ცხიმოვან მეტაბოლიზმს და ასევე, როდესაც ჩვენ გადაადგილება ცოტაა. თუ ისინი 25% -ზე მეტია, ჯანმრთელობა საფრთხეშია! და რამდენი გაქვთ? სასწორი, რომელსაც ფარული ცხიმის ან ცხიმის ანალიზატორის გაზომვის ფუნქცია დაეხმარება, ზუსტი პასუხის გაცემა დაეხმარება - ასეთია მრავალი ფიტნეს კლუბი. და თქვენ შეგიძლიათ გაიაროს წყლის ტესტი, მაგალითად, აყენებს ექსპერიმენტი აუზი. დააბრუნეთ წყლის უკან, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები, გამოხატეთ, სუნთქვა და დათვლა.
- არ მიაღწიეთ 30-ს, ქვედა ნაწილში - თქვენ გაქვთ აპიფის ქსოვილის 13% -ზე ნაკლები. ეს არ არის საკმარისი, უკეთესად!
- ხარჯზე 30-40 თანდათანობით წყალქვეშა წყალში - ოდნავ მეტი 20% ცხიმი, ეს ნორმალურია ქალისთვის.
- დათვლილია 60, მაგრამ არ ჩაიძირა? სხეულის ცხიმი 25% -ზე მეტია - თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს! წაიყვანეთ ტრიგლიცერიდები უჯრედების მიტოქონდრიაში, სადაც ისინი დაიბანეთ კვალი, ამინო მჟავა L- კარნიტინი (შეიცავს ხორცს, რძეს, საჭმელს) და აერობული სწავლება დაეხმარება: ფეხით, გაშვებამდე, ცურვაზე, ველოსიპედზე.
ყავისფერი ცხიმი, როგორც საშუალება დამატებითი ფუნტი
იგი მხოლოდ ახალშობილებშია ნაპოვნი, რომლებსაც სხეულის აქტიური ზრდისა და გათბობისთვის ბევრი ენერგია სჭირდება. ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილის როლს ასრულებს ჩვილების ორგანიზმის თერმული სადგურის როლი და კომბინაციაში - ჰემოპოეტური ორგანო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ასე უცნაურად ფერადი, რადგან ეს (და არა მარტო ძვლის ტვინში!) შეიცავს ჰემატოპოსის ფსკას ღეროვანი უჯრედებით. თუმცა, უკვე მეორე თვის ბავშვის ცხოვრების ამ foci გაქრება, მხოლოდ არაფუნქციური თეთრი ცხიმი რჩება, რომელიც, უფრო მეტიც, უფრო მსუბუქია. მეცნიერები ცდილობენ ფერადი რევოლუციის შექმნას: თეთრი ცხიმის გახანგრძლივებისთვის ყავისფერი. ტრიგლიცერიდები შეიცავს საკნებში განთავსებულ მოთხოვნებს, მაგრამ, პირიქით, სწრაფად დაწვება სწრაფად და გარეშე კვალი. ეს თეორიულად შესაძლებელია ყავის უჯრედების სპეციალური სტრუქტურის გამო. მათგან განსხვავებით, თეთრებისგან განსხვავებით, რომლებიც ციტოპლაზმური ბირჟით არის გარშემორტყმული, დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი წვეთებია, რომლებიც უჯრედოვან სითხეში იშლება. გარდა ამისა, ყავისფერი ცხიმის უჯრედები გარშემორტყმულია კაპილარების დიდ რაოდენობასთან, რადგან ის მოითხოვს ბევრი ჟანგბადის დაწვას. და მათ აქვთ უნარი გარდაქმნას კუნთების ბოჭკოები. ეს პროცესი ხორციელდება სპეციალური ცილების დახმარებით. თუ ისინი "დაეხმარა" თარგმნიან თეთრ ცხიმს ყავისფერში, დაველოდოთ სხეულის დამწვრობას და შემდეგ მიიღებს ცხიმის უჯრედებს ტრიგლიცერიდებისგან, რათა გადაიდოს კუნთის უჯრედებში, სიმსუქნე ჩვენს საზოგადოებაში გაქრება, როგორც დიაგნოზი. ეს პრობლემა მთლიანად და საბოლოოდ მოგვარდება წყალობით ნორმალური რაოდენობით ცხიმის სხეულში. ალბათ ეს შესაძლებელი იქნება მომავალში კაცობრიობისთვის ხელმისაწვდომი.