აქვს საუზმე
კალიფორნიის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის პროფესორი არნოლდ შისბელი ამტკიცებს, რომ ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ საუზმეზე, არ იციან, ეფექტურობა შეამცირებენ. ძნელია კონცენტრირება დაბალი სისხლის გლუკოზის დონის გამო. უმჯობესია, დღის განმავლობაში დაიწყოთ კომპლექსური ნახშირწყლები და ცილები, პროფესორი მიიჩნევს. ეს მოთხოვნები დაკმაყოფილებულია, მაგალითად, ფაფა და კვერცხი.
საჭმლის დამატება როზმარში
ცოტა ხნის წინ, ამერიკული სამეცნიერო ჟურნალი The Journal of Neurochemistry გამოაქვეყნა შედეგების საწინააღმდეგო მოძველებული თვისებები rosemary. ეს ბალახს შეიცავს ნახშირბადის მჟავა, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტურია, იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისაგან და ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს. დარიჩინი, ბაზილიკი, ტურმერი, ოგრეანო ასევე იშვიათი ასაკის გარანტები. იპოვეთ რამდენიმე საყვარელი სანელებლები და დაამატე ნაცნობი კერძები. თუ ვინმეს გაბედავს შეურაცხმყოფელი შეხედოთ მესამე ნაჭერი ვაშლის ღვეზელის შესახებ, ახსენით, რომ არ აწუხებთ თქვენს სისუსტეებს, მაგრამ ზრუნავს ტვინის ჯანმრთელობაზე: დარიჩინის შევსება იმდენად მცირეა, რომ მესამე ნაჭერი უბრალოდ საჭიროა.
ნუ დაიბრუნებთ
ამერიკული მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგები, რომლებიც ახლახანს გამოქვეყნდა ამერიკული ჟურნალი ეპიდემიოლოგიაში, უნდა დაარწმუნოს workaholics, რათა გადახედოს მათ მოსაზრებებს. გამოდის, რომ ისინი, ვინც მუშაობენ კვირაში 50 საათის განმავლობაში, აჩვენებენ ყველაზე ცუდი შედეგების ანალიზს, ვიდრე ისინი მუშაობენ არაუმეტეს 35-40 საათის განმავლობაში. მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ დამუშავება და სტრესი იწვევს ძილის გაუარესებას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს თავის ტვინის შეფერხებას. თუ თქვენ ვერ იმუშავებთ ნაკლებად, ცდილობენ მიიღონ შესვენება დღის განმავლობაში ფეხით ან დაისვენოთ სხვა ჯანსაღი გზით. მიეცით შესვენების მუდმივი სამუშაო ტვინის - ნეირონების იქნება მადლიერი თქვენ.
სასმელი კაკაო
ნოტინგემის უნივერსიტეტში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ კაკაოს მდიდარი მკვებავი ტვინისთვის სასარგებლოა. ეს სასმელი გამოიყენება დემენციის მკურნალობისთვისაც. კაკაოს ლობიო ფლავონოიდების, ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების, წმენდის სისხლძარღვების წყაროა და ამით ტვინის სისხლის ნაკადის გაზრდა. მე კოკაოს საუზმეზე ვსვამდი (დილით ის სვამს) - და მთელი დღე თავისუფალია იმის გამო, რომ სისულელეა. და თუ ეს ყველაფერი / haki მოხდა, გაშვებული ოფისში სამზარეულო - შეავსონ აქციების რუხი საკითხზე.
შვილები
ჯერ კიდევ ჩვენს საზოგადოებაში არსებობს ჩამორჩენილი იდეა, რომ ორსულობის დროს ქალი სულელია. მაგრამ პროგრესული ამერიკელი მეცნიერები დადასტურდა: დაბადებიდან ბავშვი გვაძლევს ჭკვიანია. კვლევის თანახმად, ჩვენ ვიწყებთ ჭკვიანი ორსულობის დროს, როდესაც სხეულის ზრდის ჰორმონის დონე, ხელს უწყობს ყურადღებას და მგრძნობელობას. მისი გავლენის ქვეშ, ტვინის ნერვის უჯრედების რაოდენობა იზრდება და ქალი უფრო ფოკუსირდება. და მშობიარობის შემდეგ, ის იძულებულია განახორციელოს ამდენი ახალი და უჩვეულო მოვალეობები, რომ ტვინი იწყებს მუშაობას უფრო ინტენსიურად.
ვისწავლოთ ენები
გახსოვთ, რომ გირის გადაადგილების თითქმის ფიზიკური შეგრძნება, როდესაც არასწორი ინგლისურ ზმნების კერძი იყო? ტორონტოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სწავლის ენები ხელს უწყობს გონების გასაგებად. კვლევის თანახმად, ხანდაზმული ადამიანები, რომელთაც ორი ენა იციან, უფრო ნაკლებად განიცდიან ხანდაზმულებში. ლინგვისტიკაში გატაცება ხელს უწყობს ჰიპოთალამუს რეგიონში ნაცრისფერი ნივთიერების ზრდას, რომელიც პასუხისმგებელია ყურადღებისა და მეხსიერებისათვის. თუ არ გაქვთ კურსების დრო, მოუსმინე დისკებს ან წიგნებს უცხო ენაზე. ეს გასართობი შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი არა მხოლოდ ტვინზე, არამედ თქვენს ოჯახურ მდგომარეობაზე!
შეინახეთ კალენდარში
დოქტორ დევიდ ლივს უნივერსიტეტის Sussex- ს რეკომენდაციით მიუთითებს, რომ თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკზე ყველა რუტინული აქტივობა დაწერეთ ისე, რომ არ მოხდეს მოკლევადიანი მეხსიერების დაბინძურება. როდესაც თქვენ გაქვთ სავაჭრო სია თქვენი ხელმძღვანელი, სამუშაო ამოცანები დღე და კიდევ ერთი Daddy ეხლა მეგობრის გვერდის, ტვინის ამუშავებს ინფორმაცია მოდის ახლავე. ლუისი ასევე რეკომენდაციას აძლევს ყოველ საღამოს დანიშნოს გეგმა მეორე დღეს, გაყოფა ყველა შემთხვევაში ორ კატეგორიად - "მნიშვნელოვანი" და "უმნიშვნელო". მას შემდეგ, რაც სიები მზად არის, ათი წუთი დასჭირდება წუთიდან და წაიკითხეთ ტექსტით. დარწმუნდით, რომ ეს შემთხვევები შეესაბამება კატეგორიებს და შემდეგ მხოლოდ "უმნიშვნელოა" ყველაფრის წაშლა. დატვირთვა ნაკლებად აისახება ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში, რომელიც პირდაპირ უკავშირდება ტვინის უნარი ინფორმაციის დამუშავებას. მეტი ეფექტურად მოქმედება, თქვენ უნდა ფოკუსირება ნაკლები ამოცანები.
დაიცადე დიეტა
გერმანიის მეცნიერთა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების შემცირება ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას. მეცნიერები სამ ჯგუფად იყოფა. პირველი პირები იყვნენ მკაცრი დაბალკალორიული დიეტა, მეორე - დიეტაზე ბევრი უჯერი ცხიმიანი და მესამე ჯგუფის წევრები ჩვეულებრივი დიეტა იყო. ისინი, ვინც შეინიშნება დაბალი კალორიური დიეტა, გაიზარდა მეხსიერების ტარიფები 20% -ით. დაბალი ცხიმიანი დიეტა ასევე აუმჯობესებს უნარი გაახსენოს, რადგან ის ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების მავნე შედეგებს.
ჭორი
მიჩიგანის უნივერსიტეტის მიერ ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევამ დაამტკიცა კოლეგებთან მუშაობის დაწყების სურვილი. სუბიექტებს, რომლებიც ათი წუთი ერთმანეთს ესაუბრნენ, შემდეგ კი ჭეშმარიტების გამოცდა დაიწყეს, უკეთეს შედეგებს ასახელებდნენ, ვიდრე მდუმარედ დარჩნენ. სოციალური აქტივობა ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას და მეხსიერებას, რადგან საუბრის დროს თქვენ უნდა დაამტკიცოთ თანამოსაუბრის პასუხები და უპასუხონ მათ. თუ გვიან შეხვედრისთვის გქონდათ საუბარი, მეგობრის პირადი ცხოვრება საუზმესთან ერთად განიხილე, ნუ დააბრკოლებთ საკუთარ თავს - ალბათ საუკეთესო შედეგის ჩვენება.