Სათანადო კვების მიზნები და ამოცანები

ზამთრის დასაწყისია გაზაფხულის დასაწყისი - დრო, როდესაც დეპრესიის შესახებ საუბრობს, მზე და ვიტამინების ნაკლებობა. მაგრამ თუ სწორ საჭმელს აირჩევ და მათ წარმატებით აერთიანებთ, მაშინ ეს პრობლემა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. სათანადო კვების მიზნები და ამოცანები - ენერგეტიკულად დაგვაყენოთ, ისე, რომ ჩვენ არ ვგრძნობთ ძალების დაშლას, თუნდაც ყველაზე არასასიამოვნო სეზონში.

შენახვა სასარგებლო

ჩვენი ჩვევების ზოგიერთი ჩვევები ნებისმიერ დროს გვაჩერებენ. მაგალითად, მუდმივი საჭმლის, ჭარბი ტკბილი, მარილიანი, ცხიმი არ დაემატება თქვენს ჯანმრთელობას და არ დააყენებს ენერგეტიკულ დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი დრო, ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება დრო, რომ გადავხედოთ ჩვენს დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი ნივთიერება იგრძნობა უჯრედში, სხვები კი კუნთების ტონს შეინარჩუნებენ, სხვები კი საჭიროა ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.

ყველამ იცის, რომ სითბოს მკურნალობა, პროდუქტების დაკარგვა ზოგიერთი მათი ნუტრიენტები. რა თქმა უნდა, კითხვა ჩნდება, არის თუ არა ღირს ნელ-ნელა? ექსპერტები ბუნდოვანნი არიან მათი რჩევით. ვინაიდან ნედლეული საკვები კუჭს იკავებს და მოითხოვს მონელების საჭმელს. საუკეთესო ვარიანტი: სცადეთ იპოვოთ ბალანსი ნედლი და მოხარშული საჭმელი თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. ცდილობენ ჭამა ბოსტნეული და ხილი, რომელიც ემთხვევა სეზონში. ეს არის სწორი კვების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი. ისინი არა მხოლოდ სუფთა გახდებიან, არამედ მოგცემენ უფრო სასარგებლო ნივთიერებებს. დაიწყე კვება კვლავ სუფთა პროდუქციით, რადგან ფერმენტები მათ საკვებითა შემდგომი ათვისებას დაეხმარება.

სათანადო კვების მნიშვნელოვანი ამოცანაა, ისწავლონ კომპეტენტურად მომზადება. იდეალური ვარიანტია, როცა ბოსტნეული გარედან გამოდის, მაგრამ შიგნით ნედლი. მაგალითად, ღუმელში, ან 80 გრადუს მაქსიმალური ტემპერატურაზე, ან სხვა რბილი სამზარეულოს მეთოდებით, შეგიძლიათ შეინახოთ სასარგებლო თვისებები. იმისათვის, რომ არ გამოიყენოთ საკვები კიდევ ერთხელ, თუნდაც ის გამოიყენოს, რომ ის გაცივდეს საათში. ამ დროის განმავლობაში, მას დრო სჭირდება თბილი ოთახის ტემპერატურაზე. გაძლიერება და გამძლეობა დაეხმარება და ზოგიერთ სანელებელს, მაგალითად, კოჭას.

პატარა, მაგრამ ხშირად

ითვლება, რომ სადღესასწაულო დღეში სამჯერ ჭამს. მაგრამ ცოტა ხნის წინ კვებავდა nutritionists, რომ ეს არ არის საკმარისი. ენერგიის დაზოგვა, თქვენ უნდა დაუშვას საჭმლის საჭმლის მომცემი ხილით ან სენდვიჩით დამზადებული მთელი მარცვლეული პური და უცხიმო ყველი. საბაზისო კვებასა და საჭმელს შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი, მაგრამ არა. საუზმე და ვახშამი შეიძლება იყოს უფრო მსუბუქი. მაგრამ ლანჩი უნდა იყოს მაღალი კალორია, რადგან ეს არის შუა დღე, რომ ვხარჯავთ ყველაზე მეტ ენერგიას.

პროდუქციის კომბინაცია

სათანადო კვების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ადგილია პროდუქციის კომბინაცია. ჩვენ შევეჩვიეთ ყველა სხვადასხვა რამ კუჭში. ამ მდგომარეობაში, საკვები დაიწყებს იწყებს და აფერხებს დაბზარას, რადგან მათში არსებული ფერმენტები ერთმანეთთან ერთად არ მიიღებს. მაგალითად, მარცვლეული და ბოსტნეული მოხმარდება დილით, და ცილები კომბინაციაში იგივე ბოსტნეულით - მეორეში. ასევე არ მიიღოთ რძის პროდუქტები და ლობიო - ცხოველური პროტეინებით.

სათანადო კვების მიზანი არის სხეულის გაჯერება არა მხოლოდ ენერგიით, არამედ ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, ბოჭკოებით. და ეს არ არის გამორიცხული გარეშე ჯიშის დიეტა. ენერგეტიკისა და აუცილებელი ნივთიერებების მარცვლეული და გამხმარი ხილი. ისინი არ არიან დაბალი ხახვი, ნიორი, ახალი მწვანილი და სანელებლები. არ იყოს ძალიან ზარმაცი, რათა კოქტეილები სუფთა წვენებისგან: ვაშლი, ფორთოხალი, ჭარხალი, ისპანახი, კიტრი, ფორთოხალი. და ასევე ჯიშის სალათები: დაამატეთ sprouted მარცვლეული, ნებისმიერი კენკრა, ალოეს წვენი და ასე შემდეგ.

სათანადო კვების ამოცანა

• დიეტა უნდა შედგებოდეს მაქსიმალური სხვადასხვა საკვებიდან, რადგან არ არსებობს ერთიანი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ყველა სასარგებლო კვალი ელემენტებს.

• შეინარჩუნეთ ნორმალური წონა და მომავალში თქვენ დაიცავს თავს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული დაავადებებისგან.

• შავი პური უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თეთრი პური. მას უფრო მეტი ვიტამინები, მინერალური მარილები და ბოჭკოვანი აქვს.

• ყოველდღიური კალციუმის საჭირო რაოდენობა შეიცავს უცხიმო რძის ჭიქას. ასევე თქვენი სხეულის მიიღებს მაღალი ხარისხის ცილის.

• თევზი და ლეიკოზი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის გულის დაავადებების განვითარებას.

• ყოველდღიური დიეტაში, გამოიყენეთ როგორც ბევრი ბოსტნეული და ხილი. ისინი უზრუნველყოფენ საჭირო რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს.

• ქოლესტერინის არ შეიცავს ბოჭკოებს.

• შაქარი არ შეიცავს რაიმე სასარგებლო ნივთიერებებს და ტკბილეულს მიიღებთ სიამოვნებით, მაგრამ არა კარგი.

• მარილის გადაჭარბება ხელს უწყობს სისხლის წნევის გაზრდას.

სათანადო კვების მთავარი მიზანი და მიზანი ჯანმრთელობის განმტკიცება, ცხოვრების ხანგრძლივობა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაა.