განსაკუთრებით შემოდგომადან შემოდგომაზე ზამთარამდე, როდესაც ადამიანების უმრავლესობა სავსეა ლეტალგიით, უცნობია, სადაც გაცილებული მზისგან დაღლილობა და ნოსტალგიური მწუხარება მოდის. ბევრსაც კი შური, რომ ზამთარში ჰეფერნაციით იყოფონ: მათ არ უნდა ჰქონდეთ მუდმივი ძალისხმევა, რომ გააკეთონ ყველაფერი, რაც ზაფხულსა და შემოდგომაზე ნაკლებად ენერგიად იქცევა.
მაგრამ რთულია, რომ ზამთარშიც კი მივიყვანოთ სათანადო მდგომარეობაში? აღმოჩნდა, რომ ეს არ არის რთული. თუ იცით, როგორ ჭამა ცივში. და მესმის, რატომ არის აბსოლუტურად აუცილებელი.
რატომ საჭიროებს მამაკაცს დამატებითი დახმარება ზამთარში?
პირველ რიგში, ცივი ბევრ საფრთხეს უქმნის. ადამიანის სხეული, რომელიც გარდამავალ მდგომარეობაშია, ცივამდე პრაქტიკულად დაუცველია. იმუნიტეტის სიძლიერის უკმარისობა გამოიწვია რამდენიმე უსიამოვნო დაავადება. და ცივი ხელს უწყობს მათი ნაკადის ციკლის ხანგრძლივობას. შედეგად, ზამთარში უფრო ხშირად ავადმყოფებს აწყდებიან, მაგრამ მათ ზაფხულში გააკეთეს იგივე ჯანსაღი და ყვავილობის გამოჩენა.
მეორე, ემოციური გარემო. მზე დაიმალა ღრუბლების უკან, და როდესაც გაურკვეველია გამოხატა მათზე, ის არ არის თბილი, მხოლოდ ნათელი ნათელია. ცივი ფილიალები ხეების, მოსაწყენი ცარიელი ეზოების და სევდიანი სახეები ავტობუსების გავლით, ეს აუცილებლად ზამთრის სახეობაა? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დრო არის ერთ-ერთი უმდიდრესი დღესასწაულები, შესაძლებლობები და ბუნებრივი ლამაზები. თქვენ უბრალოდ უნდა მოვძებნოთ ძალა, რომ ნახოთ სიცივე ცივი pore, შეძლებს ღიმილი ცივი. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამა სწორი ცივი. და აუცილებელია არ მიიღოს დამატებითი ფუნტი, ცდილობს cheer საკუთარ თავს ერთად თქვენი საყვარელი კერძები, რომელიც ზამთარში ძირითადად წარმოდგენილია ტკბილი კერძები.
მესამე, სინამდვილეში, სხეული. ცივ სეზონში, არა მხოლოდ ტემპერატურის შემცირება, არამედ ჰაერიც აქრობს ლორწოს. და ქუჩებში, სახლებში, გათბობის რადიატორები. შესაბამისად, ადამიანის კანი ტკივილის მწვავე დეფიციტს განიცდის, სწრაფად წვავს და კანი იწყებს. ტუჩები - ამინდი. ხელები, თუნდაც ხელებში ჩაცმული, გაყინვის და კარდინალურად შეიცვალა მათი მიმზიდველი გარეგნობა. ეს მხოლოდ გარე ნიშნებია. და ასევე არსებობს შინაგანი პირობა: მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი არ იძინებს, მისი ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები მაინც გარკვეულწილად შენელდება. შესაბამისად, ყველა გაცვლითი ოპერაცია უფრო ნელა ხდება, ორგანოები არ იცვლიან ჩვეულებრივ დატვირთვას და დამატებითი მხარდაჭერა სჭირდებათ.
როგორ უნდა ჭამა ზამთარში?
პასუხი ამ კითხვაზე აშკარაა: თქვენ უბრალოდ უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეული ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. აღმოსავლეთმცოდნეობის მედიცინის სპეციალისტები (და უნდა ითქვას, რომ აღმოსავლეთმცოდნეები არიან, რომლებიც ძირითადად იყენებენ დიდხანს ღარიბებს) ამტკიცებენ, რომ ძირითადად ცივში აუცილებელია გულის და თირკმელების შენარჩუნება. ამის გაკეთება ძალიან მოსახერხებელია ყველა ხელმისაწვდომი ღვიძლი: გული, ღვიძლი, ფრინველები ან ცხოველების ფილტვები - ძალიან კეთილგანწყობილია ყველა შინაგანი ორგანოები და ძალიან სასარგებლოა თირკმელებისთვის.
გარდა ამისა, საჭიროა მარილი - ღვიძლის აქტივობის გაზრდის მიზნით. აქ ყველა ექსპერტი არ არის იმავე მოსაზრებაში: ევროპელი კვების პროდუქტები დარწმუნებულია, რომ მარილი სხეულისთვის საზიანოა და ექვემდებარება სრულ აღმოფხვრას დიეტაზე, ხოლო აღმოსავლეთის მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მარილი არის თირკმლის მუშაობისთვის საუცხოო საწვავი. მხოლოდ მცირე ზომის კულინარია, მაგრამ დიდი ბროლის იოდირებული.
გულის მუშაობის გაძლიერებისათვის საჭიროა ხორცის, თევზისა და რძის პროდუქტების ჭამა. ზოგადი იმუნიტეტი მხარს უჭერს მოხარშული ბოსტნეულის კომპლექტს, საიდანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი სალათი ან გაყინული ხილის სერია. ამ უკანასკნელს, სხვათა შორის, თუ ისინი სწორად იყვნენ გაყინული, ისინი შეინარჩუნებენ ყველა სასარგებლო თვისებას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ დაიწყოს კუჭის და გაზრდის მისი საქმიანობა ძალიან სასარგებლოა ჭამა ხილი. ჭარბი წვრილმარცები, ქათამი და ქიშმიში თანაბარი პროპორციებით - არა მხოლოდ კუჭის დაავადებების იდეალური პრევენცია, არამედ დელიკატესი, რომელიც აღსანიშნავია მისი გემოვნების ინდექსებისთვის. ეს არ ხდება ბევრად: დამატებითი blends არ დაამატოთ ასეთი ნარევი, მაგრამ ეს მოუტანს ბევრი სიამოვნება.
რაც შეეხება თითოეულ კალორიას კომპონენტების მიერ სტანდარტის დარღვევას, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ამ ნორმებს: ცხიმები - 30 გრამი დღეში (2/3 - მცენარეული, 1/3 ცხოველი), პროტეინები - 70-100 გ დღეში და ნახშირწყლები - არანაკლებ 50 გრამ ჩარჩოში დღის დოზა. თუ ამ მაჩვენებლებს პროდუქტებში თარგმნით, მაშინ წიგნიერების სქემა შედგება 7 ძირითადი პროდუქტისგან.
1. კარაქი ან ღორის ხორცი (ზამთარში მცირე რაოდენობით ეს ძალიან სასარგებლოა).
2. მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეთისხილის ან სიმინდის).
კვერცხები (სალათებს, დამოუკიდებელ კერძებს ან სენდვიჩის ნაწილს).
4. რძის პროდუქტები (ხაჭო - მეტი, იოგურტი - სასმელი, ყველი, კეფირი).
5. თევზი (ზღვის მარილიანი), ხორცი (სასურველია საქონლის ხორცი).
6. ციტრუსები (ალერგიული რეაქციების არარსებობისას - შეუზღუდავი რაოდენობით).
7. პური მთლიანად.
არ შეიძლება, რა თქმა უნდა, დაივიწყოთ ბოსტნეული ან ხილი - წელიწადში ნებისმიერ დროს მინიმუმ 3-4 ჯიშები დღეში. მაგრამ ზამთარში, ნედლეული სასურველია. გარკვეულწილად ნაკლებად წარმატებული გამოსავალი არის მოხარშული პირობა. და პიკელებული ან კვაშენიდან სასარგებლოა მხოლოდ კომბოსტო.
ცხელი ცივი.
რა თქმა უნდა, ცივი უკან ფანჯრის კარნახობს საჭიროა ცხელი კერძები. სუპები - ლობიო, ხორცი, ცხიმიანი ბულიონი, - ზამთრისთვის ყველაზე წარმატებული გადაწყვეტილება. მათ შეუძლიათ ორივე დიეტა და გაძლიერდეს 3-4 საათით ადრე ძილის წინ. მაგრამ არა საუზმეზე. ამ დროს უმჯობესია ჭამა ფაფა და ხილი. სუპები კრეფნების ან სხვა ფქვილით ცივებში - არ არის შესაფერისი ვარიანტი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი თბილი, ისინი დაამატებენ დამატებით კალორიებს, და ისინი გადატვირთვის კუჭის ზედმეტად. სურსათის ტემპერატურა მაგიდასთან მსახურობდა სასურველია იყოს 40-50 გრადუსი. თუ ეს უფრო მაღალია, სხეულს უნდა გაატაროს თავისი შეზღუდული ძალები მისი გაგრილების დროს. იმ პირობით, რომ ხარისხი უფრო დაბალი იქნება, მასში მეტი დრო დასჭირდება და ადამიანი უფრო დიდხანს ელოდება ენერგეტიკას.
სვამს ცივში ასევე უკეთესია თბილი. შავი ან მწვანე ჩაი დილით და ლანჩზე. თეა კარქადე შუა დღეს ან საუზმეზე. ძაღლის დეკორაციები გაიზარდა, ზღვის buckthorn ან მოცვი - დღის ნებისმიერ დროს, შეუზღუდავი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, ბუნებრივი წვენები არ უნდა იყოს მწვავე - ისინი ზამთარში გაცივებული და ძალიან კარგია. მაგრამ გამხმარი ხილიდან შეგიძლიათ შეამციროთ კომპოტი. და ასევე მას თბილი.