ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ, არ ჭამთ. როგორ შეიძლება იყოს საკვები საზიანო და სასარგებლო ჩვენი სხეულისათვის, ყველამ ვიცით, მაგრამ რამდენად შესაძლებელია დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი საკვებით? არა ყველამ იცის. თუ სწორად ჭამა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება, შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, არამედ ახალგაზრდებიც.
როგორ შეგვიძლია დიეტა დაგვეხმაროს ახალგაზრდა?
თუ ჩვენ ვჭამთ არასწორი, მაშინ ეს ყველაფერი გამოიფინება კანზე. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას კანი ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, ამიტომ აუცილებელია მეტი ვიტამინების გამოყენება A, C და D.
როგორ შეიძლება ნუტრიენტები და საკვების დაბლოკვა დაბერების პროცესი?
დაბერების ძირითად გამოვლინებებში ჩანს ჩვენი კანი. კანის დაცვა, ყოველთვის უნდა გამოვიყენოთ sunscreens, სასურველია მოწევის შეჩერება. მოწევა ელასტინის კლავს, მადლობა, რომ ჩვენი კანი ძალიან მოქნილია. ძალიან მნიშვნელოვანია კანი აქვს ჯანმრთელი ძილი, ხოლო დანარჩენი კანი აღდგება. საკნები სწრაფად იხსნება, მაგრამ მეტი დროა საჭირო იმისათვის, რომ გაძლიერდეს ძალა.
რაც შეეხება ნუტრიენტები და საკვები, ვიტამინი არის ერთი, რომ ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება და მივიღებთ სხვადასხვა საკვებიდან: გარგარი, კვერცხი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, ნექტარინები, ბროკოლი, ისპანახი.
ვიტამინი D - უმეტეს ამ ვიტამინის ჩვენ მოიხმარენ მზის, მაგრამ ბევრი ადამიანი განიცდიან მზე. ეს ვიტამინი შეიძლება მიღებულ იქნეს რძისა და ფორთოხლის წვენიდან. ექსპერტები ამბობენ, რომ ქვედა სოკო ასევე მდიდარია ვიტამინის დ.
ვიტამინი C ძალიან აუცილებელია სხეულისთვის, განკურნოს ჭრილობები და შენარჩუნდეს ქსოვილების მოკავშირეები მთლიანობაში. ამ ვიტამინის კარგი წყაროებია ციტრუსის ხილი, პომიდორი და კივი.
როდის შემცირდება სხეულის ფუნქციების შემცირება? როგორ შეგვიძლია ამ პროცესის დაფიქსირება?
ორი სახეობაა: ქრონოლოგიური და ბიოლოგიური. ქრონოლოგიური ხანით, ჩვენ ვერაფერს გავაკეთებთ, რაც ბიოლოგიური ასაკის შესახებ არ შეიძლება. ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა ფაქტორებით: მოწევა, ძალიან გრძელი და მგრძნობიარე მზე, ცუდი კვება და არაჯანსაღი ძილი.
ექსპერტები ამბობენ, რომ შვრია ნებისმიერი ფორმით სასარგებლოა. გარდა ამისა, შვრიის წონაში დიდი წონაა და კანის დაბერების თავიდან ასაცილებლად.
ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის გათავისუფლებას ნიტრიკ ოქსიდს, რომლის წყალობით სისხლი მოძრაობს. შედეგად, სხეულის ყველა საკანი, მოცულობისა და კანის, მიიღებს უფრო მეტ ნუტრიენტები და ჟანგბადი.
როგორ, ბოლოს და ბოლოს, წონაში და rejuvenated?
ყოველ ჯერზე ადამიანი უნდა წონაში წონაში, მათ უთხრეს, რომ მათ უნდა პატარა იყოს. ალბათ, უბრალოდ, რომ ყველამ იცის, რა არის მოდერაცია. ყველას, ვისაც სურს წონაში დაკარგოს, შეუძლია თავისი საყვარელი კერძები ჭამოს, მაგრამ მცირე მოცულობით. მხოლოდ ამ საკვები თქვენ უნდა დაამატოთ სხვა სასარგებლო სასწაული პროდუქტები.
მაგალითად, თუ თქვენ განიცდიან უძილობას, მაშინ ჭამა ალუბალი, კაკალი და სალათის ფხვნილი; თუ გაქვთ ართრიტი - წიწაკა, იოგურტი, კოჭა; თუ თქვენ განიცდიან თავის ტკივილი და migraines - სოკო, როზმარინი და blueberries, და თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი წონა - შვრიის, მსხალი და კვერცხი.
ჯანმრთელი მრავალფეროვანი საკვები, განსაკუთრებით მარცვლეული და ბოსტნეული, გვეხმარება გაძლიერდეს იმუნიტეტი, ებრძოლოთ "თავისუფალი რადიკალების" შეჯვარებას, რომელიც უჯრედების განადგურებას და ფიჭურ დონეზე ანთებას შეამცირებს.
არსებობს ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ჯანსაღი დიეტაზე: სიმსივნე, დიაბეტი, პარალიზი, მაღალი წნევა, კარდიოვასკულური დაავადებები და სხვა.
10 პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სიცოცხლის გადასარჩენად
ყავა : თუ კოფეინს ზომიერად მოიხმარენ, შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული შაქრიანი დიაბეტი -2, შეამცირონ პარკინსონის დაავადების რისკი, გაუმჯობესდეს მეხსიერება და განწყობა.
ნუშის : მდიდარი ცილის, ვიტამინი E, ბოჭკოვანი და სხვადასხვა ანტიოქსიდანტები. ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებას, ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების საფრთხეს.
კვერცხები : არსებობს რამდენიმე კალორია მათში და ბევრი ცილა, ფოლიტი, ქოლონი და რკინი. შესანიშნავი დახმარება წონისა და ჯანმრთელობის ხედვის შესანარჩუნებლად.
ქერი: შეიცავს ცელულოზა, ვიტამინი E, ვიტამინის B ჯგუფის და ანტიოქსიდანტების ჯგუფს. ქერი შეიცავს ბეტა-გლუკანს, რომელიც შეინარჩუნებს გულის ჯანმრთელობას.
ყურძენი: შეიცავს ვიტამინს, კვარციტს და კალიუმს. ექსპერტები ამბობენ, რომ კვარციტინი აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
კომბოსტო: ბოგატავიტამინამი C და A, ზაქსატანანი, ლუტინი და კალიუმი. ეს ნივთიერებები შეძლებენ აკრძალვა ზოგიერთი სახის კიბოს და დისტროფია თვალის ბადურის.
თხილი: მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინით C.
Ginger: ამცირებს ტკივილს ართრიტთან, ხსნის გულისრევა და ამშვიდებს უსიამოვნო კუჭს.
ზეითუნის ზეთი: შეიცავს სასარგებლო მონუნთორაზურ ცხიმს და მცენარეულ კომპონენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ კიბოს, კარდიოვასკულური დაავადებების დაძლევა და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
ტკბილი კარტოფილი: შეიცავს ვიტამინ C და A, ბოჭკოვანი. შესანიშნავი ლიკოპეინის წყარო, რის შედეგადაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პროსტატი, გულის დაავადება და ძუძუს კიბო.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა ამ პროდუქციის, ბროკოლის, ფორთოხლის, ტუნის, სოიოს, ჩაის, ლურჯი, გოგრის, შვრია, პომიდორი, იოგურტი, თურქეთი, ისპანახი და ლობიო.
დადებითი rejuvenating დიეტა
- საჭირო არ არის საჭირო კალორიების დათვლა
- აქვს საწინააღმდეგო სტრესული ეფექტი
- დაბალანსებულ კვებას
- ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს
- სხეულის ეფექტური გაახალგაზრდავება
უარყოფითი მხარეების დიახ
- მკაფიო მენიუ არ არის
- არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად წონაში
- თუ ძალიან ჭამთ, წონა გაიზრდება
დაახლოებით
საუზმე:
Omelette ერთად ხახვი და spinach სოკო.
მეორე საუზმე:
250 მლ თხის რძე, ნახევარი ჭიქა კენკრა.
სადილი:
მცენარეული სალათი მწვანილი და ავოკადო, ქათამი, გაყინული ფალკოში.
Snack:
გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
სადილი:
სალათი ჟოლოს და ისპანახი, მშრალი წითელი ღვინის ჭიქა, ორაგულის გამომცხვარი სალაყა და ლიმონის სოუსით.
თანამედროვე ექიმები და nutritionists ამბობენ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას არ შეუძლია გამოიყენოს, არამედ კონცენტრირება, რაც სასარგებლოა და აუცილებელია. ჭამა ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ არა მარტო წონაში, არამედ სხეულის გასაუმჯობესებლად.