თანამედროვე საზოგადოებაში ჭარბი წონის პრობლემაა არა მხოლოდ მოზარდებისათვის, არამედ მოზარდებებისათვისაც. ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა ის არის, რომ ეს არის მოზარდი, რომ ყველა ხარვეზები გამოჩნდება ძალიან მტკივნეულად. და როგორც კი მოზარდი აცნობიერებს, რომ მას არ მოსწონს მისი წონა, ის იწყებს ფართო სპექტრის ექსპერიმენტს სხეულთან, რათა თავი დაეღწია საზიზღარი კილოგრამებისგან.
უფრო ხშირად, მოზარდებმა აირჩიონ წონის დაკარგვის რადიკალური ზომები: სპეციალური აბი, სხვადასხვა დიეტის (მკაცრი ჩათვლით) და შიმშილობის შეჩერებაც. აქედან გამომდინარე, ამ პრობლემას სერიოზულად უნდა მიაქციოს და დაეხმარონ ბავშვს წონაში.
მიზეზები ჭარბი მოზარდი
პრობლემის გადასაჭრელად, აუცილებელია მისი მიზეზი. ამის გაგების მიზეზით თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი მიდგომა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოზარდებში სხეული კვლავ იზრდება და ძალიან დაუცველია.
ჰორმონალური ფონდის დარღვევა
ზოგჯერ ჭარბი წონა შეიძლება აღმოჩნდეს ჰორმონალური ფონდის დარღვევის გამო. სამწუხაროდ, დღეს ბევრი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია პროვოცირება. ძალიან მარტივია ეჭვი, რომ ასეთი სიტუაციაა. მაგალითად, თუ ფიზიკურად აქტიური მოზარდი სწრაფად წონაში წამოვიდა, მაგრამ ამავე დროს ის ჭამს სწორად. ასევე დარღვევის ჰორმონალური ფონზე შეიძლება საუბარი აკნე და აკნე.
ასეთ ვითარებაში, ვერ უმკლავდება ჭარბი წონის დამოუკიდებლად. ამიტომ, ექიმს - პედიატრი ან ენდოკრინოლოგმა უნდა დაინახოს, ექიმი ჩაატარებს გამოკვლევების სერიას და, სავარაუდოდ, მკურნალობის კურსის ჩატარება და შესაბამისი დიეტის შერჩევა. ამავდროულად, მოზარდი მუდმივად ექვემდებარება ექიმს, რომელიც მინიმუმამდე შეამცირებს წონის დაკარგვის უარყოფით შედეგებს.
მარხვის ინტერნეტის საშუალებით, მოზარდები უფრო ნაკლებად იმოძრავებენ და უფრო ხშირად ხდებიან მონიტორის წინ. მაგრამ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს წონაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ არასწორი საკვები: ჩიპი, კრეკერი, თხილი, გაზიანი სასმელები, სწრაფი კვება. რამდენიმე მშობელი უყურებს შვილის ინფექციებს.
სად უნდა დაიწყოს?
მთავარია ისწავლოს, რომ მოზარდი სწრაფად ვერ წონაში წონაში. ეს ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისათვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ ადამიანი თავისთავად დადებითი შედეგია და მოთმინება. დასჭირდება ბევრი დრო იმისათვის, რომ off არასაჭირო კგ.
უნდა გვესმოდეს, რომ წონა დაგროვდა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ამიტომ, ეს არც ისე ადვილია. ამიტომ აუცილებელია სისტემური, ინტეგრირებული მიდგომის შემუშავება. მოზარდის დასაწყებად აუცილებელია ექიმების ჩვენება, მაშინაც კი, თუ ის აბსოლუტურად ჯანმრთელია.
სწორი კვების
ჭარბი წონის მოშორება, პირველ რიგში უნდა შეიცვალოს დიეტა. მაგრამ ამდენად, დიეტის გარეშე არ არსებობს. დიეტა მოზარდის ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის. გარდა ამისა, ამ მეთოდის წონის დაკარგვა მხოლოდ დროებითია, ამ შემთხვევაში აუცილებელია მუდმივი ეფექტის მიღწევა. როგორც წესი, წონა ყოველთვის დაბრუნდება.
აქედან გამომდინარე, სწორი მოზარდი, ვისაც სურს წონის დაკარგვა, უნდა გახდეს ცხოვრების ჩვეულებრივი გზა. ასევე სასურველია მშობლებისთვის ბავშვის შეუერთდეს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დადებითი მაგალითი და თქვენი შვილი უფრო ადვილად შეიმუშავებს ახალ დიეტას.
აკრძალული პროდუქტები
წონის დაკარგვის მიზნით აუცილებელია რაციონალური საკვები და ნახევრად მზა პროდუქცია. ჩიფსები, კრეფონები, თხილი და სხვა ჭრილობა, რომელიც კონსერვანტებისა და საღებავებისგან გამომცხვარია, არის მთავარი მტერი ფიგურაზე. ასევე სასურველია ჭამა ცხიმიანი ხორცი, თევზი და ძეხვი პროდუქტები.
აუცილებელია იმის გაგება, რომ ყველაფერი, რაც წყალი არ არის, საკვებია. შეფუთული შაქარი, ლიმონათი, სოდა, ჩაი შაქარი - ყველა ეს სასმელი არის კალორიური. აქედან გამომდინარე, ისინი არ უნდა შეურაცხყოფა, მაგრამ საუკეთესო არ გამოიყენოს ისინი. მწვანე ჩაი, ბუნებრივი წვენები და წყალი - ეს არის იდეალური.
გამორჩეული პროდუქცია
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მოზარდი სხეული აგრძელებს ზრდას და განვითარებას, ამიტომ მას სჭირდება ვიტამინები და ნუტრიენტები (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები). ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნახშირწყლები ხელს უწყობენ ცხიმოვანი ნივთიერებების ორგანიზმში, მაგრამ თუ სწორად იყენებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე დიდი სარგებელი, ამიტომ ნახშირწყლები უნდა მიიღონ მხოლოდ მარცვლეული და ხილიდან და არა მარცვლეულის ფქვილისგან. პროტეინები გვხვდება მჭლე ხორცი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ცხიმები არყის ზეთი, რომელიც გონივრულ რაოდენობას არ აკლებს ფიგურას.
ფაფა, თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი არის პროდუქტები, რომლებიც აუცილებელია მოზარდის დიეტაში, თუ ისინი გამორიცხულია, სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება დაიწყოს: ბერიბერი, ანემია და ასე შემდეგ. არასათანადო დიეტა შეიძლება შეუშალოს კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციებს.
საკვების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. არასასურველი მოშორების მოშორება, საჭიროა ჭამის დროს ჭამის დროს. უმჯობესია ყოველ ორ საათში ჭამოს ცოტა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოზარდი შიმშილის გრძნობას შეეცადოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ შემთხვევაში, სხეული იწყებს ნივთების გადადებას, რის შედეგადაც წონა კიდევ უფრო სწრაფად გაიზრდება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოზარდი ყოველ ორ საათში უნდა ჭამოს, იდეალური ნაწილია 150-200 გრამი.
არ დაივიწყოთ წყალი. ეს ხელს უწყობს ნივთიერებების გაცვლის ნორმალიზებას. და მისი ნაკლებობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ წონა მცირდება ძალიან ნელა. ამიტომ, მოზარდი უნდა გაეტარებინა მინიმუმ ერთი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
ფიზიკური აქტივობა
სათანადო კვების ორგანიზმში ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მოზარდი ხანმოკლე დროში კარგავს ჭარბი კილოგრამს. ამიტომ, ისევე, როგორც ჯანსაღი საკვები, სპორტი უნდა გახდეს თქვენი შვილის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. რა თქმა უნდა, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მოზარდი თვითონ უნდა გაატაროთ საათში, რადგან მზარდი ორგანიზმისთვის ზედმეტი დატვირთვა უკუნაჩვენებია.
უმჯობესია, ველოსიპედები, როლიკებით, სათხილამუროებით ან სათხილამუროებით. თუ ასეთი ქმედებები არ არის თქვენი შვილის სიყვარულისთვის, მაშინ მასთან ერთად წახვალთ ჩოგბურთის სასამართლოში ან ქალაქიდან ბადმინტონის სათამაშოდ, შეგიძლიათ ეზოში გასვლა და ფეხბურთის თამაში. კიდევ უკეთესი, თუკი თინეიჯერი თავად ჰობია: ფრენბურთი, მაგიდის ჩოგბურთი, კალათბურთი და სხვა. შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ ცეკვის ან აერობიკის განყოფილებაში. არსებობს უამრავი ვარიანტი, მთავარია, რომ იპოვოთ უფლება.
მორალური მხარდაჭერა
თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ წონის დაკარგვა გრძელი და მარტივი პროცესია. მოზარდი წონაში ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ზრდასრული. მას სჭირდება მშობლების მორალური მხარდაჭერა. ბავშვს არაფრის დამნაშავე არ შეუძლია. მაგალითად, თუ ის შეჭამეს კანფეტით ან საჭმლის სწრაფი კვების პროდუქტს ან თუ ის აკლდა მუშაობას. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიმართოს ბავშვს ოფისში, მაგრამ მეგობრული და რბილი ფორმით. Reproaches მხოლოდ დაუკარგავს სურვილი რაღაც და მიღწევა დასახული მიზნები.
არ გაამართლოთ თქვენი შვილი: არც overweight და არც გამოჩენა. მაშინაც კი, თუ შენ, როგორც ჩანს, მოზარდი არ პასუხობს ამ კომენტარებს, ეს ასე არ არის. სინამდვილეში, კრიტიკის ყველა კრიტიკულია მისი ამაოების მტკივნეული დარტყმა. ამიტომ, თქვენ უნდა დაუჭიროთ თქვენს შვილს ყოველმხრივ და მიაღწიოთ მიღწევებს, თუნდაც ყველაზე პატარა.