ჭეშმარიტი ჭეშმარიტება: ნერვებიდან გამოდის ყველა დაავადება, რის შედეგადაც უძილობა ნერვული გადატვირთვის შედეგია. უძილობა მწვავე უკმარისობაა მთელი სხეულის, ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუარესება, კანის ჯანმრთელობის გაუარესება, რაც აშკარად აისახება. რაც შეიძლება მალე უნდა დაიძინოს, სახალხო დამცველების გამოყენება, დაინტერესებული იქნება ამ ნიშნით დაზარალებულთა ასეთი შემთხვევა.
კონცეფცია და მიზეზები
მოდი, პირველ რიგში განვსაზღვროთ "უძილობა" და მისი სიმპტომების კონცეფცია. Insomnia ნიშნავს ძილის დარღვევა, გამოხატული სირთულის დაცემის ძილი. ამ ფენომენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ადამიანის მუდმივი სოციალურ-ფსიქოლოგიური ტვირთი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი არის დარღვევის რიტმი და გაღიზიანება, მაგალითად, ცვლაში მუშაობისას, როდესაც სამუშაო გრაფიკის პირობები მოითხოვს ამ დარღვევას. ხშირად ასეთი დარღვევები მოზარდებზე იმოქმედებენ, რის გამოც ღამით კომპიუტერის მონიტორის წინ დიდი ხნით იჯდა, რის შედეგადაც ძილისა და გაღვივების მათი რიტმი შეწუხებულია: მთელი ღამის განმავლობაში კომპიუტერთან, დილის ძილით, სადილიც კი, 24 საათის განმავლობაში კი ძილის გარეშე თუ სკოლაში მიდიხარ. ეს ეხება არა მარტო მოზარდებსაც, არამედ ბევრ მოზარდს, რომელიც ჩვევად იქცევა. ურბანული ხმაური "დაბინძურება", ალკოჰოლური სასმელების ზედმეტი მოხმარება, ცხიმოვანი საკვების მიღება, ასევე ძილის ნაკლებობა.
როგორია ამ შემთხვევაში თვითმკურნალობის მეთოდები?
მარტივი და ყველაზე გავრცელებული გზა, რომლითაც სწრაფად იძინებს, არის საძილე მედიკამენტების გამოყენება. თუმცა, ისინი არ არიან თავიანთი პრობლემის აღმოფხვრაში, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული პერიოდისთვის ოცნებობენ. ყველა ამ მედიკამენტის საზიანო გვერდითი ეფექტია მათი სხეულის დამუშავების განვითარება, როდესაც მას აღარ აქვს ჩვეულებრივი საძილე ეფექტი. შედეგად, აუცილებელია საძილე აბების გაზრდის დოზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის მოწამვლის და სასწრაფო ჰოსპიტალიზაცია მისი სიცოცხლის გადასარჩენად! ასევე, საძილე და სედატიური პრეპარატები ხელს უწყობენ ცერებრალური ქერქის ძილის გარკვეული ფაზის დარღვევას. სწორედ ამიტომ, ამ მეთოდების მკურნალობის უძილობა მხოლოდ დამალვა პრობლემა გარკვეული დრო, მაგრამ არ დაეხმარება მას აღმოფხვრას. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ უკიდურეს შემთხვევაში და შეზღუდული დრო.
რჩევები
პირველი მარტივი წესი უძილობის მკურნალობისთვის: არ ჭამს დიდი რაოდენობით საკვები, ისევე როგორც ცხიმები და ხორცი (როგორც ცნობილია, ხორცი აქვს მღელვარე ეფექტს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე), ასევე მღელვარე სასმელები, როგორიცაა ყავა, ძლიერი ჩაი, კოკა-კოლა და სხვა. არ უნდა, ზოგადად, სვამს ბევრი სითხეები ღამით. სხეულის ბევრი მუშაობა, კერძოდ, თირკმელებში მისი დამუშავება, რაც იწვევს ხშირი შარდის და შემდეგ აღარ ძილის. თუ რეგულარულად სვამენ ნებისმიერ პრეპარატს საღამოს, წაიკითხე შემადგენლობა ანოტაციაში ან მიმართეთ თქვენს ექიმს: გააკეთეთ ეს ტაბლეტები შეიცავს კოფეინს ან სხვა გამაღიზიანებელ ნივთიერებებს.
ასწავლე თქვენს სხეულს საწოლში, ამავე დროს, უფრო ადვილი იქნება მისთვის დაგეგმილი გუნდისთვის, რათა "დაეძინათ". შესვლამდე ტელევიზორს უყურებს: ეთერში ან გასართობი ფილმების ჟანრის ან რაღაც სასიამოვნო, სულისთვის. გამორიცხეთ ღამისთევა, საშინელებათა ფილმები, ტრილერი, სამოქმედო ფილმები და ყველაფერი, რაც აწუხებს და ახდენს ნერვულ სისტემას. ამის ნაცვლად წაიკითხეთ სასიამოვნო წიგნი, სანამ საწოლში მიდიხარ, იოგას, სუნთქვის წვრთნებს დაისვენეთ დასასვენებლად მუსიკის ჰარმონიულ მუსიკას. ბუნების ხმები, როგორიცაა: ხმა წვიმის, rustling ფოთლები, surf ზღვის, უბრალოდ მოერგოს. ასევე, თბილი აბაზანა ძილის წინ, შესაძლოა, ქაფით ან ზეთებით, სასიამოვნო არომატით, რომელიც ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას. საღამოს გასეირნება ღია ჰაერში ასევე ხელს შეუწყობს დაღლილობას, რომელიც დაემატება თქვენს შანსებს დაცემას.
ლეიბზე საწოლზე უნდა იყოს საკმაოდ ელასტიური, ადაპტირება სხეულის მოძრაობა, ნაქსოვი დამზადებული ბუნებრივი ბოჭკოების, რომ აღიქვას ტენიანობის საუკეთესო. სხეულის შესაფერისი პოზიცია ძილისთვის არის უკან, სხეულის გასწვრივ მისი იარაღის გაჭიმვა. არ არის რეკომენდირებული ძილის მარცხენა მხარეს, რადგან გული შეკუმშულია. გარდა ამისა, არ არის სასიამოვნო ოთახში საწოლის გასანათებლად, არ არის საკმარისი ჟანგბადი ოთახში, რომელიც ხელს უშლის მშვიდი, მაშინაც კი, სუნთქვა და, შესაბამისად, ძილი. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი, ის relaxes და არეგულირებს მშვიდობას. როგორც რეკომენდებულია აღმოსავლური მედიცინის მედიცინაში, ეს სასარგებლოა ძილის კორექციისათვის მარცხენა ნესტოლის მეშვეობით, რაც სუნთქვას არეგულირებს. და სწორად, პირიქით, საყურადღებოა.
ხალხური საშუალებები
ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა თბილი თბილი რძის თაფლით, სანამ სძინავს, ფსიქოლოგიური ფაქტორი კი აქ როლს ასრულებს, ანუ, უნდა სჯეროდეს, რომ ის ნამდვილად დაეხმარება დაძინება. დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი ასევე კარგია. პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ვალერიანის ცნობილი ფესვი, მაშინ ლავანდის ყვავილები ხმელი, ცაცხვი ჩაი, ტყის ფოთლები, ტკბილი კარტოფილი და სხვა.
ერთი უძველესი ტესტირებული ხალხური საშუალებები უძილობაა მსოფლიოს თითქმის ყველა ქვეყანაში რეკომენდებულია ღვინო, როგორც მარტივი საძილე აბები. თუმცა, ეს რეცეპტი განსხვავებულ ადამიანებზე მოქმედებს სხვადასხვა გზით. მხოლოდ 30-50 გრ ღვინო შეიძლება დააჩქაროს დაწყების ფაზაში დაცემა ეძინა. ორსული ქალები ამ ხალხური წამალი უკუნაჩვენებია.
ძლიერი, ჯანსაღი ძილი ხელს უწყობს ღრძილის ნაჭრების გამოყენების ღამეს.
ასევე იძინებს, შემდეგი საშუალებების გამოყენებით, შესაძლებელია და ლავანდის ნავთობის დახმარებით, რომელიც ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით. დაამატეთ თბილი აბაზანა, წაიბანეთ მათ საწოლზე საწოლზე ან გაატარეთ ჩანთა საწოლზე ლავანდის, ღვიის გამხმარი ყვავილებით, ლიმონის ბალზამი, პიტნისა და მძაფრი ძილი არ მიიღებს დიდხანს.
მთავარია, გვესმოდეს ნერვული დაძაბულობის მიზეზი, იქნება ეს ოჯახში თუ სამსახურში. ეს არის შფოთვა და ფსიქიკური გადატრიალება, რომელიც ხელს უშლის ჩვენგან ძილის და სასიამოვნო სიზმრებისგან.