Მითები მეტაბოლიზმზე

ძალიან ხშირად, როდესაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს წონაში, ჩვენ ვგმობთ მას მეტაბოლიზმზე - ნელი მეტაბოლიზმს. რა არის მეტაბოლიზმი? და არსებობს რაიმე გზა დააჩქაროს? მეტაბოლიზმი არის ჩვეულებრივი ქიმიური პროცესები, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, ხელს უწყობს სისხლის ტუმბას, მიიღონ ენერგია საკვებიდან, სუნთქვა და ნორმალური ტვინის ფუნქციის შენარჩუნება. მეტაბოლიზმის დონე არის კალორიების ოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად ჩვენი სხეული იყენებს დანარჩენი სასიცოცხლო ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

მეტაბოლიზმის დონე, ან სხვაგვარად, დაკავშირებულია ჩვენს სხეულთან, უფრო სწორად, მის სტრუქტურაში. თითოეული კილოგრამი ქონი, რომელიც ჩვენ გვაქვს, დღეში 5 კალორიას წვავს. მაგრამ კილოგრამი მჭლე სხეული მასაჟს უფრო მეტ სამუშაოს აძლევს და ყოველდღიურად 35 კალორიას წვავს. მჭლე მასა შედგება ძირითადად ისმილიკებით, ამიტომ მეტაბოლიზმის დაჩქარების საუკეთესო საშუალებაა კუნთების მასის მომატება და ეს შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად. უფრო მეტიც, საჭიროა ბევრი ცილა საკვები კუნთების მასის ასაშენებლად.

არსებობს ბევრი მითები მეტაბოლიზმზე, მაგრამ ახლა ვნახეთ, რა არის ჭეშმარიტი და რა არ არის.

მითი ნომერი 1. თუ საკმარისი წყალი მოიხმარს, თქვენი სხეული უფრო კალორიებს დაიწვება.

ფაქტი. ყველა ქიმიური რეაქცია, რომელიც გვხვდება ჩვენს სხეულში 100% წყალიზეა დამოკიდებული. მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ სხეული არ არის წყალი, მაშინ 2% -ით ნაკლები კალორია დაწვა. ჩატარდა კვლევები, რომელმაც აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც 8-12 ცალი წყლისგან იღებდნენ დღეში უფრო მეტად დაჩქარებულ მეტაბოლიზმს, შედარებით მხოლოდ 4 ჭიქა მოიხმარეს.

საბჭო. შეამოწმეთ შარდის ფერი, თუ მას აქვს ფერი, რომელიც მუქი, ვიდრე ჩალის, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ სვამს ცოტა წყალი, ცდილობენ სვამს მინიმუმ ერთი ჭიქა ჭამამდე.

მითი ნომერი 2. დიეტები ამცირებენ მეტაბოლურ მაჩვენებელს დანარჩენი და ამცირებს და ამცირებს წონის დაკარგვის პროცესს.

ფაქტი. თითოეული წონის დაკარგვის გამო, თქვენი სხეული დამწვრობს დღეში 2-10 კალორიას. მაგალითად, 10 ფუნტი, მაშინ მოგეცემათ 100 კალორია ნაკლები, რათა შეინარჩუნოთ სუსტი სხეული, არ გაითვალისწინოთ წვრთნები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას თავი ნელი მეტაბოლიზმის პროცესში დაკარგვის წონა. საუკეთესო გზა არის მოშორება ცხიმი, მაგრამ შენახვა კუნთების მასა. ამცირებთ იმ კალორიების რაოდენობას, რომელიც ჭამს და უფრო ხშირად ახორციელებს. თუ იყენებთ რადიკალურ დიეტებს, დღეში 1000 კალორიზე ნაკლებს, დაკარგავს მჭლე და კუნთების მასას.

საბჭო. სცადეთ ყოველდღე, რათა თავიდან იქნას აცილებული 250 კალორია და ჩაიწეროს სპორტებთან ერთად. ასე რომ თქვენ მიიღებთ კუნთების მასას და კარგავს ცხიმს.

მითი ნომერი 3. ცხარე საკვები სიჩქარის მეტაბოლიზმს.

ფაქტი . Capsaicin არის ბიოაქტიური ნივთიერება, რომლითაც chili pepper- ს აქვს ძალიან დიდი გემოვნება და შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, უფრო მეტიც, ის უზრუნველყოფს შიმშილის განცდას და შიმშილის განცდას. ჩატარდა კვლევები, რომელშიც მონაწილეები იღებდნენ 30 მლ-იანი წიწაკის პილპერის მოხმარებას, რამაც 23% -ით მეტაბოლიზმის დროებითი აჩქარება გამოიწვია, მაგრამ მათ, ვისაც 0.9 მგ-ს საკვები დასჭირდა, მეტაბოლიზმის 10-16% -ით გაიზარდა.

საბჭო. მიიღეთ chili და sprinkle იგი ნაჭერი stewed კერძები, მექსიკური კერძები, მაკარონი, დაამატოთ ეს საწებელი და სხვადასხვა condiments.

მითი ნომერი 4. თუ არსებობს ბევრი ცილის საკვები, მაშინ მეტაბოლიზმი დააჩქარებს.

ფაქტი . პროტეინს შეუძლია ინტენსიურად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე, რაც არ შეიძლება ითქვას ნახშირწყლებისა და ცხიმების შესახებ, რადგან მისი საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებებისათვის სხეულის გაცილებით მეტი ენერგია გამოდის. ეს ფენომენი ასევე ითვლება საკვები თერმული ეფექტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანი, რომელიც ჭამს ცილის საჭმელს, ორჯერ ბევრ კალორიას ასუსტებს, როგორც ნახშირწყლებს. თუ რეგულარულ დიეტაზე იმყოფებით, მაშინ 14% საკვები უნდა გადაეგზავნოს კუჭს და ცილებს. თუ ამ ფიგურას გაერკვნენ, მაშინ წონის დაკარგვა შეიძლება სწრაფად.

საბჭო. პროტეინების სასარგებლო თვისებების სწორად განკარგვა, თითოეული კერძით, 20 გრამი ცილის სურსათი.

Myth number 5. გრეიფრუტის შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.

ფაქტი. ეს არ არის რეალობა. ეს არის ნორმალური ხილი და ვერ ახერხებს სასწაული მეტაბოლიზმით, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს წონის დაკარგვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ჭამამდე ნახევარ გრეიფრუტს ჭამთ, 12 კვირიანი ტოზა შეიძლება 4 ფუნტი დაეცეს. ეს არის იმის გამო, რომ ეს ნაყოფი შეიცავს წყალს და ბოჭკოს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა ნაკლები.

საბჭო. შეცვალეთ სალათი ან წვნიანი ახალი ხილით ან წვენით, მაგალითად მანდარინი ან გრეიფრუტი.

მითი რიცხვი 6. კარდიოვასკულური არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც მეტაბოლიზმის გააქტიურება, როგორც წონაში.

ფაქტი. საკმარისი ძალა წვრთნებით, კალციუმის დამწვრობა 6-8% -ით მეტია, რაც დღეში 100 კალორიას შეადგენს.

წონაში აძლიერებს მეტაბოლიზმს სისხლძარღვთა წვრთნებზე. მაგრამ თუ შეხედავთ მას მეორე მხარეს, შეიძლება ითქვას, რომ აერობული წვრთნები არ გაზრდის მშრალი კუნთების მასა საკმარისად. კუნთების აშენების საუკეთესო საშუალებაა წინააღმდეგობის გაწევა.

რჩევა: შეეცადეთ გამოიყენოთ ფიზიკური გაღიზიანება, რომ უპასუხონ უდიდეს კუნთებს, უპირატესობას ანიჭებენ წვრთნას, რომელიც შედგება ორი ნაწილისაგან. ეს შეიძლება იყოს ბიძგი- ups, იჯდეს- ups და takdalee.

მითი ნომერი 7. Selderey ამცირებს კალორიებს, რადგან მისი ასიმილაცია მოითხოვს უამრავ კალორიას.

ფაქტი. საჭმლისა და ჭეშმარიტების თერმული ეფექტი საშუალებას იძლევა, რომ ორგანიზმში გაატაროთ კალორია სასმელების და საჭმლის მონელების დროს, მაგრამ ეს მოითხოვს მხოლოდ 30% -იან კალორიას. ფქვილის ფუძე შეიცავს 6 კალორიას, ხოლო ნახევარი კილოგრამად ათვისებაა. აქედან გამომდინარე, ეს მხოლოდ ფიქციაა.

საბჭო. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნიახური წვნიანი, წებოვანა და სალათები, როგორც კალორია, მაგრამ სრულფასოვანი პროდუქტი, მაგრამ არა მგონია, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს მოშორებას ჭარბი წონისგან. უფრო მეტიც, ნიახური ძალიან სასარგებლოა, ის ამცირებს სისხლის წნევას.

მითი №8 ჭაიმ შეუძლია დააჩქაროს კალორიების ბუნებრივი წვის დაჩქარება.

ფაქტი. მწვანე და წითელი ჩაი შეიცავს კატეხინებს, რომლებიც აჩქარებენ სხეულის ცხიმიან სხეულს. მწვანე ჩაი მართლაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთ მშრალი ჭიქა წითელი ჩაის დღეში იზრდება რაოდენობის კალციუმის 10 პროცენტით და მწვანე 4%.

დილის სადილის ნაცვლად, მწვანე ან წითელი ჩაის სასმელი, არსებობს კოფეინის ტადოზი, რომელიც საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარებისათვის. შაქარი და რძე შეცვალეთ ლიმნით, რომლის წყალობითაც სხეული უფრო კატეხინებს შეიწოვება.

მითი ნომერი 9. PMS- ს დროს ჩვენ ვგრძნობთ მადის მომატებას, რადგან ყოველთვიურად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებაა.

ფაქტი. სინამდვილეში, PMS- ს აქვს პლუს - ეს არის მენსტრუალური ციკლის დროს მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ამ პერიოდის უწოდებენ ტუტეალურ ფაზას, ჰორმონალური პროცესების გამო, ნივთიერებათა მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

რჩევა: სცადეთ დაწერეთ ის, რაც ჭამთ კვირაში და ერთი კვირის შემდეგ. გააკეთე ერთჯერადი დიეტა მთელი თვის განმავლობაში და გამყარებაში. ამგვარად, ისარგებლებთ ცხიმების დაწვაზე, რომლებიც გამოწვეულია ჰორმონებით, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ თავს დავეხმაროთ, მაშინ მინიმუმ კონტროლირებადი ზომის ნაწილი.

მითი ნომერი 10. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო, მაშინ საჭიროა უფრო ინტენსიურად განახორციელოთ, რომ მეტაბოლიზმს დააჩქარებს.

ფაქტი. ადამიანები, რომლებიც ინტენსიურად არიან დაკავებულნი სპორტში, წვრთნების შემდეგ დანარჩენი სახელმწიფოები, დაჩქარებულია მეტაბოლიზმით. ეს დაჩქარება უფრო ინტენსიურია და გრძელდება ჩვეულებრივი ვარჯიშებით ან დაბალი ინტენსიობით. იყავით უფრო ენერგიული exercise, ეს მოგცემთ საშუალებას დაწვათ 10% კალორია საერთო თანხა ჯერ კიდევ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ კლასებში. თუ ჩვეულებრივი ფეხით შეიცვალა სირბილი 4 კილომეტრით (დაკარგეთ 400 კალორია), შემდეგ რამდენიმე საათში მოგეცემათ 40 კალორიის დაწვა.

მარტივი წვრთნები, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს დიდი სიჩქარე. თუ ეს პერსპექტივაა, ყოველდღე ყოველდღე გაიზრდება სიჩქარე მინიმუმ რამდენიმე წუთში.