ყველა გოგონას ან ქალს ყოველთვის სურს, რომ ყოველთვის იყოს სუსტი და მიმზიდველი. თუ მისი ფიგურა ყველა უფლებაა, მაშინ დიეტა არ დაიცვას ეს არ არის საჭირო. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას შეუძლია ჭამოს არაფერი. მაგალითად, ყველას მოსწონს მაიონეზი, კეტჩუპი. სურსათის მცირე შეზღუდვები უნდა იყოს წონაში. და შენარჩუნება კუნთების ტონი, გჭირდებათ სპორტი. სინათლის დატვირთვა 15 წუთის განმავლობაში. არავინ ამბობს, რომ საათის ან დღის საათებში დასხდნენ დარბაზი. თქვენ ვერ მოინახულებთ მას. სამუშაო სახლში.
აქ არის რამდენიმე მარტივი წვრთნები. 1-2-3 დაიწყება
Yip: ფეხები nashirine shoulders, წინდები აღმოჩნდა გარეთ, ხელები ერთად წინ მას.
რას ვაკეთებთ: ჩვენ ვაგროვებთ სამჯერ squats - დან "1 -2-3" ჩვენ ქვედა, რომ "4" ჩვენ ასვლა. გაიმეორეთ 16-ჯერ. შედეგის დაფიქსირებისთვის ჩვენ 10 ჩვეულებრივ კვადრატს ვაკეთებთ (იგივე დაწყებული პოზიციიდან).
"შენი ლანგი, დედოფალი"
Yip: ფეხები nashirine მხრის, ხელები ქამარი.
რას ვაკეთებთ: ჩვენ შეასრულებს თავდასხმებს ჩვენი ფეხები მონაცვლეობით. ფართო წინგადადგმული ნაბიჯი, მის მარცხენა მხარეს (მარცხნივ დატოვებენ). თავდაპირველ პოზიციას დავუბრუნდებით. ჩვენ ფეხით 16 ჯერ ფეხით.
ჩვენ სვინგის, ორი ჩვენ სვინგის
Yip: ფეხები nashirine მხრის, ხელები ქამარი.
რას ვაკეთებთ: სხეულის წონა მარჯვენა ფეხისკენ გადავიტანოთ, მარცხენა მუხლზე ზრდიან მკერდის დონეს, შემდეგ კი ფეხი ამოიღეთ. ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მენჯის ადგილი. სავარჯიშო ხორციელდება ყოველ ჯერზე 30-ჯერ, მუხლებზე, ფეხებთან ერთად, ფეხდაფეხებს ქუსლქვეშ და ხელებს იჭრება.
რას ვაკეთებთ: ჩვენ მუხლებზე ვიზრდებიან, პირველ რიგში ვიჯექი მარჯვენა ფეხით, გავიღებთ, შემდეგ კი მარცხნივ გავიმეორებთ. 30-ჯერ შევასრულებთ.
აქვს ადგილი, გთხოვთ.
Yip: ჩვენ იჯდა napyatkah (როგორც წინა სწავლება), ხელები ქამარი.
რას ვაკეთებთ: ასვლა მისი მუხლებზე, წამოაყენა მარჯვენა ფეხის მოხრილი მუხლზე, ხელები მუხლზე. ჩვენ ქვედა ნაწილში ქვედა მარცხენა ფეხის ქუსლს დავამტვრევთ. ჩვენ მოიმატებს. ჩვენ ვიმეორებთ ამ სწავლებას 16-ჯერ. ჩვენ შევცვლით ფეხს.
ქვემოთ საცხენოსნო breeches!
Yep: ჩვენ დავდგეთ ყველა ოთხი, პალმებით იატაკზე.
რას ვაკეთებთ: ამოიღეთ სწორი ფეხი მხარესთან, სხეულის მარჯვენა კუთხით. ჩვენ inhale, მიაპყროს მუცლის, გაასწორონ ის უმაღლესი. ჩვენ დავხუჭეთ ამ პოსტს 8 ანგარიშზე. თავდაპირველ პოზიციას დავუბრუნდებით. ჩვენ კიდევ ერთხელ გავიმეორებთ ყოველ ფეხს 8 ჯერ.
სუნთქვის აღდგენა და კუნთების გაჭიმვა (იმდენად, რომ არ არსებობს კრუპია).
მენიუ დღეს
1500 კკალ დღეში - მხოლოდ საკმარისი იმისათვის, რომ გოგონა სრულად იკვებება, მაგრამ არ მიიღოთ უკეთესი. და შეხედეთ, რამდენად მოსაწყენი შეიძლება იყოს თქვენი მენიუ!
საუზმე
ნავი კვერცხი და ავოკადო
- 1/2 avocado,
- 1 კვერცხი,
- 1 მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო,
- ნახევარი ჭიქა ახალი ჟოლო.
დაჭრილი avocado გასწვრივ, გარეშე peeling, მიიღოს ქვა, და დარჩენილი ხვრელი მას, დაარღვიოს კვერცხი. განათავსეთ avocado in საცხობი კერძი და გაუგზავნოთ ღუმელი თბება მდე 180 ° C 5-7 წუთი სანამ კვერცხი არის მოხარშული. პური შეჭამეს მთავარი კერძი, ჟოლო დესერტად.
ქალები, რომელთა დიეტა რეგულარულად შეიცავს ავოკადოებს, წონა საშუალოდ 3.5 კილოგრამზე ნაკლებია, ვიდრე ისინი, ვინც ეგზოტიკური ნაყოფისგან იშლება, ბოლო კვლევის მიხედვით.
სულ: 330 კალორია.
Snack 1
- 100 მლ 11% კრემის,
- ნახევარი მწიფე ბანანი,
- 1/4 ჩაის კოვზი ვანილინი,
ბანანი ხელს შეუწყობს ბედნიერებას, მიუხედავად შეზღუდვებისა: მისი პროტეინის ტრიპტოფანი ორგანიზმში ჰორონეტოტონინის ჰორმონს უბიძგებს.
სულ: 210 კალორია.
თამაში Snack 2
- 6 ნაჭერი zucchini ერთად კანი,
- 9 ალუბლის პომიდორი, დაჭრილი ნახევარი,
- 2 tablespoons of mozzarella, გახეხილი დიდი grater,
- 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი.
ფორმის შემწვარი ფორმა, დააყენა კარაფში (zucchini-cherry-cheese) და საზ ღუმელში 200 ° C 5-6 წუთი.
შეცვლის ცომი zucchini, თქვენ მიიღებთ იგივე პიცა, მხოლოდ ბევრი ნაკლებად caloric.
სულ: 150 კალორია.
სადილი
ნამცხვრები
- 150 გრამი ქათმის მკერდი, კანისა,
- 30 გრამი ფეპა, დაიმსხვრა,
- ნახევარი პატარა zucchini, დაჭრილი შევიდა კუბურები,
- 1 / ტკბილი ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი კუბურები,
- ნახევრად spoonful of thyme ფოთლები,
- 1 სუფრის ზეთი ზეთისხილის ზეთი. მარილი გემოვნებით.
Fry მკერდის on brisket ან frying პან და გაჭრა იგი. ზუკჩინი, წიწაკა და თიამი შეავსეთ ზეთი, მარილი და დაასხით preheated ღუმელი 200 ° C 15 წუთის განმავლობაში (შუა გზაზე ბოსტნეული უნდა იყოს შერეული). ემსახურეთ, ქათმის თავზე დაყრით და დასასვენებლად.
მკერდის გარეშე დაღლილობა მკერდის გარეშე, 11 ლამამდე დაიხარჯებით.
სულ: 410 კალორია.
ვახშამი
ტროპიკული scallops
- 200 გ ზღვის scallops,
- 1 კოვზი იასამნისფერი ხახვი, წვრილად დაჭრილი,
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი,
- 1 სუფრის სოკოლიმა,
- 1 tablespoon unsalted სოიოს სოუსით,
- ნახევარი მანგო, დაჭრილი კუბურები.
შეურიეთ კარაქი, ლაიმის წვენი და სოიოს სოუსი; ნახევარში, გაანადგურეთ scallops (10 წუთი) და დაამატეთ მეორე ნახევარი Salsa ეხლა iluk მანგო. შემწვარი scallops მშრალი frying პან და ჭამა ერთად salsa.
Scallops ამ ნაწილში შეიცავს 38 გრამი ცილის - ნახევარზე მეტი ყოველდღიური ნორმა.
სულ: 400 კალორია.
სულ: 1500 კალორია.
შენი სხეული მადლობას გიხდით, თუ კვების გეგმის გარდა, თქვენ ასევე გამოიკვეთებთ სასწავლო გეგმას.
თქვენ შეძლებთ :
- ერთი ჭიქა ვარდისფერი ღვინო სადილით (120 კალორია)
უარი უნდა :
- კრემისებრი smoothies - შეცვალოს მათ რძე (45 კალორია); და ფაფა (75 კალორია).