თუ თქვენი ვაგინალური კუნთების ელასტიურია, შეიძლება ითქვას, რომ იღბლიანი ხართ, მაგრამ ბავშვის დაბადებით, ეს სიტუაცია შეიცვლება. შრომის დროს, კუნთების გაჭიმვა და დასუსტება. განსაზღვრა სისუსტე კუნთების შეიძლება და საკუთარ თავს. მთავარი ის არის, რომ თითქმის შეუძლებელია შარდის შენარჩუნება. შესაძლოა მენსტრუაციის ტკივილის გამოჩენა და საწოლში ორგაზმიც კი შეწყდება.
მშობიარობა ხელს შეუწყობს ტრენინგს
ჩვენი ბავშვები მოხვდებიან სამყაროში საშოდან, ეს მათთვის დიდი ხნის კარი აქვს. მაგრამ ეს კარები შეძლო არა მარტო გახსნა, არამედ დახურვა, მათ უნდა შეცვალონ ისინი. მეან-გინეკოლოგები ყოველთვის გითხრათ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ შრომის დროს, სადაც დააყენებს და სად უნდა დაისვენოთ. მაგრამ ქალები, რომლებსაც ადრე არ აქვთ მომზადებული კუნთები, ნაკლებად სავარაუდოა იმის გაგება, თუ რა უნდათ. შრომის დროს ქალები ძალიან ხაზგასმით აღინიშნება, რის გამოც საშვილოსნო სუსტად იხსნება. აუცილებელია დაისვენოთ პირიქით, შემდეგ კი ტკივილის შეგრძნებები შესამჩნევად შესუსტდება. პერიოდი, როდესაც შრომა იწყება, 10 წუთი გრძელდება. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად, რათა თავიდან ავიცილოთ საშვილოსნოს ყელის გაფუჭება. შემდეგი, მოუსმინე მეან-გინეკოლოგს, და როგორც კი გითხრათ, დააყენე ღრმა სუნთქვა და სუნთქვა დაიჭიროთ. კუნთების შემცირება და იმპულსების დროს საშოში კუნთების შესამჩნევად დაისვენოთ.
როგორც კი ბავშვის ხელმძღვანელი გამოჩნდება, აღარ არის საჭირო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ვაგინალური rupture. თუ არსებობს რღვევის, დაისვენოთ, ის დაეხმარება ექიმს დაიშალოს თქვენ მდე. თქვენი კუნთების წვრთნების გაკეთება, თქვენი მეუღლისთვის უფრო სასიამოვნო გახდება და შეინახეთ ჯანმრთელობაზე.
წვრთნები კუნთების საშოში
ახლა მინდა ვისაუბრო წვრთნებზე. ისინი კეკელს უწოდებენ. სწავლების პირველი ნაწილი ყველასთვის ცნობილი უნდა იყოს. უპირველეს ყოვლისა, ისინი მიზნად ისახავდნენ მშობიარობისთვის ქალბატონის მომზადებას, შეუკავებლობა მკურნალობისთვის. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად მოკლე დროში, თქვენ არ უნდა იყოს ზარმაცი და მათ ყოველდღე.
ვისწავლოთ გრძნობს ვაგინალური კუნთების. შარდის დროს, შარდის დარღვევისას. ამდენად, თქვენი შეყვანის კუნთების საშოში იქნება დაძაბული.
თავის მხრივ, შეისუნთქლეთ სფინქტერისა და საშოში კუნთების. ამის გაკეთება სწრაფად, ვიმეორებ მდე 20 ჯერ. შემდეგ შეგიძლიათ ერთდროულად მომზადდეს კუნთები და სუნთქვა. გასახსნელად ვაგინალური კუნთების დაძაბვა, შემდეგ დაისვენეთ. ანალოგიურად, სპიკერის კუნთებთან ერთად.
მომდევნო წვრთნისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს მეუღლეს. დროს სქესობრივი, ცდილობენ დააყენებს გარეთ ვაგინალური კუნთების შიდა კუნთების საშოში. ეს სწავლება არა მარტო სასარგებლო იქნება, არამედ დიდ სიამოვნებას მოგცემთ ორივე თქვენგანს.
დავდგეთ და დააბრუნე შენი უკან. გავრცელებული თქვენი ფეხები მასშტაბით სიგანე თქვენი shoulders, და განათავსეთ თქვენი იარაღი თქვენს hips. დაიწყე ჩახშობის დროს, მუხლებზე. დასხეთ და რამდენიმე წამი ჩაატარეთ.
წვრთნები არ ემთხვევა ყველა ერთად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი რამ თქვენთვის და მოამზადეთ კუნთები. დამონტაჟება საავადმყოფოდან გამოთავისუფლების შემდეგ. ასევე ხდება, რომ არც ერთი ტრენინგი არ დაეხმარება. შემდეგ გინეკოლოგმა უნდა მოიძიოს რჩევა. გამოკვლევის შემდეგ, სავარაუდოა, რომ ის ოპერაციისთვის გაგზავნის. სახლში გართულებული გართულების შემდეგ შეუძლებელია კუნთების აღდგენა, რის გამოც ქირურგიული ჩარევა ხდება. ოპერაციის დრო მხოლოდ რამდენიმე წუთია. ეს პროცედურა აბსოლუტურად უმტკივნეულოა. ოპერაციის არსი ის არის, რომ ქირურგი უკავშირდება გატეხილი კუნთების ბოჭკოებს. შემდეგი, თქვენ ასევე უნდა შეასრულოს აღწერილი წვრთნები. სანამ დაიწყებთ ყველა წვრთნებს, კიდევ ერთხელ შეეცადეთ შარდის ტუალეტის შეჩერება. გაიმეორეთ ეს ყველაფერი, როცა მიდიხარ ტუალეტში.
არ დაიწყოთ კლასები იმ წვრთნებში, სადაც თქვენ უნდა დააყენოთ საკუთარი თავი, რადგან არ იცი ზუსტად რა არის თქვენი კუნთებით.
კეკელი წვრთნები - სწავლების 2 გზა
ბევრი წყაროები Kegel- ის წვრთნებს სხვადასხვა გზებით იცნობს. აქ არის კიდევ ერთი მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ისინი:
გააფართოვოს კუნთების საშოში და ითვლიან 5-ს, დაისვენეთ მათ და კვლავ ჩაითვალეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
დიდი სიჩქარით, დაძაბულობა და კუნთების დასვენება. მაგრამ არა უმეტეს 10-ჯერ.
ხატვა კუნთების საშოში და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ობიექტი და არ მისცეს გასვლა. ითვლიან 5 მოდელს. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
უზარმაზარი პლუს ყველა წვრთნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ მათ არა მარტო სახლში, არამედ ყოფნის სამუშაო ან ავტობუსი. სავარჯიშოების დაწყებისას, საშოდან კუნთების მიღება შეიძლება ავადმყოფს, ყოველთვიურად შეიძლება ადვილად მოვიდეს და აღელვებთ.
არ იყოს ზარმაცი, რადგან უპირველეს ყოვლისა ზრუნავს თქვენს ჯანმრთელობაზე!