მსოფლიოს მოსახლეობის 75% დარწმუნებულია, რომ კარგად ახსოვთ თანაკლასელები, ბავშვობის მოვლენები, ახალგაზრდები, დღევანდელი ცხოვრების უფლება. თუმცა, ამერიკელი მეცნიერების კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანს შეუძლია ზუსტად აღადგინოს 50% -იანი ცხოვრებისეული ინფორმაციის მხოლოდ 5%, ხოლო 35% მოვლენები და საკუთარი აზრები შეიძლება გაიხსენონ დამატებითი კითხვებით და ჩარევით. ბევრი ფიქრობს, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს გონებრივი მეხსიერება, მაგრამ არც კი გააცნობიეროს, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს საკმაოდ მარტივად და სწრაფად.
ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა მეხსიერების გაუმჯობესება? 80-ზე მეტი ტექნიკის შემქმნელები, რომლებმაც ტვინის მექანიზმების გაუმჯობესება შეძლეს, დადებითად პასუხობენ ამ კითხვას. ექსპერიმენტებში მიღებული საუკეთესო შედეგია მეხსიერების მოცულობა 22-24% -ით. თუმცა, ეს არ არის მოქმედების გზამკვლევი! ნუ ტრიალდება ტვინის სწავლება - მეცნიერები გააფრთხილა. მეხსიერების გაუმჯობესების მცდელობები შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საშიში. ამიტომ, თუ ჩვენ ვცდილობთ ყურადღება გაამახვილოს ყურადღებას გარკვეული ინფორმაციის დამახსოვრების შესახებ, მუდმივად შეეცადეთ ისევ გავიმეოროთ იმავე ხნის განმავლობაში, ტვინი ჩვენს ქმედებებს ძალადობას აღიქვამს და შეეცდება მათ განეიტრალება. შედეგად, ჩვენ მხოლოდ დაღლილობას, ძილიანობას, თავის ტკივილს და სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს ვგრძნობთ. ეს იმას ნიშნავს, რომ მეხსიერების გამოყენება არ შეიძლება იმავე გზით, როგორც ჩვენ, მაგალითად, კუნთების აშენება. მასალათა უაზრო მექანიკური "memorization" არ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ახალი მასალა უფრო ადვილად სწავლობს ყოველდღე. მიუხედავად ამისა, არსებობს ტექნიკა, რომელსაც მიმართავენ, რომელსაც შეუძლია მეხსიერების მექანიზმებში მუშაობის გაუმჯობესება. გამოიყენეთ ისინი როგორც workout და საჭიროების შემთხვევაში.
როგორ მუშაობს მეხსიერება?
მეცნიერებმა განასხვავონ მეხსიერების ოპერაციის ორი მექანიზმი. პირველი ეს არის ფიგურალური მეხსიერება ან ლოგიკური. მისი მოქმედება აიხსნება იმით, რომ ტვინი ახსენებს კავშირებს გარკვეულ სურათებს შორის - მაგალითად, მარშრუტი, წიგნის სიუჟეტი, ამბავი განუცხადა. ამ შემთხვევაში, წარმოსახვის მუშაობა უკიდურესად მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, წარმოსახვის ნაწარმოები და, მეორე მხრივ, ფანტაზიის მომენტში ყურადღების კონცენტრაცია, რაც ხელს შეუწყობს სათავეს ჩამოყალიბებული სურათების კონსოლიდაციას. ამ ტიპის მეხსიერებები მკაცრად ეწინააღმდეგება სტრესის და სიმძიმის ნებისმიერი დარღვევას. შეხვედრის დაწყებამდე პერენერვიჩავმა ან ზედმეტი ყავის ყურძნის სასმელი დაასრულეთ რისკის ქვეშ ატარეთ დრო, რომ არ გახსოვდეთ სახელი, პოზიცია ან ტელეფონი და არ დაკარგოთ დაკარგვაც კი, თუ გადაადგილდება უცნობი რეგიონი.
მემორანდუმის მეორე მეთოდი მექანიკურია. ის ეფუძნება კავშირებს, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის ნერვის უჯრედებს შორის. ეს ხდება, მაგალითად, იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ რაღაც უცხო სიტყვებს, ტექსტები, ცეკვა ან სპორტული მოძრაობები და სხვა ქმედებები, რომელშიც გვინდა ავტომატიზმის მიღწევა. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ საკნების შესაერთებლად საკმარისი "სამშენებლო მასალა" არსებობს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გადახედოს დიეტა - საკვები უნდა იყოს ცილის.
დაიწყეთ მეხსიერების გაუმჯობესება!
ყველაზე ზუსტად აღწერს მექანიზმს და სიმბოლური მეხსიერების ძირითადი პრინციპია ე.წ. ციცირონის მეთოდი. ისინი ამბობენ, რომ ცნობილი სპიკერი, სიტყვის მომზადების დროს, სახლის გარშემო და ფსიქიკურად "მოთავსებული" ობიექტების ნაწილებზე ყოველთვის იდგა ობიექტებზე, რომლებიც ყოველთვის იდგნენ ერთ ადგილას და შემდეგ იხსენებდნენ სიტუაციას სახლში და სასწრაფოდ გამოჩნდნენ მისთვის საჭირო ასოციაციები. ინფორმაციის ვიზუალიზაცია საკვანძოა დამახსოვრების შესახებ, ექსპერტები ედიეთის დარგში აცხადებენ, რომ ფსიქოლოგიის განყოფილება ხსნის მეხსიერების პრობლემებს. ინტელექტუალური მუშაობის ნორმა ის არის მარტივი და სასარგებლო.
- არასასურველი ინფორმაციის ტვინის გაწმენდა: რუტინული საკითხები (სავაჭრო სია, დღის გეგმა), ჩაწერეთ დღიურში; გათიშეთ სტიკერები შეგახსენებთ შემთხვევებთან დაკავშირებით: "დარეკეთ სადაზღვევო აგენტი", "შეამოწმეთ ანგარიში".
- არა მარტო საჭირო ინფორმაციის მოძიება, არამედ წარმოგიდგენთ ჟურნალში ან წიგნში დაბეჭდილი ფოტო სახით. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ დაგვავიწყდება ფოკუსირება იმიჯი ან "ფარგლებში ჩარჩო" მნიშვნელოვანი ობიექტების ჩამოაგდეს out, მაშინ მოგონებები დარჩება ნაწილობრივი, გაურკვეველია.
- ფოკუსი! თუ წაიკითხეთ ტექსტი რამდენჯერმე ან ისმენთ რაიმე მნიშვნელოვანს, მაგრამ ეს "ყურებით" გამოდიან.
- უკეთესად გავიხსენოთ მასალა, გაიმეოროთ იგი საწოლზე. ამ ეტაპზე, ტვინი თავისუფალია იმ შთაბეჭდილებებისგან, თუ თქვენ შეძლებთ აშკარად შეიმუშაონ საჭირო ინფორმაცია, მაშინ კარგად გაახსენდებათ.
- თუ მოამზადებთ სიტყვის გაკეთებას, წარმოიდგენთ თეატრალურ მსახიობს ან თოქ-შოუს მასპინძელს. წარმოიდგინეთ აუდიტორიის და, რაც მთავარია, თქვენი რეაქცია თქვენი შესრულება. მივდივარ 3-4 ჯერ encore, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ იცით ტექსტის გულის.
- აუმჯობესებს ფსიქიკური მეხსიერების კომპლექსურ შთაბეჭდილებას, რომელიც მიღებულია რამდენიმე გრძნობის დახმარებით. წაიკითხეთ ხმამაღლა ან გავიმეორებ აუდიო მასალის შემდეგ. ხოლო მეორე შემთხვევაში კარგია, თუ მკითხველის ხმა სასიამოვნო ემოციებს და მოგონებებს გამოიღებს.
კიდევ ბევრჯერ
თავის წიგნებში, ცნობილმა ფსიქოლოგმა დეილ კარნგგმა განმეორებით "მეხსიერების მეორე კანონი" უწოდა. ის მაგალითს აძლევს: "ათასობით მუსლიმი სტუდენტი იცის ყურანის გულით და მთელი განმეორებითი გამეორების წყალობით." ენათმეცნიერი რიჩარდ ბერტონი, რომელიც 27 ენაზე სრულყოფილად ფლობს, არაერთხელ აღიარა მისი მოსწავლეებისთვის, რომ მას არასოდეს სწავლობს ენის შესწავლაზე მეტი 15 წუთი. ის გვარწმუნებს, რომ ამ დატვირთვის შემდეგ ტვინი დაღლილია და მემორანდუმის მექანიზმები არ მუშაობს. რას გვასწავლის ფსიქოლოგთა რჩევა?
- ნაყარი მასალა ადვილია იმის გახსოვდეთ, თუ ის ნაწილებად დაარღვიე. მასალის პირველი გამეორების შემდეგ, 40-60 წუთი დასჭირდება. მესამე ეტაპი, კიდევ 3-4 საათი. მეოთხე - მეორე დღეს.
- არ გაიმეოროთ ზედიზედ 4-ჯერ მეტი ინფორმაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტვინი იწყებს უარი თქვას.
- მეხსიერების რეპროდუცირება მხოლოდ მეხსიერებისგან - განმეორებითი ხელახალი გამოყენება არ იქნება სასარგებლო.
თუ რეგულარულად დავიწყებთ ...
... ნომრები:
- დიდი რაოდენობით შესვენება შევიდა ჯგუფები, რადგან 579534, მაგალითად, იქნება ადვილი უნდა გვახსოვდეს, როგორც 57-95-34;
- დაკავშირება ნომრები ნათესავების დაბადების დღეების თარიღით, ბინა ნომრები, თქვენი ტელეფონი ან ასაკი;
... სახელები:
- წახალისეთ ახალი სახელი რამდენჯერმე წვდომისას;
- თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერების ახალი სახელები ასოცირების ფილმების ან წიგნების გმირები და აფიქსირებს "ვარსკვლავი" მეტსახელად პირისთვის;
... პირები:
- არაჩვეულებრივი სახის თვისებები, ტანსაცმლის ელემენტები და ურთიერთდამოკიდებულების ქცევა, შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ სხვა ადამიანებთან მსგავსებაზე, არამედ პირიქით, განსხვავებები;
- შეათანხმეთ "დოსიეს" თანამოსაუბრეს, შეეცადეთ შეიტანოთ ეს ინფორმაცია იმდენად, რამდენადაც მასთან ასოცირება შეგიძლიათ, დაწეროთ ის რამდენიმე კომპანიას, რომელიც დაათვალიერეთ და დაფიქრდით.
საკვები გონება
ჩვენ ხშირად გვჯერა, რომ ტვინის კვების ფუნქცია კითხულობს წიგნებს, საუბრობს სპეციალისტებთან, საკუთარი მოსაზრებებით და სულიერი ძიებებით. თუმცა, მეცნიერთა აზრით, ყველაფერი უფრო პრაგმატულია. ჩვენი ტვინი, როგორც სხეულის სრული ნაწილი, საკმარისია საკვებში. მეცნიერებმა დიდი ხანია გაიგეს, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს ფსიქიკური მეხსიერების მუშაობა საკვებით.
1. თევზი. 100 გრამი ზღვის პროდუქტები დღეში, ექსპერტების აზრით, მნიშვნელოვნად გაზრდის რეაქციის სიჩქარეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტვინის გაძლიერება. საიდუმლო არის მაღალი იოდის შემცველობა, რომელიც აუმჯობესებს გონების სიწმინდეს და ცხიმოვან მჟავებს (თევზის პოვნაში) - ისინი არეგულირებენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს და სისხლძარღვების შესრულებას.
2. წითელი ღვინო. ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მეცნიერები აცხადებენ, რომ ეს სასმელი აძლიერებს ტვინის ნერვული უჯრედების იმუნიტეტს. თუმცა, მნიშვნელოვანია პროპორციების გააზრება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტვინი, პირიქით, დაიწყებს დეგრადაციას.
3. ზეითუნის ზეთი არის პოლიინთვაზირებული ცხიმოვანი მჟავების წყარო. იტალიელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ხმელთაშუა ზღვის მცხოვრებლებს, სადაც ისინი იყენებენ ამ პროდუქტს, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ასაკისთვის.
4. პომიდორი შეიცავს ლიკოპენეს - ანტიოქსიდანტს, რომელიც ეხმარება მოშორებას თავისუფალი რადიკალებისგან თავის ტვინის უჯრედების დაზიანება და დემენცია.
5. ვაშლი. მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ შეიცავს ვაშლის წვენში ნივთიერებებს, აფერხებს მეხსიერების დაკარგვას და დაზვერვის დაკარგვას. ეს ეფექტი წვენი გამოწვეულია მაღალი შემცველობის ანტიოქსიდანტებით. აქედან გამომდინარე, ხილი ხელს უწყობს მუშაობის კონცენტრირებას, ასევე მთელი დღის განმავლობაში აზრის სიზუსტის შენარჩუნებას.
6. ბროკოლი არის ვიტამინი K- ის წყარო, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას.
7. Blueberries შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს ანთოციანებს, რომლებიც იცავს ტვინს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისგან. ექიმების აზრით, ამ კენკრის მოყვარულებს შეუძლიათ კარგი ფსიქიკური მეხსიერების და მოძრაობის კოორდინაციის გამეფება. ფაქტი ისაა, რომ ბლუზერში შეტანილი ქიმიური ნაერთები გააუმჯობესებს სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობას და აქვს ზეგავლენა სისხლის წნევზე.
ფიტომედიცინი. თითოეულ ჩვენგანს შევქმენით სიტუაცია, როდესაც საჭიროა რამდენიმე სასწრაფო საკითხების შესრულება ამავე დროს, ხოლო არაფრის დავიწყება და არ შეცდომები. თუ ისინი ხდებიან, ჩვენ გაამართლებს დავიწყებას და გაღიზიანებას სტრესთან და ნერვულობასთან. და სულ უფრო და უფრო მეტად განვითარებადი ხარვეზები ხსნის იმ ფაქტს, რომ ნერვული უჯრედები არ აღდგებიან.
მეცნიერთა ბოლო კვლევები ადასტურებს, რომ ტვინის უჯრედების ნაწილში კვლავაც განახლდება თითქმის მთელი ცხოვრება. თუმცა, მათ სჭირდებათ რეგულარული, მიზანმიმართული კვება. და ამისათვის აუცილებელი ნივთიერებების ყველა ნაკრები არ შეიძლება იყოს საკვებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად შეავსოთ ტვინი სპეციალური ფიტომედიცინის პრეპარატების დახმარებით, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების განახლებას. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული პროფილაქტიკური მიზნებისათვის სამუშაო პროცესში, ინსტიტუტის სხდომის დაწყებამდე და დროს. ასეთი პრეპარატების ძირითადი ამოცანაა ტვინის მუშაობის ხელშეწყობა.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველაზე მეტად კრიტიკულ მომენტში ნდობით დაფინანსებული თანხები ბუნებრივი ექსტრაქტების საფუძველზე შემუშავდა და ნედლეულისა და პროდუქციის მკაცრი ხარისხის კონტროლს გადაეცა. მაგალითად, ნარკოტიკები, რომლებიც შეიცავს სპეციალურ ექსტრაქტს Ginkgo biloba. ეს მცენარე ცნობილია იმით, რომ უძველეს აღმოსავლურ მედიცინაშიც კი გამოყენებული იქნა ცირკულაციური დარღვევების აღსადგენად, რომელიც ასაკთან ერთად, ასევე ცდილობს ფსიქიკური მეხსიერების გაუმჯობესებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აქტიური ადამიანებისათვის, რომლებიც ბევრი გადაუდებელი და სურვილის გამო ყველა დრო აქვთ განავითაროს "მენეჯმენტის სინდრომი" - ინტელექტუალური დაღლილობა. ასეთი ნარკოტიკები ააქტიურებს ტვინის განყოფილების მუშაობას, რომელიც პასუხისმგებელია გონების და მყარი მეხსიერებისათვის, გაძლიერდეს სისხლძარღვების კედლები და სისხლის წნევის ნორმალიზება. ახლახანს გახსოვთ რა გუშინ გქონდათ? იზრუნეთ, რომ მომავალში ეს აღარ მოხდება!