ორსულობის განმავლობაში მან უნდა მიიღოს დროულად ყველა საჭირო ნივთიერებები და კვალი ელემენტები. მომავალი დედის ყველა კვების აქვს ძლიერი გავლენა, როგორც საკუთარი ფიგურა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ რამდენად სწორად ჭამა ორსულობის დროს ისე, რომ არ მიიღოს უკეთესი?
ბევრი ქალი ძალიან ეშინია ფეხმძიმობის დროს ორსულობის გაზრდას, იმდენად, რამდენადაც ეს ძალიან ძნელი იქნება დაგროვილი დაგროვილი დამატებითი ფუნტი. როგორ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციას? არსებობს მწვავე პრობლემის გადაჭრა?
ორსულობის პირველი ტრიმესტრიდან, მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური ცვლილებები ქალებში ხდება, რის შედეგადაც ამ პერიოდის ბოლოს ბევრი ორსული ქალბატონია აქვს 3 კგ-მდე დიდი წონის მომატება. ასეთ ვითარებაში ძირითადი ყურადღება უნდა მიექცეს ნორმალურ დიეტას. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ეს მართლაც მნიშვნელოვანია, რადგან ბავშვის ორგანოების ყველა სისტემის თავდაპირველი მშენებლობაა. მთავარი რჩევა, არ გვექცევა (თუმცა, რა თქმა უნდა, გინდათ), საჭიროა დღეში სამჯერ ოთხჯერ ჭამა, ამიტომ მიიღოთ ცილების და ვიტამინების ნორმალური რაოდენობა. ჭამა ცილის, ქათმის, თურქეთისა და კურდღლის ხორცით შესაფერისი. ცხოველური პროტეინისა და ვიტამინების ძირითადი წყარო ხორცის გარდა თევზია (შეიცავს კალციუმის და ფოსფორის საკმარის რაოდენობას), რძე, ყველი, კოტეჯი.
უმეტესი მელოდიები ცდილობენ შაქრის მიღების ჭარბი დოზის თავიდან ასაცილებლად, რათა არ გაიზარდოს მსუქანი და გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი. ორსულობის დროს არ არის საჭირო საკვერცხის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის თანდაყოლილი დაავადება. Sorbitol არ არის აკრძალული მიიღოს ორსულობის დროს, მაგრამ სორბიტოლის შეიცავს ძალიან ბევრი კალორია, თითქმის ისევე როგორც შაქარი. არსებობს სპეციალური დიეტის მოლოდინი დედებისათვის.
ზამთარში ცივი ხილით, ვიტამინების შემცველობა მკვეთრად მცირდება (როგორც პროდუქციის ხარისხი მოდის). ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, არ უნდა მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები, რადგან ორსულ ქალებს აქვთ პრეპარატის მგრძნობელობა.
ბევრი ქალი შეშფოთებულია ორსულ ქალებში ტოქსიკოზის პრობლემასთან დაკავშირებით. ისინი მუდმივად შედგენილი ჭამა ტკბილი და გემრიელი. ყველა რომ შეიცავს ძალიან ბევრი კალორია, მაგრამ ორსული ქალს შეუძლია უარი თქვას თავად სიამოვნება ჭამა სასურველი პროდუქტი.
გადარჩენა სიტუაცია შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს დიეტა და საკვები შეჭამეს. ღირს ყოველდღიურად 5-დან 6-ჯერ დღეში ჭამის დროს, მცირე ნაწილში და გაზრდის დღეში სითხის რაოდენობას, უმჯობესია განზავებული ნატურალური წვენების სვამს. აუცილებელია ჭამა ხარისხის ხილი, რაც შეიძლება ხშირად. ძალიან სასარგებლო ნაყოფია ფეიხოა (იოდის და რკინის შემცველი), ასევე ხურმათი და კივი. თუ გსურთ ამდენი შაქარი, რომ თქვენ ვერ იფიქროთ სხვა რამეზე, შეგიძლიათ ცდილობენ შეცვალოთ ტკბილი კალორიები გამხმარი გარგარი და ყურძენი.
დღის განმავლობაში, ფეხმძიმე ქალმა, საშუალოდ, უნდა მოიხმაროს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. სხეულში ორსულობის დროს, ბევრი პროგესტერონისა და თირკმელზე უფრო მზარდი საშვილოსნოს ყელის დაჭერა, რის გამოც შარდის ექსკრეცია მცირდება. თირკმლის გაწმენდა გჭირდებათ უფრო მეტი სასმელი. სითხის ასევე საჭიროა ბავშვი, რადგან ოდენობით amniotic სითხის უნდა გაიზარდოს ისე, რომ მას შეუძლია კომფორტისთვის და თავისუფალი ბანაობა. გარდა ამისა, ამ დროს ბავშვი უკვე დაწყებულია "დეფეკაციისთვის", მას სჭირდება სუფთა საცხოვრებელი გარემო, ამიტომ მომავალი დედის ორგანოს წყლის გაცვლა ძალიან აქტიურად უნდა წავიდეს.
ბევრი ექიმი ურჩევს ქალებს, რომ არ მიიღოს ყავა ორსულობის დროს. ფაქტობრივად, რამდენიმე ჭიქა დღეში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სვამს (ეს არ დააზარალებს სხეულს და ნაყოფს), მაგრამ სასმელი აღარ არის სასურველი. აუცილებელია თავი შეიკავოთ ყავის მნიშვნელოვანი რაოდენობით, ასევე შოკოლადი, გაზიანი სასმელები. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage და ასევე არღვევს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ. არ არსებობს წერტილი საფრთხეს უქმნის თქვენი ბავშვის ცხოვრება! ხშირად უმჯობესია დალევა მცენარეული და მწვანე ჩაი, ჯერ კიდევ წყალი.
რა მინერალები ხელს უწყობენ სხეულის ტოქსინების მოცილებას, რითაც უპასუხებენ კითხვას, თუ როგორ უნდა ჭამა სათანადოდ ფეხმძიმობის დროს, ისე, რომ არ აღდგეს? ამ კითხვაზე არ არის კონკრეტული პასუხი, რადგან ბევრი კვალი ელემენტებს სასარგებლოა ორსული ქალის ორგანიზმში.
ორსულობის მეორე თვიდან დაწყებული უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს წონაზე. სასურველია მოიხმაროთ კალციუმის და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტები, შეეცადეთ შეინახოთ დიეტა, რომელთანაც თქვენი ორსულობა დაიწყო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულმა შეიძლება მოახდინოს რეაგირება მოულოდნელი ცვლილებების გამო.
კალციუმის ძირითადი წყაროა რძის პროდუქტები, ამიტომ ცდილობენ გამოიყენონ ისინი, თუმცა არ ივიწყებენ, რომ ცდილობთ წონის შენარჩუნებას. მთელი ორსულობისას სასარგებლოა მიიღოს კვერცხის წვრილად გახეხილი ფორმით.
არ შეავსოთ არ არის შესანიშნავი გამოსავალი: შეგიძლიათ საჭმელად სხვადასხვა სახის თევზი. თევზისგან, როგორც მოგეხსენებათ, ნუ მიიღებთ ცხიმს, მაგრამ ეს არის გემრიელი და nutritious პროდუქტი მაღალი ფოსფორის მქონე. ზღვის თევზის ყველაზე სასარგებლო და გემრიელი სახეობები: ვარდისფერი ორაგული, ორაგული, ორაგული და ტუნა. თევზის ხორცთან შედარებით გაცილებით ნაკლებად შემაერთებელი ქსოვილია, ამიტომ ადვილად დაიჯერება. უმჯობესია თევზის დამზადება თევზისთვის, ან ბოსტნეულით გამომცხვარი.
თუ გსურთ სუსტი ფიგურა, თქვენ უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ვიტამინებს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ორსულობის დროს ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. ორსულობის პირველივე დღიდან ქალს სასწრაფოდ საჭიროებს ვიტამინს E. მას დადებითი გავლენა აქვს მკერდის ქსოვილის ზრდისას, გარდა ამისა, საიმედოდ იცავს მასკარჯიშის შესაძლებლობას. ეს ვიტამინი გვხვდება ბევრ სურსათის პროდუქტში, მათ შორის, ნავთობის, თხილის, თესლის, ყურძნის მარცვლეულში. ბედნიერი ორსულობა!