რა არის სასარგებლო საუზმეზე?
სპექტრი პროდუქცია ფართოა. მსოფლიოში საკმარისია მცენარეული და ცხოველური საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, ცხიმებისა და ნახშირწყლების პროტეინებს, ისევე როგორც სხვა მიკროელემენტებს, ასობით, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისათვის. აქედან გამომდინარე, ვარიანტი, რომელიც ჭამს საუზმე მათგან იქნება მასობრივი. მოდით ვეცადოთ, შევზღუდოთ წრე, სიიდან ამოღება ყველა ეგზოტიკური რამ, რაც ჩვენს ქვეყანაში შეუძლებელია ან ძვირადღირებული, ასევე ისეთი ხილი, ბოსტნეული ან ხორცი, რომელსაც არ აქვს სასიამოვნო გემოვნების თვისებები, რაც მნიშვნელოვანია. და ბოლოს, ჩვენ არ გვჭირდება ძალიან ცხიმოვანი და მაღალი კალორიური საკვები. სასარგებლო საუზმე არის მსუბუქი და მაღალი ნივთიერება.
შედეგად, მივიღებთ შემდეგ კომპლექსს, რაც სასარგებლოა საუზმეზე:
- სუფთა წვენები და ბოსტნეული - განსაკუთრებით ღირებული ფორთოხალი, პომიდორი და სტაფილო. მისასალმებელია ბანანის კიტრი და პომიდორი;
- მარცვლეული - ბრინჯი, წიწიბურა, ჭვავის პური ან მთელი და სხვა;
- ტკბილი - მრავალფეროვანი ბუნებრივი ჯემი, მარმელადი, რომელსაც აქვს საშუალო კალორიული ღირებულება, მაგრამ აქვს შესანიშნავი გემო და ყველა სახის ვიტამინების მოცულობა;
- ყავა და მწვანე ჩაი. ეწინააღმდეგება ხალხის რწმენას კოფეინის საფრთხეებზე - ეს ასე არ არის. ის გვეხმარება გაიღვიძოს, შემოიტანოს სხეულის ტონი. თუ არ განიცდიან გულის დაავადება - შესანიშნავი არჩევანი. სხვათა შორის, მწვანე ჩაი შეიცავს კიდევ უფრო კოფეინს, ვიდრე ყავის თავისთავად;
- რძის პროდუქტები, კერძოდ - იოგურტი. სასურველია საზამზარეული, რადგან ეს ინახება მხოლოდ 1-2 დღის განმავლობაში;
- კვერცხები. საერთო კავშირი დილით, კერძოდ კი ევროპაში. მართლაც, სარგებელი, რომელიც მოყვება კვერცხის - ძნელია გადაჭარბებული;
- ლორი ქათმისგან - საკმაოდ მსუბუქი და დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი, დიდი დილის კვება;
- თაფლი - განსაკუთრებული კომენტარები არ გვჭირდება. ბუნება მოგვცა ამ ნექტარით, ფრუქტოზით და გლუკოზით (საერთო შემადგენლობის 69%), ასევე B ვიტამინების სპეციალურად, ისე, რომ ჩვენ შეგვიძლია ჭამა ის დილით, რაც ენერგეტიკულ სხეულს აძლევს.
რეცეპტები ჯანსაღი საუზმეს. სწრაფი, მარტივი, გემრიელი
ბევრ "მრჩეველს" ინტერნეტში, ისევე როგორც ზოგიერთი nutritionists და სხვა ადამიანები, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ იყვნენ ღირებული ინფორმაცია, ხშირად იძლევიან რეკომენდაციებს, თუ რა არის სასარგებლო საუზმეზე ჭამაზე შეზღუდვების მქონე თხრილში, სთავაზობს მომზადებას კერძების მთელი "თაიგულები", რომელიც არ შეიძლება დაიხარჯოს ერთი საათის განმავლობაში. მაგრამ სინამდვილეში დილით დროა არა მხოლოდ "ჭამა", არამედ მოამზადოს მუშაობა. ჩვენ ყოველთვის ვიჩქარებთ სადღაც, ამიტომ ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი ნაწილი ნუტრიენტები სწრაფად და გაქცევა მუშაობა. ამ გაანგარიშებით, ჩვენ ვაჩვენებთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ სასარგებლო რეცეპტები საუზმეზე.
რეცეპტი 1 - აბრუნეთ ბანალური სენდვიჩის სასარგებლო პროდუქტი
ყველამ შეჩვეულია პურის, ძეხვისა და ყველის სტრუქტურაში სწრაფად "ჩახშობა" და გაეცანით მუშაობას. მოდით შევცვალოთ რეცეპტი ოდნავ, რომელიც ასევე რჩება მარტივი, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლოა.
შემადგენლობა:
- ჭვავის ან მთელი ხორბლის პურის - 2-4 ნაჭერი
- ხაჭო - 100 გ
- ქათმის ლორი - 3-4 ნაჭერი
- კამა - 1-2 ფილიალი
- სალათი - 3-4 ფოთოლი
- არაჟანი - 1 სტადიის. spoonful
- მდოგვის - 1 ჩაის კოვზი
- მძიმე ყველი - 1 ნაჭერი
მომზადება:
- შეურიეთ არაჟანი, კოტეჯი ყველი, მდოგვი და წვრილად დაჭრილი კამა, ერთმანეთთან დაამატეთ ცოტა მარილი გემოვნებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თუნდაც spoonful of თაფლი;
- ტოსტორში ან სალათში (ცოტა ზეითუნის ზეთი) დაასხით პურის პური,
- ყველაზე რამოდენიმე ნაჭერი ლორით, ყველით, სალათის ფოთლით და დაფარვით მეორე ნაჭერი პურით, შეგიძლიათ ზრუნვა წინასწარ მომზადდეს სოუსით და შეინახეთ იგი მაცივარში. შემდეგ ყველაფერი რამდენიმე წუთში გაიმართება.
რეცეპტი 2 - ბერძნული სალათი ქათმის ჩქარობს
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე - 1 ნაჭერი
- ფატა ყველი - 100 გ
- პომიდორი - 1 ც.
- კიტრი - 1 ც.
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. ლ.
- მარილი - გემოვნებით
- წიწაკა გემო
მომზადება:
- ფილე შეიძლება შემწვარი ზეითუნის ზეთი ან მოხარშული. უკეთესად წინასწარ, თუ ჩქარობს, აყენებს ფორმის ხორცის მაცივარი. მიუხედავად იმისა, რომ დილით ქათმის ძალიან სწრაფად გაკეთდა;
- დაჭრილი ცალი ყველი, კიტრი, პომიდორი, ქათმის ფილე დიდი ზომის და დააყენა მათ თასი, sprinkle ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით, აურიეთ. გასინჯოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ჭამა პური ან თუნდაც სუფთა.
ყველაფერი, მარტივი და სასარგებლო სალათი ივსება აუცილებელი ვიტამინის კომპლექსით - მზად არის. ჩართეთ ფანტაზია, შეხედეთ პროდუქტებს, რომლებიც უკეთესად გამოიყენებენ დილით და ააშენეთ თქვენი რეცეპტი ჯანსაღი საუზმეზე.