ნაწილი შეიძლება ეწოდება ჩვეულებრივი რაოდენობის ერთეული, თითოეული პროდუქტის მიმართ. Dietitian ნაწილები განვითარდა ისე, რომ ადამიანი შეიძლება განახორციელოს კონტროლი მისი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეულის ნორმალური ცხოვრება მოითხოვს ცილების, ცხიმოვანი მჟავების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების შევსებას, იმ პირობით, რომ ეს შეესაბამება საჭირო პროპორციებს. დიეტიტებმა თავიანთი რეკომენდაციების გათვალისწინებით გაითვალისწინონ ეს მოთხოვნები და ვურჩევ, რომ გარკვეული თანხების გამოყენება ნორმალურია.
რა თქმა უნდა, ზომის ნაწილი შეიძლება განისაზღვროს პატარა სახლის მასშტაბით, მაგრამ რა მოხდება, თუ ისინი არ არიან ხელთ? ამ შემთხვევაში, ნაწილი უნდა განისაზღვროს თვალით, ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არაფერს არ ნიშნავს, რომ ისინი ამბობენ, რომ ეს თვალებია.
შევეცადოთ გამოვთვალოთ სტანდარტული ნაწილების ზომა, რომელთა უმრავლესობაც არის:
ხორცი - ძროხის, ღორის, ცხვრის, ფრინველის. ამ კატეგორიის ნაწილში შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ხორცის პროდუქტი, არამედ მაგალითად თევზი, დაახლოებით ერთი უნცია არის 30 გრამი, ეს არის ნაწილი მოხარშული ხორცი ან თევზი. ეს შეიძლება იყოს ჭარხალი, ძროხის სტეიკი ან სხვა ხორცის კერძი, რომლის ზომა და სისქე უნდა გამოიყურებოდეს პალმის ხელით (თითები, ბუნებრივია, არ არის გათვალისწინებული). შეგიძლიათ შეადაროთ სათამაშო ბარათების გემბანი. მხოლოდ აქ ადამიანი ატარებს დაახლოებით სამოცდათორმეტი ოთხმოცდაათი გრამი, რაც დაახლოებით ორი ხელის ან ორი პაკეტის ზომაა. Nutritionists რეკომენდებულია დღეში ხუთიდან შვიდი უნცია ხორცით, სასურველია სტეიკი, თევზი ან ფრინველი და ეს არის სადღაც ორი ან სამი ემსახურება ან 150-200 გრამი. თუ ხორცი ერთ ფაფას მიიღებთ, მაშინ შეიძლება შედარებით ორ კილოგრამი კარაქი, ნახევრად პატარა ჭიქა ან კვერცხი.
მარცვლეული და ფქვილი ერთ დღეს შეიძლება მოხმარდეს ერთ ან ორ კონცერტს. პასტა ან ფაფჯის ნაწილი (შვრია, წიწიბურა, მარგალიტი ქერის, ფეტვი) არის პატარა ჭიქა, რომელიც 250 გრამიანია. გამონაკლისი შეიძლება ჩაითვალოს ბრინჯი - ეს არის 100 გრამიანი ერთი ჯვარი, ვიზუალურად ეს თანხა შეიძლება შედარებით.
ფილიალი და სხვადასხვა ფანტელები - ნაწილი ამ პროდუქტის სამი მეოთხედი მინა. და თუ ეს ნარევი შერეული რძეა, მაშინ ის მოაგვარებს და ნახევარი მინა უკვე მიიღება.
პურის ნაწილი შეიძლება ჩაითვალოს დაახლოებით ოცდაათი გრამი - მისი სისქე ერთი სანტიმეტრია და ზომა პლასტიკური ბარათს ჰგავს. უმჯობესია პური ჭამოს მთელი მარცვალიდან, რადგან ეს მცენარეული ბოჭკოვანი დამატებითი წყაროა, რაც ასევე აუცილებელია ადამიანისთვის. ერთ ჯოჯოხეთში შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პატარა ფუნთუშა, ნამცხვარი, ნახევარი ჰამბურგერი, ორი ან სამი ცალი კრეკი, ერთი პატარა როლი, ერთი დისკი, ზომა CD.
დღე-ღამეში სასურველია ხილი და ბოსტნეული ორ ნაწილად. თქვენ უნდა ზღუდავდეთ ტკბილი ხილის ჭამა, როგორიცაა ყურძენი. ამ კატეგორიის პროდუქციის ერთი ნაწილი შეიძლება დანიშნულ იქნას შემდეგი სახით: ერთი საშუალო ზომის ვაშლი, ერთი ბანანი ან ფორთოხალი, კარაქით ან საზამთრო ნაჭერი, ნახევარი ჭიქა კენკროვანი, ერთი ჭიქა ხმელი ნაყოფი, ერთი ჭიქა ტყის კენკროვანი, ნახევარი მანგო ან გრეიფრუტი, ერთი პატარა კარტოფილი, ნახევარი მქრქალი ან გახეხილი ბოსტნეული , ერთი ჭიქა spinach. ასევე, ამ კატეგორიაში შესაძლებელია წვენები და ბოსტნეული. ნებისმიერი წვენი ერთი მსახურობს მინის სამი მეოთხედი.
ყველი, იოგურტი, ხაჭო, რძე - ამ პროდუქტების ცხიმიანი შემცველობა უნდა იყოს დაბალი ან ზომიერი. ამ კატეგორიის პროდუქტების რეკომენდირებული ნაწილია: მეძუძური, ორსული და მოზარდი უნდა მოიტანონ სამი ნაწილი, რომელთაგან ერთი შედის რძის საშუალო, თხუთმეტი გრამი ყველი, სამოცი გრამი ხაჭო ან იოგურტის პატარა ჯარი.
ნიგვზნებთან დაკავშირებით, nutritionists თხუთმეტი ან ოცდაათი გრამიდან ერთ ნაწილს განიხილავს, რაც უხეშად არის პატარა ბავშვის ხელით, თხილი შეიძლება იყოს მაღალი კალორიური საკვებისადმი, ამიტომ მათ შეიძლება არასასურველი შეურაცხყოფა მიაყენონ.
მცენარეული ზეთები და ცხიმები. ეს პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით. იმ დღეს, შეგიძლიათ სენდვიჩის კარაქის პატარა ნაჭერი და ბოსტნეულის ერთი ჩაის კოვზი.
საკონდიტრო ნაწარმებს შეუძლიათ ჭამაც კი ჭამონ. ასე რომ, ნაყინის ნაწილი უნდა შეფასდეს, სცენის ბურთთან შედარებით. რაც შეეხება ყველა პროდუქტს, რომელიც შეიცავს შაქარს, მაშინ მათი მოთხოვნა ძალიან მკაცრია, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს.
უპირველეს ყოვლისა, ნახეთ თქვენი დიეტა, შეისწავლეთ თქვენი ნაწილის ვიზუალური ზომა, რომელიც იყენებთ და დასკვნებს, არსებობს რაიმე სარგებელი, თუ რამდენად ჭამთ? და იქნებ ღირს თქვენი ნორმების მორგება?
გასათვალისწინებელია, რომ კვების პროდუქტების დიდი ნაწილი სავარაუდოდ სადღესასწაულო პერიოდისთვის უნდა იყოს - ეს იმას ნიშნავს, რომ საღამოს საათებში, საწოლის დაწყებამდე, ნაწილი უნდა გაკეთდეს პატარა და შედგება ძირითადად დაბალი კალორიით და ადვილად დაიჯესტი საჭმელებით.
გარდა ამისა, იმ ადამიანთა წილის ზომა, რომელთა მიზანიც უბრალოდ სასურველ დონეზე შეინარჩუნებს მათ წონაში, მნიშვნელოვნად განსხვავდება ისეთ ნაწილებზე, ვისაც წონაში წონა სურს.
თქვენ უნდა ხელმძღვანელობდეს შემდეგი წესით: თუ ნატრიუმის ორი მესამედი მთელი მარცვლეული საკვები ან ბოსტნეულით არის მიღებული და ხორცის, თევზის ან ფრინველის ამ კერძიდან ერთი მესამედია, მაშინ სწორ გზაზე ხარ.
ამიტომ ნაწილი თავად ეხმარება განსაზღვროს სწორი საკვები სწორი საკვები, და ეს არის პირველი ნაბიჯი სწორი კვების, ისევე როგორც კონტროლის თქვენი წონა.