Როგორ გაუმკლავდეთ პანიკას?

თავდასხმების პანიკის თავდასხმა მოულოდნელად ვითარდება და თან ახლავს ისეთი ფიზიკური სიმპტომების მოძრავი ტალღა, როგორიცაა კუნთების სპაზმი, სუნთქვის დარღვევა, გულისრევა. და ეს არ არის ყველა. თავდასხმებს თან ახლავს უკონტროლო შფოთვა და განსაცდელის გრძნობა. ბევრი ადამიანი ცდილობენ, თავიანთი ნათესავებისგან ასეთი მანიფესტიების დამალვა, მაგრამ სინამდვილეში ეს სერიოზული პრობლემაა, რომელიც მოითხოვს სპეციალისტთან კონსულტაციას. თერაპევტის მონახულებისას ჩვეულებრივ არ იძლევა რაიმე შედეგს, რადგან ტესტები არ აჩვენებს ნარჩენებს რაიმე სახის გადახრაზე, სხეულის ფუნქციები გადახრის გარეშე. მაგრამ თუ პანიკის თავდასხმები მოხდება არაერთხელ და ინერვიულოთ გარკვეული დროის განმავლობაში, საჭიროა ადეკვატური მკურნალობა.

არ დაიშურე თვითდასაქმება, ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. კვალიფიციური სპეციალისტისა და დუდუვრტვების სრული სამედიცინო გამოკვლევა კითხვებზე, მათ შორის: მაგალითად, რა თქმა უნდა, ზურგის ტვინის შეტევები თუ სხვა ავადმყოფობაა, არის თუ არა ვამპირი თერაპია პანიკის თავდასხმისა და სიკვდილის შიში? გარდა ამისა, ექიმი შეძლებს აღიაროს პანიკის თავდასხმების შემთხვევითი თავდასხმები და განასხვავოს ღრმა დარღვევების ტკიპები, რომელთა მკურნალობაც ძალიან გრძელია. გენეტიკური და კლინიკური გამოკვლევის შემდეგ, ექიმი შეძლებს გამორიცხოს ან დაადასტუროს პანიკის თავდასხმების გენეტიკური მიდრეკილება ან სხვა დარღვევებთან პანიკის შეტევების იდენტიფიცირება, მაგალითად კათეტერის ან ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მუშაობის დარღვევები. გახსოვდეთ, რომ ყველა ამ კითხვას მხოლოდ ექიმმა უპასუხა.

თუმცა, ამ სტატიაში ვილაპარაკებთ პანიკის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების შესახებ. Knowing და ოსტატურად იყენებს მათ, შეგიძლიათ გადალახოს თავდასხმა, არ მისცეს მას წართმევას ცნობიერებაში, აღმოფხვრას შიში და თვითმმართველობის ეჭვი.

ასე რომ, როგორ გადალახოს პანიკა?

მშვიდი სუნთქვა

ხანდახან თავს იჩენენ თავს სუნთქვის წვრთნებით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაკონტროლოთ საკუთარი თავი.მაგრამ არ უნდა დაველოდოთ თავდასხმას ამ მიღებასთან დაკავშირებით.თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვრთნები ყოველდღიურად 2 ჯერ 10 წუთის განმავლობაში. გამოვლინდა, რომ ასეთი ტრენინგის შემდეგ ადამიანს უფრო ადვილად შეუძლია დაისვენოს, უფრო სწრაფად ხდება და თავდასხმები უფრო იშვიათია.

მოათავსეთ ხელი გულმკერდის არეში (დეკოლეტის ზონაში), მეორე მხრივ დიაფრაგმა (დაახლოებით ქვედა გულმკერდის ხაზსა და კუჭში). დამშვიდდით და მიიღე ღრმა, ნელა სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით, ითვლიან 5-ს. გაითვალისწინეთ, რომ მკერდზე ხელი უნდა შეიცვალოს და ხელი უნდა გაიზარდოს დიაფრაგმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სუნთქვა არ კეთდება მკერდის, აგიტაციით, დიაფრაგმის აღსადგენად. ეს მეთოდი ღრმა სუნთქავს.

მიაღწია ანგარიშით "5", თქვენ უნდა გააკეთოთ ნელი ექსჰალაციის მეშვეობით ცხვირი, რეკომენდირებულია ყურადღება გაამახვილოთ ხელებზე, დათვლაზე და ნელა სუნთქვაზე, რაც ხელს შეუწყობს სიმშვიდეს და კონცენტრირებას. სავარჯიშო უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ პანიკის თავდასხმა არ განხორციელებულა.

თქვენი კუნთების დამშვიდდით

მიიღეთ კომფორტული სხდომა ან ტყუილი პოზიცია. თვალები დახუჭე და თვალებზე ყურადღების გამახვილება. შემდეგ ააფეთქებენ მათ, ხუთს ითვლიან. ამის გაკეთება, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. "5" -ის ხარჯზე თითები გათიშეთ, დაისვენეთ.

იგივე სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სიმაღლეზე.

შემდეგ გააგრძელეთ მუშაობა ახალი კუნთების ჯგუფებში: ბარძაყები, ხბოს, ხბოს, მუცლის, მკერდის, მხრის, კისრის. გააკეთე "გზა" ფეხებიდან პირისპირ. იმ დროს, როცა მუშაობთ კუნთების სახეზე, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, იქნება მშვიდი გრძნობა.

ფიზიკური ვარჯიში, როგორც პანიკის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზა

ხშირად პანიკის შეტევის შემდეგ ადამიანი ძალიან დაღლილია. თუმცა, ჯანსაღი დაღლილობა ხელს უწყობს პანიკის თავდასხმას. აქედან გამომდინარე, ყველა თავისუფალ დროს რეკომენდირებულია შემდეგი ღონისძიებების მიღება:

ფეხით სუფთა ჰაერი. ნელ-ნელა გასეირნება მშვიდი პარკის მეშვეობით, შეიძლება შეშფოთების ტალღების ჩაქრობა. ნაჩვენებია, რომ გატარებული დრო შფოთიდან გაღიზიანებს და პანიკის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური საშუალებაა. გახსოვდეთ, რომ აქტიური მოძრაობები, მზის აერობული სწავლება ხელს უწყობს ორგანიზმში ენდოორფინების განვითარებას. არ უგულებელყოთ ეს რჩევა, ეს შეიძლება იყოს რეალური მედიცინის შემთხვევაში.

იოგას კლასები და ნართი. ცნობილია, რომ ღრმა სუნთქვა და გაჭიმვის წვრთნები კუნთების დაძაბულობას შეამცირებს, რაც დადებითი გავლენას ახდენს პირის სიმშვიდეზე. ერთი მარტივი წვრთნები: მიიღოს პოზიცია ცრუობს თქვენს უკან და მოხსნას ერთი მუხლის თქვენს მკერდზე. დააყენე მას მკერდზე თქვენი ხელები, და სუნთქვა თქვენი ცხვირი, რომ ღრმა სუნთქვა. დარჩით ამ წუთით 20 წუთი, შემდეგ გაიმეოროთ სხვა მუხლზე.

კიდევ ერთი გაჭიმვა: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე სწორია. ასრულებს წინსვლას, ხელებით შეხება იატაკზე. სცადეთ ჩატარება ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ამ წვრთნების განხორციელება, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუშვან უკან. გააკეთე განხორციელება რამდენიმე გამეორებასთან დაკავშირებით.

პერიფერიული ხედვა. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს მხარეს, მიიღეთ ინფორმაცია თქვენი თვალიდან. სხვა სიტყვებით, პერიფერიული (ან გვერდითი) ხედვის გამოყენება და განვითარება. ამ შემთხვევაში, სუნთქვა ღრმად, დაისვენოთ ყბის კუნთები. ეს სწავლება ხელს უწყობს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას და ამშვიდებს მთელს სხეულს.

ვისწავლოთ წინააღმდეგობის გაწევის შიში

გაიგე, რომ თქვენი შიში გესმის, მაშინ მართებთ მას, ექიმები რეკომენდირებენ თქვენი დაკვირვების ჩანაწერში დღიურში, დროში შეჯერების დროს, პანიკის შეტევამდე და მის შემდეგ. ჩაწერეთ აზრები, რომ შეგაწუხოთ და გამოიწვიოს შფოთვა. ნორმალიზების დროს თქვენი ჩანაწერების წაკითხვა შეგიძლიათ. თავის მხრივ, ეს ხელს შეუწყობს მომდევნო თავდასხმის დაწყებას და ხელს შეუწყობს იმის გაგებას, თუ რა ხდება კრუნჩხვების მიზეზი და როგორ უნდა მოხდეს ლიკვიდირება.