ზოგადი რეკომენდაციები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს
როდესაც საქმე ეხება სამარხვო დღეებს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არსებობს ერთდღიანი გადატვირთვის დღეც კი უკუჩვენებები, და გამოიყენეთ პირველი რჩევა: ექიმთან კონსულტაციებით და ახსენით, თუ თქვენი დიეტა გახდება გადაჭარბებული დატვირთვა, რადგან ნებისმიერი ორსულობა უნიკალურია. შესაბამისად, ყოველი მომავლისთვის დიეტა მამისევარი უნდა იყოს ინდივიდუალური, მისთვის შესაფერისი, და ზუსტად მისი ინდიკატორები. დიეტა ვარიანტი, რომელიც ეფექტურია ერთი ქალისთვის, შესაძლოა სრულიად არაეფექტური იყოს სხვა. და შესაძლოა ზიანი მიაყენოს სხეულს, ნებისმიერი დიეტის დროს, მათ შორის, მარხვის დღესთან დაკავშირებით, ორსული ქალის მიმართ შედგება ზოგადი რეკომენდაციები.
თხევადი დასაშვები რაოდენობა
აუცილებლად უნდა იცოდეს, რომ ორსულობა ნორმალურად განაგრძობს იმას, რომ დღე-ღამის განმავლობაში მთვრალი სითხე მინიმუმ ორი ლიტრი იქნება, გამონაკლისი არის შეშუპება და ექიმის რეკომენდაციები სხვადასხვა სასმელი წესის დაცვით. ამ შემთხვევაში, გადმოტვირთვის დღე განსხვავდება სხვებისგან.
ფეხმძიმე ქალმა უნდა მიიღოს მინიმუმ სამი ლიტრი წყალი ყოველდღე. სუპები არ არის გათვალისწინებული. ეს მოცულობა აუცილებელია მინერალური და მარილის ბალანსის აღსადგენად. არ შეგეშინდეთ შეშუპება, როგორც დღეებში გადმოტვირთვისას არ მიიღებთ მარილს, რომელიც ხელს უწყობს ტენიანობის დაკავებას, შეშუპების პროვოცირებას. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმის კონსულტაცია აუცილებელია, რადგან იგი სხვა რეკომენდაციებს განსაზღვრავს საქმის კონკრეტული თვისებების გათვალისწინებით.
სხეულის სისტემური გამონადენი
არასოდეს განიტვირთოს სხეული სისტემატურად, ასე რომ საუბარი, შემთხვევით. დღის განმავლობაში უნდა აირჩიოთ რამდენიმე დღე და ვთქვათ, რომ ამ რეჟიმისთვის ჩვეულება და მზადყოფნა შეიქმნება.ღონისძიება არ იქნება სტრესული ორგანიზმისთვის და თქვენი ჯანმრთელობა კარგი იქნება. გადაწყვიტო თვითონ რამდენჯერ რამდენჯერმე ან თუნდაც ერთი თვეც შეიძლება იყოს დიეტაზე. რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები.
როგორ გამოვიყენოთ საკვები ფრაქციული
ორსული ქალები ძალიან კარგად იციან, რამდენად რთულია ამ მდგომარეობაში გრძელვადიანი შიმშილი. თუმცა, გადმოტვირთვის დღეს შესაძლებელია მშიერი განცდა, ხოლო იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეს დისკომფორტი და უხერხულობა, ცდილობენ ყოველდღიური რაციონის გაყოფა ხუთ ან ექვს ნაწილად.
ორსულობის ტოქსიკოზი
ხშირ შემთხვევაში ორსულობის მეორე ნახევარში ქალს აქვს ტოქსიკოზი, და ეს ქალები ბევრად უფრო რთულია გადმოტვირთვის ორგანიზება, რადგან შიმშილის განცდა ბევრჯერ აძლიერებს გულისრევაზე. აქედან გამომდინარე აუცილებელია საჭმლის ოდნავ გაიზარდოს (დაახლოებით 20%), ასევე შეამციროს ჭურჭლის კვება. კიდევ ერთხელ, გინეკოლოგთან კონსულტაციები სავალდებულოა, რაც შეიძლება მოხდეს, რომ კონტრ-მაჩვენებელია გადმოტვირთვის დღის მოწყობა. არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
გადმოტვირთვის დღე და მათი ჯიშები
ჩვენ გვესმოდა ჩვენი წესები. ახლა მოდით ვცადოთ გაერკვნენ, თუ რა სახის გადმოტვირთვის დღე იქნება ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო თქვენთვის, მაგრამ არა ბევრი ვარიანტი საერთოდ. განვიხილოთ ვაშლის-გადმოტვირთვის დღე.
ყველაზე გავრცელებული გადმოტვირთვის დღე არის ვაშლის დღე. ვაშლის რაოდენობა, რომელიც უნდა შეჭამოს, არის ნახევარი კილოგრამი და ისინი უნდა იქნეს ფრაქციის სახით, ანუ, ხუთი ან ექვსი მიღება. რეკომენდირებულია ჩაის ორი ჭიქა დალიოთ შაქრის (მწვანე ან შავი) გარეშე. დატვირთვის ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლო იქნება ქალებისათვის, რომლებსაც აქვთ რკინის დეფიციტის ანემია, ვინაიდან ვაშლისა და ინტენსივობის ვაშლი შეავსებს ამ ხარვეზს.
გარდა ამისა, ვაშლის გადატვირთვის დღე ექნება დიდი ეფექტი ნორმალიზება საჭმლის მომნელებელი პროცესების, რადგან ყაბზობა არის ძალიან ხშირი პრობლემა, რომელიც ხდება ბოლო თვეებში ორსული ქალები. და ეს დიეტა არის ძალიან დელიკატური გამოსავალი ამ პრობლემასთან. გასტრიტიდან დაავადებულ ქალებში, ვაშლის დატვირთვის დიეტა არ იმუშავებს, რადგან ავადმყოფობის სიმპტომები გაუარესდება, რაც ყოველთვის არ არის სასურველი მომავალი დედისთვის.
კოტეჯი ყველის გადმოტვირთვა
იმ შემთხვევაში, თუ ვაშლის დიეტა უკმაყოფილოა, კოტეჯის ყველით გადმოტვირთეთ, ყველა 600 გრამი ხაჭო (ლევანი) საჭიროა გამონადენის დღისთვის, ეს მაჩვენებელი 5-7-ჯერ უნდა გაიყო. სასმელი ამ დღეს შეიძლება გახდეს იოდდი და რძე (ასევე დაბალი ცხიმი). მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხაჭო არის ხაჭო, არა რძის. ამ დღეებში არაჟანი და იოგურტი მიუღებელია.
სხვათა შორის, ეს უფრო მიზანშეწონილია, რომ იწყოთ ხაჭოში ჩამოსასხმელი ყველი, რადგან ხაჭო უფრო კომფორტულია, ვიდრე ბოსტნეული და ხილი. თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ თქვენი სხეულის ჩატვირთვის მცდელობა, მაშინ ეს ვარიანტი მხოლოდ თქვენთვისაა. მაგრამ თუ მართლა ძალიან ძლიერი და შფოთის გრძნობა გელით, ერთი პატარა ვაშლის დასალევი დასაშვებია.
თევზის გადმოტვირთვა
ძალიან ეფექტური იქნება თევზის გადატვირთვის დღე. ამ დღეს, ფეხმძიმე ქალს მხოლოდ 1 კგ თევზის მიღება შეუძლია. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თევზი შეიძლება დამზადდეს მხოლოდ ორთქლზე და მარილის გარეშე. ეს დიეტა ასევე ძალიან ეფექტური იქნება იმ პერიოდში, როდესაც ძუძუთი კვებაა, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ კვების პერიოდში, მკაცრი დიეტის გათვალისწინებით, არსებობს უკუჩვენებები და ყმაწვილი ბავშვი უნდა იყოს საკვებით სრულყოფილად.
არსებობს ერთი რეკომენდაცია: იმ დღეებში, როდესაც სხეულის გადმოტვირთვის ხარჯზე დახარჯე, რაღაც თავს იკავებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს მაცივარს მზაკვრული მომსახურება მოემსახურება, მთელი დღის განმავლობაში. და თქვენ შეიძლება განადგურდეს მხოლოდ ამის გაკეთება საინტერესო სამუშაო.
გახსოვდეთ, რომ ძუძუთი კეთების დროს საჭიროა გადმოტვირთვა და მათ არ მოჰყვება რძის შემცირება. ასეთ პერიოდში ქალები სასურველია, რომ მონო-დიეტაზე არ შეაჩერონ, არამედ სრული ცხიმიანი დიეტა (ხილის სალათები ან ყველი მარილის გარეშე). უფრო დეტალურად შესახებ დიეტა მეძუძური ქალი, ჩვენ ვუთხრათ მომავალი დრო.