მშობლები მიაჩნიათ, რომ ფსიქიატრიული განვითარების უფრო მეტი დრო დაუთმონ ბავშვის დატვირთვას, ბევრი წრეებისა და არჩევითი გაკვეთილების გარდა.
მაგრამ არა მხოლოდ ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შესუსტებას. თითოეული მშობელი საკუთარ თავს კითხვას სვამს - რა უნდა ჭამთ ბავშვის გულის გაძლიერებას? ეს კითხვა დაეხმარება პასუხს dietitian ან სამეცნიერო ლიტერატურას.
პირველი რაც თქვენ უნდა დაიწყოს, არის შედგენა ბავშვის დიეტა. უმჯობესია, თუ ბავშვი ჭამს იმავე დროს ჭამა, რომელიც გააუმჯობესებს სხეულის მიერ მიღებული ელემენტების digestibility.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საუზმეზე.
გულის გაძლიერება განსაკუთრებით შესაფერისი შვრია, კერძები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი დღის განმავლობაში გამძლეობა. შვრია შეიცავს ნივთიერებას, როგორიცაა ბეტა-გლუკანი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის რაოდენობას ადამიანის სისხლში. მთავარია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნედლეული შვრია, როგორც ეს არის ზედა ჭურვი, რომელიც შეიცავს ყველა ვიტამინებს.
რა თქმა უნდა, ყველა ბავშვს არ სურს ჭამა უბრალოდ შვრია, მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ძალიან სასარგებლოა. აუცილებელია აჩვენოს ვიტ და გამოგონებათ ასეთი კერძი შვრია, რომელიც ბავშვებს ჭამენ სიამოვნებით. მაგალითად, შეიძლება ფაფა იყოს ხმელი ნაყოფის დამატებით. უფრო მეტიც, ხმელი ხილი - ეს არის კიდევ ერთი შეუცვლელი ასისტენტი გულის დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
გამხმარი ხილი, ბევრი კალიუმი და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის გულს. გამხმარი გარგარი (გამხმარი გარგარი), ქავილი, ქიშმიში, ლეღვი - ეს არის ჯანსაღი პროდუქტები, რომლებიც ბავშვებს ყოველდღე სჭირდებათ. ხმელი ხილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამზარეულო და უბრალოდ ბავშვის snack. ისინი შესანიშნავად დააკმაყოფილებენ შიმშილს და შეავსებენ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შეძენილი გამხმარი ხილი განიცდის გოგირდს, რათა გაუმჯობესდეს მათი გამოჩენა. ეს აძლევს მათ ბრწყინავს და საშუალებას გაძლევთ დარჩენა აღარ. მაგრამ ეს არ არის სასარგებლო, განსაკუთრებით ბავშვისთვის. აქედან გამომდინარე, როდესაც ყიდულობენ გამხმარი ხილი, აირჩიე ის, რაც უფრო მშრალი და უფრო ნაოჭა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ნაკლებად არიან მიმზიდველი, ისინი ქიმიურ მკურნალობას არ ექვემდებარებიან. და კიდევ უფრო უკეთესია, თუ, რა თქმა უნდა, არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, მოამზადოს გამხმარი ხილი საკუთარი.
კაკალი იდეალურია ხილის ნაყოფით. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ გააუმჯობესებს გემოვნებას თითოეული კერძით, არამედ ამცირებს ქოლესტერინის დონეს ბავშვის სისხლში, რითაც ხელს უწყობს გულს უკეთესად მუშაობას. ნებისმიერი თხილის, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი ითვლება ბერძნული.
არსებობს ძალიან მარტივი და სწრაფი რეცეპტი კერძი, რომელიც დარწმუნებულია, გთხოვთ, ყველა ბავშვი და გააძლიეროს მისი გული. თქვენ უნდა მიიღოს მუჭა ხმელი გარგარი, prunes, ქიშმიშით. ყველა ყურადღებით გარეცხილი, წვრილად დაჭრილი. დავამატოთ დაჭრილი თხილი და სეზონი თაფლით. ეს კერძი სასარგებლოა როგორც გულის, ასევე კუჭისა და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
ბავშვის გულისთვის და ყოველი ზრდასრული პაციენტისათვის აუცილებელია გლუკოზა, რომელიც გულის კუნთის კვებავს. ამიტომ ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ ვაშლი, რადგან ისინი არ არიან მხოლოდ გულის გლუკოზისთვის, არამედ ვიტამინები C და B ასევე გლუკოზა გვხვდება ალუბალი და ალუბალი, გარდა ამისა, არსებობს კუმარინი, რომელიც ხელს უშლის სისხლის შემადგენლობის ფორმირებას. მთავარია ის, რომ ამ კენკრაში კუმარინი არ შეიძლება გადატვირთული იყოს, რაც ამ კომპონენტთან დაკავშირებით მედიკამენტების შესახებ არ შეიძლება.
ბოსტნეულის საკვები.
კიდევ ერთი სასარგებლო კენკრა, რომელიც აუცილებელია ბავშვის დიეტაში, არის კიტრი და მარცვალი. ეს პატარა-მომწვანო კენკრა სავსეა ვიტამინებით. მათ შეიცავს ვიტამინი C, ანტიოქსიდანტები, ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლა. გარდა ამისა, მოცვი გაუმჯობესდება მეხსიერების და მოცვის გაუმჯობესება მხედველობა.
ბავშვის გულისთვის ჯანმრთელი იყო, საჭიროა ჭამეთ უფრო მწვანილი. ჭურჭელი, რომელიც შეიცავს ბრინჯით, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B9, გულისთვის საჭიროა, დაიცავს ბავშვს ავადმყოფობებისაგან და გააძლიერებს თავის გულს.
შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი სუნის და დაამატეთ avocado. ეს ნაყოფი ძალიან სასარგებლოა გულისთვის, ის შეიცავს მონუნთორაზებულ ცხიმს, რაც ამცირებს სხეულის ქოლესტეროლისთვის (LDL- ქოლესტერინის) საზიანო დონეს და ზრდის სასარგებლო HDL- ქოლესტერინის დონეს. ასევე avocados საშუალებას იძლევა დაგროვილი სასარგებლო ცხიმები გულისთვის. ეს ნაყოფი შეიცავს ლიკოპენსა და ბეტა კაროტინს, რაც სასარგებლოა მთელი კარდიოვასკულური სისტემისთვის.
წითელი თევზი და გოგრა.
გულის დარღვევების თავიდან აცილების მიზნით, საჭიროა წითელი თევზის ჭამა. წითელი თევზი, შეიძლება ითქვას, არის პანაცეა ყველა კარდიოვასკულური დაავადების მიმართ, ვინაიდან ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ეს არის ეს კომპონენტი, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მარტო გულის მუშაობის გაუმჯობესება, არამედ სისხლის წნევის ნორმალიზება, ქვედა ქოლესტერინი და ასევე სასარგებლოა სისხლძარღვების ეფექტი.
გოგრის თესლი მდიდარია ამ ელემენტში. მათ ასევე შეიცავს ომეგა -6-ცხიმოვან მჟავებს, თუთია, რომელიც აძლიერებს გულის კუნთებს და სისხლძარღვებს.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიცავს ლობიოებს, რომლებიც ასევე მდიდარია ხსნადი კალციუმით. ლობიო და ოსპი განსაკუთრებით სასარგებლოა. მოხარშული ლობიოს მშვენიერი კერძი, ზეთისხილის ზეთი, ლიმონის წვენი - გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა ბავშვი და გთხოვთ სასიამოვნო გემო.
სხვათა შორის, ზეითუნის ზეთი ასევე ამცირებს სისხლის მავნე ქოლესტერინის დონეს. ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი შეიცავს სასარგებლო რაოდენობით სასარგებლო მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია გულის სრული ექსპლუატაციისათვის.
გულისთვის მნიშვნელოვანი პროტეინი სოიოა, რომელიც ხელს უწყობს მავნე LDL ქოლესტერინის შემცველობას. დაბალანსებული ვახშმისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სოიოს ფოთლების სალათი (მოხარშული ან steamed), სიმინდი, ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, ზეთისხილის ზეთით ჩაცმული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს რძე შვრიის ფანტელები საუზმეზე ან დავუმატოთ ყველი, რომელიც არის სოიოს წყარო.
ბავშვის დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ჯანმრთელობისთვის. ჩვენ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ პროდუქციის ხარისხს. არ მოინანიეთ და ზღუდავთ ცხიმოვანი საკვებისა და ფქვილის პროდუქტებს, რადგან ეს ყველაფერი გულის კედლებზე ცხიმის გამოჩნებას იწვევს, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მის საქმიანობას.