სტრესი ორაზროვანი მოვლენაა. ზოგჯერ მას აქვს პოზიტიური ასპექტი: მობილიზება ჩვენი ქმედებები, იზრდება ენერგია, ხელს უწყობს დაბრკოლებების გადალახვას. ზოგჯერ, თუმცა ეს გრძელია. ამის შემდეგ შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი: აპათია ან შფოთვა, ეფექტურად და ფიზიკური ფიზიკური ავადმყოფობის მოქმედება. ეს ლიმიტი ძალიან ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია პიროვნებაზე, ხასიათში, წარსულის გამოცდილებისაგან და ცხოვრებისეული სიტუაციიდან. ასეთი სტრესი და მისი უარყოფითი შედეგები, შესაძლებელია და აუცილებელია ბრძოლა.
ყველამ ვიცით, რა სტრესია - სტრესიდან გამოსვლის გზები ყველასთვის ცნობილი არ არის. მეთოდები განსხვავებულია, ისინი უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად და შეიცვალოს საკუთარი შეხედულებისამებრ. ერთი ეხმარება სპეციალურ სავარჯიშოებს, სხვები კი აბაზანაში დაისვენებენ და დაისვენებენ, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანია სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგია, რომ ეს ეფექტურია. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის სტრესის წყაროები და როგორ რეაგირებენ სტრესულ სიტუაციებში. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია გარდაქმნას ეს რეაქციები უარყოფით სტრესთან ბრძოლისა და პოზიტიური სტიმულირების მიზნით.
გაუსვა ხაზი სტრესის ზუსტ მიზეზს
თითქმის ყოველ დღე გზაზე მუშაობა, თქვენ იგრძნობთ შფოთვა და თავის ტკივილი. იფიქრეთ იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გაღიზიანებს: სამუშაო თავისთავად, გუნდში არსებული პრობლემები ან თქვენი გადახდისუუნარობა? იქნებ შენთვის ცუდი ორგანიზაციისა და შეუსაბამო პირობები? ან იქნებ დაიღალა სამუდამოდ გაღიზიანებული ბოსი? ამავდროულად, თითქმის ყველაფერი მოგვარდება. მუშაობის გაუმჯობესება შეიძლება გაუმჯობესდეს: ინიციატივა ზოგადი შეხვედრისას ან პირად საუბრებში ხელისუფლებასთან. კოლეგებთან ერთად, ალბათ, შესაძლებელია კომპრომისის მართვა და მიღწევა. ბოსი ქცევის შესწორებისას, სამწუხაროდ, ვერ მიიღებთ მონაწილეობას. თუმცა, თქვენ გესმით, რომ მისი გაღიზიანება არ არის მიმართული პირადად თქვენ, ეს არ არის თქვენი სამუშაოს შეფასება. შენი უპირატესობა თითოეულ ადამიანს ასრულებს ამ გზით, რადგან ეს მისი ბუნებაა. იქნებ არ აურზაური? ხშირად პრობლემის ცნობიერება შეიძლება იყოს მისი გადაწყვეტა. დაფიქრდით - ადვილი გახდება თქვენთვის.
ვისწავლოთ "არა"
ყველას ყოველთვის სურს რაღაც თქვენგან. და ოჯახი და კოლეგები სამსახურში, და მეგობრებს სიტყვასიტყვით გაანადგურეს თქვენ გარდა. თქვენ გრძნობთ დეპრესიაში და ადიდებული ცალი. ბოდიში თავს გრძნობთ, რომ სხვები იყენებენ. ასიმეტრიის მდგომარეობას გმობს, რადგან თქვენს მოთხოვნილებებზე არავინ ზრუნავს.
მოდი განვიხილოთ პრობლემის რეალური არსი. კარგია, რომ მეგობრულად და სასარგებლოა, თუ ამას ნებაყოფლობით და სპონტანურად აკეთებთ და სხვა ხალხის ტვირთი არ უნდა მიიღოთ. და თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვას, იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება. შენ გეშინია, რომ ხალხი დატოვებს შენს დანაშაულს და გადაუხვევს. შემდეგ კი შენს თავს უკან დააბრუნე. ვერავინ დაიწყებს ფიქრს, სანამ არ დაიწყებთ საკუთარ თავს. მომჩივანს განუმარტეთ მომჩივანი ნათლად და მკაფიოდ: "უკაცრავად, სხვა გეგმები მაქვს" ან "მე არ მაძლევენ ფულს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ყალბი პრეპლოების მიღება, თუ არ შეგიძლია უარი თქვას. დროთა განმავლობაში თქვენც დაიღუპებით და პირდაპირ ლაპარაკობ. ზოგიერთი ჩვენგანი ძალიან რთულია, მაგრამ აუცილებელია ისწავლოს ამის გაკეთება. სცადეთ და ნახავთ, რომ შესაძლებელია. მოშორება სტრესი, მოქმედებენ ქვეშ duress.
არ იფიქრებთ, რომ შენს გარეშე სამყარო დაიშალოს
თქვენ მუდმივად ცხოვრობთ პასუხისმგებლობის წონაში. თქვენ ძალიან ბევრი შეშფოთება, როგორც სამუშაო და სახლში. დაღლილი და დაღლილი ხარ. უფრო მეტიც, თქვენ უჩივიან ჯანმრთელობას, დეპრესიას, სტრესს, მაგრამ მაინც განაგრძობენ ცხოვრებას.
შეაჩერე! შეაჩერე მომენტი და ვფიქრობ: ნამდვილად უნდა ყველაფერი გავაკეთოთ ყველასთვის? იქნებ დარწმუნებული ხართ, რომ ვერავინ შეძლებს ამის გაკეთებას? იქნებ ფიქრობთ, რომ შენს გარდა არავინ არ აინტერესებს, რომ ეს ყველაფერი ჩამოიშლება? ალბათ, ეს თქვენი გადაჭარბებული სრულყოფილებაა დამოუკიდებლობისა და ინიციატივის სახით? სცადეთ გაიზიაროთ დავალებები ოჯახთან, კოლეგებთან და ქვედანაყოფებთან მუშაობით. ყურადღებით ჩაატარეთ შემოწმება, საჭიროების შემთხვევაში საჭიროების შემთხვევაში თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ არაფრის გაკეთება არ გექნებათ. ყველას შეუძლია გააკეთოს რაღაც საკუთარი, მსოფლიო არ დაიშალოს და რამ არ დაიშლება. თავდაპირველად იგრძნობთ არასასიამოვნო, შემდეგ კი დაისვენებ და სტრესი წავა.
ნუ ეცდებით ყველას, გთხოვთ.
ყველას გვინდა, რომ ყველას, ვისაც მოკლე ფეხი აქვს, ყველამ უნდა იყოს სასიამოვნო. თქვენ უსიამოვნო დაძაბულობას, კონფლიქტებს და დროებით უკმაყოფილებას და სიძულვილს. თქვენ ცხოვრობთ დაძაბულობით, გვინდა, ყველას გთხოვთ, მოწყვეტილი კონფლიქტის მოთხოვნებსა და მოლოდინებს შორის. საბოლოო ჯამში, აღარ იცი ვინ ვინ ხარ და რას გინდა?
გახსოვდეთ: შეუძლებელია ყველას გთხოვთ! თქვენ უნდა ვაღიარო, რომ ყველას არ უყვარხარ, რადგან უბრალოდ შეუძლებელია. იფიქრეთ უკეთესად, როგორია თქვენი პირადი აზრი ამა თუ იმ სიტუაციაზე, გამოხატოს თქვენი ნათესავები. ნუ დაველოდებით ამ ყველაფერს დადებითად, მაგრამ აღმოჩნდებით. თქვენს ირგვლივ ბევრად ნაკლები იქნება სტრესული სიტუაციები. მაშინაც კი, თუ "თაყვანისმცემლებს" პატარა pouabavitsya.
ვისწავლოთ ემოციები
გაღიზიანებული ქმარი, გაღიზიანებული ქმარი, გამაღიზიანებელი უგუნური შვილები ... გაღიზიანებებით, გაღიზიანებით, გაღიზიანებით და ემოციებით თავს იკავებ. ეს არის პირდაპირი გზა დეპრესიის, ნერვული ავარია და ფსიქოზი. აღმოაჩინეთ გარშემო, რომ მართლა იფიქროთ. მათ უნდა შეეძლოთ წარმოსადგენია, რა არის დაარღვევს და არათუ თქვენ. თუ თქვენ მუდმივად ცხოვრობენ დაძაბულობის ზრდასთან ერთად - ადრე თუ გვიან "აფეთქებს" ყველაზე უმნიშვნელო მიზეზით. და ყველას გაოცება და შეშინებული - ყველა ბედნიერი იყავი! და იქცევა უკმაყოფილება თავის ნაწილზე - ყოველივე ამის შემდეგ, შეიძლება ითქვას მათი იმედგაცრუება!
როგორც ჩანს, ემოციების, განსაკუთრებით ნეგატიური ხასიათის გამოხატვის სირთულეები გაქვთ. არ დააგროვოთ უარყოფითი გარემო. დაუყოვნებლივ თქვი: "მე არ მომწონს ეს", "მე არ მინდა ცხოვრება ასე", "ეს შემაწუხებს". მაგრამ უკეთესია, რა თქმა უნდა, გამოხატოს თქვენი აზრები კულტურულად და სიტუაციის პროპორციულად. დაინახავთ, რომ ადვილია პატარა პრობლემების გადასაჭრელად, სანამ ისინი დიდ დრამის ზომაზე იზრდებიან.
არ გააკეთოთ სპილო ფრენადან
გარკვეული პრობლემების ირგვლივ და არ იცი, როგორ უნდა გადაწყდეს ისინი. ფსევდოიზით, თქვენ დამატებით სცენარებთან ერთად შეიმუშავებთ სტრატეგიას, მაგრამ სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება. მაშინაც კი, ყველაზე პატარა და მსუბუქ შემთხვევაში საქმე აწუხებს. პანიკა. თქვენ აღიარებთ, რომ ამოცანა არ არის უხერხული.
მაშინაც კი, თუ ჯერ ვერ აკონტროლებს თქვენი ემოციები, ცდილობენ ამის გაკეთებას. დამშვიდდი, ვფიქრობ, შეაფასოს სიტუაცია soberly. არ შეიძლება იყოს ძალიან ოპტიმისტური და პრობლემის იდენტიფიცირება - ეს მართალია. მაგრამ ეს კიდევ უფრო უარესია ცხოვრებაში ძალიან პესიმისტური, მუდმივად გაზვიადება პრობლემები. უპირველეს ყოვლისა, არ ფიქრობთ ყველაზე უარესი და არ ინერვიულოთ შედეგი წინასწარ.
მიიღეთ თავი
თქვენ უკმაყოფილო ხართ. თქვენ ფიქრობთ: "რა ვქნა კარგია თუ არა უკეთესი?" თქვენ გაანალიზებთ რა თქვით და რა გითხრათ ვინმემ. მთელი ღამის განმავლობაში, თქვენ გაეცნობა პატარა ჯიშების ხსოვნას, რომელიც, ალბათ, არავითარ ყურადღებას არ აქცევდა.
შეაჩერე თქვენი თვითკრიტიკა. ყველაფერი კარგად ვერ გავაკეთებ - არავის შეუძლია. თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი საუკეთესო იყოს - ეს არის ვინმეს ძალაუფლება. გახსოვდეთ: შენ ხარ მხოლოდ ადამიანი, ცოცხალი, შეცდომები - და ეს კარგია. იფიქრეთ თქვენი არსებითად და არა მხოლოდ წარმოსახვითი ხარვეზებზე. ვინ არ აქვს მათ? უბრალოდ სარგებლობენ საკუთარ თავს!
ჭამა საკვები მდიდარია მაგნიუმში
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ სათანადო კვება შეიძლება დაიცვას სტრესისგან. მაგნიუმის მდიდარ პროდუქტებს ნერვული სისტემა უფრო სტაბილური გახდის. განსაკუთრებით მდიდარი მაგნიუმის შვრია, ხორბლის ჩათვლით, თხილი და მუქი შოკოლადი. მაგნიუმის ეფექტურად კლავს შავი ყავა და გაზიანი სასმელები. გამდიდრდეს დიეტა მაგნიუმით და გამორიცხავს სასმელებს, რომლებიც კლავს მას. ძალიან მალე იგრძნობთ ახალ ძალებს სტრესთან გამკლავება.
არ გქონდეთ მოძრაობა
დაძაბულობის განმუხტვის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სწავლება. აბსოლუტურად ნებისმიერი - მარტივი დატენვის დილით დილით აპირებს სპორტული დარბაზი საღამოს. სტრესიდან გამოსვლის ძალიან კარგი გზა საცურაოა და ცნობილი სახეები სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სათხილამურო სპორტი. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა იძენს ძალებს და უფრო მდგრადია სტრესი. რომელი არის საუკეთესო გზა, რომ დაიწყოს დღე - ეს თქვენზეა. მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ აქტიურად დავიწყოთ.
დაისვენეთ აბაზანაში
ხანგრძლივი სამუშაო საათების შემდეგ ყველა კუნთმა დაძაბულია, განსაკუთრებით კი კისრის კუნთებს. მიიღეთ თბილი აბაზანა მცენარეული ზეთი ან მარილი, მაგალითად, მკვდარი ზღვა. არჩევა მარილი, რომელიც შეიცავს მეტი ბრომი, რადგან იგი calms ნერვული სისტემის. გაუსწორდნენ აბაზანას, თვალები დახუჭე და სასიამოვნო რამეზე ვიფიქროთ. ყველა კუნთის დამშვიდდით და აბაზანის გარეთ არ გამოიქცევიან. კანზე არომატული ზეთის შემდეგ, რომელიც ატენიანებს და კვებავს კანს კარგად.
სუნთქვა ღრმად და მშვიდად
ნერვიულობის დროს, სწრაფად და ძალიან წვრილად სუნთქვა. შემდეგ სისხლი ნაკლებად გაჯერებულია ჟანგბადით და თქვენი სხეული ნაკლებად ენერგიას იღებს. სათანადო სუნთქვა არის დანარჩენი სხეული და დანარჩენი ნერვები. გაუფრთხილდი, რომ სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით იწყება, პირის ღრუს მეშვეობით. სუნთქვა ჰაერში, თქვენ pacify და სუნთქვის out, მოშორებას დაღლილობის. სპეციალური სუნთქვის ტექნიკაა სპეციალური წვრთნების კომპლექსით. ასეთი სუნთქვის წვრთნები აუცილებლად დაამარცხებს თქვენს სტრესს - იოგა გახდება სტრესიდან გამოსვლის გზა.
მოერიდეთ ზედმეტი ხმაურს
ზოგიერთი ჩვენგანი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე ხმაური. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ხმები, რომლებიც განსაკუთრებით გაღიზიანებთ - თავიდან აცილება. თუ შენ აწუხებთ შენი შვილის ოთახის ხმამაღალი მუსიკის შესახებ, ისაუბრეთ ბავშვისთვის, რომ ის უსმენს მუსიკას ყურსასმენებში. თქვენ არ გამოამჟღავნებთ დამატებით სტრესს იმის გამო, რომ მისი მოსწონს და არ მოსწონს. ასეთი კომპრომისი სარგებელს მოუტანს ყველას.