Რა ვიტამინები აუცილებელია ორსული ქალისთვის?

სუფთა კანი, ბრწყინვალე თვალები და ნაზი ბლუზი არა მარტო სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობაზე - როგორც შენი და პატარა კაცი შიგნით. ნუ გამოტოვებთ სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის საზაფხულო ექსტრავაგანას, ასხამენ ვიტამინებს. ისინი მოგცემთ შიდა სიკაშკაშეს და გაზრდის იმუნიტეტს თვეების წინ. გავიგოთ რა ვიტამინები საჭიროა ორსული ქალისთვის.

ვიტამინი C

ასკორბინის მჟავას მოქმედება შეიძლება შეადაროთ ახალგაზრდების ინექციას. ის ამცირებს მზისა და ჰაერის დაბინძურების ზემოქმედების ქვეშ მოქმედი თავისუფალი რადიკალების ოდენობას და მეგაპოლისში დედა და ბავშვის ნამდვილი მხსნელია. როგორ მივიღო ეს? დაასხით რამდენიმე ბროკოლი, კომბოსტოს სალათი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი და ოხრახუში, დესერტი, ალუბალი ან შავი მოცხარი.

ვიტამინი H (ბიოტინი)

პასუხისმგებელია კოზირის დატბორვისთვის. მისი დეფიციტი შეიძლება გავლენა იქონიოს ანემიის განვითარებაზე, სებორჰეჰის დერმატიტიზე, ზრდის თმის ცვენას, აძლევს დაღლილ თმას, ანთებას და კანის პალურს. როგორ მივიღო ეს? ბიოტინი მრავლადაა თეთრი კომბოსტოში და ყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიო და მწვანე ბარდა. კენკრა და ხილი კარგი ვაშლი, მარწყვი და ნესვი.

ვიტამინი E

აუცილებელია ქსოვილების განახლება და მათი დაცვა გარემოს მავნე ზემოქმედებისაგან. კოლაგენის და ელასტინის სინთეზში მონაწილეობას ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, აძლევს ჯანსაღი ბუშტს ჩემს დედას და აუმჯობესებს ბავშვის სისხლს. როგორ მივიღო ეს? მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით და არ მიდიხარ ჭინჭრის ცილებთან ერთად - მოხარშული მათგან ვიტამინის ეტიკეტებით მდიდარი კერძები ჭამე ვაშლის თესლითა და ჩაის ჩალისგან.

Rolls of სალათის ფოთლები

• 5-6 მსხვილი სალათი ფოთლები 150 გრამი ხელნაკეთი ყველით

• 100 გრ ჩემპიონებს

• 5 გრ ზეთისხილი

• 1 სტადიის. ლ. მცენარეული ზეთი

Champignons მოჭრილი შევიდა კუბურები და fry სანამ ოქროს ბოსტნეულის ზეთი. ზეთისხილი მოჭრილი შევიდა რგოლები. შეურიეთ ყველი, შემწვარი კანდიდონი და ზეთისხილი. თითოეული ფოთოლი სალათის, დააყენა ზოგიერთი ჩაყრის. დააგროვეთ ისინი რულონებად და დაცულნი კბილის პასტით.

ვიტამინი D

ხელს უწყობს დედამისის აღდგენას და ბავშვის უჯრედების გაყოფა, რაც საშუალებას იძლევა თავიდან იქნას აცილებული დაბალი წონაში. აუმჯობესებს ქსოვილების კანს და ელასტიურობას, ხელს უწყობს გაღიზიანების საწინააღმდეგოდ, დაბერების პროცესს ანელებს. როგორ მივიღო ეს? მზარეული ნათელი კერძები - წითელი სტაფილო, წითელი პომიდორი, მწვანე ხახვი და ტკბილი წიწაკა ყველა ფერის. და გულუხვად გამოიყენოს მწვანილი - საწყისი ოხრახუში და პიტნის to sorrel და Sage.

გაზეფაჩო

• 10 დიდი პომიდორი

• 3 კიტრი

• 2 ტკბილი წიწაკა

• 4 დიდი კბილი ნიორი

• თეთრი პურის 4 ნაჭერი

• 1 დიდი ხახვი 9 100 მლ ზეითუნის ზეთი 2 სტადიის. ლ. ღვინის ძმარი

• 1 სტადიის. ლ. დიდი მარილი bunch of ოხრახუში

• ცივი წყალი, ტომატის წვენი

მარილისა და ნიორი rastolkite in ნაღმტყორცნებიდან, დაამატეთ გატეხილი პური და ზეითუნის ზეთი. აურიეთ ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობა. ნება მომეცით 1-1.5 საათი. წვრილად chop ხახვი და დაასხით ძმარი. პომიდორი აურიეთ, ამოიღეთ კანი და ამოიღეთ თესლი. ჩაასხით ტკბილი წიწაკა, რომელიც preheated ღუმელში 200 ° C 7-8 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ და 5 წუთის შემდეგ კანი ამოიღეთ და თესლი ამოიღეთ. კანი კიბოს კანიდან. დავჭრათ ოხრახუში დიდი. განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში (ხახვი ერთად ძმარი) და chop. მომზადება წვნიანი მაცივარში 5-6 საათის განმავლობაში.

ვიტამინი K (ფილოოკუინი)

ამცირებს კანის ანთებასა და შეშუპებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელი სეზონის დროს. როგორ მივიღო ეს? მარჯვენა პროდუქტის ძიებაში, წასვლა მწვანე ფერის. ყველაზე მდიდარი ვიტამინი K მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მწვანე პომიდორი, ბრიუსელი ბუჩქები, ჭინჭრის ციება.

Apple Soufflé

• 2 დიდი მწვანე ვაშლი

• 150 გ კოტეჯის ყველი

• 2 სტადიის. ლ. არაჟანი

• კვერცხი yolk ერთი კვერცხი

• 2 სტადიის. ლ. შაქარი 3 გრ კარაქი

• 3 სტადიის. ლ. შაქრის ფხვნილი

კანი ვაშლიდან კანისა და თესლიდან და დაჭრილი კუბურებიდან. შეურიეთ მათ შაქარით და ცეცხლი წაიღეთ. აღვივებს მუდმივად, მოუტანს boil და ამოღება ფირფიტა. ხაჭოში ხაჭოთი არაჟანი და გახეხილი ფორმით. ყველაზე ერთად ვაშლი. შუშის შაქრის ფხვნილი შაქრის ფხვნილით და ღუმელში ჩაყრა, 160 ° C -მდე 30 წუთის განმავლობაში. მზად კვება, თუ სასურველია, დაამშვენებს whipped კრემი. სასმელი წყლის ჩვეულებრივი წყალი, გაზის გარეშე. იგი ასუფთავებს სხეულის ტოქსინებს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ეს ხელს უწყობს კანს ჯანსაღი ფერი და აუცილებელი დამატენიანებელი. Dietitians ვურჩევ სვამს 8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მესამე ტრიმესტრში, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეშუპება, უნდა შეზღუდოთ თხევადი მთვრალი 1.2-1.5 ლიტრი.

დაივიწყეთ მაიონეზიზე უარის თქმა

საზაფხულო სალათები გულუხვად წყლის მცენარეული ზეთი - მზესუმზირის ბევრი ვიტამინი E, ზეთისხილის და ცხიმიანი მდიდარია უნაყოფო სასარგებლო მონუმორებადი ცხიმოვანი მჟავებით. კარგი ცხიმების როლი ძნელია გადაჭარბებული. ისინი არა მხოლოდ დაეხმარებიან ვიტამინების A, D და E მცენარეულ საკვებს, არამედ აუცილებელია კანის დამატენიანებელი და ელასტიურობისათვის, უფრო მეტი ხილი ჭამენ. როგორც ანტიოქსიდანტების მომწოდებლები, კანს ანიჭებენ ბრწყინავს და ბრწყინავს. ემსახურება ბოსტნეულს არა მარტო ტანსაცმელს, არამედ მთავარი კერძივით. ისინი შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს, კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს ნივთიერებები აუცილებელია ყველა სხეულის სისტემისა და მისი გაწმენდის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. გახსოვდეთ, რომ დიეტაში ნახშირწყლები უნდა იყოს ოთხჯერ უფრო მეტი ვიდრე ცილა და ცხიმები. ბოჭკოვანი ებრძვის მტკნარი და არაჯანსაღი კანით, ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზება. დაიცავით კანი მზედან და აქედან გამომდინარე პიგმენტური ლაქების ფორმირებისა და ბეტა-კაროტინის (წითელი ყვითელი მასშტაბის) და სელენის (მზესუმზირის თესლი) პროდუქტების წარმოება.

დავთმობთ:

მრავალი ცხოველური ცხილის შემცველი საკვები - არღვევს შაქრის ჯირკვლის სეკრეციას; ძალიან ცხელი საკვები - შეიძლება გამოიწვიოს სიწითლე; ნამცხვრები, pastries და ტკბილი რულონები - გამოიწვიოს კანის ქავილი; ჩამოყალიბებულია ტკბილი რქების სიუხვე; ძლიერი ჩაი და ყავა: კოფეინს შეიცავს მათ სხეულის დეჰიდრატაცია, რაც იწვევს მშრალ კანს, შეშუპება და შეშუპება. ჩაი საუკეთესოა დალევა მცენარეული.