1. თქვენი სხეულის მოვლა.
თუ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნავს, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც აუმჯობესებს.
- დარწმუნდით, რომ ჭამეთ ჯანმრთელი საკვები
- მოერიდეთ სიგარეტს
- შეამცირეთ ალკოჰოლი
- მიიღეთ საკმარისი ძილი
- სასმელი ბევრი წყალი
- რეგულარულად მატარებელი
2. თქვენი გრძნობების შესახებ ისაუბრეთ.
იპოვეთ ადამიანი "სულისთვის", რომელიც შეგიძლიათ ენდოთ ყველა საიდუმლოებას და საიდუმლოებას. ეს უკვე არსებობს? დიდი! ნუ დააყოვნებთ ფარული საკითხების შესახებ ლაპარაკს - თქვა ხმამაღალმა, რომ თქვენი აზრები ბალანსში შევიდეს. თქვენ არ მჯერა, რამდენად ეფექტურია ასეთი მარტივი კომუნიკაცია. სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში დღიური რჩება ბევრად არ უწყობს ხელს. ვინმეს, ვისაც შეუძლია მოუსმინოს, შეუძლია დაეხმაროს ფართო მასშტაბებს. ანუ, შეგიძლიათ უფრო მკაფიოდ ვფიქრობ. თუ თქვენ არ გაქვთ ვინმესთან საუბარი, შეგიძლიათ დარეკოთ "ნდობის ხაზი". ახლა ისინი თითქმის ყველგან მუშაობენ. რომელი, სხვათა შორის, შემთხვევითი არ არის. ექიმები დიდი ხნის განმავლობაში შეშფოთებულნი იყვნენ თანამედროვე ადამიანის ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ.
3. ოჯახის და მეგობრებთან ურთიერთობა .
რეგულარული სოციალური კონტაქტის დიდი მნიშვნელობა შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისათვის. თქვენი ახლო ურთიერთობების მაღალ დონეს დიდი გავლენა აქვს იმის შესახებ, თუ როგორ ვგრძნობთ ყოველდღე. უბრალოდ ტელეფონით, ელექტრონული ფოსტის გაგზავნით ან მისალოცი ბარათის ხელმოწერით, ჩვენ მხარს ვუჭერთ საჭირო კომუნიკაციას. როგორც ჩანს ელემენტარული, მაგრამ ეს ნამდვილად დაეხმარება.
4. ძაბვის შემცირება.
ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ჩანს. თქვენ არ სჯერა, მაგრამ მუდმივი სტრესი შეიძლება მართლაც ჰქონდეს ხანგრძლივი ეფექტი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის. დასაწყისისთვის, სცადეთ თქვენი სახლი, როგორც "მოდუნებული", როგორც ეს შესაძლებელია: წაშალეთ არეულობა, დარწმუნდით, რომ ოთახებში საკმარისია სინათლე და რომ თქვენ გაქვთ პირადი კუთხე, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ.
5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს პრობლემა.
ახალი საქმიანობის განხორციელების მცდელობა ან მიზანი მიზნად ისახავს თქვენი აზრებისა და ქმედებების ფოკუსირებას და ასევე საშუალებას მოგცემთ იბრძოლონ რაღაცისთვის. შენი ამოცანა უნდა იყოს რაღაც რეალისტური, მაგალითად, სამაგისტრო ნებისმიერი მუსიკალური ინსტრუმენტი. ან შეგიძლიათ დასახული მიზნის მისაღწევად პროფესიონალურად უფრო შესაფერისი, კარიერის ასვლა. ნუ მიაღწევენ მიზანშეწონილ მიზნებს. იდეა არის ისიამოვნეთ და უფრო საინტერესო გააკეთო ის, რასაც აკეთებ.
6. სიცილი და ტირილი.
სიცილი, როგორც დადასტურებულია, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ტკივილს და იცავს გულისსაც. ეს ასევე დიდი ფაქტორია დეპრესიის და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრაში. ეს ამცირებს დაძაბულობას და ამცირებს გაღიზიანებას. გასაკვირია, რომ კარგი გონება კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ განსაკუთრებით სარგებლობენ, მაგრამ ტირილით ეხმარება "გათავისუფლების" გრძნობები, გაათავისუფლოს მათ.
7. მიიღეთ დრო თქვენთვის.
ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანების ერთ-ერთი მახასიათებელი ისაა, რომ უფრო მეტი დრო გაატარონ სხვა ადამიანებზე, ვიდრე საკუთარ თავზე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით, დრო გაატარეთ იმისთვის, თუ რა მნიშვნელობა აქვს თქვენს ცხოვრებაში. არ დაუშვათ თქვენი ჰობი და ინტერესების ფონზე. სცადეთ მარტო საკუთარ თავს ერთ დღეს, აკეთო ის, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. მოუსმინეთ მუსიკას ან წაიკითხეთ წიგნი, ნახეთ თქვენი საყვარელი ფილმის ან ძაღლის თამაში. ნუ რასაც რაც გინდა, თუ მხოლოდ ის გთხოვდა.
8. დაგეგმეთ თქვენი დღე.
იგნორირება თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი დღე არის მიზეზი, რომ ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანები არიან უკიდურესი შფოთვა. დაგეგმარება ნამდვილად დაეხმარება ამ საკითხში. გრძნობა დარწმუნებით calms. ჩაწერეთ ნოუთბუქში რას აპირებთ მეორე დღეს. დაინახავთ, თუ რამდენად მეტი შეძლებ გარდა ამისა, თქვენი ნერვები იქნება წესრიგში.
წამყვანი ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები მსოფლიოს უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ის გავლენას ახდენს გონებრივი აქტივობა. მაგრამ მთავარი ისინი ყველა სოლიდურია - ეს პრობლემა მკაცრად ინდივიდუალურია. თითოეული ადამიანი საკუთარ გზას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას წყვეტს. ეს რჩევები ამ პროცესს უფრო ეფექტურს გახდის. მათთან ერთად, მათი ფსიქიკური აქტივობის გაფართოება და შენარჩუნება უფრო რეალურია.