ძალაუფლების ხარისხი, რომელიც ძილის საშუალებას გვაძლევს, დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად სწორად ვქნათ. და ოცნება ჩვენი სხეულის მუშაობს - მაინც, არ უნდა ჩაერიოს და იდეალურად - ეს მუშაობა უნდა დაეხმარა.
გონივრულად ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ადამიანი დაინტერესდება, თუ რა არის საუკეთესო ჯანმრთელი ძილისთვის. დასაწყისისთვის ის ამოიღებს მის სიცოცხლეს იმ ფაქტორებზე, რომლებიც სრული ღამის დასვენების საშუალებას იძლევიან.
ესენია: დამღლელი სამუშაო სანამ მომენტში, როცა ძილის წინ წავიდეთ. სხეული ვერ შეძლებს სრულად დაისვენოს, გრძელვადიან და ოცნებაში გადაწყვიტოს გარკვეული დაუმთავრებელი პრობლემები და ამოცანები. ამ მდგომარეობის აპოთეოზი შეიძლება იყოს მრავალდღიანი ნერვული უძილობა.
ძილით ადრე ძილიანი საკვები - დასაწყისში აძლევს სასიამოვნო შეგრძნებას აპლიკაციის, და ადამიანი, რომელიც შეჭამეს გულში ნამდვილად გაიყვანს ძილის. თუმცა, ღამით სხეული არ შეასრულებს თავის გეგმას - საჭმლის მომნელებელი გზით, არ დაუშვებს ნერვული უჯრედების და შინაგანი ორგანოების სრულ დასვენებას.
ხმამაღალი მუსიკა, სატელევიზიო ეკრანზე და კომპიუტერის მონიტორზე გვიან შეკრებები ტვინს მუდმივი ემოციური მდგომარეობისკენ უბიძგებს. ისიც ვერ იძინებს, მას არ შეუძლია სრულიად გაწყვიტოს ის, რაც მან დაინახა და მოისმინა, განაგრძო შეგროვებული ინფორმაციის დამუშავება. ემოციური და ინტელექტუალური შთაბეჭდილებები იმავე ღამეში ღამეა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის კუჭის ჩართვა, არამედ ტვინი. ასე რომ, კიდევ უფრო რთული იქნება ძილი. ექიმები ძალიან არ იციან, რომ ფეხით მოსიარულე ფეხბურთელებთან ერთად ან სათვალთვალო ტელევიზიით, - ხმის ფონზე გარანტირებულია გაფუჭებული ოცნება, მაშინაც კი, თუ პირი სხვაგვარად ჩანს.
მიღებული ღამე ალკოჰოლი, ეწინააღმდეგება delusion მისი დასასვენებლად თვისებები, ნიშნავს, რომ ჯანსაღი ოცნება შეიძლება დავიწყებული. ალკოჰოლური სასმელების შემდეგ, ადამიანი დაუყოვნებლივ აღმოაჩენს "ღრმა ძილის" ფაზაში, "სწრაფი" ფაზის გვერდის ავლით და სხეულს რეალური დასვენება არ გააჩნია. ეს არის "სწრაფი ძილის" ეტაპზე და ნერვული სისტემის რელაქსაციაა, რომელიც გაღვიძების დროს ხელს უწყობს ყოველდღიური ცხოვრების სირთულეებსა და სტრესს. "სწრაფი ძილის" ფაზა დაიწყება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ეთანოლი მთლიანად შეიცვალა. დეჰიდრატაცია, რომელიც ღამით ალკოჰოლს ღებულობს, იწვევს თავის ტკივილს და პირის სიმშრალეს, რომლის ინტენსივობა პირდაპირ პროპორციულია საღამოს პირის მიერ მიღებულ ალკოჰოლზე.
არასასიამოვნო და მძიმე ან ძალიან რბილი საწოლი, ცუდად სავენტილაციო ოთახი, ოთახში მაღალი ან ძალიან დაბალი ტემპერატურა იქნება დამატებითი დაბრკოლება ჯანსაღი ძილისთვის.
ნორმალური დასვენების დაბრკოლებების გაცნობის შემდეგ მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა დაეხმარება ჯანსაღი ძილით. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა უარყოფითი ფაქტორი უნდა აღმოიფხვრას.
შეცვალეთ ხმამაღალი ტელევიზორი და ღამით კომპიუტერის მონიტორის გადაბმა ძველ კარგ წიგნთან ერთად. პატარა სართული ნათურა ღამეს ან სკამზე საწოლზე ქმნის დამატებით განწყობას თანაგრძნობას და ადრეული ნეტარი ძილით.
სცადეთ დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო, ისე, რომ ერთ საათში ან ორ საწოლზე მივდივარ, სრულიად უფასო ხარ. არ არის სამუშაო ან საყოფაცხოვრებო საქმეები ტვინის სიბრტყეში, რათა აიძულონ მათ გადაახვიონ და შეეცდებიან სიტუაციის გამოსწორებას. ნერვული ამოწურვა - ეს არის ის, რაც საფრთხეს უქმნის ადამიანებს, რომლებმაც არ იციან, თუ როგორ უნდა გაწყვიტოთ მიმდინარე დავალებები, სანამ საწოლში მიდიხარ.
ნაადრევი საჭმლის ნაცვლად, თაფლის ჭიქა რძე, ან ვაშლის ჭამა - ეს მსუბუქი საკვები საკმარისია იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს მშიერი კუჭა, რომელიც სწრაფად დაიჯება საჭმელზე და თავისთავად მთლიანად ორგანიზდება მთელი ორგანიზმისთვის.
ძალიან მკაცრად ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილის და მოკლე თბილი შხაპი, მიღებული ადრე აპირებს საწოლიანი ერთად წიგნაკი. განსხვავებით შხაპი, პირიქით, უნდა დარჩეს დილით, ისევე, როგორც სხვა წამახალისებელი პროცედურები - სპორტის მომზადება, ცივი წყლით დატბორვა. შესაძლოა, მხოლოდ პატარა სასეირნოდ სუფთა ჰაერზე არ უნდა დაემტკიცებინა, რომ საწოლზე მივდივართ - მიუხედავად იმისა, რომ ჟანგბადის ენერგიულ ეფექტს არ აყენებს, ის არ დააზარალებს ჯანმრთელი პროცესს ძილიანად.
ყიდვის საწოლი და საწოლები, უმჯობესია მისცეს უპირატესობა მძიმე საწოლი, ბუნებრივი ქსოვილები და არა ძალიან fluffy ბუმბული საწოლი. თანამედროვე თეთრეული ინდუსტრია სთავაზობს თითქმის საჰაერო ლეიბები, საბნები და ბალიშები შემავსებლებისგან, როგორიცაა "ჰოლოფტაიბერი" - ისინი იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს ჯანმრთელი ძილი. ისინი ადვილად მშრალი და სუფთა, განსხვავებით ქვემოთ featherbeds, ისინი hypoallergenic და ბოლოს, არ აქვს ძვირი ღირებულება. ამ ჯიშის თეთრეულს მორგებული აქვს სხეულის კონტურები, შეიქმნას სიმსუბუქის ბალანსი და, ამავე დროს, ზედაპირის სიხისტე, რომელზეც ადამიანი დაიღუპება. ეს არის ბალანსი, რომელიც ჯანსაღი ძილის ოპტიმალად მიიჩნევა, არა კომფორტის გრძნობით, რაც აუცილებელია ყველასათვის, ვისაც ეძინა. შედარებით მყარი ზედაპირი ხელს უწყობს ნერვის დაბოლოების და pinching ნერვის endings და არაბუნებრივი bending of ხერხემლის. მსგავსი პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, ექიმები ხშირად რეკომენდაციას არ იყენებენ მაღალ ბალიშებს, შეცვალონ სპეციალური რბილი ლილვაკები, თუმცა ზოგიერთი დაავადების (ბრონქიტის, ძლიერი მწვავე ცხვირი და ა.შ.) ჩანაცვლება არ არის აუცილებელი ბალიშის ამოღება. იდეალურია ძილისთვის - მხარეს; ღამით ადამიანი ახერხებს რამდენჯერმე გადააქციოს, არც შიდა ორგანოებს არ განიცდიან "შეშუპება" და ხერხემლის საუკეთესო საშუალებაა.
კარგად ვენტილირებადი, მშვიდი და მყუდრო ოთახი არის საუკეთესო ჯანმრთელი ძილი. საკმეველი და არომატიზებული ნათურების გამოყენება ძალიან ინდივიდუალური საკითხია, ერთი კი დასვენება და სწრაფი ძილი, მეორე - ნერვული აღტკინება, თავის ტკივილი და ძილის უუნარობა.
მთავარია, რაც თქვენ უნდა გვახსოვდეს, ერთხელ და სამუდამოდ მივუდგეთ უპირატესობას ჯანსაღი ძილისთვის - დაუშვებთ არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულს. დაივიწყეთ სკოლაში სწავლული ხაზები, რომ სული უნდა იმუშაოს "და დღე და ღამე, დღე და ღამე!". საღამოს, სული ვალდებულია დაისვენოს მხოლოდ, რომელიც საშუალებას აძლევს ჯანსაღი ძილის მოთმინება სხეულის დაღლილი დღეს.