თქვენთვის მარტის დასაწყისში არ არის გაზაფხულის ბარიერი, მაგრამ ღრმა ზამთარი, რომლის დასასრულიც ჯერ კიდევ არ ჩანს? და არა ნათელი წინაპირობა ცვლილების თქვენ დილით, და aching yearning მართავდა ბურთი მთელი დღის განმავლობაში საშხაპე? ხდის სძინავს და გვინდა შოკოლადი? ასე რომ, მან მაინც მოიგო თქვენ. დეპრესია! იმავდროულად, დეპრესიის მიზეზები ძალიან მცირეა და მათთან ერთად უმეტეს შემთხვევებში შესაძლებელია სპეციალისტის გარეშეც. რა არის დეპრესია და როგორ გაუმკლავდეს მას. ეს ყველაფერი ჩამოთვლილია ქვემოთ.
ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით.
შეწუხებული განწყობა და ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე სიცოცხლისუნარიანობის შემცირება სინათლის ნაკლებობის შედეგია. რიდლი, როგორ ზუსტად ერთ-ერთი მათგანი უკავშირდება, ახლა გადაწყდა. ადანაშაულებენ ადამიანის ტვინში არსებული პიუსალური ჯირკვლისათვის. ეს არის სასიამოვნო ჰორმონი სიხარული - სეროტონინი. და ეს ქმნის ექსკლუზიურად გავლენის ქვეშ ნათელი.
მექანიზმი მარტივია: თვალების ბრუნებით აღინიშნება სინათლე, ამის შესახებ ინფორმაცია ჰიპოთალამუსს ეხება, საიდანაც სიგნალები ეპიფსიზზე გადადიან - იგივე ფიჭვის ჯირკვალი. უფრო მეტიც, პიონალური ჯირკვალი შეიცავს სინათლის მგრძნობიარე უჯრედებს და ლაზების გარკვეული ხილებითაც კი უზრუნველყოფილია და თავის ქალას კედლის კედელი თხელი საკმარისია, რომ სინათლის შეღწევა შეუძლებელია. სინათლის არარსებობისას ან მისი არარსებობის შემთხვევაში, სხვა ნივთიერება აქტიურად არის სინთეზირებული ეპიფიზიაში, მელატონინი, რაც სევდიანობას იწვევს. ამიტომაც ზამთარში, როდესაც ღამე უფრო მეტია, ვიდრე დღე და მზე ძალიან იშვიათია, გული ხშირად დეპრესიაშია. ამიტომაც უძველეს დროში ეპიფაზი მესამე თვალი ეწოდა და მას სულის რეცეპტის როლი მიეცა. სინამდვილეში, ჩვენი განწყობა და ცხოვრებისეული დამოკიდებულება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პროცესები ხდება.
დასკვნები მივიღეთ.
• დილით და საღამოს, როცა ფანჯრები ბნელია, არ შეინახოთ ელექტროენერგია, და თუ შენი შანდალი აქვს ხუთი ნათურა, ყველა მათგანი დამწვრობა იყოს. ამ მარტივი გზების სარგებელს სხეული ჩვეულებრივ იწყებს დაუყოვნებლივ გრძნობს თავს. შეამოწმეთ საკუთარ თავს დღეს.
დატოვეთ საძინებელი ფანჯრების გახსნის ჩვევა. შესაძლოა, თქვენი მაღვიძარა დადგა დრო, ვიდრე თებერვლის ცისკრისა. მაგრამ, პირველ რიგში, მზის პირველი სხივების რეგულარულად გამოტოვება - დაუშვებელი ფუფუნება. და მეორეც, მეცნიერებმაც დადებითი გავლენა მოახდინა ასეთი სავარაუდო სტრატეგიის მოლოდინში: პირველი - სინათლე და მხოლოდ ამის შემდეგ - გამოღვიძება.
• დროა, რომ ვიჯექი ტრიპტოფანის დიეტაზე. ამინო მჟავა ტრიპტოფონი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სეროტონინის სინთეზში. ჩაწერეთ ეს ნაჭერი ქაღალდზე, როდესაც თქვენ სასურსათო მაღაზიაში ხართ: თურქეთი, კვერცხი, ყველი, ბანანი.
• არ უარყოთ საკუთარი თავი დღეში ფეხით. კარგი გზა უფრო მზის შუქს უფრო ღრმავდება. ლანჩის საათის შესვენება სამ ნაწილად გავყოთ: უახლოეს კაფეში გასვლა, ლანჩი, კაფედან დაბრუნება, ფეხით - ოცამდე წუთი. სულ - ორმოცი წუთი დატენვის კარგი განწყობა დანარჩენი დღეს.
ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით.
სეზონური დეპრესია არის შორსმიერი ფენომენი, ხელოვნურად შექმნილი და capriciously კულტივირებული. ყველაფერს ადანაშაულებენ - სეზონის გაყალბების ტრადიცია. შეამჩნია? ადამიანების უმრავლესობა არასდროს კმაყოფილია. ასე რომ მიღებულია. გაზაფხულზე გაზაფხულია, ზაფხულში ცხელია, შემოდგომაზე წვიმს და ზამთრის ყველა სეზონი ზოგადად ყველაზე უღირსია, რადგან ამ წელიწადში ჩვენ დეპრესიით მივდივართ. ეს ჩვენ თვითონ გულმოდგინედ შთააგონებს იმ აზრს, რომ ზამთარი უნდა დადგეს. ჩვენ ზამთრის არდადეგებზე ვმოქმედებთ და არ დავუშვებთ ფიქრს ყვავილების ნიმუშებზე ზამთრის ხალათები და კაბები. ზამთარში ჩვენი გაგება - დრო, რათა ფული და ასვლა კარიერა ასვლა. ყველა ყველაზე სასიამოვნო რამ, რაც მოგვიანებით დაგვრჩა, როდესაც ზამთარი დასრულდა. და ჩვენ მარტოხელა ველოდებით მისი დამთავრებისთვის.
ზამთრის დეპრესია ის არის, რაც ეს მოლოდინი აღორძინდება. და სხვათა შორის, სლავური ტრადიციების ზამთარში არის ყველაზე აქტიური და ჯანსაღი დასვენების დრო, ყველაზე მხიარული და მრავალრიცხოვანი დღესასწაულები, ყველაზე ნათელი და ყველაზე ფერადი ფერები.
შეცდომების კორექტირება.
• ჩვენ შვებულებაში მივდივართ. სადმე, სად და ახლა flutter პეპლები - კარგი ვარიანტი. მაგრამ თუ თქვენს მშობლიურ ქვეყანაში დარჩება, სიამოვნება და სიამოვნება კიდევ უფრო მეტია მიღებული. წასვლა მთელი დღის სათხილამურო მოგზაურობა - მეშვეობით შემოვლითი ქალაქის. ერთი კვირით გასვლა შორეულ სოფელში - ღუმელიანი ღუმელით, მათთვის განკუთვნილ ღვეზელ ბუდეებს, ნამდვილ ბებიას ეტლით მოემზადეთ და სიამოვნებით მიდიან ვალენოქსში, შეხედეთ ვარსკვლავს სანადირო ბინოკულებს და მოუსმინონ ქარის ჩამოსვლას სადენებში. დარჩით მთელი შვებულება ქალაქში - წადი თეატრებში, მუზეუმებში და გამოფენებზე, მოიწვიე მეგობრებთან და გიტარის მუსიკის საღამოობით მოწყობა ...
• ვიყიდეთ ნათელი რამ. დილით საშხაპე - ერთად პირსახოცი daisies, მუშაობა - in lilac კოსტუმი, მაღაზიაში - ერთად ტომარა გალიაში, და ძილის - ქვეშ საბანი პალმებით და თუთიყუში ...
ასაკის ფონზე.
ბევრი მოვლენა და ფენომენი ჩანს გაუფერულება. როგორც ჩანს, ისინი არ არიან. სამყაროს სიმპათია არ არის დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, არამედ ყველაზე შეურაცხმყოფელი. იმიტომ, რომ ეს მასკარადია. მაგრამ ისტორიკოსებმაც კი დაადგინეს, რომ სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, რას ვფიქრობთ. დაამთავრა აბსოლუტურად ზუსტად. არ გვსურს სამყარო, მაგრამ ჩვენ ყურადღებას ვუყურებთ მას. და ეს ზუსტად ისე ჩანს, რომ ჩვენ ვხედავთ მას.
ალბათ ყველაზე სწორი თვალსაზრისი მსოფლიოში არის ბავშვებში. შენიშვნა: ისინი არ განიცდიან სეზონურ დეპრესიას. გახსოვდეს, თუ როგორ გაახარეთ ერთხელ ცოტა რამ - ბრმა ახალი ხელები, შემთხვევით აღმოჩენილი Candy, ფრიალებს პირდაპირ თოვლის ფანტებზე ... ყველაფერი შეიცვალა, - სამწუხაროდ თქვი. მაგრამ არაფერი შეცვლილა! ახალი ხელთათმანები გაქვთ, საახალწლო ღამით ყუთში ჩამოსხმული უამრავი Candy, ფანტელები ფრენა ფანჯარაში, ასე რომ, დროა დატოვოს ოფისი და თოვლის მთელ პარტიასთან ერთად. ჩვენ არ დავწვდებით იმ დეტალებს, თუ რატომ დაკარგა რეალობის ყოფილი ხედვა. უბრალოდ დააბრუნე.
სამოქმედო გეგმა.
• დღე რეჟიმი არის დიდი ძალა. მადლობა მას, ყველას ჯანმრთელი და მხიარული. რატომ არ ხატავს დღეს ყველა წესის მიხედვით - რვა საათიანი ძილის, ჯანსაღი საუზმე, საღამოს გასეირნება, გვირილა აბაზანა და ღამის რძე.
• თუ არ გაქვთ ჰობია, სწრაფად მოიძიე რაღაც საინტერესო. კიდევ უფრო უკეთესი - დარეგისტრირდით წრეზე, სტუდიაში, სკოლაში ან კლუბში.
• ბავშვობაში ჩავარდნა არ ნიშნავს, რომ წადი Insane. ნება მიეცი საკუთარ თავს არა მარტო თქვენს კომპიუტერში სოლოტაირების გავრცელებას, არამედ მოძრავი ბავშვების მოზაიკის იატაკზე. განალაგეთ დეტექტივი და წაიკითხეთ ზღაპარი. დაიწყეთ მულტფილმების ნახვა და შეიძინოთ ჭიქა teddy bear.
• ზოგჯერ განწყობა ტექნოლოგიაა. მიეცით საკუთარ თავს ამოცანა: ღიმილი - ათი დღის განმავლობაში, სიცილი - ხუთჯერ და ერთ დროს - ადიდებული გარეთ იცინის. ეს აუცილებლად დაეხმარება!