ფიზიოლოგებმა თქვეს, რომ ზრდასრულთათვის ჯანმრთელი ძილი დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების თანამედროვე აღშფოთებული ტემპით, ბევრმა ჩვენგანმა, უბრალოდ, არ იძლევა საშუალებას, რომ ამდენი დრო გაატაროს საწოლში, მაგრამ ასეთი ფიგურა ბუნებრივად განპირობებულია. ეს არის სიგრძე ძილის ზრდასრული ადამიანი, რომელიც ამ დასვენებას ნამდვილად ჯანსაღია.
რატომ ძილის ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანი? ფაქტია, რომ ძილის დროს, ყველაზე მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობის აღდგენის პროცესი, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს ფუნქციონირებად რჩება ყველაზე მძიმე ფიზიკური ძალის გამოვლინების შემდეგაც კი. მაგალითად, ჩვენი სხეულის ძილის დროს, ინტენსიურად ხდება ადენოინის ტრიფოსფატის (ATP) სინთეზი, რომელიც ენერგიის მეტაბოლიზმის ერთ-ერთი ძირითადი ნივთიერებებია. ტალღის დროს, სინთეზირებული ადენოზინ ტრიფოსფატის მჟავა ჩვენი სხეულის უჯრედებში გაჟღენთილია და ამით გამოიმუშავებს ენერგიის რაოდენობას, რომელიც გაცილებით მაღალია, ვიდრე გამოთავისუფლებული ენერგიის ჩვეულებრივი ბიოქიმიური რეაქციების დროს. ამიტომ, რამდენი საათი ადამიანის ჯანმრთელი ძილი გაგრძელდება, ATP იქნება სინთეზირებული იმდენად. მაშინაც კი, ამ ერთი და მხოლოდ მაგალითი ნათელი ხდება, რატომ ადამიანი ძალიან დაიღალა, როდესაც ის ამცირებს ძილის დროს, სწრაფად ხდება დაღლილი, ცუდად მუშაობს კი მარტივი დავალებების შესრულება.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ნებისმიერი ზრდასრული, ვისაც ჯანმრთელი დარჩება, დიდ ყურადღებას უნდა მიაქციოს რამდენი საათია მისი ძილი. კარგი ძილისთვის, უმჯობესია შექმნას ყველაზე ხელსაყრელი პირობები - მაგალითად, საძინებელში, ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. ამ ინდიკატორის კონტროლი საძინებელში უნდა არსებობდეს ოთახის თერმომეტრი, რომელზეც ყოველთვის იცი, რამდენი სითბო სითბო ოთახში. სასიამოვნოა, რომ გაეცნოს საძილე ოთახს საწოლით. ეს საშუალებას მისცემს პატარა ოთახში ტემპერატურის შემცირება და ამ დროს ოთახში ძილის საათებში ჟანგბადის კონცენტრაციის გაზრდა, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დასვენების უზრუნველსაყოფად. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ დატოვოთ სავენტილატორი მთელი ღამის განმავლობაში - ეს ყოველთვის შეინარჩუნებს ჟანგბადს საძინებელ ოთახში სათანადო დონეზე და, უფრო მეტიც, თქვენი სხეულის გამაძლიერებელი ეფექტი ექნება. თუ ცივი რეზისტენტულია და უკვე გააქტიურებულია გარკვეული დონე, შეგიძლიათ სცადოთ ღია ფანჯარა შემოდგომაზე ან ზამთარში (რა თქმა უნდა, გაითვალისწინეთ რამდენი გრილი ყინვაგამძლე ქუჩაში - ძალიან დაბალი ტემპერატურაზე ფანჯრის ფოთოლი უკეთესია დახურული). ძილის დროს ასეთი დაძაბვის პროცესი მხოლოდ დადებითი გავლენას მოახდენს ჯანსაღი ზრდასრულებისთვის, მაგრამ ბავშვებისა და მოზარდებისათვის, ასეთი გამაღიზიანებელი სესიები უფრო ფრთხილი უნდა იყოს და მათი სხეული ძალიან დაბალი ტემპერატურის გამოვლენა არ არის.
ძილის აღდგენის ღირებულება იმდენად ცხადი გახდა, რომ ზოგიერთ მსხვილ კორპორაციებში დასაქმებულები დასაქმდებიან 15-20 წუთში სადილის შესვენების შემდეგ, სპეციალურად დანიშნული ოთახში სამუშაო ადგილას, სადაც მდებარეობს რბილი და კომფორტული ავეჯით. აღმოჩნდა, რომ თხუთმეტი წუთიანი ძილის შემდეგაც კი, ადამიანების მუშაობის უნარი მნიშვნელოვნად გაიზარდა, ასე რომ, დანარჩენი მუშაკი შეძლებს უფრო დიდი ამოცანების შესრულებას.
ამდენად, იმედი მაქვს, რომ არც ერთ თქვენგანს ეჭვი არ ეპარება კითხვაზე, რამდენი საათი უნდა იყოს თქვენი ოცნება, რათა მას შეეძლო ჯანსაღი. ყოველივე ამის შემდეგ, ოცნება ნებისმიერი ზრდასრული არის შესაძლებლობა იყოს ჯანსაღი, შეინარჩუნოს მხიარული განწყობა, მაღალი ხარისხის და დაბალი დაღლილობა.