როგორ უსიამოვნოა ეს რუტინული რუტინული: სამუშაო-მაღაზია-სახლი მუშაობა ... საკმაოდ დასვენება! აქ უკვე ჩანს ჰორიზონტზე. ხურეი! ახლა თბილი ქვეყნებში, სათხილამურო კურორტზე, ან ევროპის ტურში იქნება - ასე რომ, ერთ დროს არ გადაწყვეტთ. მაგრამ დანარჩენი აუცილებლად დაუვიწყარი იყო, რომ მეგობრებსა და ნათესავებს ეუბნებოდნენ, რომ ყველაფერი სუპერ იყო ... თქვენც იგივე აზრებიც მოინახულეთ? დასვენება? გახსოვდეთ, ეს შეიძლება დაუვიწყარი გახდეს არა მხოლოდ საუკეთესო მხარისგან. აქედან გამომდინარე, აქ არავითარ შემთხვევაში არ არის გამორიცხული, მართლაც ჯანსაღი დღესასწაულის რამდენიმე წესი. ეს საკითხი სერიოზულად მოიქცეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი დასვენება არის წარმატებისა და ჯანმრთელობის ძირითადი ნაწილი დანარჩენი წლისთვის.
TRAVEL- ის ჩათვლით.
სავარჯიშო დარბაზი - გაუმჯობესებული კუნთების ტონი სასარგებლოა მთებში და ზღვაში. და წინასწარ მომზადდეს ტექნიკა. წლის დეკემბრის ზღვის სანაპიროზე, ამინდი ძირითადად კარგია, მაგრამ ცვალებადი და საღამოობით თბილ ქარიშხალი დაგჭირდებათ.
თავიდან აცილება ცივი ალპური მოთხილამურეები დაეხმარება სათანადოდ შერჩეულ საცვლებს. ბამბა და ბამბა შთანთქავს ოფლი, ხოლო შესვენების დროს თქვენ სუპერკულშია. აქედან გამომდინარე, ტანსაცმლის ფენის დასამზადებლად უნდა გაკეთდეს სპეციალური ტენიანობის გათავისუფლება და სწრაფი საშრობი ქსოვილები - პოლიესტერი, პოლიამიდული, პოლარტექი, პოლიპროპილენი. წინდები - ბუნებრივი ქსოვილებისა და ლიკას ან ელასტანას კომბინაცია. ყველაზე თბილი სვიტრი. კარგად და მხოლოდ ამის შემდეგ - ლამაზი სათხილამურო სარჩელი დამზადებული ე.წ. გარსის ქსოვილი, რომელიც არ მიიღებს სველი თოვლისა და წვიმისა და საშუალებას გაძლევთ ნება steam. მას შემდეგ, რაც მთის მოთხილამურე საათში შეიძლება "evaporate" ლიტრი ტენიანობის.
კალკულაციის ფორმები
თუ თქვენ ხართ ახალბედა ან საშუალო შეყვარებული, არ აირჩიოთ მაღალი ტემპი ტრენინგის პირველი 3-4 დღის განმავლობაში. იმის გამო, რომ ჟანგბადის არარსებობა, ჩვენ ვაზს ვატარებთ ყინულოვან ჰაერს და ის უშუალოდ ბრონქულად მიდის. ხშირად, ასეთი სრიალი ბრონქიტისა და სტენოკარდია. სუნთქვა მხოლოდ ცხვირის მეშვეობით. მნიშვნელოვნად შეამცირებს სპორტის დატვირთვას, თუ ორი კვირით ადრე გადაეცა ARVI- ს. ეს არ არის სახსრებისა და გულის გართულებების პროვოცირება.
EH, ჩვენ WALK!
ეგვიპტეში, სასტუმროს მომხმარებელთა საჩივრების 40% უკმაყოფილოა კუჭისა და მხოლოდ შემდეგ სისხლნაჟღენთები,
მცირე დამწვრობა, ცივი. მედიცინის მოწამვლის შემთხვევაში (მინიმუმ ბანალური აქტივირებული ნახშირი და რედიდრონი) მიიღეთ იგი. ეს არის ის, რომ თქვენ არ აპირებთ ეგზოტიკურ კერძებს და სასმელებს, და იქ, სადაც თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გონება. შემცირების ალბათობის მარტივი წესები დაეხმარება: სასმელი მხოლოდ მოხარშული და ჩამოსხმული წყალი და არ მჭიდრო ზღვის delicacies და ხილი.
REST WITH გართობა.
არაფრით უშედეგოდ სამხრეთ კერძებში ძალიან ბევრი სანელებლებია - შავი წიწაკა, ქინძი, ჩილი, ტურმერილი, კარდამონი, კოჭა ... ისინი აღკვეთენ პათოგენური ბაქტერიების გამრავლებას. თუ არასდროს არ გვქონდა გასტრიტი და ქოლეცისტიტი და დარწმუნებული ხართ, რომ კუჭის შესახებ დარწმუნებული ხართ, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ სამხრეთ და აღმოსავლეთ სანელებლები და ამით გააძლიერონ დაცვა. დანარჩენი უმჯობესია კერძი უფრო ადვილია. თუ არ გამოიყენება მკვეთრი - ძალიან. გახსოვდეთ: მკვეთრად იცვლება ჩვეულებრივი საკვები, თქვენ სხეულის ფიზიოლოგიური სტრესი. და ეს არის დიდი "შანსი" ვირუსებისა და ბაქტერიებისათვის.
SUN განსახილველად.
რამდენი ზამთარი იყო მზიანი დღე? 15 დღის განმავლობაში სამი თვის ნახევარი სიბნელე. გასაკვირი არ არის, რომ ზამთრისგან გაქცეული ვართ, ეგვიპტის, ემირატების, ტაილანდის ყველა მზისგან წართმევას ვცდილობთ. მაგრამ აუცილებელია სამუხრუჭე: ულტრაიისფერი უჯრედების უპირატესობა ზიანს აყენებს იმუნიტეტს. შეზღუდეთ საკუთარ თავს დილის საათებში და გახსოვდეთ ფიზიოთერაპიის ბუნებრივი გაძლიერების პროცედურები. ქარი ზღვისაგან არის სასარგებლო ალერგიული ხალხისთვის: სუფთა ჰაერი აქვთ და ფილტვები ერთ დღეს გაივლის აეროზოლს კალიუმის, ნატრიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის მარილებისგან. ეს დაახლოებით 10 მილიარდი ნაწილაკებია, რომლებიც ჰაერში გადაადგილდებიან ანთებითი პროცესებისგან.
შეცვალოს მზის ფეხები ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში. ულტრაიისფერი, მოქმედებისას ბიოლოგიურად აქტიური ქვა ფეხით, ხელს უწყობს ადგილობრივი იმუნიტეტის nasopharynx და ბრონქები.
თბილი მზე და საშვილოსნოს ყელის ზონა დღეში 10 წუთის განმავლობაში, ეს სასარგებლოა ქრონიკული ENT დაავადებები.
ავზ.
ადამიანი უფრო ახალ კლიმატურ ზონებს ადაპტირებას უკეთებს იმ შემთხვევაში, თუ იგი გადაადგილდება და ჩამოაშორებს რუკას და არ ცვლის დროის ზონებს. ამ თვალსაზრისით, ეგვიპტის ბანალური ტური უკეთესია, ვიდრე კუბას.
ვინც აირჩევს არ შეცვალოს სეზონი წელი, არ შეიძლება შეშფოთებული ყველა. თუმცა ისინი, ვინც ზღვისკენ მიდიოდნენ. წარმატებული აკლიმატიზაციისთვის განწყობა მნიშვნელოვანია. იფიქრე მხოლოდ კარგი, სიტყვასიტყვით ჰიპნოზება საკუთარ თავს: "ცივი არ მოვხვდები!"
სახლში დაბრუნებისას ეს სასარგებლოა. მხოლოდ ნერვული დაძაბულობა, რომელიც მოსკოვზე წარსულში ცისქვეშის თვალსაზრისით არის შესაძლებელი, შეიძლება პროვოცირება მოახდინოს runny ცხვირის შეტევით. საზღვაო ფანები საზღვაო საახალწლო მოგზაურობის შესახებ: ჩამოსვლისას, როგორც წესი, მშვენიერი გრძნობთ. მაგრამ უკან ...
სინამდვილეში, ტურისტების 50% იჭერს ცივზე და მხოლოდ მაშინ გახსოვდეს, რომ ისინი თვითმფრინავით ან აეროპორტში იმყოფებოდნენ საჰაერო კონდიციონერით. ამის თავიდან ასაცილებლად, ანტივირუსული მედიკამენტების აღდგენის აღდგენის დაწყება და თქვენი ჩამოსვლის შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში გაგრძელდება.
ნება ოთხი დღის განმავლობაში გაიაროს თქვენი შვებულება მუშაობა. პირველად თქვენ არ უნდა უკავშირდებოდეს ურთიერთობა ხველა კოლეგებს. მომავალ კვირას, ძილის off, წავიდეთ გასეირნება ზამთარში ტყეში ან, გახვეული თბილი საბანი, სასმელი ჩაი თაფლი და მწვანილი. საუკეთესოა ამ მიზნით: ეჩინეზაა, ოგრეანო, მაგნოლიის ვაზი, ბრძენი, ჯინსენგი.
ზამთარიდან ზაფხულამდე ნუ "ხტომა"
- 5 წლამდე ასაკის ბავშვები, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ჰქონდა ინფექციური დაავადება ორი კვირით ადრე;
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
- ორსული;
- რომლებმაც ჩაუტარეს ოპერაცია;
- ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციით;
- ვინც არ იტანჯება ამინდის მკვეთრი ცვლილება.