Მინიშნებები ფიტნეს კლუბებისთვის

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველას არ იწყებს პრაქტიკა სწორად. მუშაობა სხეულში, განსაკუთრებით ის, რაც ბევრ ადრე ჭამდა, იყო დიდი ხელოვნება, რომელიც მოითხოვს ძალას და ყურადღების კონცენტრაციას. თუ თქვენ ხართ მუდმივი და თანმიმდევრული, მაშინ დროდადრო ამ ოსტატს დაეუფლებით. კარგად, ახლა, გაეცანით ძირითად პუნქტებს, რომ ნებისმიერი დამწყები, რომელიც სწავლის დაწყების დაწყებას იწყებს, უნდა იცოდეს. ამ ნიუანსების გაცნობა დაგეხმარებათ ადგილზე ნავიგაციისთვის და არა მხოლოდ ბიზნესში, არამედ გაგრძელდეს რაც შეიძლება დიდხანს.
ვისწავლოთ მუშაობა აღჭურვილობა
ყველაზე თანამედროვე ტრენაჟორები აღჭურვილია გაურთულებელი სურათებით, რომლებიც ცხადყოფენ, თუ რა სახის კუნთებს ატარებენ ისინი. სამწუხაროდ, ზოგიერთი სია ეს ინფორმაცია საკმარისია დაუყოვნებლივ დაიწყოს. როგორც წესი, თითოეულმა ჩვენგანმა იცის საკუთარი პრობლემები. და ხედავს იმიჯის უფლება კუნთების, ბევრი ქალბატონები მაღალი დონის ენთუზიაზმი თავდაპირველად გადაიყვანეს გაანადგურეს სანუკვარ მანქანა.

ასეთი კარგი ტრენინგი ვერ დასრულდება. ძნელად იღბლიანი ხარ, და დაუყოვნებლივ ვხვდები წონაზე, კუთხეს, რიგით რიცხვს, დასვენების დროსა და სხვა ნიუანსებს. მაგრამ უცნობი აღჭურვილობის გამოყენებისას ტრავმის ალბათობა ბევრჯერ იზრდება. და ეს არ არის აუცილებელი მყისიერი ტრავმა, როცა ბარიდან ჩამოიტანთ ბამპს და დაივიწყებთ დარბაზში თვეში, ან თუნდაც წელიწადში. მაგალითად, შეგიძლიათ სერიოზულად ფეხით ტარდებოდეს კვირის განმავლობაში და აღწერეთ ყველა გაუმჯობესება ფიგურში, მაგრამ ამავე დროს თანდათანობით ჩაიშლება ქვედა და მუხლები და ტერფები. ან თუნდაც უკან დახევას ყველა ტრენაჟორზე, და გამომავალი მიიღოთ უზარმაზარი ბარძაყები და ფხვიერი მუხლზე. და რა უნდა გააკეთოს მცირე ტექნიკით (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly), რომელიც განთავსებულია გარშემო პერიმეტრზე და ასე beckons თქვენ მუშაობა? ეს სურათიც კი არ არის.

ერთადერთი გამოსავალი არის კონსულტაციის სპეციალისტი. რაც უფრო მეტად იცით გარემო, რომელშიც მუშაობთ, უფრო ეფექტური იქნება ტრენინგი. ყველა ფიტნეს კლუბში, აღჭურვილ ტექნიკას მეგობრული ინსტრუქტორი ენიჭება: პირველ რიგში, მათ უფრო ხშირად უნდა გადაუხვიონ თავიანთ საყვარელ მეგობარს. მან გაგაცნობთ უსაფრთხოების ტექნიკას, აჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეიკრიბოს სიმულატორი სიმულატორის გარეშე ჯანმრთელობაზე, და თუნდაც თირკმელზე ზრდიან თავს, თუ მოიქცევით თავს.

განათავსეთ რეალური პრობლემები
ძალიან კარგია, როცა ხალხი მაღალ მიზნებს ასრულებს. თუმცა, არაჯანსაღი ამბიცია კარგს არ მიიღებს. თუ თქვენი ამოცანაა მიიღოს ძლიერი, მოქნილი და ჯანსაღი სხეული, შეიძლება კარგი სპორტული მომავლის მოლოდინი. ნახეთ ქალბატონები, რომელთაც არ სურთ. ან რა იწვევს პრობლემების პრობლემას. მაგალითად, დავდგეთ მიამაგრებელი ფეხსაცმელი არ არის ტენდენციური ასაკი, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ. მაგრამ დატვირთვისას თქვენ მიიღებთ დასახიჩრებული გაჩერებას, რაც რაიმე მიზეზით გულისტკივილს იწვევს. რელიეფური ბრაზილიელი მღვდელი და სხვა ატრიბუტები სხეულის მშენებლობის შემდეგ მოგვიანებით მიიღება, ქიმიური პრეპარატების სისხლითა და დოზით. და მაშინ, თუ გენეტიკურად მიდრეკილი ხართ, ეს არაფრისთვის არ არის, რომ ამბობენ, რომ თანამედროვე სხეულის აშენებაში მთავარია მშობლების არჩევის უფლება. სტრიქონზე იჯდეს, გახსოვდეთ, რომ მოქალაქეთა დაახლოებით 10% ვერ ასრულებს პრინციპს - ჰიპ-ერთობლივი სტრუქტურის თავისებურებების გამო. ერთი სიტყვით, გესმით, რომ პროფესიული სპორტი უნდა დაიწყოს ადრეულ ბავშვობაში. გარდა ამისა, დადებითი, განსხვავებით თქვენ, არ აყვანას ჯანმრთელობის შემდეგ. მთავარია შედეგი.

იგივე ეხება უფრო მეტნაკლებ მიზნებს. მაგალითად, წაშალოს ქონიდან უნაკლო ზონებიდან რეალური, მაგრამ იმავდროულად, იმ ადგილებში, რომლებიც შენ ძვირფასია, გაუთვალისწინებელია.

რა თქმა უნდა, არავის მოუწოდებს თქვას შენი ოცნება. უბრალოდ ვფიქრობ, რომ ეს არის ის ფორმა, რომელშიც თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავს. თუ არა, შეურიეთ კატეგორიული რაოდენობა და ამას სიამოვნებით აკეთებთ. და კონსულტაციებს მწვრთნელის, ის დაეხმარება იმის გაგება, თუ რა უნდა მივაღწიოთ რეალისტურად და რა არა.

თავს კარგად დაიცავი
წარმოიდგინეთ ეს სიტუაცია. თქვენ ასრულებთ წვრთნას, ტექნიკასა და სუნთქვის კონცენტრირებას და მოულოდნელად სიცილი და ჩურჩული. და შემდეგ ისევ და ისევ. Enrages ეს არის წარმოუდგენელი, რაც იმას ნიშნავს, ყურადღების გადასატანი - ეფექტურობის თქვენი სასწავლო მოდის. სინამდვილეში, ყველა სახის chit-chat, გაკვეთილი კლასში, ზარმაცი felting on rug (სხვები ჯგუფის ვნებიანი ერთვის ფიტნეს ან ცეკვა) არის ტიპიური ქცევის დამწყები, ვინც არ წარმატების რაღაც. თუ ასეთი მოქალაქეები ორ ან მეტს მიდიან, მაშინ ცირკის შესრულება თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ისინი იწყებენ სიხარულს, ერთმანეთს ამოწურვებულნი, გაბედულად გამოიყურებიან, უკან დაიხიონ, ხმამაღლა იცინებენ, ზოგადად, სხვებს აჩვენებენ, როგორც დამწყებთათვის რთულია. ისინი მართლაც მძიმეა - როგორც ფიზიკურად, ისე ფსიქოლოგიურად. მაგრამ, მერწმუნეთ, მწვრთნელი, და ადამიანები, რომლებიც დიდი ხანია ჩართული ამ იციან უშუალოდ. ასე რომ, თუ ასეთი დამწყები ხართ, საჭიროება არ არის მოქნილი ხელოვნების ნიმუშად. ვერავინ აღუდგება თითს, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევ. და ნუ დაიმახარ თავს და ფიქრობ, რომ ასეთი სქელი, ხის, მოსახვევებში (ან რასაც თქვენ ხედავთ) მწვრთნელი არასდროს შეხვდა. უბრალოდ გააკეთე შენი საქმე, სხვებისთვის ყურადღება არ მიაქციე. საბოლოო ჯამში, კონკრეტული მიზნისთვის მოვიდა - პატივისცემა ღირსეულად, თუნდაც პირველი გაკვეთილებისთვის სასაცილოა. ყველა ერთხელ დაიწყო.

აირჩიეთ დატვირთვა გონივრულად
Neophyte აღმოაჩენს ძნელი შენარჩუნება სიმღერა საკუთარი სხეულის, რათა აიძულოს ზუსტად კუნთების, რომ კონკრეტული განხორციელება მიზნად, მინიმალური ჩართვის დანარჩენი. თანდათანობით, რა თქმა უნდა, თქვენ გაიგებთ, რა არის, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას, პირველ კლასებს მივყავართ, გადააჭარბებს სხეულის მაქსიმალურ გადატვირთვას. მე მინდა წონაში ერთ ხუთ წლამდე წონა, იპოვო სასურველი რელიეფი, ისწავლოს ცეკვა, როგორც მწვრთნელი და ასე შემდეგ.

ეს დიდი შეცდომაა. თქვენ უნდა დაიწყოს თანდათანობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავიდან იქნას აცილებული overtraining ან დაზიანება. გამოიყენეთ ენთუზიაზმი სწორად - ანუ, აირჩიოთ დატვირთვა საკუთარი. რა არის წერტილი, თუ დაუყოვნებლივ ხტომა ინტენსიური ოკუპაცია, განკუთვნილია მაღალი დონის სასწავლო? მოძრაობის უმრავლესობა ვერ შესრულდება: არ არის საკმარისი ძალა, მოთმინება ან კოორდინაცია. და, სხვათა შორის, ბევრი ასეთი უარყოფითი გამოცდილება ძალიან იწყება ნადირობს ნადირობა ლამაზი კლასები, რომელიც მომავალში შეიძლება ისარგებლოს.

ტრენინგის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნონ ჯანსაღი დაღლილობა და არა ოთხივე. სხვათა შორის, თუ არასდროს არ გადააქციე კუნთში ან მოვიდა კლასში ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, გილოცავთ: თქვენი სხეული ნაყოფიერი მასალაა. საკმარისი იქნება პატარა სამუშაოს და წონის დაკარგვა და გაძლიერება ყოველმხრივ. ფიტნეს პროფესიონალი სჭირდება ბევრად მეტი დრო და ძალისხმევა, ვიდრე დამწყები.