დიეტური კალორიული შინაარსი არის საკვანძო მომენტი წონის დაკარგვის პროცესში, ფორმა და მასობრივი რეკრუტირება. ზოგჯერ ძნელია გადასაწყვეტი: საჭმელად თასი ჭუჭყიანი ან ხორცის ხორცით. რა სასარგებლო იქნება, უფრო მეტი ენერგია და ნაკლები შენატანი fat layer- ში? დიეტოლოგებთან და სპორტსმენებთან კონსულტაციის შემდეგ, ყველა კვებაზე დაბალკალორიული საკვებისა და კერძების ოპტიმალური ჩამონათვალი შევიკრიბეთ. მიჰყევით ჩვენს რეკომენდაციებს, და არ უნდა გაატაროთ თითოეული ემსახურება სათუთი calorie გაანგარიშება.
დაბალი კალორიური საკვები: რა უნდა ჭამა საუზმეზე?
რა თქმა უნდა, გსმენიათ დედა, ტრენერი, nutritionists, რომ საუზმე უნდა დაკმაყოფილდეს. თუმცა, გულწრფელი არ არის ცხიმიანი პური და ორი ფაფა ფაფა. საუზმე უნდა იყოს სასარგებლო, ნელი ნახშირწყლებიდან და ცილებიდან, რომელიც ლანჩამდე მისცემს სხეულის ენერგიას ყველა ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.
საუკეთესო პირველი კვება შვრია მთელი რძე. იმისათვის, რომ არ გახდეს მოსაწყენი, დივერსიფიკაცია კერძი გამხმარი ხილი, დაამატეთ თაფლი, შედედებული რძე, ჯემი. და ზოგჯერ მარილიანი ფაფა კარაქით და, მაგალითად, ახალი ტომატისგან.
ჯანსაღი ცილის საუზმეა 2-3 მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი ხაჭოთი, რძის ნაღების სუნი, პური ნაჭერი ან ჩვეულებრივი სადღეგრძელო. თუ დრო გაქვთ, მოამზადეთ ყველის ნამცხვრები კარაქის გარეშე დიეტური რეცეპტით. ასევე საუზმისთვის მოხდება მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაჭერი, ასევე ორი კვერცხიდან ნამცხვარი.
საუზმეზე დაბალი კალორიური საკვები
- შვრიის ფანტელები, მარცვლეულის ნარევი
- ბანანი, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი
- მოხარშული თევზი - hake, pangasius
- კვერცხი ქათამი
- ხაჭო, იოგურტი / smoothies
- Scrambled კვერცხი, ჭვავის სადღეგრძელო კარაქი / ჯემი
- სენდვიჩი ყველით, ჭიაფის მინა
- Puff საკონდიტრო სახლში დამზადებული ქათამი
სასმელებისგან: მცენარეული ჩაი თაფლით, მწვანე ჩაი, კაკაოს გარეშე შაქარი, ახალი ფორთოხლის წვენი, ყავა (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სასმელი არ არის ცარიელი კუჭის არეში, ცარიელი კუჭის დროს ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას, იწვევს გასტრიტისა და დუოდენიტის მოქმედებას).
დაბალი კალორი მენიუ სადილი და ვახშამი
დღის მეორე ნახევარში, სპორტსმენების ურჩევნია ჭამა წიწიბურა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველდღე თქვენ უნდა choke ერთი მოსავალი. ჩვენ რეცეპტები გავაკეთეთ დაბალკალორიული საკვებისთვის სადილი და ვახშამი, რომლებიც არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ეშმაკურად გემრიელია.
დაბალი კალორიური საკვები სადილი და ვახშამი
- რაისი ფაფა ხილით. Rinse მრგვალი ბრინჯი და გადაყარეთ შევიდა მდუღარე წყალში. 5 წუთის შემდეგ, დაამატეთ პან კუბურები ვაშლის, ქიშმიშის, გამხმარი გარგარის ან კენკრა. ჩვენ ვაყენებთ სუფრის კოვზი შაქრის - voila - hearty და გემრიელი სადილი მზად არის!
- მარწყვის სუნი ქათმის ხორცით. რეცეპტის საფუძველი კლასიკურია, მაგრამ ღორის მდიდარ ბრინჯის ნაცვლად, ქათმის ბარძაყის ჩირს. ჩვენ დავამზადეთ fry for წყვილი ან კოვზი ზეითუნის ზეთი. ამ ბოშის კალორიულ შემცველობა არ აღემატება 330 კკალს. და ერთად ახალი ნაჭერი ჭვავის პური - ეს არის სრულყოფილი სადილი.
- ხორბლის ფაფა ბროკოლით, ქათმისა და ქათმის ფეხით. ვიტამინი და სასიამოვნო სადილი. შეავსეთ იგი ჭიქა ფორთოხლის წვენით.
- Easy ბოსტნეულის წვნიანი. ეს უფრო მოსახერხებელია მაღაზიაში მზა ბოსტნეულის ნაზავი ასპარა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ბარდა, სტაფილო, ხახვი, ბრინჯი. ასევე დაამატეთ ტკბილი წიწაკა, რძის მწვანილი, 4-5 კარტოფილი თითო 3 ლიტრიანი წვნიანი. იყიდება ბულიონი წასვლა ქათმის ფეხი.
- მცენარეული Stew ასევე მდიდარია ვიტამინებით, ადვილად დაიჯესტი და დაბალი კალორია.
- ხორციდან, გახეხილი სტაფილოთი გახეხილი სტაფილო ან zucchini დამატებით. თევზის უკეთესად ღუმელში ბოსტნეულით ან მზარეულით. მოერიდეთ frying. გრილის დასაშვებია.
დაბალი კალორიური პროდუქცია ჩაისთვის: ტკბილი კბილი ნოტა
ფსიქოლოგიურად და ფიზიოლოგიურად, საჭიროა შაქარი. მაგრამ რა ჭამა უკეთესი არ მიიღოს? საყიდლებზე ტკბილეულებს შეესაბამება შავი შოკოლადი "ბრუტი", ქეიფი "მარია" და შვრიის ნამცხვარი. ეს არის საუკეთესო ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩაისთვის. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დღეში 2-4 ერთზე მეტს არ ჭამს. და არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა ეს ბმულების ან ნაჭერი შოკოლადი.
მთავარი დამზადებული დელიკატესი შეიძლება უფრო და უფრო ხშირად შეჭამეს. უფრო მეტიც, ისინი ჯერ კიდევ უფრო სასარგებლოა. კლასიკური მაგალითია ფიტნეს ქურთუკი დამზადებული შვრიის ფანტელები და ხმელი ხილი. ნახეთ მისი ვიდეო რეცეპტი.
კიდევ ერთი შვრიის დელიკატესი არის ცილის ბარი ხილით.
გემრიელი ბლინები დამზადებული ვაშლი და შვრიის გარეშე ფქვილი - სასარგებლო ტკბილეული ჩაი.
მათ შორის ყველაზე დაბალი კალორი ტკბილეული და მაღალი ცილის ჟელე. ამისათვის აუცილებელია 200 მლ ბუნებრივი იოგურტი, 20 გრ ცილა, ჟელატინი, ვაშლი, კენკრა და დარიჩინის ტომარა. იოგურტი, ცილა, ჟელატინი შერეული. დაამატეთ ხილის, კენკრის კუბურები და კონტეინერი 1,5-2 საათის განმავლობაში. ჟელე გარეშე გმო და კონსერვანტები მზად არის!
რჩევა: ჩაასხით ჟელატინი მცირე ნაწილებით და კარგად აურიეთ. უმჯობესია ის გახადოს ბლენდერი ან მიქსერი. ჟელატინის პაკეტი ცხელ წყალში დაახლოებით 100 მლ-ით და დაასხით საერთო ნარევი.
დაბალი კალორიური საკვები მაღალი ცილის შემცველობით
დაბალი კალორიური პროდუქტის ცხრილი
იაფი პროტეინის პროდუქტების სია, რომლებიც ყველა მაღაზიაშია:
- ქათმის მკერდი, ბარძაყები
- ღვიძლი, გული
- ოსპი, სოიკები, ჩიკლები
- შვრიის
- ხაჭო, ყველი "რუსული"
- ქათმის კვერცხი, კერძოდ ცილა
- მთავარი მოხარშული საქონლის ხორცი
- Hake, ტარება, tuna
- Peanut კარაქი (მაღალი კალორია, მაგრამ ჯანმრთელი)
- Shrimp
- კაკალი, პისტოჩი (მაღალი ცილა, ვიტამინი და ცხიმიანი შემცველობა, დღეში არაუმეტეს 10-20 გრ)
ეს არის ჩვენი სიაში დაბალი კალორიური საკვები. შეუთავსეთ პარამეტრები და მიიღოთ საუკეთესო ფიტნეს კერძებიდან! არ დაგავიწყდეთ თქვენი ფიტნეს რეცეპტებისა და დიეტის მაგალითები კომენტარებში.