მესამე ტრიმესტრში მომავალი ბავშვის განვითარებისა და მისი ზრდის ტემპი დაჩქარებაა, რაც განსაკუთრებულ მოთხოვნებს მოითხოვს ქალების კვების შესახებ.
ტვინის, ხედვისა და პერიფერიული ნერვული სისტემის განვითარება ხელს უწყობს ომეგა -3 კომპლექსის ცხიმოვანი მჟავებით. ახლა დედა იზრდება ბავშვის ტვინის განვითარების ძირითად ფაზაში. შეეცადეთ თანმიმდევრულად შეიყვანოთ დიეტაში რაციონი ცხიმიანი თევზი (ბუჩქები, ორაგული, ქაშაყი), ნუშის, მზესუმზირის თესლი, ბოსტნეული მწვანილი, ცაცხვი, მზესუმზირა და rapeseed oil.
ბავშვი იზრდება ჭიებითა და საზღვრებით. ამ შემთხვევაში, კრახი ოდნავ უბიძგებს თქვენს კუჭს და დედამის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა განიცდის გაზრდილი დატვირთვას. 5-ჯერ დღეში საკვები იქმნება შებრუნებული რეჟიმისთვის. და კერძების მოცულობა უნდა იყოს ნაკლები. შორის ძირითადი კვება სასარგებლოა ჭამა ნედლეული ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, დალევა ახლად squeezed წვენები. თუ საუზმე იყო მსუბუქი და მადა უკვე 11 საათით იყო შესრულებული, შეგიძლიათ მიიღოთ საჭმელზე და უფრო დეტალურად: ხაჭოთი და არაჟანიანი დესერტი, რომელიც ივსება ტკბილი იოგურტით, ან ბოსტნეულის სალათი ქათმისგან, ან მოხარშული საქონლის ხორცით, ასევე მოხარშული ვაშლით ქიშმიშით. იყიდება snack - სასმელი, მაგალითად biokefir, ახლად squeezed წვენი ან ჩაი რძე. პურის მარცვლეული ან crispy პური, სენდვიჩი ყველით ან hummus, ყველი, ხაჭო casserole, patty ერთად კომბოსტო ან ხორცი.
სად მიდიხარ: დიდი ხნის გასეირნება, აუზი ან მართვადი ტური, მიიღეთ snack თქვენთან ერთად. არჩევანი სასარგებლო საკვები, რომელიც არ საჭიროებს გათბობის, საკმაოდ დიდია. ეს არის სენდვიჩი ქათმის ან ყველით, რომელიც შეიძლება ჩაისხოს სალათის ფოთლებით და მრგვალი ტომატისგან და სადღეგრძელო ბალახებით და ბრაზილიის კაკალით და ჭარხლის ფინჯანი პინდით ლორით და სუფთა მწვანილებით. არსებობს მტკნარი შერჩევა fillings, რომლებიც მოსახერხებელია დააყენა პური ჯიბეში მოუწოდა საკვები. შეავსეთ იგი სალათი ბოსტნეულის, მსუბუქად დამარილებული ორაგული კარაქით და მწვანე ხახვი.
წვნიანი ბროკოლი გულუხვად იზიარებს კალციუმის, ფოლტის, რკინის ან ჟელედან წითელი მოცხარის ან ლიმონისგან. ასევე შესაფერისია მარცვლეულისა და ხილის დანამატების მქონე პატარა ბოთლი იოგურტი. მოდით თქვენი purse ყოველთვის მდგომარეობს იმ შემთხვევაში დაგვიანებით გზაზე ტომარა ბრაზილიის კაკალი. ერთი კაკალი შეიცავს სელენის 75 მიკროგრამს, რომელიც აკმაყოფილებს ორგანიზმის ყოველდღიურ მოთხოვნას ამ მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტში. მუჭა ნუშის გაამდიდრებენ სხეულს ძვირფასი მიკრონი და მაგნიუმი. მესამე ტრიმესტრში, არსებობს სხვა დაავადებები, რომლებიც ქალები იმდენად რთულია, რომ გაუმკლავდნენ.
რა უნდა გააკეთოს შეკრულობა.
რეგულარული სკამით, ჭამეთ საკვების მდიდარი ყოველდღიურად. ეს არის მთელი ხორბლის პური, ქატო (ხორბალი, ბრინჯი, ჭვავი). საკმარისია დავამატოთ 2 tablespoons of bran და ფაფები ან სხვა კერძები, ჭარბი მათგანი შეიძლება გაართულებს ასიმილაციის რკინის. ბოსტნეული ასევე შეიცავს ბოჭკოებს. განსაკუთრებით აქტიურად ხელს უწყობს beets და eggplants ნაწლავის ნაწარმი და ნებისმიერი ფორმით. სასარგებლო საკვები, როგორიცაა ჭარხლის წვენი და ნებისმიერი კერძები ფოთლები და ტუბერები beets. რეგულარულ სკამზე შეიტანეთ ასევე ბოსტნეული მწვანილი, კიტრი, ლობიო, შვრია. წლის ნებისმიერ დროს, თქვენ სარგებლობენ გამხმარი ლეღვის, გამხმარი ქლიავი და გარგარი. მარწყვი, ახალი და გაყინული კარგი დამამშვიდებელი ქმედებაა. შეპყრობის თავიდან აცილების მიზნით, ხელს შეუწყობს ჩვეულებრივ სუფთა წყალს. სასმელი 6 ჭიქა წყალი დღეში, სასურველია ჩამოსხმული, მაღაზიიდან. თუ თქვენ ახლა მიდიხარ ტუალეტზე უფრო ხშირად, ჩვეულებრივ, იცით: ეს ნორმალურია და არ შეამციროთ წყლის რაოდენობა, რადგან ის ხელს უშლის საშარდე გზების ანთებითი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. მარილი არის სხვა საკითხია, ახლა უმჯობესია შეზღუდოს ეს.
ისე, რომ არ გადაიტვირთოთ გულძმარვა.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ბავშვი კუჭის საწინააღმდეგოდ გამოიყურება. ჰორმონების განვითარებაც შეიცვლება. პროგესტერონის, მაგალითად, ამცირებს კუჭისაგან საკვები ევაკუაციის მაჩვენებელს. შედეგად, თქვენ გაქვთ გულძმარვა. გსურთ მისი შემცირება? ნუ დააყოვნებთ დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ და აცვიათ ფხვიერი ტანსაცმელი.