რეკომენდებულია!
Nutritionists გაისმის განგაში: ჩვენ საჭმელად ოდესმე უფრო დიდი ნაწილი ყოველ ჯერზე! და მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ სამჯერ ვჭამთ - ნაცვლად ხუთი. ეს, რა თქმა უნდა, უკავშირდება ჩვენს ცხოვრებას, რადიკალურად შეიცვალა ცხოვრება. ჩვენ უფრო აქტიური და დინამიური გავხდით. ჩვენ ვიჩქარებთ საჭმლის ჩქარობს, წასვლაზე წასვლას, შიმშილით შთანთქმის სენდვიჩს. სხეულის შეგნებულად დიდი ნაწილი მოითხოვს, რადგან გამოცდილებამ იცის, რომ უახლოეს მომავალში საკვები არ იქნება. ბევრი ჭამს საუზმე დილით ან მხოლოდ დრო სვამს ყავას ან ჩაის. ლანჩამდე ინტერვალი დიდია - 6 საათი! და nutritionists განიხილავენ დიდი შესვენების კი სამი საათზე. გადარჩენა ფიგურა, საკმარისია მხოლოდ შეცვალოს ჩვევები პატარა. ოცდაათი წლის ქალი ჭარბი წონის გარეშე, მაგრამ ძლიერი აშენება, უნდა მოიხმაროს დღეში 1200-1500 კალორიას; ასეთი დიეტა, მას შეუძლია კი წონაში. სწორად გადანაწილება დიეტა, ჯანსაღი და სწორი კვება, ჩვენი მენიუ ხელს შეუწყობს მაღალი კალორიული ინგრედიენტების ჩანაცვლებას დაბალი კალორიური ინგრედიენტებით.
საუზმე
დიახ: ორი ტოსტა მთელი ღუმელი, მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ნაჭერი (დაახლოებით ნახევარი პალმის), ორი ფოთოლი სალათის შუშა ეს დაახლოებით 250 კკალს შეადგენს.
პურში მთელი მარცვალი არ არის საკმარისი არა მხოლოდ ბოსტნეულის ბოჭკოვანი საკვები, არამედ მაგნიუმი, რომელიც აუცილებელია ნერვული სისტემის და კეთილდღეობისთვის. ქათმის დამზადება შეიძლება გრილიდან და შემწვარი ცხიმშიც კი - ეს ხორცი თითქმის არ იშლება ცხიმისგან, მაგრამ დარწმუნებით შეგიძლიათ დამატებით ქათმის პირსახოციზე დაამატოთ და ჭარბი ცხიმი შეიწოვება.
არა: კვერცხი და ჰოლანდიური ყველი, ფორთოხლის წვენი. ეს დაახლოებით 420 კკალს შეადგენს.
ცარიელი კალორია, ბევრი ცხიმი. თუ წვენები მოგწონთ, ეძებეთ ისეთებიც, სადაც არ არის შაქარი. ხილით და იმდენად ფრუქტოზა.
მეორე საუზმე
დიახ: ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი, ან 150 გრამი მყარი უცხიმო ყველი, ან ბავშვთა ხაჭო 9% ცხიმი, ერთი ვაშლი, ყავა შაქრის გარეშე მცირე რაოდენობის რძე. ეს დაახლოებით 200 კკალს შეადგენს.
იოგურში შეიცავს კალციუმს, რომელიც არა მარტო იღებს მონაწილეობას დიეტაზე, ჯანსაღი და სათანადო კვების დროს, მაგრამ ასევე უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმში, განსხვავებით კალციუმისგან, რომელიც შეიცავს მთელ რძეში. ყავას, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაამატოთ რძე. ამ სასმელს შეიცავს "ოქსილატის" მარილები, რომლებიც კალციუმს აღიქვამენ: თუ მინერალური არ არის "ადგილი", მაშინ ისინი "ძვლებისგან" ამოიტანენ. არა: საცხობი, ყავა შაქარით. შაქრის კოვზი შეიცავს 30 კალორიას!
სადილი
დიახ: თურქეთში ფილე მოხარშული ფილე, სალათი გახეხილი ორი ნედლეული სტაფილო და ვაშლი, სანელებლით ლიმონის წვენით, წიწიბურას ფაფა ან მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი.
სტაფილოში ბევრი მცენარეული ბოჭკოვანი საკვებია, ქეში - მაგნიუმი. თუ არ გაქვთ ფაფა ჩანთადან, შედუღებამდე 3-4 ქ. კოვზები კოვზები. არა: ძროხის საჭრელი (100 გრ), ფრანგული კარტოფილი მაკდონალდისგან, სალათი მაიონეზით გამოწყობილი. ეს დაახლოებით 600 კკალს შეადგენს.
დესერტი
დიახ: ხილის ჟელე დაახლოებით 150 კკალს შეადგენს. ყოველ დღე, თქვენ უნდა ჭამა ხილი (2 ცალი ნებისმიერი ხილის ან ორი servings ნახევარი ჭიქა ახალი კენკრა). ისინი ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის დონის გაზრდას, რაც მოგცემთ ენერგიას და გააუმჯობესებს თქვენს ტონს.
არა: შოკოლადის ბარი. 300-350 კკალ შავი შოკოლადი სასურველია ნებისმიერი სხვა, რადგან ის შეიცავს უამრავ მაგნიუმს.
ვახშამი
დიახ: ნახევარი თევზი ფილე, ბოსტნეული, steamed. ეს დაახლოებით 300 კკალს შეადგენს.
თევზი ნებადართულია, როგორც მჭლე ზღვის ტიპის კოდი და როგორც ცხიმიანი ჯიშები სათანადო კვებისათვის. ეს არის სასარგებლო ცხიმი, რომელიც დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას. ასე რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაჭრა ნაჭერი ორაგული ან კალმახი. არა: პიცა და ლუდი.
600-700 კკალ
ლუდი ძალიან მაღალი კალორია (1-ში შეიძლება შეიცავდეს 200-300 კკალს), მაგრამ მას აქვს თირკმელზე მომგებიანი ეფექტი და ზრდის სითხის რაოდენობას, რომელიც აწარმოებს. იგი შეიცავს ბევრ B ვიტამინს.
მცირე ნაწილი
როგორ უნდა ჭამთ ჭამა ნაკლები?
შეეცადეთ არ დაიბანოთ საკვები
წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ჭამთ უფრო მეტი, რადგან თხევადი შეუძლია "შთანთქავს საკვები". თუ გვინდა დალევა, წაიღე ტუჩები წყლით. გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები. ამ ფირფიტაზე ნაწილი დიდია, თუმცა სინამდვილეში არ არის საკმარისი საკვები. დივერსიფიცირებული საკვები ფერის მიხედვით. მადლობა ამ შეასრულა, თქვენ უფრო "თვალით", და ეს სწრაფად satiates. ნუ ჭამა იდგა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გათიშვის გრძნობა დიდი დაგვიანებით გამოჩნდება (აუცილებელი ინფორმაცია ინახება ინტენსივობის ცენტრში კვების შემდეგ პირველი 20 წუთის განმავლობაში). სცადეთ ჭამა, ნელა და კარგად საღეჭი საკვები. საკვები იწყება დამუშავება უკვე პირში. და ნელა ჭამთ, უკეთესად დაიჭამთ საჭმელს.
დელი
ხილის, ნაჭერი ტორტი ან სენდვიჩი იყოფა პატარა ნაწილში საკვები - მაშინ მიიღებს შთაბეჭდილებას, რომ არსებობს ბევრი რამ. ასევე შეგიძლიათ ვიზუალურად გაიზარდოს საჭმლის ნაწილი სალათის ფოთლების ფირფიტაზე. დააკვირდით პროპორციას. იდეალურ შემთხვევაში, თუ თქვენი ფირფიტის ნახევარი ბოსტნეულით არის დაკავებული და დარჩენილი ნახევარი - ხორცი ან თევზი და დანარჩენი - ბრინჯი, ფაფა, კარტოფილი. თუ ფიქრობთ, რომ არ ხართ სავსე, გაზრდით ბოსტნეულის წილს. მაგრამ პირველ რიგში ცდილობენ წვრილ ნაწილს სამი დღის განმავლობაში - სხეული უნდა შეეგუოს მას.