ორსულ ქალთა ტანვარჯიშისთვის 7 თვის განმავლობაში მხოლოდ ისარგებლებს, გახსოვდეთ გარკვეული წესები.
რეგულარულად და რეგულარულად განახორციელოთ - 2-3-ჯერ კვირაში დაახლოებით 20-30 წუთი. სასიამოვნოა კომბინაცია ტანვარჯიშის ერთად საცურაო.
მას შემდეგ, რაც ტანვარჯიშო, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ზოგიერთი სუნთქვის წვრთნები და წვრთნები დასვენების საშუალებას.
ადრე შენს თავს ფიზიკურ დატვირთვას ორსულობის დროს მივცემთ. თუ მე -7 თვე ფეხმძიმე ქალებისათვის გიმნაზიის გაკეთებას დაიწყებ, დაიწყე კლასები 5 წუთით, თანდათან იზრდება სესიის ხანგრძლივობა 30 წუთით.
დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, როგორ გრძნობ.
თუ გისურვებთ გრძნობს, თუ გულისტკივილს ვგრძნობთ, გულისტკივილით ან წნევით თუ გექნებათ მრავლობითი ორსულობა, თუ გაქვთ ან წინა მუქარის საფრთხის არსებობა, თუ საშვილოსნოს ყელის ნატეხები გაქვთ.
დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ სწავლება, თუ გაკვეთილი გექნებათ თავბრუსხვევით, თვალებში ჩაიძინება თუ საშიში ხარ, ან საშვილოსნოს შეკუმშვა ხდება.
გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს გარკვეული წვრთნები მკაცრად იკრძალება, მაგალითად, ვერ გაივლით ცხენებს, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, არ მიდიხარ ან წყალში გადადიხარ. ორსული ქალებისთვის, ველოსიპედები, სათხილამურო, გაჭიმვა წვრთნები და ჩამორჩენილი ჩხვლეტისთვის საზიანოა.
ფეხმძიმე ქალებისათვის 7 თვის განმავლობაში და არა მხოლოდ სამი ძირითადი ეტაპი: სუნთქვის წვრთნები, სავარჯიშოების ძირითადი ნაწილი, დასასრული სავარჯიშოები.
ორსული ქალების ვარჯიშები 7 თვის განმავლობაში:
- იჯდეს ბინა ზედაპირზე. სუნის კუნთები და ანუსები 10 წმ-მდე, შემდეგ კი დაისვენეთ. ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს შარდის დროს.
- განახორციელოს "პოზა კატა" - მონაცვლეობით წარმართონ და straighten, იდგა ყველა ოთხი. ეს წვრთნები ორსულ ქალებში დაბალ ტკივილს ეხმარება.
- იჯდეთ თურქულ ენაზე, ხელები შენს მხარეს გადააყენე. გაიზარეთ ხელები, თითქოს რაღაც თავს იღებ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- დასხდნენ თურქეთში. როტაცია თქვენი უფროსი წრიული მოძრაობის, შეცვლის მიმართულებით მოძრაობის.
- ფეხზე სავარჯიშო: თქვენს მხარეს იატაკზე იდგეთ, ფეხებამდე ფეხები. ინჰალაციის დროს ნელ-ნელა გაზარდოთ ზედა ფეხი, ექსჰალაციისას - ქვედა ფეხი.
- სავარჯიშოები მუცლის ელიტის კუნთების გასაძლიერებლად. დავდგეთ თქვენი მარცხენა ფეხით, ჩატარების კედელზე ან სკამზე, ქარი თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ და უკან. შეცვალეთ მინიშნება ფეხით.
- განახორციელოს წვრთნები დასვენების და სუნთქვის.
ორსულობის დროს, როგორც ცნობილია, დატვირთვაზე დატვირთვა იზრდება. განსაკუთრებით ფეხები დაღლილი და ღებინება მეორე ნახევარში ორსულობისას, როდესაც სხეულის წონა სწრაფად იზრდება. არსებობს სპეციალური წვრთნები ფეხები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში დაღლილობის.
- სხდომაზე სართულზე, გადაადგილება ფეხზე ისრის.
- დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე, რამოდენიმე წამში დაიბანოთ თქვენი ფეხი, შემდეგ კი ფეხებს გაანადგურე.
- სხდომაზე თავმჯდომარე, გაანადგურეს თქვენი ფეხები off სართული და დააყენებს მათ, როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. შემდეგ დააჭირეთ მთელი ფეხით სართულზე ერთხელ.
- დავდგეთ, სუნთქვა, ასვლა თქვენს toes, ამაღლება ხელები up. გააფართოვოს, ქვედა თქვენი იარაღი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ.