ორსულად არის ადვილი?
მომავალი მშობლების კურსებში მამები შესთავაზებენ ფეხმძიმე ქალების როლში ყოფნას, რისთვისაც მათ კუჭისკენ სპეციალური ბატარეა უტარდება. ეს არის "ფეხმძიმე" ტამილის ხელოვნური ანალოგი. პატიოსნად, არსებობს რაღაც, როდესაც მომავალი მამები, რომლებსაც ბაძავენ, თავიანთი ფეხსაცმლის გადასაღებად შეეცდებიან თავიანთ ფეხსაცმელებს, ააფეთქოთ shoelaces, გააფართოვოს რაღაც off off სართული ან გავიდნენ საწოლი. ამ პროცედურის დასრულების შემდეგ, პაპები მეუღლეს თვალს სხვა თვალებით უყურებენ და უფრო ყურადღებიანი გახდებიან. მაგრამ ... daddies დასასრულს გაკვეთილი "მუცლის" ამოღებულ, და ისინი მაინც უნდა განახორციელოს მათი დედები რამდენიმე თვის განმავლობაში.
და ეს იმას ნიშნავს, რომ მათ უნდა ისწავლონ ახალი როგორ უნდა გავაკეთოთ ჩვეულებრივი რამ. კარგად, არ არის სრულიად ახალი, მაგრამ შესწორებები. ჰკითხეთ რატომ? არა სილამაზის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისა და მომავალი შვილი. არ არის ძალიან დამაჯერებელი? შემდეგ მოუსმინე. ორსულობის დროს, ქალის სხეული მნიშვნელოვან ცვლილებებს განიცდის: სისხლის მიმოქცევის მოცულობა თითქმის ორჯერ არის სპეციალური ცვლილებები თირკმელებში, საშვილოსნოს და სხვა შინაგანი ორგანოების მუშაობაში. და ყველა, რადგან მზარდი tummy rebuilds ხერხემლის. უკვე მეორე ტრიმესტრიდან იწყება ინგლისურენოვანი ასო S: Lumbar Lordosis იზრდება და Mommy იძენს ამაყი იხვისას სიარული. ზოგჯერ გრძნობთ უსიამოვნო გაჭიმვის მენჯის რეგიონში - "თითქოს ძვლები განსხვავებულია"? ეს არის ორსულობის კიდევ ერთი "ბონუსი", როდესაც საყრდენი ლამინები და კარტიჟები ოდნავ loosened.
როგორ შემიძლია გადარჩეს ორსულობის მეორე ტრიმესტრი კომფორტით? ეს არ არის რთული, რომ მივაღწიოთ ჩვენს რჩევას. ხომ არ გაატაროთ მთელი დღე ოფისში თქვენს მაგიდასთან? აუცილებელი ჯანსაღი წვრთნები ფეხმძიმე ქალებისათვის. განკარგულებაში აქტიურად არის ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ზრუნვა აქტიური დასვენების, სწორი მოძრაობები და პოზიციები თქვენი სხეულის. ამ სავარჯიშო პროგრამის გაკეთება ადვილია. და როგორც ჯილდოს თქვენ მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებები "საინტერესო სიტუაცია", რომელშიც არ გაიგებთ ტკივილს ფეხები, შეშუპება, გულძმარვა, aching უკან და სხვა პრობლემები. და რაც მთავარია, რომ ჯანსაღი, ლამაზი და კმაყოფილი დედის ცხოვრება, ბავშვი ბევრად უფრო კომფორტულად ცხოვრობს!
სწორი პოზა - ჯანმრთელობის გარანტია
გლუვი უკან, სწორი მხრები, ამაყად დააყენა ხელმძღვანელი - რა ლამაზია. მომავალი დედისთვის კარგი პოზიცია კარგი ფუნქციონალურია. უზრუნველყოფს ყველა შიდა ორგანოების სწორი პოზიციისა და ნორმალური აქტივობის უზრუნველყოფას. თუმცა, მას შემდეგ, რაც მეორე ტრიმესტრი, tummy იწყებს გაზრდის მნიშვნელოვნად, შეცვლის პოზა ორსული ქალის. და ახლა წარმოიდგინეთ, რამდენად არასასიამოვნოა თქვენი შვილი თქვენი ტკივილი, როდესაც თქვენ slouch, hunch და იჯდეს stuffy ოთახი ნახევარი დღე! დაიცავით თქვენი პოზა და სახლში, და სატრანსპორტო და სამუშაო, რომელიც რეგულარულად გააძლიერებს კუნთების უკან. როგორ? ფეხით გასეირნება, ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშების ჩატარება, აგრეთვე 10-15-ჯერ დღეში მარტივი და შეუძლებელი ვარჯიშის გაკეთება. დავდგეთ სწორი, ხელები თქვენს წელზე, გაიხარეთ უკან და ცდილობენ მიაღწიონ. კუნთში აქტიურად მიეწოდება ჟანგბადს და გაძლიერდება. სწორი პოზა გარანტირებულია!
რეცეპტი დაღლილობა
ყველაზე დამღლელი დრო ფეხმძიმე ქალს არ მუშაობს, მაგრამ სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალი დედა არ არის messing გარშემო. თქვენ უნდა დაიბანოთ კერძები, ვახშამი და რკინის ტანსაცმელი. მისი Tummy მზად არის, საშინაო დავალება სწრაფად აღმოჩნდება ისე დამღლელი - მისი უკან მტკივა, მისი ფეხები buzzing. თქვენი ძვლების შესვენების მომენტში, ორსული ქალებისთვის დაწყებითი წვრთნების ჩატარება. იდგა ღუმელში ან საუთაო საბჭოს უკან, პატარა ყუთში ან სკამზე ჩაიკეტეთ. მონაცვლეობით, შეცვალეთ ფეხი - ასე რომ თქვენ შეძლებთ უკან დაძაბულობის თავიდან აცილებას. მთლიანად!
ატარეთ ბავშვი სწორად
ხომ უბრალოდ გახდით mommy და ელოდება სხვა crumb? ან მოვიდა ეწვევა მეგობარი თქვენი, და არ შეუძლია თავი შეიკავოს სურს მიიღოს იგი სახელურები? იყავი სიფხიზლე! ფეხმძიმობის მიზნით ბავშვის ფეხმძიმობისთვის საჭიროა, რომ არ გამოიწვიოს უკან და პრესის კუნთების გადატვირთვა. შეინახეთ ბავშვის სწორად - უმაღლესი, გულმკერდის დონეზე, და დაიხრება ხელმძღვანელი crumb თქვენს მხრის. ამავდროულად, შეეცადეთ არ გაიხაროთ წელის რეგიონში და განსაკუთრებით არ ჩაიტაროთ ბავშვი კუჭში.
მხარდაჭერა tummy
ყველა დედის გარეშე გამონაკლისი 4-5 თვის ორსულობის მეორე ტრიმესტრი რეკომენდირებულია გაფართოების მათი კარადები პრენატალური bandage. ბევრად უფრო ადვილია გადაადგილება, მაგრამ იმ პირობით, რომ "ახალი რამ" სწორად არის ნახმარი. ყოველთვის აცვიათ კბილები, არ დაიბანოთ მჭიდროდ ისე, რომ თქვენი პალმებით შეიძლება მოერგოს მუცლით და მუცლით. ატარეთ ბანდიტი არაუმეტეს 3 საათიანი ზედიზედ, მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში. და დაისვენეთ შემდეგ ფეხით, განახორციელოთ შემდეგი სწავლება: მოტყუება თქვენს მხარეს, ხოლო შორის hips დააყენა ბალიში. ამ თანამდებობაზე არ არის აკრძალული და ძილი.
უსაფრთხო ლიფტი
დილა - დროა გამოეწვია. და მაშინაც კი, თუ მაღვიძარა უკვე ზარის, არ გადმოხტა საწოლი! ზურგზე ზურგის პოზიციის მკვეთრი ზრდა იწვევს მუცლის პრესის კუნთების ინტენსიურ დაძაბვას. ამდენად მუმიაში ტკივილი ქვედა კუჭის გამოჩნდება, როგორც tonus of საშვილოსნოს amplifies. ექიმები ორსულ ქალებს ურჩევს, მათ შორის მეორე ტრიმესტრში, შემდეგი წესები და წვრთნები:
- იზრდება ნელა, გარეშე jerking. უკანა სავარძლებიდან, უკანა მხარეს გადაადგილდებიან, ფეხის ფეხები გათავისუფლდებიან, ხოლო ზედაპირზე ხელები დასვენებისას. შემდეგ შეუფერხებლად წასვლა სხდომაზე პოზიცია და შემდეგ მიიღოთ up.
- თუ დილით ხმამაღლა გყავს, ბარძაყზე იჯდა, მუხლზე იდგა პოზიციაზე. იყავი ამ თანამდებობაზე 20-30 წამი.
- იატაკზე მოტყუების პოზიცია (მაგალითად, ტანვარჯიშის შემდეგ ან იოგას შემდეგ) დადგება ასევე ეტაპობრივად. პირველ რიგში, თქვენს მხარეს, ყველა ოთხზე დავდგეთ, შემდეგ კი მუხლებზე ასვლა. განათავსეთ ფეხი მუხლზე და ისიც, რომ თქვენს ხელში (წინააღმდეგობა და სავარძელი უკანა მხარესთან ერთად), დავდგეთ და სწორია, არ დაივიწყე სწორი პოზა.
დაისვენეთ ხერხით
ეს ტრენინგი მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალისთვის არის დიდი გზა, რომელიც ხერხდება სამუშაო დღის შემდეგ, მოგზაურობის ან ხანგრძლივი გასეირნების შემდეგ. სასტარტო პოზიცია უკანაა უკან, ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე, ფეხები სრულიად დაპრესილი იატაკზე. დასვენება ასე არაუმეტეს 10-15 წუთი. თუ ამ სიტუაციაში თქვენ განიცდიან დაძაბულობას ფეხებში, მაშინ დააყენა როლიკებით საწყისი დაკეცილი საბანი ან პატარა pad ქვეშ მუხლებზე. დამატებითი პოტენციალი ამ პოზა არის მოხსნის დაღლილობის ფეხები და პრევენციის ვარიკოზული ვენების. თუმცა, თუ თქვენ არასასიამოვნო ცრუობს ამ მდგომარეობაში, თავბრუსხვევა ხდება, შეეცადეთ წამოაყენოთ პატარა ბალიშის მარჯვენა მხარეს (ქვედა ნაწილი და საკმარისი). ამავდროულად, მენჯნება მკვეთრად გაიზრდება, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და აღმოფხვრის ზეწოლას ღრმა ვენაზე. თუ ეს ზომები არ დაეხმარება და თავბრუსხვევა არ გაივლის, უმჯობესია უარი თქვას ამ წვრთნებზე.
წვრთნები ორსული ბიზნესმენისთვის
თუ სამუშაო ადგილზე ხართ, მნიშვნელობა არა აქვს. აქ ასევე შეგიძლიათ ასრულოთ რიგი სასარგებლო წვრთნები, რომლებიც აკვირდებიან გარკვეულ წესებს. იცოდე და იჯდეს, მოათავსეთ თქვენი ფეხები ნებისმიერი სტენდით - ოსმალეთის ან პატარა სკამზე, სამსახურში - ყუთი ან რამდენიმე პაკეტის ქაღალდი. მაგიდაზე "პოზიციაზე" სხდომაც უნდა გაკეთდეს სწორად. ამ ზომიერად მძიმე სკამისთვის, გადაადგილება უფრო ახლოს მაგიდასთან, შეინახეთ უკან სწორი. დადგე ფეხზე სტენდი (მას შეიძლება შეიცვალოს ერთი ან რამდენიმე პაკეტი ქაღალდი ან ყუთი) ისე, რომ თქვენი მუხლები არ არის ქვემოთ მენჯის დონე. იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა მოხსნას რაღაც სართულიდან (მაგ. ტომარა, ფურცელი), მწკრივდება მწკრივი, უფრო მეტი თქვენი უფროსი. თქვენ უნდა დაიხუროს ნელა, დაიცავით თქვენი პოზა, და ასვლა ასევე ბინა უკან.
მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალები ყოველ 15-20 წუთში სასურველია იმისთვის, რომ დესკტოპის გაკეთება სასურველია უკან და ფეხებზე დასვენების საშუალებას. ეს არის მარტივი მოწყობა "breather", სწავლის სკამი და bending მისი უკან. უმჯობესია ფეხების სიგანე ანდა უფრო ფართო. დავდგეთ ამ თანამდებობაზე 8-10 წამი, დაისვენეთ და კიდევ ორჯერ გავიმეორებ. როგორც ხელების მხარდაჭერა შეიძლება იმოქმედოს მაგიდაზე, ფანჯარაში ან სხვა შესაფერისი ზედაპირზე.
დაისვენოთ თქვენს უკან, დგას კედელზე, წარდებს თქვენს მუხლებზე ოდნავ (კვადრატი ოდნავ) და ცდილობენ წამოაყენონ წელის (კედლის წინააღმდეგ). ჩატარდეს პოზიცია 6-8 წამში, გაიმეორეთ 3-4 ჯერ. ნუ დაივიწყებთ თქვენს პოზას. ამისათვის წასვლა კედელი და მჭლე უკან წინააღმდეგ თქვენს უკან ისე, რომ იგი ეხება თქვენი კისრის, მხრის პირები, rump, shins და ფეხდაფეხ. შემდეგ გადაადგილება დაშორებით კედელი და ცდილობენ შეინახონ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.
მეორე ტრიმესტრში ფეხმძიმე ქალებისათვის მარტივი წვრთნების ჩატარება, ტკივილის განმუხტვა თქვენს ორგანიზმზე და ეხმარება ნაყოფს კომფორტულად.