ბევრს უჩივის, რომ მათთვის ძნელია მათთვის ყველაზე ელემენტარული სამუშაოების შესრულება და სასურსათო მაღაზიაში გასვლა, ისევე როგორც სამუშაო დღის ზეგანაკვეთური სამუშაო. რეკომენდაციები ექიმები მარტივია, მაგრამ გამოიქცევიან შეასრულოს ისინი, როდესაც თქვენ უკვე ცუდი - ეს ძალიან გვიან. ორსულობის დროს ფიზიკური სტრესისას საჭიროა დაბადებიდან თითქმის მოამზადოს. იმის გამო, რომ მხოლოდ მომზადებული ორგანიზმი ადვილად შეუძლია გაუმკლავდეს დატვირთვის მოულოდნელ ზრდას.
ამ მნიშვნელოვან დროს მინდა არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ ლამაზი. შეინახეთ თქვენი ფორმები, და მშობიარობისთვის მომზადება, ორსულობის დროს თქვენ მიიღებთ ფიზიკურ აქტივობას.
წვრთნების დროს ჩვენი სხეულის ყველა საკანი ჟანგბადით გაჯერებულია, მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია. ორსული ქალისთვის ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ახლა ჟანგბადი აუცილებელია ორ ორგანოში მუშაობის ყველა ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. თუ ფეხმძიმე ქალბატონი პატარად მოძრაობს, ჟანგბადი დეფიციტიდან, უპირველეს ყოვლისა, მისი ბავშვი მუცელშია.
ტრეინინგი თქვენი სხეული არ არის აუცილებელი სერიოზული სპორტული, შეგიძლიათ შეასრულოთ მინიმუმ ელემენტარული გადასახადი. მნიშვნელოვანია ყველა ორსული ქალბატონისთვის სპეციალური ტანვარჯიშის ჩატარება. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 10 წუთი ივარჯიშებთ, მაგრამ ყოველდღე, სარგებელი დამსახურებული იქნება.
შეგიძლიათ მიიღოთ აკვა აერობიკის კლასები. კლასებში წყალი ძალიან სასარგებლოა დედამიწაზე. პირველ რიგში, ეს არის ძალიან მარტივი წვრთნები, როგორც სხეულის წონა არ გრძნობს სრულად წყალი. მეორეც, სუნთქვის ბუნებრივი ტრენინგია, ხოლო დედა წყალში გადადის, მოკლედ ატარებს თავის სუნთქვას, ბავშვი ჟანგბადის ხელმისაწვდომ დროებით შეწყვეტას იყენებს. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ აუზის წყალი, რომელიც თქვენ აირჩევთ, ხშირად გაწმენდილია, სასურველია არა ქლორის, არამედ ვერცხლის იონებით.
ნუ იოგას. გამოცდილი ინსტრუქტორები აცხადებენ, რომ ამ ტექნიკის შერჩევა ძალიან განათებულ ფორმაში შეიძლება ნებისმიერ ქალსა და ნებისმიერ დროს ორსულობის დროს, მაგრამ მხოლოდ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. ფაქტია, რომ ზოგიერთი asanas (twisting, bending ველით ფეხები) უკუნაჩვენებია მომავალი დედები. კლასებში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სათანადო სუნთქვის, რელაქსაციის ტექნიკას და მუცლის და პერიენალური კუნთების განვითარებას. ბევრი წვრთნები მიზნად ისახავს ხერხემლის გამოთავისუფლებას, რაც ორსულობის დროს ორსულ ქალებს ხშირად აწუხებს.
ასევე მნიშვნელოვანია ორსული ქალის რეჟიმი. ძილის დასაძინებლად აუცილებელია (და გითხრათ ქმარი და ნათესავები "ეს აუცილებელია!") 12 საათის განმავლობაში. ამჯერად ღამე და დღე ძილია. უნდა იყოს გარეთაც. Universal ფიზიკური აქტივობა unsportsmanlike expectant დედები - ფეხით და ფეხით სუფთა ჰაერი. რა თქმა უნდა, თუ ხანგრძლივი დადის თქვენ აღარ შეუძლია, ასე რომ იჯდეს პარკის stool, ან თუნდაც აივანზე. მიეცით სხეულის სუფთა ჰაერი! მას უფრო მეტი ჟანგბადი სჭირდება, ვიდრე ადრე. გახსოვდეთ, რომ სხეულის გამდიდრება აუცილებელი ვიტამინებით და მიკროელემენტებით, დასვენება და ჯანმრთელობა თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეა. და ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი პრობლემა სამუშაო და ბინძური კერძები. გახსოვდეთ სამშობიარო შვებულება, კოლეგებს ამ დროისთვის - თქვენი პირადი ინიციატივა. არავის არაფერს ვაკეთებ? მთავარი საქმეები გააკეთეს და ქმარს. მუშაობს? ეს კარგია, თქვენ მუშაობდით და მოახერხა ორსულობის მეორე ტრიმესტრში მზარეული და გაწმენდა. და ის გაუმკლავდება ამ, რამდენიმე კვირის მუშაობის გარშემო სახლი არ დახოცა არავის გაუკეთებია.
არ დაივიწყოთ დადებითი ემოციები. არ დაიხუროს თვალები თქვენს კუჭში. შეხვედრა მეგობრებთან და ნათესავებთან.
ცოტა მეტი, ცოტა მეტი და მსუბუქი იქნება თქვენი დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი. გზა ის გაეცნობით მსოფლიოს და თქვენზეა დამოკიდებული. მოემზადეთ, დაველოდოთ ძალიან გრძელი.